Mityba sportuojant II

Ai,aš tai ne dėl svorio metimo pradėjau,aš norėjau AB'sų Na,buvo tie keli nereikalingi kilogramai ant manęs,bet man labiau norėjosi sutvirtinti kūną. Ir kai pradėjau prisižiūrėt valgį ir sportą,jie gana greitai paliko mane

Perverčiau visą temą,mačiau kalbėjot apie tą 'tris kartus ir sočiai' dietą Nežinau,nepatikimas reikalas man tai atrodo ... Ant manęs tai neveiktų Aš stengiuosi neleist organizmui išalkt,nes jei ilgiau ko neįdedu į burną,pradedu norėt visokio šlamšto,arba nebesugebu blaiviai porcijos apskaičiuot,vis mažai atrodo ir viskas baigiasi persivalgymu. Ir paskui tingiu tingėt... Man reik kontrolės

ar tiesa,kad graikinius tik 2 per dieną tegalima,o kitų ne daugiau 7 vnt? nes kitaip gausi per daug riebalų.

ne, bet persistengt su jais irgi nereikėtų, nes riešutas sunkiai virškinasi riebalų reikia mūsų organizmui, ląstelėms ir bla bla, todėl gaunami riebalai iš riešutų, avokadų, alyvuogių aliejaus, yra visiškai naudingi mums

tinginį man pamiršti reikia. Nors šiandien gaminau ir visi aplink gyrė. Viena mergaitė, sako, kaip brownie
Papildyta:

Man negalima nieko. Išties negeras tikslas, bet noriu pamesti per kelis mėn. kiek įmanoma, nesvarbu, kad ir nesveikai - man būtina neklauskit kodėl, tiesiog, būtina. O tada grįšiu sportuoti, imsiuos trenerio meniu ir bus super. Taigi, jei nekris, užpanikuosiu - bus badas
šiandien man pasakė, kad oho, klubai kokie išplatėję ir, kad pastorėjus... bet kaip per savaitę tai pavyko, jei 3 dienas sportuoju ir maistą prisižiūriu, apribojus esu... Taip liūdna pasidarė
Papildyta:

Man būdavo meniu užkandžiui 25g. riešutų, išskyrus žemės ir pistacijų.

ar kas nors maitinatės pagal FERMENTŲ faktorių ,japono daktaro knygą?

Na, dalinuosi savo meniu... keistas jis kaip nežinia. Svečiuose sunkiau pavyko, nes buvo laikas, kai buvau išbadėjus ir t.t.

7.00val. Shredded wheat (45g.) (štai, kaip aprašo šį gėrį: "100% whole grain wheat, no added salt or sugar, high in fibre and low in saturated fat.") -164kcal., migdolų pienas,- numanau, 300ml.-400ml. (tebūnie 52kcal. (100ml.-13kcal.)) Viso 216kcal.
10.00val. ~260g. liesos varškės (rašo 0 proc.), duodu 260kcal., +200ml.migdlų pieno (26kcal.), žiūpsnio saulėgrąžų branduolių ~60kcal. - manau viso ~346kcal.
14.00val. išvadėjus keletą gabalėlių naminio varškės sūrio (gamintas su grietinėle, kiaušiniais - suvalgius sužinojau...), keletą gavalėlių pelėsinio sūrio. Manau, didžiausias kcal kiekis, kurį galiu duoti ~150kcal.
15.30 val. keli kąsniai vištienos ir agurkas su ponidoru ~ 100kcal.
17.00val. du obuoliai ~200kcal.
20.00val. 270g. liesos varškės (270kcal.), 100ml. migd.pieno. (13kcal.)~283kcal.

Viso~1295kcal. keista ir kvaila diena, ar ne
Papildyta:

Gal galite plačiau apie tai?

Sveikos, sportuojančios ir valgančios!

Tarškaliuk, na, ne itin keistas meniu, tik maisto mežoka, ir daržovių nelabai pasitaikė išskyrus pomidoro ir agurko gabalą. Bet būna.
Aš negaliu savo dviejų dienų meniu pasipuikuoti, nors vakar sportavau du kartus : vakar ryte, prieš darbus , o vakare bėgau 7km, šiandien- ryte sportavau gym'e, po darbo daug vaikštinėjom ir siautėjom su vaikais.
Maistas abi dienas panašus:
pusryčiai avižų košė, kava, ruginis duoniukas ir šaldytos/ atšildytos vyšios.
priešpiečiai obuolys
pietūs- dauuuug streso, vandens ir kavos
pavakariai- žiūrėti pietų meniu
vakarienė- visokių daržovių salotos su feta (vakar), šiandien- salotos + parmezanas, alyvuogės, adžika ir lavašas. Ir s.r. vyno taurė.
Dienos metu, kaip visad geriau galybę vandens, kelis puodelius žalios arbatos.
Brrr, sunkios dienos, tikiuosi, tokio darbinio stresinio disbalanso nepatirti greitai.

Zuzi_soka, klausei apie sportą. Manau, kad asmeninės gairės nėra teisingas rodiklis, bet parašysiu. Atsistačius po mažylių gimimo (galioja abiems kartams), po dviejų mėnesių grįžau prie minimalaus sporto- pilates ir vandens aerobikos (po treniruotės dar plakdavua pai 20-30 min. krauliu/ bras'u). Vėliau, vaikams paaugus, nuo 4 mėn. eidavau į mamos ir vaiko mankštą (tokia "mamiška" aerobika, mankštos metu naudojami pratimams svareliai, bossu, kamuoliai, savas kūdikėlis- viskam: kojos, rankos/ pečiai, presas/ nugara) + aqua aerobika ir plaukimas. Paskui, vaikams paaugus (iki gal 10 mėn.) grįžau prie gyvenimo meilės/ hobio scuba nardymo; dabartinis sportas- TRX, bėgimas ir funkcinės treniruotės; kartais pasimėgauju tiesiog plaukiojimu baseine- vanduo- mano mėgiama stichija. Scuba sezonas irgi atidarytas, bet tai gal labiau laisvalaikis, nei tvarkaraštinis sportas.
Taip ir dabar gyvenu: šeimyna ir vaikučiai, darbai/ reikalai, sportas ir hobis .
Esu vegetarė pusę savo nugyvneto gyvenimo. Kartais, po sunkių dienų ir sportų "padauginu" angliavnadenių. Dabar labai saugausi, tad įniritngai skaitau ir kitų patirtis.
Viršsvorio niekadan esu turėjusi, bet su odos pertekliumi ir riebalu pilvo/ šlaunų srityje po nėštumų tikrai reikėjo kautis. Manau, kad vanduo man daugiausiai padėjo, bet čia individualu, gal kitoms moterims kitokie sportiniai užsiėmimai priimtinesni.
Dar kalbant ne į maisto temą- visuomet siaubingai daug vaikščiojau/ vaikštau. O ypač turint "leliuką" vežimėlyje. Kaip ir viskas gerai, bet labai save reikia gaudyti dėl užkandžių (sausainis, latte kava, super cukringos sultys, pusė apgraužto banano, sumuštinis ir pan.). Tikrai, nes mes net nefiksuojam viso šito, o tai super gerai sėda ant šonų, klubų, pilvo ir t.t.

Labai tikiuosi, kad ryt dieną praliesiu ramiai, šeimyniškai, su pasivaikščiojimais, normaliu maistu ir vakariniu bėgimu. Jei kas turit sportinių bemėsių receptų būtų smagu, jei pasidalintumėte!
Esu numačius tik Humusą visiems namie, sau amžinas salotas ir basmati ryžius, vaikams/vyrui dar jautieną. Bet ir man dar ko nors reiktų .
Atsiprašau, kad maisto temoje tiek daug išsiplėčiau, tikrai nepiktybinis off topic'as.

Aciu uz kometara. Toks gyvenimo budas yra pavyzdinis. Turtingas, turiningas, pilnavertis

Zaviuosi sportiskomis, veikliomis moterimis, sugebanciomis suderint visa tai su seima, darbu.

Niekada nesizavejau sportu, apart sokiais, lankytais ivairiais gyenimo laikotarpiais. Mano specialybe atime visa laisva laika bene 20 metu su pliusu, paskui gime pirmas vaikas. Derinau tolimesnes studijas plius seima. Tada stazuote uzsienyje plius vaikas. Gime atras- kolkas liko seima plius siek tiek darbo namuose (labai noriu veiklos del SAVES), bet dziaugiuosi atradusi nauja aistra, tiksla- sporta. Jokiu dideliu tikslu neturiu, bet tikejimas, kad pavyks "prikelti" is numirusiuju savo kuna i papriestarauti mamos nuolat skalambyjamom frazem "baiiik tu, tau tuoj 30...." arba "tu jau du vaikus turi"- tarsi viskas, man jau belieka uzsivilkti maisa, ant galvos uzsideti popierini maiseli, issikirpti skyles akyse. Ne ne ne. Mano gyvenimas tik prasideda, tokia turtinga (ne apie pinigus kalbu) nesijauciau niekada iki siol, dvasia rami, sirdis laiminga, ateityje- daug planu ir pamazu pamazu atejo supratimas, kad stai ko man truksta- ogi fizinio tvirtumo. Nebeslept saves, savo liemens fotografuojantis. Noriu pamacius miela suknele ar bliuskute negalvot pirmiausiai "ooo...ne ne, sitai isryskins pilva" ir pan. Plius yra stiprus noras gyventi sveika, aktyvu gyvenima ne tik del saves. O ir buti pavyzdziu kaikam, kas namie vietoj to, kad sedetu ziuretu filmukus nusirengia maikute ir sako "mama, duok atsigert vandenuko, as dabar sportuosiu!"

Irgi - atsiprassssau uz OFF TOPIC. Viskas, tyliu.

I maisto tema- savo meniu nerasau, nes jis vistiek buna dar toks klisokas, o penktadieniais isvis buna mano diena- kai sau leidziu atsipalaiduot. Bet skaitau jusiskius, semiuosi ideju.

Zuzi, labai gražiai parašei

Šiandien buvo
Proteino kokteilis su bananu
Vėliau bananas
Dabar 4 kiaušinių baltymai+1 trynis su duonos rieke ir agurku
Ateičiai idėjų neturiu, noriu prisikimšt kokios picos, duok dieve jėgų susilaikyt

Pumpum gal man baltymų padidint, mažint daržovių

ne belekiek pas tave tų baltymų ir daržovių gali dar padidint

Aš ir kiaura ertmė...

7.00 val.60g. avižų dribsnių košės - 230kcal.
9.00val. 78g. bananas ir mandarimas 89g. - 111kcal.
12.00 val. lašiša 96g. ir dag daug salotų ~ 400
15.00val. - turit idėjų
19val. 250g. liesos varškės ~250kcal.