Bėgimas XIII

#229
QUOTE(tarškaliukas @ 2013 05 08, 11:02)
Taip pat noriu paklausti dėl bėgimo laiko. Kaip antrą kart bėgant, tikiu, kad 15 min. puse bėdos, vėliau ketinu po kelias min. ilginti laiką. Grįžusi atlieku pratimus (juos atlikdavau be bėgimo) kojoms, pilvo presui (plank - dievaži lotuliukas.gif visi mato kaip stengiuos, tačiau pirmą kart išbuvau max.10 s. - gėdinga, tiesa). Ar siekiant svorio mažėjimo bėgti reikia min.  25-30 min.?


Man irgi vakar į pabaigą pradėjo diegt šoną (dėl to nebaigiau likusio 0,5 km biggrin.gif ), nors jau labai seniai to nebuvo. Aš paprastai sustodavau porai min, kol praeidavo, reiks bandyti nesustoti ir kvėpavimu susitvarkyti.
Įv. rašo, kad riebaliukai pradeda degt po 20 min bėgimo, o bėgti reiktų lėtu tempu norint juos deginti.

Lengvu tempu bėgant įkvepiu pro nosį, iškvepiu pro burną, pagal žingsnius nebeskaičiuoju (neatitaikau), stengiuosi tik vienodą ritmą išlaikyti, lėtai ir giliai. Prie didesnio tempo pro nosį neužtenka, bet tai turbūt irgi normalu, svarbiausia vienodas tempas.

QUOTE(faustluk @ 2013 05 08, 11:51)
Sveikuoles!

manau, kad galiu save vadinti begiojancia..Stoju i Jusu gretas. Siap esu sporto sales lankytoja, bet dabar zadu eksperimentuoti...
Ar letesne medz. apykaita, ar svarmenai, bet svoriukas nekrenta, o auga..man 36m. Tai va, zadu 5-6 x negiot rytais po 20 min kad sumazinciau apatines kuno dalies apimtis.
Siandien geguzes 8d. o jau prabegau nuo 01.05- lygiai 5x. 4u.gif

Man idomi Jusu nuomone: kas pasikeite i gera begiojant? a?

Turbūt nepaguosiu, bet vien apatinė dalis nekrenta nuo bėgiojimo. Deja, jei gimei kriauše būdama, tokia ir liksi turbūt. biggrin.gif Bet faktas, kad stangrėja, gražėja formos.

Labiausiai džiaugiuosi psichine, dvasine bėgiojimo puse - gera nuotaika, švari galva, durnos mintys išgaruoja, savotiška meditacija tas bėgiojimas. Na o fiziniai rezultatai jau tik po to smile.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo mylimuke: 08 gegužės 2013 - 11:09
#230
QUOTE(tarškaliukas @ 2013 05 08, 11:58)
Galbūt tiesą, kad oro nepakanka. O ar yra koks ritmas kvėpavimo ar čia indvidualiai kiekvienam ikvėpimo-iškvėpimo? Visad maniau, kad berburną įkvėpiant greit uždūstama.

Aš tai atradau puikų kvėpavimo būdą. Net pastebėjau ir kiti taip kvėpuoja.
Vienas žingsnis - įkvepiu, kitas žingsnis - dar įkvepiu, trečias žingsnis - viską iškvepiu. Ir vėl iš naujo.
Jokios pompos nėra, jokie šonai neskauda. Išbėgu be sustojimo pusę valandos. Pernai dar kol taip nekvėpuodavau rekordas būdavo iki 15 min., kol nepadūsdavau. smile.gif

Kvėpuoju tik per burną.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Stabilus: 08 gegužės 2013 - 11:10
#231
QUOTE(Stabilus @ 2013 05 08, 11:09)
Aš tai atradau puikų kvėpavimo būdą. Net pastebėjau ir kiti taip kvėpuoja.
Vienas žingsnis - įkvepiu, kitas žingsnis - dar įkvepiu, trečias žingsnis - viską iškvepiu. Ir vėl iš naujo.
Jokios pompos nėra, jokie šonai neskauda. Išbėgu be sustojimo pusę valandos. Pernai dar kol taip nekvėpuodavau rekordas būdavo iki 15 min., kol nepadūsdavau. smile.gif

Kvėpuoju tik per burną.

Nu va, kolegė drinks_cheers.gif Tik aš ir iškvepiu ant dviejų žingsnių.

Dėl bėgimo privalumų. Na moralinį pasitenkinimą sukelia gerėjantys greičio, atstumo rodikliai, didėjanti ištvermė. Labai gera, pabūti gamtoj (parke), pabūti su savimi, bėgimas - kaip meditacija. Seniau trūko valios bėgioti lauke, tik ant bėgtakio galėdavau, dabar nenoriu žiūrėt į bėgtakio pusę, nes parke malonumas daug didesnis.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Amarcord: 08 gegužės 2013 - 11:13
#232
Ačiū už patarimus. Aš 2 žingnius įkvėpiuir tuomet per du išvėpiu orą.
Dėl svorio metimo mane nuliūdinote biggrin.gif maniau, kad bet koks pakrutėjimas yra kcal. sunaudojimas, adekvačiai ribojant kcal. kiekį gautas deficitas turėtų koreguoti ir svorį.apimtis? Ar aš klystų?
Atsakyti
#233
QUOTE(tarškaliukas @ 2013 05 08, 12:53)
Dėl svorio metimo mane nuliūdinote biggrin.gif maniau, kad bet koks pakrutėjimas yra kcal. sunaudojimas, adekvačiai ribojant kcal. kiekį gautas deficitas turėtų koreguoti ir svorį.apimtis? Ar aš klystų?

Žinoma, kad pakoreguoja. Pradėjau bėgiot nuo naujųjų, per šį laiką numečiau 5 kg, liemuo -4 cm, klubai -3 cm. Labiau džiuginantis rezultatas tai gražėjančios ir tvirtėjančios kojos. smile.gif
Atsakyti
#234
Jei valgai taip pat, bet judi daugiau svoris mažės, elementaru smile.gif Kūnas bus stangresnis, gražesnis, nuotaika (išbėgiojus stresus) geresnė, savaijauta, kažką darant grožio ir sveikatos labui, puiki biggrin.gif Vien pliusai rolleyes.gif
Atsakyti
#235
QUOTE(tarškaliukas @ 2013 05 08, 10:02)
Laba diena, nedrąsiai bandau jungtis į bėgančiųjų gretas. Dėl ko nedrąsiai - tiesiog, sekmadienį bėgau pirmą kartą smėlėtu takeliu (po mokyklos bėgiojimų - kurių nemėgau. Išties, tik pasakydavo "bėgimas laikui" - iškart galėdavau ir nebebėgti biggrin.gif ). Pirmą kartą bėgau sau tinkamu tempu 5 min. vėliau reikėjo sustoti, paėjusi min. vėl bandžiau "risnoti" biggrin.gif deja, tik 4min. pavyko ir taip kaskart vis trumpesnį bėgimą keisdavo ėjimas.
Kadangi aš moteris valinga šiuo klausimu, vakar išbėgau (bėgiojau stadione). Manau, max. bėgau 15 min. ir atsirado labai stiprus skausmas dešiniajame šone (tarsi po šonkauliu). Kvėpuoju ritmingai, įkvėpiu per nosį, iškvepiu per burną, bėgimo tempas lėtas.
Bėgant pirmą kartą tokio potyrio nebuvo. Kas galėjo nutikti? Nesinori vėl kartoti klaidų, kurios sąmoningai verstų mane mesti šį "risnojantį" reikalą biggrin.gif

Taip pat noriu paklausti dėl bėgimo laiko. Kaip antrą kart bėgant, tikiu, kad 15 min. puse bėdos, vėliau ketinu po kelias min. ilginti laiką. Grįžusi atlieku pratimus (juos atlikdavau be bėgimo) kojoms, pilvo presui (plank - dievaži lotuliukas.gif visi mato kaip stengiuos, tačiau pirmą kart išbuvau max.10 s. - gėdinga, tiesa). Ar siekiant svorio mažėjimo bėgti reikia min.  25-30 min.?


Liaudiskai toks skausmas vadinasi 'pompa', atsiranda nuo per daug 'priryto' oro, ty kuomet ikvepi jo daugiau nei iskvepi. Pompos praeina suletinus tempa ir aktyviai iskvepinejant daugiau nei ikvepinejant, iki kol skausmas sumazes iki minimumo.

QUOTE(tarškaliukas @ 2013 05 08, 10:58)
Galbūt tiesą, kad oro nepakanka. O ar yra koks ritmas kvėpavimo ar čia indvidualiai kiekvienam ikvėpimo-iškvėpimo? Visad maniau, kad berburną įkvėpiant greit uždūstama.


Kiekvienam individualu. Kol dar nesi atradus 'savo' ritmo, bandyk ivairius, pvz zingsnis ikvepiu, zingsnis ikvepiu, zingsnis iskvepiu, zingsnis iskvepiu, jei kankina pompos, tuomet bandyk ikvepiu ikvepiu iskvepiu iskvepiu iskvepiu iskvepiu. Zodziu kiekvienai treniruotei issirink ritma ir bandyk ji islaikyt. As 'savo' ritma tik per pora metu atradau...
Atsakyti
#236
QUOTE(tarškaliukas @ 2013 05 08, 10:02)
Laba diena, nedrąsiai bandau jungtis į bėgančiųjų gretas. Dėl ko nedrąsiai - tiesiog, sekmadienį bėgau pirmą kartą smėlėtu takeliu (po mokyklos bėgiojimų - kurių nemėgau. Išties, tik pasakydavo "bėgimas laikui" - iškart galėdavau ir nebebėgti biggrin.gif ). Pirmą kartą bėgau sau tinkamu tempu 5 min. vėliau reikėjo sustoti, paėjusi min. vėl bandžiau "risnoti" biggrin.gif deja, tik 4min. pavyko ir taip kaskart vis trumpesnį bėgimą keisdavo ėjimas.
Kadangi aš moteris valinga šiuo klausimu, vakar išbėgau (bėgiojau stadione). Manau, max. bėgau 15 min. ir atsirado labai stiprus skausmas dešiniajame šone (tarsi po šonkauliu). Kvėpuoju ritmingai, įkvėpiu per nosį, iškvepiu per burną, bėgimo tempas lėtas.
Bėgant pirmą kartą tokio potyrio nebuvo. Kas galėjo nutikti? Nesinori vėl kartoti klaidų, kurios sąmoningai verstų mane mesti šį "risnojantį" reikalą biggrin.gif

Taip pat noriu paklausti dėl bėgimo laiko. Kaip antrą kart bėgant, tikiu, kad 15 min. puse bėdos, vėliau ketinu po kelias min. ilginti laiką. Grįžusi atlieku pratimus (juos atlikdavau be bėgimo) kojoms, pilvo presui (plank - dievaži lotuliukas.gif visi mato kaip stengiuos, tačiau pirmą kart išbuvau max.10 s. - gėdinga, tiesa). Ar siekiant svorio mažėjimo bėgti reikia min.  25-30 min.?


Pompą gavot smile.gif
Aš kai pradėjau bėgiot tai užsibrėždavau atstumą kurį turių nubėgt.Tarkim krūmynų pradžia ir smėlėtas upės posūkis biggrin.gif Tada sekdavo toks geras,kokio pusvalandžio pasivaikščiojimas.Po truputį bėgimas didėjo,o ėjimas mažėjo.
Dėl kvėpavimo,tai mano fizinio mokytoja aiškindavo,kad ilgiau pabėgiojus pats organizmas išmoksta kvėpuot taip kaip jam reikia.Tarkim man yra arba du kart įkvėpiu ir vieną iškvėpiu,arba vieną iškvėpių ir vieną įkvėpiu. Kvėpuoju per nosį ir burną iškart.
Nors man klausimų ir yra. Pradėjau ilgint bėgimo trasą,todėl joje atsirado laiptai.Ir pas mane blauzdos degą net nedabėgus iki viršaus laiptų. Taip gali būt dėl to,kad neįpratus ar dėl to,kad kažką blogai darau bėgdama? Po laiptų pas mane seka bėgimas į kalną.Kiek skaičiau,tai į kalną reik bėgt keliant aukštyn kelius.Taip ir darau.Tačiau,kaip reikia bėgti nuo kalno?
Atsakyti
#237
Kaip patogu, taip ir bėkit, nu ot. biggrin.gif Va, Silkinas išvis pažeme slenka ir kartą užkliuvo už 2 mm išsikišusio kamštelio. laugh.gif
Man į kalniuką patinka bėgt, gerai šikinė dirba, nes šiaip net nesijaučia, kad su ja kas vyksta.

Klausimėlis: kaip derinat ilguosius bėgimus, tempo ir intervalines, kiek ko per savaitę padarot? Kiek intervalų darot? Iki šiol bėgiojau paprastai, tempas pagal nuotaiką ir tos dienos galimybes, sugalvojau, kad reik mandriau jau. biggrin.gif
Atsakyti
#238
Norėjau paklausti dėl antkaulio (blauzdos kaulo priekinė dalis) skausmo. Intensyviu tempu vaikštau į darbą pėstute ir jau trys dienos, kaip atsirado šis skausmas. sulėtinus tempą, skausmas sumažėja arba iš vis dingsta. Traumų paskutiniu metu neturėjau, todėl nespurantu iš kur tas skausmas. Noriu kurią nors dieną išbėgti pabėgioti (vakarais su didžiausiu pavydu žiuriu, kaip stadione merginos bėgioja), bet su tokiu skausmu pati niekur neišbėgsiu sad.gif
Atsakyti
#239
QUOTE(Kristute97 @ 2013 05 09, 10:33)
Norėjau paklausti dėl antkaulio (blauzdos kaulo priekinė dalis) skausmo. Intensyviu tempu vaikštau į darbą pėstute ir jau trys dienos, kaip atsirado šis skausmas. sulėtinus tempą, skausmas sumažėja arba iš vis dingsta. Traumų paskutiniu metu neturėjau, todėl nespurantu iš kur tas skausmas. Noriu kurią nors dieną išbėgti pabėgioti (vakarais su didžiausiu pavydu žiuriu, kaip stadione merginos bėgioja), bet su tokiu skausmu pati niekur neišbėgsiu sad.gif

Bėgiojant tos vietos skausmas atsiranda dėl netinkamų batų. Greitai vaikščiojant gal irgi?
Atsakyti
#240
o as manu, kad 15-20 min begiojimo kasdien pakanka. Ilgiau begiojant nyksta raumuo. Besiruosiant kulturizmo varzybom, kai dziovini ryskumui, begiojama 1 x 15 min vidutiniu tempu+ 1.5 val treniruote. Begiojama tam, kad tirptu riebaliukas greiciau. Ir po savaites- matosi pokyciai.
Aisku, nereikia lygint dabartinio begiojimo us "pasiruosimu". Bet, jei per savaite begiojama 5 x- per menesi tai jau 20 x
Apimtys turi mazet! SVARBI MITYBA, zinoma!!!
tieisog norejau nuomones tu, kurios begioja jau su stazu smile.gif Ir tik begioja. Noriu paeksperimentuoti be sales
Atsakyti