Bėgimas XVI

Nuo bėgimo kojos nesidaro raumeningos Vat dviratis keturgalvį tikrai paryškina (kas man asmeniškai nelabai patinka).

Taip kad, Šilagėle, drąsiai bėgiokit Norint numesti svorį reikia bėgti lėtai ir ilgai.

Aš bėgau 20 km. Jokių tikslų sau nekėliau ir ramiai, nesiplėšydama prasibėgau. Rezultatas 1 val. 52 min. mane visai pradžiugino, nes pastaruoju metu dėl anemijos sunkiai iš 6 min/km išbėgdavau – akivaizdu, kad atsigaunu

Šaunu! Maniau jau su bėgimu atsisveikinsit (pasakaitęs paskutinius poustus) - Jūs kieta. Nespauskit savęs - ypač, jei bėdų su sveikata yra - neskubėkite atsigauti

sveiki, noriu uzduoti kelis klausimus, tikiuosi atsakysite antsvorio turiu ir noriu jo atsikratyti, begioju virs men. maciau, rasete turint antsvorio geriau nebegioti, kodel? kol kas tai vienintelis man priimtinas sporto budas, be to patinka:)
ar galima gerti begimo metu? mano vyras zaidzia fule, tai pasake, gali nebent gerkle paskalauti, ar jis teisus?
kokius patartumete batelius? begioju stadione (suspaustas smelis:))
koks optimaliausias variantas begimo norint numesti svorio? maciau rasete, letai ir ilgai? o kiek tas ilgai? kol kas mano sportas atrodo taip: apsilimas, 20 min begu, 2-3 einu greitu zingsniu, tada vel 10 min begu, 2-3 einu ir pasitampau. gal kazka blogai darau? dekoju is anksto uz atsakymus

Dekui uz atsakyma

Laba,
antsvoris antsvoriui nelygui. jei kilogramas kitas tai juokas jeigu keliasdesimt vertetu pagalvoti, bet ne apie metima, o kaip saugiau, taisyklingiau begti, kad nesutraumuoti koju sanariu.
Pagal Jusu ideta begimo plana gerti tikrai nereikia. uzteks po visko arba pertraukeliu metu siek tiek pagurksnoti. Aisku jei labai norisi galima, bet tai nera gyvybiskai svarbu Vyras tegul skalauja, o Jus spreskit pati .
Siulyciau turbut begimo batelius ypac jeigu Jums tai patinka ir neplanuojate mesti. Jeigu tikrai turite antsvori rekomenduociau bent jau pradziai minkstesnius, tvirtesnius nes kiekvienas smugis i zeme yra smugis per sanarius. Pasirinkimas labai platus, svarbiausia pastudijuoti internete apie pedos tipus, nuejus i parduotuve ir per stebukla radus padoru konsultanta vietoje pasitarti ar bent jau pasimatuoti keleta modeliu. Treniruociu, futbolo ar sales bateliai bateliai tam nera tinkami. Begti smeliu aisku smagiau trail tipo batai, bet apsauga geresne asfaltiniu.
Del treniruociu viska darote teisingai, tarpinis ejimas padeda atsigauti, jeigu Jums jo reikia puiku eikite. Jeigu tai tik ejimas del ejimo, efektyviau bus begti. Ir "neuzsiciklinkite", kaitaliokite, bent viena diena savaiteje padarykite ilgesni begima. Kad butu progresas kas kelinta begima pridekite bent po kazkiek. Realiai 30minuciu begimo + apsilimas ir prasiejimai na kokius 400kcal gal max sudegina. jeigu tikslas svorio metimas reiketu kiek daugiau. Jeigu pradejot sportuoti ir tuo paciu nuspresite dar pabadauti tai jau nieko gero, energijos ir noro bus nulis. Greito rezultato siekti nereikia. Jeigu pokyciai bus pastebimi po menesio tai jau saunu.

Man atrodo, čia mitai yra tiek dėl to, kad negalima gert, tiek dėl bėgiojimo stambesniems žmonėms. Prisimenu kažkada aerobikos trenerė irgi sakė, kad negalima gert per treniruotę, bet dabar tokia teorija nepopuliari. Kitas dalykas, kad nėra reikalo gert sąlyginai ne itin daug bėgant (jei oras ne itin tvankus) - jei troškina, galbūt vartojate per mažai vandens kitu metu. Dėl bėgiojimo - klausykit savo kūno, jei nejaučiat nieko blogo, tai, sakyčiau, bėkit. Batus patarčiau su amortizuojančiu padu, ir po to, kai atsibos bėgiot stadione, vengt bėgiot vien asfaltu, geriau minkštesne danga. Trenoruotė turėtų trukt ne mažiau pusvalandžio. O ką jūs darot per apšilimą? Dabar dominuoja nuomonė, kad prieš lėtą bėgimą apšilinėt nereikia.

Sveiki,
noreciau pradeti begioti,niekad nesu to dariusi, todel gal galetumet parekomenduoti koki bloga. Nes nerandu pakankamos info pradedantiesiems. Aciu

Pažiūrėkit ankstesnės temos pirmą psl. http://www.supermama...?...939378&st=0

labai aciu

aciu uz daug info! del bateliu tai beda bedele... buvau 3 pardese ir tik vienoje buvo paklausta kokioms distancijoms. Nei vienas konsultantas neuzklause kokia danga begioju tai zodziu issimatavau kelis modelius ir nei vieni nepatiko, nedaug ju buvo 41 dydzio kol kas begioju su aerobikos batais ir pradejo skaudeti blauzdas, o tai kiek zinau yra irodymas, kad batai netinkami. ar as klystu? kas per trail pasidomesiu, aciu. einu tarpuose siek tiek atsigauti, vat tuo momentu ziauriai norisi gert, nu bet negeriu, nes gi man taip patare...
ne, ne, jau greito rezultato neieskau, nes man reikia ilgalaikio:)


begsiu! atitrukstu nuo buities, vaiku, issikraunu, pabunu viena, zodziu kajfuoju:) vienintele beda, blauzdu maudimas, reikia batu tinkamu!

Tyli tema .
Prisiduodu iš paskutinio bėgimo 38:32, aštuntas rezultas. Siek tiek aiskiau pasidare koks tas Max. pulsas galetu buti.
Savo dave per greita pradžia, pirmi 2km po 3:34 po kurių pagalvojau blyn bus geras rezultatas, bet tada staigus kritimas ir sekantys 2km po 3:45, vėliau dar krito, tik paskutinį 3:43. Vidurkis 3:53 . Visiskas issibarstymas.
paskutiniu metu mazokai begioju, bet "butelio kakliukas" šiai dienai yra plaukimas ten viską ir atiduodam
kita savaitę 4 dienų išvyka į Vokietiją tai vakarais reikės pamankštinti kojas, o grįžus po poros dienu su Auto į pietinę Europą. Atostogos