Sveiki atvykę į SPORTO NAMUOSE temą!
Mes sportuojame pagal įvairias programas, interneto puslapius. Čia rasite nuorodas, o jei kils klausimų MES visada atsakom, patariam, pasiūlom. Verta atsiminti, kad tokio dalyko kaip kad numesti riebalus nuo vienos kūno dalies, neįmanoma, reikia treniruoti visą kūną. Todėl šį kartą nuorodos į kompleksines programas parsisiuntimams ar tinklapius, kuriuose rasite treniruotes.
BODYROCK: http://www.bodyrock.tv/
LovingFIT: http://www.lovingfit.com/
Jillian Michaels:
1. Body Revolution: http://rutracker.org...c.php?t=3970239
2. 6 Week Six-Pack: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3307567
3. 30 day shred: http://rutracker.org...ic.php?t=819230
4. Banish Fat, Boost Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=1754349
5. Kickbox FastFix: http://rutracker.org...c.php?t=3972446
6. Extreme Shed & Shred: http://rutracker.org...c.php?t=3866792
7. Yoga Meltdown: http://rutracker.org...c.php?t=2810455
8. Master your Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=3676188
Billy Blanks Tae Bo Insane ABS: http://rutracker.org...c.php?t=3420700
Shellie Blanks Cimarosti PostNatal Power Tae Bo Workout: http://rutracker.org...c.php?t=3358424
P90X: http://isohunt.com/t.../Beachbody P90x
Tony Hortons 10min Trainer: http://thepiratebay_se/torrent/4291616/10...V_HIGH_QUALITY)
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 1: http://rutracker.org...c.php?t=3535743
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 2: http://rutracker.org...c.php?t=3723033
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460691
INSANITY: http://thepiratebay_...Programm_Deluxe ir http://rutracker.org...c.php?t=2938955
INSANITY: 30day Sports Training Program: http://rutracker.org...c.php?t=4016948
TURBO Jam: http://thepiratebay_...rbo.Jam.DVD-RIP
TURBO Fire: http://thepiratebay_...ody_-_TurboFire
Zumba® Fitness Exhilarate Collection The Ultimate Experience Set: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4036513
Brazil Butt Lift: http://thepiratebay_...razil_Butt_Lift
The Complete At-Home Workout (5 DVDs): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2232788
Širdies ritmo monitoringas:
Jei jūs norite paskaičiuoti savo procentines krūvio intensyvumo ribas, jūs galite tai padaryti štai tokiu papraščiausiu būdu:
220 - amžius = max širdies susitraukimų dažnis.
Pvz.: 220 - 30metų = 190 k./min.
Taigi, jei jūs norite treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir sudeginti daugiau riebalinio audinio, nors sudeginsite palyginti mažai kilokalorijų, jūsų pulsas turėtų būti tarp 60-70% nuo maxŠSD (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio).
Pvz.:
190x0,6=114 tai būtų jūsų riebalų deginimo zonos apatinė riba;
190x0,7=133 tai būtų šios zonos viršutinė riba.
Raumenų pajėgumo vystymas vyksta nuo 70% iki 80% nuo maxŠSD, taip jūs sudeginsite daugiau gliukozės nei riebalų, tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius bus didesnis.
Pvz:
190x0,7=133
190x0,8=152
Aerobinis treniruotumas pasiekiamas zonose nuo 70% iki 90% nuo maxŠSD. Anaerobinis slenkstis pasiekiamas ties 85-90% nuo maxŠSD ribos (tikrovėje šios ribos varijuoja priklausomai nuo žmogaus funkcinių ar morfologinių ypatumų).
Jei jūsų tikslas sveikatingumas, jums pakanka šių formulių ir darbo zonose nuo 60% iki 80% nuo maxŠSD; jums tikrai nereikia peržengti 80% nuo max ribos (tai netaikoma sportininkams profesionalams), taip jūs treniruositės pakankamai saugiai, nebijodami perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos.
Taip pat mes turime ir savo albumėlį, už kurį atsakinga narė MO
Taigi pradedam jau nuo siandien!!!!!!
wow, nuotraukos tai super....su pajuriu ir vasara...
ryt varau i palanga. na, o presas - tai netobuliausias islieka, palyginus su kitom kuno dalim, kaip visad
ryt varau i palanga. na, o presas - tai netobuliausias islieka, palyginus su kitom kuno dalim, kaip visad
Sveikos , nauja temute
as pradesiu sportuoti tik nuo pirmadienio , dar pailsinsiu savo kelenus ..
pas mane visos kuno dalys atrodo tikrai neblogai , iskurys pilvo sryti .. neturiu ryskios talijos , kad ir numesciau svori irgi netureciau manau . ir pilvukas dar sioks toks vis yra .. ten visi tie papildomi kg sulipe
as pradesiu sportuoti tik nuo pirmadienio , dar pailsinsiu savo kelenus ..
pas mane visos kuno dalys atrodo tikrai neblogai , iskurys pilvo sryti .. neturiu ryskios talijos , kad ir numesciau svori irgi netureciau manau . ir pilvukas dar sioks toks vis yra .. ten visi tie papildomi kg sulipe
QUOTE(*KaraLinda* @ 2013 06 21, 18:26)
ir pilvukas dar sioks toks vis yra .. ten visi tie papildomi kg sulipe
...nes ir visus papildomus pyragėlius ar pan. ten dedam
Labutia, bandysiu kažkaip sportuot, gal jau nebe 30 laipsnių Oi, dar rodo 32
QUOTE(Vicious Vici @ 2013 06 21, 18:57)
...nes ir visus papildomus pyragėlius ar pan. ten dedam
Labutia, bandysiu kažkaip sportuot, gal jau nebe 30 laipsnių Oi, dar rodo 32
Labutia, bandysiu kažkaip sportuot, gal jau nebe 30 laipsnių Oi, dar rodo 32
aš laukiu škvalo ir gal tada atvės, jei bus po lietaus eisiu prasibėgti
eh , kad man tokius orus , pas mus apie 18-20 laipsniu , nei salta nei silta . ir tai dziaugiames kad nelyja
QUOTE(*KaraLinda* @ 2013 06 21, 18:26)
Sveikos , nauja temute
as pradesiu sportuoti tik nuo pirmadienio , dar pailsinsiu savo kelenus ..
pas mane visos kuno dalys atrodo tikrai neblogai , iskurys pilvo sryti .. neturiu ryskios talijos , kad ir numesciau svori irgi netureciau manau . ir pilvukas dar sioks toks vis yra .. ten visi tie papildomi kg sulipe
as pradesiu sportuoti tik nuo pirmadienio , dar pailsinsiu savo kelenus ..
pas mane visos kuno dalys atrodo tikrai neblogai , iskurys pilvo sryti .. neturiu ryskios talijos , kad ir numesciau svori irgi netureciau manau . ir pilvukas dar sioks toks vis yra .. ten visi tie papildomi kg sulipe
O tu platink pečius ir klubus Na, pečius tai jėgos treniruotėm galima, o klubus.... čia sunkioji dalis Užpakaliuką gali užriesti, leškutes "užkačialinti", bet pačių klubų į plotį nežinau, ar įmanoma Kai kurių įgimtų dalykų turbūt jau nepakeisi - labai plačių ar siaurų klubų, neryškaus liemens.
Aha, pas mane irgi taliją išima pečiai ir klubai, pečiai ypač Nors iš esmės aš ir nebenoriu į 'bites' linkusios talijos. Kažkada tokia liaunesnė buvo, kažkaip kitaip įsipaišydavo į kūną, bet gerai ir dabar Nu ką daryt, kad esu mėgėja pilvą papūsti, kad ir uogomis Jau tiek galiu pripumpti, po to puškuoju kaip balionėlis
QUOTE(mylimuke @ 2013 06 21, 19:23)
O tu platink pečius ir klubus Na, pečius tai jėgos treniruotėm galima, o klubus.... čia sunkioji dalis Užpakaliuką gali užriesti, leškutes "užkačialinti", bet pačių klubų į plotį nežinau, ar įmanoma Kai kurių įgimtų dalykų turbūt jau nepakeisi - labai plačių ar siaurų klubų, neryškaus liemens.
Peciai , kaip sakant nera pas mane siauri , jie tikrai kazkiek ciut platesni uz klubus , uzpakaliukas pas mane riestas .. kojos irgi is sono neblogai atrodo , tik va pilvukas ... Klubu nepraplatinsi jai ju nera , nesikaupia man ten nei riabalas nei kas
Na jai kada priimsit i savo albumeli , pasirodysiu , koks pas mane body ..
Skaitau ir pavyziu 30 silumos kad aps mus taip nors viena diena sia vasara dar nebuvo saugiau nei 17 nesiskuskit merginos dziaugtis reikia saulute
QUOTE(*KaraLinda* @ 2013 06 21, 23:57)
Peciai , kaip sakant nera pas mane siauri , jie tikrai kazkiek ciut platesni uz klubus , uzpakaliukas pas mane riestas .. kojos irgi is sono neblogai atrodo , tik va pilvukas ... Klubu nepraplatinsi jai ju nera , nesikaupia man ten nei riabalas nei kas
Na jai kada priimsit i savo albumeli , pasirodysiu , koks pas mane body ..
Na jai kada priimsit i savo albumeli , pasirodysiu , koks pas mane body ..
Iš aprašymo, taisakyčiau, kad mano figūra. Ti pilvuką jau pavyko susitvarkyt.