Bėgimas XVI

Apklausa: Kokios maksimalios distancijos varžybose esate dalyvavę? (50 nariai(-ių) jau prabalsavo)

Balsuoti
#169
QUOTE(liusė @ 2014 02 23, 21:49)
nuo kitos pradėsiu ruoštis Nike pusmaratoniui.

Pagal tą įdėtą planą ar ekspromtu?

Naktį buvo minusas, tai ryte turėjo būti vėsoka.

Aš iki sportklubio nusiyriau per rūką, po valandos grįžau namo saulei spiginant biggrin.gif žiauriai smagu, tikras pavasaris. Bet va, penktadienį prasibėgau lauke ir vakar į vakarą jau pajutau peršalimo simptomus doh.gif Tai back on dreadmill, deja verysad.gif
Atsakyti
#170
QUOTE(vyty @ 2014 02 23, 20:51)
Nuostabi šiandien diena. Negi tik man. Niekas nepapasakos apie tai. Iki pietų pasakiškas rūkas - o po to pavasaris. Kažkaip kai nebėgioju, įpročiu tampa skaičiuoti bėgiojančius. 62 šianadien suskaičiavau. Manau daug kaip žiemai. Iš jų dvi grupelės "fokusininkų" buvo ir viena kažkokio kito mažiau žinomo klubo (no name'as man smile.gif). Be jų skaičius būtų mažesnis smile.gif Bet ir mėgėjiškų mėgėjų nepabijojusiu išbėgt šiandien buvo. smile.gif O parke spėju dar daugiau bėgikų turėjo būt wink.gif


Aš Vingyje ir Žvėryne buvau, taip pat fokusininkus mačiau, gal ir mane į tuo 62 priskaičiavai bigsmile.gif Taip, iš pradžių buvo rūkas, o paskui totalus pavasaris, netgi per šilta kai į nugarą saulė kaitina bėgant.
Atsakyti
#171
QUOTE(Amarcord @ 2014 02 23, 21:56)
Pagal tą įdėtą planą ar ekspromtu?

Naktį buvo minusas, tai ryte turėjo būti vėsoka.

Aš iki sportklubio nusiyriau per rūką, po valandos grįžau namo saulei spiginant  biggrin.gif žiauriai smagu, tikras pavasaris. Bet va, penktadienį prasibėgau lauke ir vakar į vakarą jau pajutau peršalimo simptomus  doh.gif Tai back on dreadmill, deja  verysad.gif


Ne, pažiūrėjau, kad to plano workout'ų nespėsiu darbo dienom atlikt. Bet kažkokias gaires norisi turėt, tai pasieškojau lengviau įgyvendinamo varianto – šitą pasikoregavau pagal save ir bandysiu daugiau-mažiau laikytis.

Šiandien ir aš jaučiu lengvus peršalimo simptomus, bet gal dar pavyks arbatėlėmis nuvaikyt.
Atsakyti
#172
Kaip smagu grizti i sia tema wub.gif


As sekmadieni begau 10 km, be kojiniu, tai grizau su tokiom puslem doh.gif nu bet blondine ka darysi doh.gif siandien vel begsiu wub.gif

Del pulso, pas mane laiptais nulipus yra 140 biggrin.gif tikrinaus ir sirdi ir tyrimus dairiaus nieko nerado biggrin.gif

Atsakyti
#173
QUOTE(liusė @ 2014 02 24, 13:09)
Ne, pažiūrėjau, kad to plano workout'ų nespėsiu darbo dienom atlikt. Bet kažkokias gaires norisi turėt, tai pasieškojau lengviau įgyvendinamo varianto – šitą pasikoregavau pagal save ir bandysiu daugiau-mažiau laikytis.

Tavo planelis kietesnis nei tas, pagal kurį aš bėgioju mirksiukas.gif Pas mane gaunasi 4 bėgimai per savaitę ir savaitinis kilometražas palyginti nedidelis, ir tai po pertraukos pradėjusi jaučiu kelius doh.gif Šeši kartai jau turbūt būtų smarkiai per daug.

O per kiek tu nubėgai pusmaratonį praeitais metais? Ir ar planuoji gerinti laiką šiemet?

Po truputį vis išlendu į parką. Gerom 40 s lėtesnis tempas man parke gaunasi negu ant takelio unsure.gif bet psichologiškai gėrių gėris užtat.

Ką čia dar papasakoti. Paaiškėjo, kad per pusantro mėnesio man smarkiai nukrito hemoglobinas. Google sako, kad tai gali būti susiję su bėgimu (aukštiems žmonėms bėgiojant kieta danga smūgio metu įvksta hemolizė - eritrocitų irimas ir hemoglobino išsiskyrimas iš jų - ar kažkas tokio, plius, žinoma, nevisavertė mityba prisideda prie to, kad geležies rezervai eikvojami).

Dar norėjau paklausti, ar kas stebit ir bandot gerinti savo cadence (pedalažas ar kaip čia lietuviškai laugh.gif)?
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Amarcord: 25 vasario 2014 - 18:30
#174
QUOTE(Amarcord @ 2014 02 25, 18:29)
O per kiek tu nubėgai pusmaratonį praeitais metais? Ir ar planuoji gerinti laiką šiemet?


Per 1:59 pagal čipą. Tada bėgiojau, kiek pamenu, maždaug 35-40 km/sav. – 4 kartai po 5 km ir ilgasis bėgimas.
Dabar norėčiau pagerinti laiką. Galvoju, kad realu orientuotis į 5.30 tempą, tai gautųsi 1:50-1:55 ribose.

O koks dabar tavo hemoglobinas?

Apie cadence nieko nesu girdėjus.
Atsakyti
#175
QUOTE(Amarcord @ 2014 02 25, 19:29)
Dar norėjau paklausti, ar kas stebit ir bandot gerinti savo cadence (pedalažas ar kaip čia lietuviškai laugh.gif)?


Cadence stebiu. Skaiciau kaip sustate 3 auksciausio lygio begikus ir liepe nubegti tam tikra atstuma ir matavo cadence ir zingsnio ilgi.
Tai pirmasis i begimo pabaiga padidino cadence, bet sumazino zingsnio ilgi, kitas padidino cadence prie panasaus zingsnio ilgio ir treciasiais padidino ne tik cadence, bet ir zingsnio ilgi. Spekit kuris nugalejo smile.gif.
Save kontroliuodamas galiu begti prie 178-180 vidutinio cadence nekontroliuojant krenta, ypac ilgu begimu metu, bet pace islieka panasus, reiskia naturaliai pas mane gaunasi ilgesnis zingsnis. Mazesniais zingsniukais ir tankiau siaip geriau nes kojas deliojant greiciau gaunasi mazesni smugiai i zeme, paprasciausiai turi greitai suktis ir staigiai atsispirti todel nera kada sunkiai smugiuoti.
Aisku kai begu intervalus cadense kyla link 190-200 ir zingsnis ilgeja naturaliai.

Laukiu nesulaukiu kai galesiu isbegti jau kelienis pora dienu neduoda apie save jokiu ziniu, bet dar bandysiu patempti, kad butu ramiau. Aisku sunku, bet guodziu save, kad visas gyvenimas pries akis, o cia tik keletas papildomų dienų.
Atsakyti
#176
QUOTE(liusė @ 2014 02 25, 21:51)
O koks dabar tavo hemoglobinas?

108 ph34r.gif

Mano cadence apie 160, yra kur tobulėti, taip sakant biggrin.gif pagal žingsnių ritmą kvėpuoju, tai bandant dažninti žingsnius, kvėpavimas nusimuša
Atsakyti
#177
QUOTE(kvanksht @ 2014 02 24, 09:41)
Aš Vingyje ir Žvėryne buvau, taip pat fokusininkus mačiau, gal ir mane į tuo 62 priskaičiavai  bigsmile.gif  Taip, iš pradžių buvo rūkas, o paskui totalus pavasaris, netgi per šilta kai į nugarą saulė kaitina bėgant.

Labai gali būti smile.gif Juodai pavydžiu tiems kurie bėgiojo tądien (iš tikro - ne visai juodai smile.gif). Nuostabi diena buvo. Labai tikiuosi greitai prisijunti prie Jūsų. Trūksta vos vos.
Atsakyti
#178
QUOTE(Amarcord @ 2014 02 25, 19:29)
Paaiškėjo, kad per pusantro mėnesio man smarkiai nukrito hemoglobinas. Google sako, kad tai gali būti susiję su bėgimu (aukštiems žmonėms bėgiojant kieta danga smūgio metu įvksta hemolizė - eritrocitų irimas ir hemoglobino išsiskyrimas iš jų - ar kažkas tokio, plius, žinoma, nevisavertė mityba prisideda prie to, kad geležies rezervai eikvojami).


Šiandien kaip tik matavo man hemoglobiną, pasidalinsiu skaičiais:
Lygiai prieš 3 mėnesius homoglobinas buvo 129, tada bėgiojau mažai.
Per vasario mėnesį subėgau 100 km, hemoglobinas šiandien 117. Pravalas, nors geriu kai prisimenu savo multivitaminus, bet turbūt reikia kažko rimčiau.
Atsakyti
#179
Jei blogai maitinatės - prieš bėgimą (angliavandeniai)/ po bėgimo (baltymai) / visada, reikia gerti papildus. Yra taisyklės, tiesiog visas menas, kaip reikia maitintis sportuojančiam biggrin.gif

Jau kalbėjau aš apie tai, jei nevisavertė mityba ir bėgiojama po 10 km., tai sporto dėka kūnas yra alinamas ir jam yra kenkiama, o ne padedama, nes nespėja organizmas atsistatyti. Todėl reikia aminorūgščių.

Jei mityba yra normali, reikia BCAA - jis skirtas raumenų atstatymui (va,m radau, L-valinas, L-izoleucinas, L-leucinas). Kai kurie ten dalykai, aš nepamenu pavadinimų, niekaip kitaip neatstatomi. Be to, kaip žinia, organizmo dalys veikia vienas kitą, todėl normalu, kad negaunant ano ar to, pakenkiama pvz kraujui.

Žodžiu, kai sportuojama normaliai (čia kokie pratimai, su dviračiu pasivažinėjimai, ar 10 km per savaitę nesiskaito), būtina vartoti papildus, aš čia labai rimtai sakau.

Man nieko netrūksta, esu kaip agurkėlis. Papildus naudoju. Šiuo metu aminorūgščių kompleksą, nes mitybai šiuo metu daug dėmesio neskiriu.


Papildai kainuoja daug, bet užtenka ilgam, tabletės didelės, miltelių dar nebandžiau, nes tas tabletes ryju jau kokį pusmetį (po to, kai vieną kartą pasidarė bloga ir brolis nudavė velnių, kad nesąmones darau).

Brolis rekomenduoja šią firmą ir kažką panašaus http://www.amazon.co...S/dp/B002EVPW24

Stebuklus daro ir tinkama mityba, bet čia jau turi gyvent tuo.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Abo.: 27 vasario 2014 - 11:43
#180
Biškį čia offtopic, bet kad jau ne man vienai aktualu, išsiplėsiu ax.gif

Mano hemoglobinas, panašu, kad būtent dėl geležies stokos krito. Nes dariausi ir feritino (geležies atsargų) tyrimą, tai dvigubai mažiau nei norma. Iš tikrųjų sutapo, kad vasarį ne tik intensyviai sportavau, bet ir nevalgiau raudonos mėsos, tik vištieną, kurioje geležies nėra. Bet iki tol gerą pusmetį pietums valgydavau beveik vien jautieną.

Pasirodo, valgant geležies turtingą maistą arba geriant papildus, yra įdomių niuansų. Geležis nepasisavina, jei kartu valgot pieno produktus ar kiaušinius, geriat kavą ar arbatą. Man dabar dilema, ką tokio pusryčiams su ta geležies tablete suvartoti, kad tai nebūtų nei kiaušiniai, nei jogurtas, nei košė (jas valgau tik su pienu), nei varškė doh.gif duonos su sviestu ir tos negalima. Arbata tik žolelių lotuliukas.gif
Be to, kartu su geležim reikia suvalgyti vitamino c/folio rūgšties/ar kokį rūgštų vaisių, nes gerina pasisavinimą.

Ryt konsultuosiuos su gydytoju, įdomu, ką pasakys tuo klausimu.

Abo, o tu be perstojo aminus vartoji ar su pertraukom?
Atsakyti