Mityba sportuojant II

#301
QUOTE(tarškaliukas @ 2014 04 24, 16:33)
Paskaičiusi jūsų meniu, imu svarstyti, ar mano porcijos nėra per didelės.  g.gif

7.00val. 60g.avižų gribsnių košės su 20g. razinų, ~10g.fermentinio rūkyto sūrio - viso duodu 350kcal.
9.30val. 37g. rūkyto fermentinio sūrio ~200kcal.
12val. 100g. white fish (80kcal.) ir kalnas/marios daržovių su citrina. Duodu ~300kcal.
14val. morka 100g., na, labai jau reikėjo...- 45kcal.
15val. 120 obuolio ir 200 gripfruto mišinio su a.š.chia sėklų - ~ 150kcal. - dabar procese esu biggrin.gif
sportas už val.
19val. planuoju sudoroti liesos varškės 250g. (nenumanau kcal., rašoma tik, kad 0proc.riebumo, kažin, kaip su angl.), na, duodu max 250kcal.

Viso išeina max uždėjus 1295kcal.

nei per katrą vietą ne per didelės
Atsakyti
#302
Gera mintis pateikti meniu, galima pasisemti ideju ka valgyti smile.gif

As kiekiu nematuoju, kaloriju irgi neskaiciuoju, valandu irgi neziuriu kada valgau, cia jau kaip iseina.

Siandien ryte kava su pienu+ sauksteliu cukraus,

Sumustinis su juodos duonos rieke, vos sviesto (kaip mano tevukas sako, tik skylutes uzpildei biggrin.gif) ir karsto rukymo kumpio plonai vienu sluoksniu ant virsaus, valgiau su agurku

Po to dubuo grikiu koses su vos sviesto (kose turejo buti kaip ir pusryciams, bet kad iki pietu duju nebuvo, remontavo kazka, tai susimale man viskas su pusryciais, gavosi kitaip nei planavau)

Dar po kiek laiko bananas

sportas

dabar grizusi sukimsau 3 vidutinius lietinius su daug varskes (sutalpinau pokeli varskes+cesnako+kalna petrazoliu+druskos truputi ir pipiru), valgiau su grietine.

Bandau prisijaukinti varske po truputi, tai sitas variantas man patiko, skaniai susivalge, bus pakartojamas dazniau smile.gif

Dar kazka vakare sukramtysiu.
Atsakyti
#303
O kaip visgi su lesiais?
"Lęšiai vertinami dėl sėklose esančių baltymų, kurių yra daugiau nei mėsoje, angliavandenių, ląstelienos ir mineralinių medžiagų. Juose yra daug baltymų, nepakeičiamų aminorūgščių..."
(Straipsniukas)


user posted image

Kas apskritai is kruopu turi buti sveiko, sportuojacio zmogaus meniu?
Ar teisingai mastau, kad: grikiai, avizos, lesiai. Kas dar?
Atsakyti
#304
QUOTE(Zuzi_šoka @ 2014 04 24, 16:46)
Siuos dzinsus ir maikute uzsidejau specialiai nuotraukai, kad parodyt draugem, kurios klause ar jauciasi/matosi kai numeciau 5kg. Cia nuotrauka- vasara, taigi 5kg daugiau nei nuotrauka ikelta vakar. bigsmile.gif

Akivaizdziai matosi thumbup.gif .
Atsakyti
#305
QUOTE(*Salt* @ 2014 04 24, 21:03)
Akivaizdziai matosi  thumbup.gif .

Pritariu - akivaizdu smile.gif
Atsakyti
#306
QUOTE(Zuzi_šoka @ 2014 04 24, 19:30)
O kaip visgi su lesiais?
"Lęšiai vertinami dėl sėklose esančių baltymų, kurių yra daugiau nei mėsoje, angliavandenių, ląstelienos ir mineralinių medžiagų. Juose yra daug baltymų, nepakeičiamų aminorūgščių..."
(Straipsniukas)
user posted image

Kas apskritai is kruopu turi buti sveiko, sportuojacio zmogaus meniu?
Ar teisingai mastau, kad: grikiai, avizos, lesiai. Kas dar?

lęšiai puikus pasirinkimas mirksiukas.gif ryžiai dar, kas be ko. apskritai visi grūdai gėris turbūt yra, turintys vienokių ar kitokių savybių mirksiukas.gif
Atsakyti
#307
Man PMS ir gaminau tinginį su juoduoju šokoladu, paskrudinau riešutų mišinį, kurio nepagailėjau - sadomasochizmas, ne biggrin.gif Na, bet svarstydama apie rytojaus meniu, kuris man kelia nerimą, nes būsiu išvykusi iki vėlyvo vakaro, supratau, kad be proto noriu varškėtukų virtų - na, išties, PMS. Ar koks leistinas dietinis receptas sklando pas jus?
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo tarškaliukas: 25 balandžio 2014 - 00:03
#308
QUOTE(tarškaliukas @ 2014 04 24, 23:01)
be proto noriu varškėtukų virtų - na, išties, PMS. Ar koks leistinas dietinis receptas sklando pas jus?

Kiaušinis,varškė,miltai. Gardink uogom,jogurtu...
Ir tinginį aš iš varškės darau : Varškė,kondensuotas pienas,sausainiai,riešutai.Pernakt paslėgtą šaldytuve palaikau smile.gif

Laba diena,jungiuosi į pokalbius smile.gif Jei trumpai - prieš metus sportavau,laikiausi griežtos dietos,tada pastojau ir viską paleidau velniop biggrin.gif Šiandien mažyliui jau 2 mėnesiai,maitinu savo pienu,tad intensyviai sportuoti dar negaliu,tad lieka pradėti nuo mitybos susireguliavimo ir palengva gryžti prie sporto smile.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Robotinė pelėda: 25 balandžio 2014 - 11:45
#309
QUOTE(*Salt* @ 2014 04 24, 08:03)
Akivaizdziai matosi  thumbup.gif .



QUOTE(tarškaliukas @ 2014 04 24, 08:44)
Pritariu - akivaizdu smile.gif


Nu va, o as maniau, kas tie 5 kg...bet man laabai pasijuto. ax.gif


QUOTE(tarškaliukas @ 2014 04 24, 12:01)
... Ar koks leistinas dietinis receptas sklando pas jus?


Apskritai 100 proc. TEISINGAI nesimaitinu, negaleciau, nes tada tai jau virstu kankyne. Man skanu ir patinka sveikai maitintis, bet karais uzeina noras...pvz.pries pora dienu prikepiau bulviniu blynu su mesa. bigsmile.gif Nu ir prikirtau kaip uz tevyne.
Nors paskutinikart kepiau pries pusmeti, ir dar ilgai nekepsiu, bet sazines negrauzia nei kiek. mirksiukas.gif
Pasitaiko tokiu " nuklydimu", bet manau tai netgi naudinga, o ne zalinga.

QUOTE(Robotinė pelėda @ 2014 04 24, 23:45)
Laba diena,jungiuosi į pokalbius smile.gif Jei trumpai - prieš metus sportavau,laikiausi griežtos dietos,tada pastojau ir viską paleidau velniop biggrin.gif Šiandien mažyliui jau 2 mėnesiai,maitinu savo pienu,tad intensyviai sportuoti dar negaliu,tad lieka pradėti nuo mitybos susireguliavimo ir palengva gryžti prie sporto smile.gif


Junkis, kartu smagiau. 4u.gif
Kokios grieztos dietos laikeisi prie metus? Ir kodel?
Atsakyti
#310
Na,griežtumas tame,kad iš raciono išbraukiau bulves,miltinius gaminius,visus cukrinius reikalus,padažus... alkoholio tik iki galo neatsisakiau.Vynelio taurę,kitą suvartodavau smile.gif Valgiau 6 kartus per dieną,mažom porcijom,gėriau daug vandens...
Dariau taip iš smalsumo smile.gif Man buvo įdomu save išbandyt,pažiūrėt kas vyksta ir kaip keičiasi kūnas smile.gif Buvo sunku... biggrin.gif Bet ir šuo kariamas pripranta,smalsumas nugalėjo. Iki kol pastojau biggrin.gif
Atsakyti
#311
QUOTE(Robotinė pelėda @ 2014 04 25, 01:40)
Na,griežtumas tame,kad iš raciono išbraukiau bulves,miltinius gaminius,visus cukrinius reikalus,padažus... alkoholio tik iki galo neatsisakiau.Vynelio taurę,kitą suvartodavau smile.gif

Visiskai taip pat, tik valgant 3 socius valgius - rezultatu svorio prasme pasiekiau ir as. Ir visiskai to nesitikejau. Irgi- pabandziau, netgi skeptiskai.. O kas savaite minus 500, 700gr, 1 kg.... stabteli..tada vel minus 500..minus 300..minus 800... Dabar naujas bandymas- sportas. bigsmile.gif biggrin.gif
Atsakyti
#312
Šiandienos meniu:
10:00 Proteino kokteilis su bananu
11:00 Bananas su jogurtu
14:00 corny batonėlis biggrin.gif
17:00 3 kiaušinių baltymai+1trynys+salotų lapai su pomidoriukais ir juodos duonos riekė
19:00 bus vištienos kepsniai su daug salotų
22:00 bus proteino kokteilis plaktas su varške
smile.gif
Atsakyti