Sportuoju, o svoris auga

merginos as ir nenoriu per menesi numest 10kg, na nors 3, o ne 300gr, mano ugis 174, o svoris dabar 79, kada visalaika buvo nuo 65iki 74

Del treniruociu , man klubo treneris sako ir tokiu kaip as kurie eina ne i viena treniruote daug, nes jiems patinka, ir treneris sako kad sirdi nepasodinsiu jei man tai yra malonumas, o ne prevarta.
man atrodo kad vistiek kaz kas negerai,ir klausiau cia kur pvz kreiptis reikia mano atveju, dar nepasakiau tokio atvejo, kad man atrodo kad pas mane kojos tinsta, nes nuo timpiu lieka tokie driziukai ir ilgai nedingsta, kai nusimaunu, per mazai vandens? del to organizmas kaupia? ne pakankamai geriu 3litrus tai tikrai

Del ko skysciai kaupiasi ir tinsta kojos gali buti daug priezasciu. Man pvz tai pagrindines yra - neismiegu, t.y. nuovargis, hormonu svyravimai - menesines, ovuliacija ir pn. Siaip dar gali buti visokiu kitokiu bedu susijusiu su skydliaukes, inkstu ar pan veikla. Bet pabandykit save pastebeti, kaip jauciates kai esate gerai ismiegojusi, nepervargusi ir kokios bukles atsikeliate, kai yra nuovargis pvz po keliu treniruociu is vakaro ir mazai val. miego

As manau, kad ta svorio nekritima itakoja netinkamas maistas tiksliau jo derinimas... As savo valgymo rutina pradejusi sportuoti visiskai pakeiciau, valgau visada panasiu metu, kas 3-4val. ir ivairu maista, kad butu tiek baltymu tiek geruju angliavandeniu, vaisiu, darzoviu ir t.t, per diena vis tiek suvartoju iki 2000kcal, kartais ir daugiau. Taip pat vartoju maisto papildus/vitaminus nes sportuojanciam zmogui ju ypatingai reikia, geriu zuvu taukus, vitamina D ir biotina. Svarbiausia saves nekankint ir nebadaut, kaip jau cia daug kas minejo. Jei svoris nekrenta nereik is kart pradet sau ligu ieskotis, manau priezastys gali but daug paprastesnes

Ne nu aš dar jums kart kartoju. Pradėkit atlikinėt pratimus taisyklingai ir iki galo. Kur sportuojat? Treneris gal kažko nedataiso, nekomentuoja? Nes taisyklingai atliekant pratimus jų nenuchaltūrinant (o grupinėse chaltūrinančių visad daug, pvz netūpinėja iki galo, atsispaudimus su išriestu užpakailu daro ir nedasileidžia iki gao, pečiams rankų iki galo nekelia, ir dar n n n n n variantų), nu neįmanoma nepavargt. Ir dar kart kartoju, kad sportuoti 3h iš eilės yra žalinga, o dar tiek tevalgant. Nu bet aš kaip ir sakiau, jūs toliau savo laikysitės, kad jums labai smagu yra sportuoti ir jūs savęs nealinat. Tada nustokit skųstis, kad ir svoris nekrenta, nes taip ir nenukris kol normaliai valgyt ir sportuot nepradėsit

pilnai sutinku, bandau susidraugauti su taisyklingu kvėpavimu darant pilvo presus, tai ir kaku norisi, ir bezdėt kaip sunku, po jų man elipsinis jau kaip rojus galima sakyt

aš iš vis nelabai suprantu tų bendrų treniruočių, kaip paskaitau, viena lėtai mina ant elipsinio ir pulsas jau 160, aš varau kiek tik galiu ir tai pulsas tik 130 būną, o jeigu bendrai grupėj sportuoti, tai viena turėtų alpt, o kitai per lengva

Tai va kitur būna lygiai treniruočių suskirstyti. Ir ne veltui rašo, kad pvz kokie nors pilates ir kalanetika tinka pradedantiesiems, o stepas yra aukšto intensyvumo ir tinka žmonėms su didesniu pasiruošimu. Tačiau daug kas to tikrai nepaiso. Ir atliekant taisyklingai pratimus tai ten kartais iki apsiverkimo kitką galima daryt. Pvz liepdavo dažnai trenerė stepe laikytis atsirėmus ant alkūnių ir kojų pirštų ištempus kūną lygiai. Nu aš nesu baisiai slabna, bet jau kartais verkt norėdavos kaip sunku palikdavo, o kitos atsipūtusios laikosi ten į trikampio formą užpakalius iškėlusios ir vargo nemato nu taip darydama ir aš eičiau į 3 treniruotes iš eilės bet matai, šita moterytė viską taip gerai žino ir ginčysis iki pamėlynavimo, tai kad man pačiai jau atsibodo ginčytis ir pati tegul žalojasi sveikatą. aš manau, kad visos ne veltui čia sėdi. Mums visoms sportas teikia malonumą. Kartais tiesiog reikėtų paklausyti labiau nusimanančių žmonių apie tai

As kartais po 1 val.treniruociu, kol griztu namo net kalbeti nenoriu neturiu tam jegu :lotuliukas:mano pazistama vos vos susyla,as griztu ne tik slapia maikute,bet ir apatiniu trikotazu,net ir liemenukas slapias Tai nenoriu net pagalvoti apie 2-3 val.sportavima fiziskai man tas butu per sunku.

Aš tai nesu linkusi labai prakaituoti, bet vis tiek sušylu ir pulsas aukštas būna visos treniruotės metu, ir taip pat būnu pavargus daugiau ar mažiau. Vienos panos ateina į salę papliurpt su treneriais ar šiaip vyrais, su draugėm pasijuokt iš ko nors, padaro porą kart ant treniruoklio ką nors, pasėdi, vėl padaro kažką sportininkės

Tai tada fiziskai galeciau ir kokias 5 val."sportuoti" dar kavos per pertraukele tik laiko gaila

Pumpum, kodel jus sakot, kad 3h is eiles sportuoti yra zalinga kaip kazkokia taisykle?
As drysciau nesutikti su tuo.. nuo tikslo sportuojant tai priklauso juk, nera tokios taisykles, kad butina 1val sportuot be atsikvepimo (matau daznai sportklubi tokius sportininkus kurie ten laksto nuo vieno treniruoklio prie kito, kocioja juos belekaip kad tik greiciau, tai is tokios 1val treniruotes irgi nieko gero )
Ir jei 45min begi ant takelio (ar kita cardio darai), tai paskui dar 10mim prasitampyti reik, tai prasau jau beveik ir valanda. O jei turi programa tai kur dar treniruokliai, ant vieno trenoruoklio apie 4-5min iseina praleist su pertraukom, 5 treniruokliai jau 25-30min, su laisvais svarmenimis pratimai uztrunka ilgiau, ant pilvo preso apie 20min dirbt, tai susidaro pora valandu kaip niekur. Man kaip tik atrodo 1h treniruotes daugiau zalos gali padaryt kai kuriais atvejais..
Beto treniruociu laikas yra labai individualus kiekvienam asmeniui, priklausomai nuo jo apskritai sportines bukles ir t.t.

Mielos moterys, nesuprantu ar jus pacios tokius ivairius dalykus prisigalvojat ar padeda kas nors... Uzsiiminejat apsurdiskais dalykais ir stebites, kad nera rezultatu. Dviratis jau senai israstas, belieka ant jo sesti ir minti, o ne isradineti is naujo.
As nezinau ka reikia veikti, nuejus i sale, kad uztrukti 3 h. Tiesa vienas mano pazystamas panasiai tiek ir uztrukdavo, bet jis uzsiimineja powerliftingu, kur reikia daryti ilgesnias pertraukas tarp pratimu, nes sioje sporto sakoje esme jegos prieaugis. Be to ir daroma baziniai pratimai. Jau nebekalbu kiek laiko uztrunka uzsivinioti/nusivinioti bintus, uzsitempti spaudimo maike ar pritupimu/mirties traukos triko. Tesiant toliau. Kalorijas galima pasiskaiciuoti individualiai, kiek reikia suvartoti pagal esama jusu kuno svori. Atitinkamai jas sumazinus svoris prades kristi ir nereiks imtis drastisku priemoniu. Taciau cia velgi... svoris dar nera rodiklis sportuojant. Reikia stebeti bendra vaizda, matuoti apimtis. Kas liecia pilvo presa, tai jei vis dar galvojate, kad kuo ilgiau ir drastiskiau ji darant sumazes riebalu kiekis ant pilvo, tai velgi klystat. Cia esme bendras kuno riebalu kiekis. Be to presas yra kaip stabilizuojantis raumuo daugelyje pratimu, todel jis pakankamai daug ir taip dirba.
Taip, kad pasikartosiu. Sportuokit tinkamai (daugiau nevisada reiskia geriau), ilsekites pakankamai, valgykite kaip imanoma sveikiau ir tinkamiau, ir pamatysite kaip rezultatai gereja. Beje tokias kuno linijas, kaip merginu is fitneso zurnalu ir pan., pasiekti reikia ne vienu metu darbo ir atsidavimo sportui bei mitybai.
Ir dar pabaigai. Jei dabartine jusu naudojama metodika neduoda rezultatu nereikia buti uzsispyrusiom ir nepasinaudoti kitu siulymais. Juk nieko neprarasit, o gal ir i nauda iseis

Teisingai, viskam reikalingas saikas ir blaivus mastymas