QUOTE(Laukinė prerija @ 2013 08 21, 16:20)
su 6 kg, plius štanga, o kiek ji gali sverti? 
10 kg?
10 kg? Manoji tai kažkur 7 kg sveria.
O kiek jus pakartojimu su tokiu svoriu darot? 
Tikiuosi patiks
Squats darau:) ir kaip įdomiai būna, kartais galiu labai lengvai padaryti gerų pratimų su papildomais svoriais, o kartais ir be jokio papildomo svorio, vos keli įtūpstai išeina, taip kojos nelaiko. O dėl lunge pastebėjau, kad man labai sunku būna padaryti static lunge, kita koja ( kur gale būna )drebėti pradeda. 
Buna dienu kai sportuojasi labai gerai, o kartais tie patys dalykai daug sunkesni atrodo, sutinku..
As manau daugiausiai priklauso nuo maisto, kiek idedi i save energijos ir kaip gerai viskas pasisavina. Taip pat MB aiskino, kad tai normalu, nes raumenys gali buti pavarge, reikia tiesiog prakenteti ta perioda ir nesustot sportuoti 
As pusryciam valgiau avizine kose ir balinta kava su cukrumi. Tuomet uzkandau dar du obuolius iki treniruotes. Po treniruote valgiau pietums labai didele idaryta bulve su vistiena ir salotom. Busiu soti iki vakaro dabar.. Vakare bus dar obuolys (arba ledai
) Antros treniruotes siandien nedarysiu, tik prasitampymas lankstumui gerinti.
QUOTE(Red&Red @ 2013 08 21, 14:17)
Šitą aš įsiminiau jau vakar, laukiu telefoniuką kol atgausiu, pasižiūrėsiu kas ten per programa, gal būsim dvi, jei patiks
Tikiuosi patiks
QUOTE(Laukinė prerija @ 2013 08 21, 16:20)
Squats darau:) ir kaip įdomiai būna, kartais galiu labai lengvai padaryti gerų pratimų su papildomais svoriais, o kartais ir be jokio papildomo svorio, vos keli įtūpstai išeina, taip kojos nelaiko.
O dėl lunge pastebėjau, kad man labai sunku būna padaryti static lunge, kita koja ( kur gale būna )drebėti pradeda. Buna dienu kai sportuojasi labai gerai, o kartais tie patys dalykai daug sunkesni atrodo, sutinku..
As manau daugiausiai priklauso nuo maisto, kiek idedi i save energijos ir kaip gerai viskas pasisavina. Taip pat MB aiskino, kad tai normalu, nes raumenys gali buti pavarge, reikia tiesiog prakenteti ta perioda ir nesustot sportuoti As pusryciam valgiau avizine kose ir balinta kava su cukrumi. Tuomet uzkandau dar du obuolius iki treniruotes. Po treniruote valgiau pietums labai didele idaryta bulve su vistiena ir salotom. Busiu soti iki vakaro dabar.. Vakare bus dar obuolys (arba ledai
) Antros treniruotes siandien nedarysiu, tik prasitampymas lankstumui gerinti.
QUOTE(Vicious Vici @ 2013 08 21, 16:31)
Manoji tai kažkur 7 kg sveria.
sugalvojau, kad pasisversiu su stanga ir bejos, paziuresiu
darau 3x12 pakartojimus.
Ka tik po gero cardio, isbegau 5 km kaip visada, bet si karta buvo sunku, man atrodo, esu vel pavargusi, einu i darba pestute, griztu pestute ir labai blogai miegu jau nuo pirmadienio
Ka valgot po treniruotes, siandien skaiciau, kad vieni rekomenduoja baltymu, galiam greitai susiplakti baltymini kokteili, o kiti angliavandeniu kanors. baltymai auginti raumeniui, o angliavandeniai atstatyti raumeni, taip?
Laba vakara.
Po treniruotės greito pasisavinimo baltymai, nesvarbu ar maisto pavidalo ar proteino kokteilis. Žinoma galima vartoti kartu su anglevandeniais, tačiau baltymai svarbiausias dalykas kalbant apie maisto medžiagas reikalingas po treniruotės.
Dėl treniruotės sunkumo skirtingomis dienomis, kaip ir minėjo, gali būti dėl maisto, dėl nuovargio pvz., sunkios treniruotės gerokai išvargina CNS, o kur dar darbas, vaikai ir kiti gyvenimiški dalykai.
Beje kaip jum sekasi?
Po treniruotės greito pasisavinimo baltymai, nesvarbu ar maisto pavidalo ar proteino kokteilis. Žinoma galima vartoti kartu su anglevandeniais, tačiau baltymai svarbiausias dalykas kalbant apie maisto medžiagas reikalingas po treniruotės.
Dėl treniruotės sunkumo skirtingomis dienomis, kaip ir minėjo, gali būti dėl maisto, dėl nuovargio pvz., sunkios treniruotės gerokai išvargina CNS, o kur dar darbas, vaikai ir kiti gyvenimiški dalykai.
Beje kaip jum sekasi?
sveikos .
mano visa stanga su svoriais , apie 20kg . Tik vakar tiek susidejau , bet jau kai keliu , tai jauciu kad kazka keliu:D
Katik prabegau beveik10km , bet sunkokai , is po vakar tempia vienos kojos raumeny .
O kiausinius valgyti vakare nera blogai ? Geriau juk ryte . As aplamai baltymu mazai su maistu suvartoju ..
mano visa stanga su svoriais , apie 20kg . Tik vakar tiek susidejau , bet jau kai keliu , tai jauciu kad kazka keliu:D
Katik prabegau beveik10km , bet sunkokai , is po vakar tempia vienos kojos raumeny .
O kiausinius valgyti vakare nera blogai ? Geriau juk ryte . As aplamai baltymu mazai su maistu suvartoju ..
QUOTE(*KaraLinda* @ 2013 08 21, 21:11)
mano visa stanga su svoriais , apie 20kg .
O kiausinius valgyti vakare nera blogai ? Geriau juk ryte . As aplamai baltymu mazai su maistu suvartoju ..
Šaunuolė
Ko blogai? Labai gerai
QUOTE(mylimuke @ 2013 08 21, 22:17)
gerai kiaušinius, bet geriau be trynių 
varškę galima.
tunas, pupelės daug baltymų turi.
varškę galima.tunas, pupelės daug baltymų turi.
Bet tryniai užtat daug geležies turi irgi gerai
QUOTE(Saulė* @ 2013 08 21, 15:44)
Kaip darai apkepą? Ar skanus? Kepu cukinijų blynelius, tai pirštus apsilaižom,bet gerai būtų paivairinti
kepiau pagal sy recepta http://skanusgyvenim...p;max-results=7
Jei atvirai,nieko ypatingo.Nebent paivairinimui.
Ar tik ne ta pacia vakarykscia grazaus uzpakalio savininke visai netycia siandien radau
Koks siandien meniu?
as pusryciams sukirtau kiaules dydzio arbuza, kelis aviziniu selenu blynelius su lasisa ir kava su pienu.Pietums orkaitei kepta vistiena su darzovem, vakarienei varske,tik dar nezinau kokiu pavidalu.
QUOTE(o-pa-pa @ 2013 08 22, 10:42)
Koks siandien meniu?
as pusryciams sukirtau kiaules dydzio arbuza, kelis aviziniu selenu blynelius su lasisa ir kava su pienu.Pietums orkaitei kepta vistiena su darzovem, vakarienei varske,tik dar nezinau kokiu pavidalu.
Aš šį ryt irgi didžiulį arbūzo gabalą sukirtau. Ir porą riekelių batono su kepenų paštetu.
Tarp pusryčių ir pietų 3 obuolius sugriaužiau.
Pietums žirnių sriuba ir kepti kalafiorai.
Vakare dar nežinau ką valgysiu.
QUOTE(Laukinė prerija @ 2013 08 21, 19:36)
Ka valgot po treniruotes, siandien skaiciau, kad vieni rekomenduoja baltymu, galiam greitai susiplakti baltymini kokteili, o kiti angliavandeniu kanors. baltymai auginti raumeniui, o angliavandeniai atstatyti raumeni, taip?
Po sporto geriausia valgyt koki patiekala, kuriame butu baltymu ir angliavandeniu misinys, dabar neatsimenu tiksliai proporciju beros 1 prie 3, veliau pasitikslinsiu. Bet tikrai zinau, kad turi but ir to ir to
Vakar geras oras buvo, tai vaiksciojom beveik dvi valandas po darbo palei upe, grizau namo gerai pavargus
Siandien per pietus eisiu daryt 30min nike
Vakare planuojama treniruote su svoriais (weight training), cia butina, kad isgaut uzpakaliuka kaip paskutinese nuotraukose
