Sportuoju, o svoris auga

Na jūs čia klystate. Matydama žmones lakstančius nuo treniruoklio prie treniruoklio gal tiesiog nesuprantat, kad kartais taip reikia. Programas reikia keisti. Pvz vyrai 2 mėnesius turėtų sportuoti jėgai/masei, daryti viską lėtai, su didesnėm pertraukom, o vėliau kad tai duotų rezultatų reikia pereti porai savaičių vos ne prie svorių mėtymo. T.y. daryti viską greitai, su mažom pertraukom, o vėliau vėl pereiti prie senesnės tvarkos. 3 valandos žalinga, nes organizmui reikia poilsio. Reikia pavalgyti, atsipūsti. Pasidomėkit daugiau, jei galvojat, kad kliedžiu. Tuo labiau, per vieną treniruotę nereikia pereiti visų treniruoklių. Kiekvieną dieną reikėtų treniruoti skirtingus raumenis. Pvz aš su kardio ir tempimu sugaištu 1:45h salėje. Padarau 15 pakartojimų. Tada lygiai 1min pertraukos ir vėl. Ir taip 3 serijos. Tada daromi kiti pratimai. Ką turit omeny sakydama, kad su laisvais svoriais pratimai užtrunka ilgiau? vos ne kiekvieną pratimą (išskyrus kai kurių kojų) galima atlikti su laisvais svoriais ir tai dar naudingiau, nei ant treniruoklių, nes lavinama ir koordinacija kažkiek ir pan. Ir tai užtrunka +/- tiek pat. O pvz aš 1x per savaitę sportuoju crossfitą. Ir lakstau, kaip jūs pasakėt, nuo treniruoklio prie treniruoklio, nes eina 3 pratimai iš eilės 3 kartus iš eilės be pertraukos, ir tik tada galima pailsėti. Ir atsineši svorius jei reikės prie tų treniruoklių, kuriuos naudosi, kad gautųsi kuo mažesnė pertrauka. Ne visi sportuoja pagal vienodą programą. Vieni sportuoja ištvermei/svorio metimui, kada pertraukos būna mažesnės. Kiti sportuoja jėgai, kada tikslas iškelti kuo didesnį svorį po mažai kartų ir tarp to ilsėtis apie 2min. Aišku yra grupė žmonių, kurie nesiorientuoja salėje ir be jokio sistemiškumo laksto nuo treniruoklio prie treniruoklio. Be to, presą jungiant pvz į superserijas, nesugaiši tu tų 20min. Presą turiu tvirtą kaip lentą, sugaištu jam apie 10min per kiekvieną treniruotę, bet atlieku sunkius pratimus superserijomis. Žodžiu - kiekybė nereiškia kokybės. Reikia programą susidaryti 2-3 dienoms, o vyrams ir visoms 4-5, kad treniruoti kasdien skirtingas raumenų grupes, o ne kas kart pereiti visus treniruoklius visoms kūno dalims ir sugaišti belekiek laiko. Nešnekėčiau, jei neturėčiau ant savęs rezultatų.

nesuprantu kaip rimtai galima istverti tris treniruotes, po 30minuciu begimo ir 1 val kuno dizaino, abl'o, tos pacios kalanetikos jei pratimai atliekami taisyklingai, iseinu be jegu aisku jei kalanetika pagal sunkuma yra pradedanciuju lygio tai kartais joje net nesuprakaituoju, jau per lengva, bet siaip visus pratimus atliekant taisyklingai, su trenerio pakelimais ir pataisymais, as iseinu visa slapia ir nusikalusi, net minties nera apie antra treniruote

Pumpum, as puikiai suprantu, kad kiekvienas turi vis kitokia programa, bet jus savo programa irgi taikot kaip taisykle, sakydama, kad per viena treniruote reikia dirbti ant vienu raumenu, o kita ant kitu, tai irgi yra individualu, nes jus viena turite trenerio sudaryta programa man du treneriai sudarinejjo programa ir as kas kart darau tuos pacius pratimus atskiroms raumenu grupems ta pacia diena, patikekit rezultatus po 1,5men matau akivaizdzius, tad neturiu pagrindo manyti, kad mano treneriai klysta. o praleidziu saleje apytiksliai 2val. apie vyru sporta siuo atveju as nekalbu, ju siekiai visai kiti.
Sakydama, kad su laisvais svoriais pratimai uztrunka ilgiau turiu omeny, kad ant treniruoklio atsisedai, nusistatei tinkama svori ir keli/stumi, nereikia laikyti pusiausvyros, ziureti ar teisingai rankas/kojas laikai ir t.t. su laisvais svoriai visai kas kita, turi islaikyti pusiausvyra, atsistojus laikyti tiesia nugara, ziureti ar rankos laikomos teisingai ir t.t. ir pan. o tai uztrunka darant pratima siek tiek ilgiau, treneris man visada kartoja, kad su laisvais svoriais neskubeciau ir taisyklingai juos atlikciau.

guodzik, apie tris treniruotes kalbama buvo ne siaip bet kokias o step'a, zumba.., as po zumbos dar daug ka nuveikti galiu, nes toje klaseje nereikia saves per daug kankinti, o va siandien ejau i HIIT (high intensity interval training), tai po 45min klases sunku ir persirengti bebuvo tai apie daugiau sporto ne kalbos negalejo buti tas laikas priklauso nuo intensyvumo pacio sporto, juk letai begdamas ir 1,30val buna kas isbega, o srintu tiek gi neisvarysi..

Paaiškinkit tą sakinuką, nesupratau :
ir as kas kart darau tuos pacius pratimus atskiroms raumenu grupems ta pacia diena
raumenų grupes ir reikia jungti. pvz vieną dieną krūtinė ir rankos, kitą dieną tik kojos ir pan. Jei jūs apie tai kalbėjot. Tai čia viskas ok. Esmė tą dien treniruotai raumenų grupei būtų gerai pailsėti ant sekančios dienos ir vėl ją treniruoti tik dar sekančią. Tačiau nevisad pavyksta tai padaryti, nes kartais grafikas neleidžia sportuoti taip jau tiksliai diena dienon o dėl pusiausvyros, kai išmoksti, tai ir ta pusiausvyra lavinasi ir nebereikia tiek sekti visko. Kažkada štangą pasiėmiau pirmą kart tai man jinai skraidė į visas pusės, o dabar be problemų sugaištu tiek pat laiko kiek ant treniruoklio sugaiščiau, nes pusiausvyra pagerėjo Be to, labai daug ką galima ir moterims taikyti iš vyrų sporto. Turbūt viską. Tik moterytėms kai kurioms nejauku o kitoms ir poreikio nėra

Aciu, kad atsirado nors vienas kuris man neprekaistauja, va butent nieks neisigilina ka as tas 3val darau, po zumbos kalanetika, o po to sunkiausia manau stepai, o vat impulse su les miless programa su dviraciais galiu tik viena treniruote atlaikyti. As, cia gal daugiau ne apie sporta paklaust norejau, o del kokiu prezasciu gali nekristi svoris, jei viska darai kaip reikia. Kas cia irodineja kad 3 tretiruotes nesamone, o man tai ira normalu, nes per zumba kas nezino mes sokam bet gana intensiviai, kalanetika stiprina raumenis, o vat stepai jau pats tas.

Ne nu, ar jums dar neaišku? Jūs ir toliau lauksit, kol jums kas nors pritars ir toliau neturėsit rezultatų? juokingai graudu. Atėjot klaust, ką ne taip darot, bet toliau aiškinat, kad viską darot taip Juk mes jums aiškinam, kad per mažai valgot, per daug sportuojat, organizmui šokas, kaupia kiekvieną suvalgytą kasnį, o treniruojatės irgi per daug, kas neduoda rezultatų. Jei jūs toliau savo aiškinsit, tai galit nebeklaust patarimų, jūs gi puikiai žinot, ką reikia daryti

Pas mane nera suskirstyta dienom, ta pati programa kasdien, kojos, sedmenys, krutine, peciai, bicepsai, tricepsai,nugara, presas bet programa yra skirta 3 kartus per savaite daryti, ne daugiau, kitas 2 dienas einu i iv. klases.. Programa 6sav sudaryta, manau po to taip pat suskirstys atskitas grupes, atskirom dienom

INGRIDIK81, as manau, kad vis tik kazka darote ne taip jei svoris tikrai nekrenta, nebuna, kad viska darai gerai, bet rezultatu ner kaip Pumpum ir sako, valgote per mazai gal, arba neteisingai derinat maista sportuojant, per mazai vitaminu, baltymu, neteisingu metu vartojat angliavandenius, arba negerai derinat produktus maisto ir t.t. kazkur yra problema. Arba matuokites apimtis, nes ne visada svoris yra rodiklis

Turbūt dar nesenai sportuojat, Pukšt, kad viską sudėjo į vieną dieną. Aš irgi nuo to pradėjau. Vėliau turėtų skirstyti jungiant tik po kelias raumenų grupes, nes nespėsit visko padaryt, o krūvis per mažas jau gausis tam tikriems raumenims

Taip taip neperseniausiai vel pradejau sportuoti.. kol gyvenau lietuvoje sportavau rimtai, bet isvykus sportas nutruko, tad nusprendziau uzsiimti tuo bent jau sporto klube

as galiu pasakyti i sia tema kad svoris tikrai ne rodiklis. mano svoris per tris menesius sporto, sportuoju 3 kartus per savaite grupinese treniruotes (po 1 treniruote ), nenukrito visai bet vakar as suvokiau kad man pagrazejo kojos, liemuo, rankos, nukrito ir sumazejo riebalinis sluoksnis, sustandejo kunas. Mane net nustebino nes apsimoviau tuos pacius drabuzius ir pamaciau kur buvo mano tikrai problemines vietos ir kaip jos pasikeite i gera. Ypatingai kojos, pilvas sonai vis dar problematine vieta bet manau su laiku iveiksiu ir juos

Nereikia kategoriškai teigti, kad kelios treniruotės iš eilės yra negerai. Žmonės skirtingi - skirtingo pasiruošimo, ištvermės ir jėgos, todėl, jei vienas gali be didelio vargo nubėgti 10 km, tai kitam ir 2 km yra per daug, jei vienas gali atstrakalioti kelias treniruotes (juolab, jei jos skirtingos tarkime - kūno dizainas, power press ir step), tai kitas ir po vienos treniruotės alps. Baikit muštis į krūtinę, juolab, kad jei saikingai valgai ir nemažai sportuoji svoris privalo kristi dėl kalorijų deficito. Jei svoris nekrenta - reiškia valgot per daug. Vienareikšmiškai. Net ir didžiausio šoko apimtas organizmas nesugebės kaupti "kiekvieno papildomo kąsnio", jei energijos balansas yra neigiamas.

O jeigu sportuoji, bet svoris vis krenta ir krenta- vadinasi, neauga raumenys visai?