Sportuojame namuose toliau

Kokia treniruote radau su kim kardasian, na ir balselis jos
https://www.youtube....h?v=OJz217A6YYY
Papildyta:
va kojoms, uzpakaliui https://www.youtube....h?v=29yXBUHjvfs
Papildyta:
https://www.youtube....h?v=_IpJM29PJR4 1991 metu cardio

Reikės gal kada pažiūrėti, kas tose 8min mankštose gero

Nežinau, kaip kitoms, bet net negalėčiau sportuoti pagal tokią trenerę, kaip KK Kur prakaito upeliai? Kur suraukta kakta? Kur stenėjimas darant pratimus? O čia.. išdažė, pastatė ir šypsosi ištisai

Visai fainai tas suoliukas pratimams daryti, kažin, ar labai brangus

Man išvis treneris turi būti įkvėpėjas ir atrodyti gerai, tada man psichologiškai lengviau daryti, tarsi siekiu tokių rezultatų, o moterų trenerių figūros retai kuri daili būna, gal todėl užkabino Shaun T. Ir šiaip man vyriška kompanija smagesnė O tokių kaip KK prisižiūrėjau sporto klube kur nieko neveikia, vaikšto iš kampo į kampą ir didelį darbą primeta išsipuščiusios

Mano vakarinė treniruotė baigta, insanity+abs 1 level+3x12 atvirkštinių atsilenkimų (gulint ant pilvo).

Šiais laikais visas pasaulis pamišo dėl sveiko gyvenimo būdo. Žmonės pažįsta naujas metodikas, perprogramuoja ne tik savo treniruočių, fizinių krūvių, mitybos režimus, bet ir keičia savo kvėpavimą ir minčių eigą.
Nesakau, kad tai yra blogai, bet dauguma iki šiol nežino pačių paprasčiausių draudimų. Taigi, ko negalima daryti treniruočių metu?

1. Bėgioti rytais
Skirtingai nuo kitų punktų, šis, greičiausiai, yra rekomendacinio pobūdžio. Tikite Jūs savo bioenergetika ar ne, bet šis mokslas aiškiai teigia: išnagrinėjus žmonių bioritmus buvo nustatyta, kad sveikiausia bėgioti yra 20:00 – 22:00 val. tarpe, praėjus maždaug valandai po vakarienės. Po „pasilakstymo“ valgyti patariama ne anksčiau kaip po 40 minučių.

2. Bėgioti asfaltu
Asfaltas blogas tuo, kad praktiškai nesugeria smūgių, sukeliamų bėgiojant. Tai gresia jūsų blauzdiniams pėdų sąnariams, kelių ir dubens sąnariams ir netgi juosmeniui. Todėl, jeigu nėra galimybės bėgioti specialią dangą turinčiais bėgimo takais, bėgiokite parkuose, kur yra lygių takelių.

3. Bėgioti šaligatviais šalia kelio
Bėgimo metu suintensyvėja kvėpavimas ir pagreitėja medžiagų apykaita. Jeigu įkvepiate švarų orą, jūsų organizmas valosi ir rūpinasi tuo, kad kiekviena ląstelė gautų maksimalų leistiną deguonies kiekį. Užterštas automobilių išmetamosiomis dujomis oras užteršia organizmą, bėgimo metu veikiantį „dulkių siurblio“ režimu.

4. Treniruotis „skuduruose“
Tai reiškia, kad bėgimui turite išsirinkti ne senus marškinėlius, kurių „negaila išmesti“ bei šortus, užsilikusius spintoje nuo 9-os klasės. Neverta pirkti sportinio kostiumo iš 100% medvilnės: ji greitai sugeria prakaitą, limpa prie odos ir trikdo kvėpavimo procesą. Geriausia rinktis aprangą, kurios sudėtyje yra likros, poliesterio, elastano arba neilono. Tik tokia sportinė apranga gerai išsisaugos ir neišsitampys po mėnesio intensyvių treniruočių.

5. Sportuoti basomis
Sportuodami basomis, su kojinėmis ar netgi avėdami sportbačius plokščiu padu jūs didinate krūvi savo stuburui ir praktiškai garso greičiu verčiate dilti trapius slankstelius. Toks sportas ypač kenksmingas tiems, kurie turi problemų su kraujagyslėmis, kadangi minėtu atveju jos patiria dvigubai didesnį krūvį.

6. Gerti tada „kai norisi“
Apie tai, kad treniruočių metu gerti skysčius yra tiesiog būtina, žino visi. Tačiau tai netrukdo mums gerti „tik panorėjus“, o tai, labai intensyviai sportuojant, gresia dehidratacija (organizmas netenka skysčių). Jeigu Jūsų tokia perspektyva netenkina, įsiklausykite į profesionalių fiziologų patarimą ir padarykite 2-3 gurkšnius vandens kas 20 minučių. Net jei dar nemirštate nuo troškulio.

7. Naudotis antiperspirantu
Treniruočių metu žmogus stipriai prakaituoja – kūnas tokiu būdu aušinasi ir šalina šlakus. Organizmas nesugeba vykdyti savo funkcijų todėl, kad antiperspirantai labai sėkmingai trikdo minėtą procesą.

8. Klausytis grotuvų (pvz. MP3)
Kyla klausimas: „O kaip gi kitaip?“. Bent jau sumažinkite garsą. Kanadietis Viljamas Chodžetsas iš Albertos Universiteto išsiaiškino, kad fiziniai krūviai derinyje su garsia muzika anksčiau ar vėliau gali sukelti visišką klausos netekimą. Įvyksta tai, beje, netikėtai, o ne palaipsniui.

9. Blaškytis ir būti blogos nuotaikos
Iš dalies šis punktas panašus į 8-tą. Jeigu tu kalbiesi, žiūri TV arba mąstai apie pašalinius dalykus, tu blaškai (neleidi sportuoti) patį svarbiausią kontrolės organą – smegenis. Tokiu atveju smegenys „nestebi“ raumenų veiklos, jos pradeda „chaltūrinti“ ir treniruotės efektyvumas nukrenta praktiškai iki NULIO. Būtent todėl profesionalūs instruktoriai rekomenduoja treniruočių metu stebėti savo veiksmus ir pojūčius, „užmegzti su savo kūnu psichologinį kontaktą“.

10. Sportuoti pavargus
Jeigu neišsimiegojote arba esate pervargę, fizinis krūvis nesuteiks jokių pozityvių rezultatų. JOKIŲ! Viskas, ką galite gauti tokiu atveju – tai tik streso hormonų „išmetimo“ į kraują…

Man taip pat labai didelę motyvacijos dalį sudaro treneris, ko gero Shaun T ir Jillian man labiausiai patinka iš visų trenerių savo taip energetika (jei galima taip pavadinti )

Laukine prerija apie keletą šių punktų net nebuvau pagalvojus, nors šiaip visai logiškai atrodo beveik visi

Begiojimas atfaltu , tikrai turi daug minusu. Antkaulio uzdegima turejau jau ne karta, butent nuo atfalto .

O muzika as visad garsisi klasau , man jegu suteikia daugiau

KIM KARDASIAN net nepadaro kitų pratimų pilnai, trenerė atsirado ai bet čia seni įrašai

suoliukas vadinamas stepu, kainuoja su akcijomis apie 60 Lt.
Papildyta:



Labas, kiek km per dieną šiais metais planuoji bėgioti?

Apie šituos nežinojau, dėkui. Visada muziką garsiausiai pasileidžiu bėgant, kaip ir KaraLindai, jėgų suteikia labiau
Penktadienį startuoju su Insaniti

O kaip smagu radau pazistamu veidu ir siame puslapyje.
As jau kaip minejau kitoje temoje- varau keliais frontais : lauko tenisas, truputuka saleje + namai ( krosiukas + darbas namuose su savo turimu invenroriumi) BArbe Devyndarbe, bet kazkodel rezultatu nerasta

Laukinė prerija, įdomi informacija, o kaip tik mintyse rytinis bėgimas, nes vakare treniruotė, abiems vienu metu jėgų nepakaktų niekaip Ir dezodorantą prieš treniruotę naudoju. Na bus apie ką pamąstyt tikrai

Aš šįryt pasidariau foto, kad turėčiau "prieš". Tai buvo klaida. Nemaniau, kad taip prastai atrodau, nesistebiu kodėl į veidrodį visu ūgiu nežiūriu

Pritariu man Shaun T ir Jillian labiausiai patinka. Bet dabar taip pat džiaugiuosi pradėjusi STRONGER treniruotes, daug naujų pratimų ir treneris man tinka

Sveika . Neplanuoju tiek daug begioti, kaip praitais metais , bijau sukust bet vienu begimu 10 km tikrai planuosiu isbegti begsiu kokius 3 kartus savaitei bet as cia dbr taip sneku o gali but kai pradesiu begioti, vel uzsikabliuosiu
Papildyta:

Tikrai ne klaida, as lb dziaugiuosi kad fotkinaus pries, dbr turiu su kuo palyginti . kai pradesi matyt rezultatus , busi pati sau motyvacija