Įkraunama...
Įkraunama...

Kaip sportuoti sporto klube

Senoji tema čia:
http://www.supermama...howtopic=965257

Čia renkasi tos, kurios nori būti stiprios ir gražios. thumbup.gif showoff.gif

Pagrindiniai niuansai sportuojant sporto klube:
Treniruotai raumenų grupei reikia atsigauti 72 valandų, todėl geriausia paprašyti kvalifikuotų trenerių sudaryti asmenines programas, kad dirbtų skirtingos raumenų grupės skirtingomis dienomis. Keisti asmenines programas reikia kas 3 mėnesius, nes organizmas prie esamų pratimų pripranta ir jie nebeduoda naudos arba duoda minimaliai.

Nenorint auginti raumeninės masės, dirbti reikėtų 3x15, norint auginti raumeninę masę - 3x8. Abejais atvejais svoris turi būti parinktas toks, kad nuoširdžiai sau galėtumėt pasakyti, kad paskutinis pakartojimas tikrai buvo paskutinis ir daugiau padaryti nebesugebėtumėt.

Optimali pertrauka tarp serijų - 1 minutė, tarp pratimų - 2 minutės. Per jas reikia vaikščioti, o ne sėdėti ant treniruoklių!

Riebalinę masę padės sudeginti kardio po treniruočių su svoriais. Per treniruotę kūnas jau būna įšilęs, todėl nebereikia skirti papildomų 20min jo įšilimui ir tuomet riebalą užtenka deginti 20-25min žemo intensyvumo zonoje. Apskaičiuoti savo intensyvumą galite pagal formulę:
(220-jūsų amžius)*60procetų, (220-jūsų amžius)*80procentų.
Gaunate maximalias ir minimalias savo širdies darbo zonas. Mažesnėje dega riebalai, didesnėje stiprėja širdis ir ištvermė. Niekas taip gerai nepamatuos Jūsų pulso kaip PULSOMETRAS, bet galite mėginti matuoti užčiuopę pulsą po kaklu.

Rytais, prieš treniruotes mes valgome sveikuosius angliavandenius: grūdus, daržoves, vaisius ir pan. Vakarais mes mėgaujamės baltyminės kilmės maistu, taip pat daržovėmis. Ir žinoma, nepametame sveiko proto kartais leidžiant sau pasimėgauti (1-2x savaitėje) bet kuo, kuo tik norisi wub.gif

Valandą iki treniruotės mes valgome angliavandenius, o po jos - baltymus.

Ir visa tai tam, kad pasiektume savo išsvajotų rezultatų wub.gif

Turime albumą, už kurį atsakinga KaraLinda ax.gif

user posted image
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Pumpum: 23 balandžio 2014 - 09:28
Wau wub.gif wub.gif wub.gif Pumpum, kokie grazus nauji namuciai wub.gif ACIU tau 4u.gif 4u.gif 4u.gif

As jau ketvirta sav. be sporto doh.gif stoga jau rauna... doh.gif 3 sav. kosejau- bet ziauriai, non stop , daktarai aiskina kad man asma, israse asmos inditaroriu nusipirkti doh.gif sakau jiems kokia asma?!!!! gal man jau chroniskas bronchitas, plaucius tik svieskit... Tai sako, jeigu nori- galim sviesti , virsune doh.gif

po 3 sav., kosulys nurimo thumbup.gif valio!!!!! Nuejau i sale, pasportavau , kaip faina!!! Kita diena, gerkle skauda, sloga iki zemes doh.gif uzvakar nakti 39 temp. doh.gif

nesuprantu kas darosi, vitaminus geriu...ziema nesergu nei karto, kai visi aplinkui serga- as sveika, bet tik ateina pavasaris, varara- uztenka silto vejelio, ir as jau sergu g.gif

Dabar temp. neturiu, galvoju..gal bandyti eiti i garu pirti, issikvepuoti ten g.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo tinute84: 23 balandžio 2014 - 11:03
Labas, merginos 4u.gif puiki temos pradžia. Albumuke pasikeičiau nick, grįšiu į sporto režimą už poros sav., turiu daug nebaigtų darbų. Tad greit aktyviau dalyvausiu ir temoje smile.gif
Atsakyti
QUOTE(tinute84 @ 2014 04 23, 10:47)
Wau  wub.gif  wub.gif  wub.gif  Pumpum, kokie grazus ir issamus nauji namuciai  wub.gif  ACIU tau  4u.gif  4u.gif  4u.gif

tokie patys kaip ir senieji, tik vieną sakinį pridūriau dar biggrin.gif pamaniau, kad šita info visgi bus naudinga ir ateity, todėl nieko nepakeičiau mirksiukas.gif
Atsakyti
,Pumpum , man patinka kaip tu pateiki informacija, visada trumpai ir aiskiai 4u.gif
Atsakyti
QUOTE(tinute84 @ 2014 04 23, 11:07)
,Pumpum , man patinka kaip tu pateiki informacija, visada trumpai ir aiskiai  4u.gif

Ačiū, kažkaip savaime gaunasi biggrin.gif neduok pavalgyt, duok pašnekėt man lotuliukas.gif
Atsakyti
o as is tu kur - duok pavalgyti bet tuo paciu ir pakalbeti lotuliukas.gif tik mano kalbejimas su papildomom emocijom, ir ant galo pamirstu ka norejau TIKSLIAI tuo pasakyti, nes pasakojant gimsta kita tema lotuliukas.gif Vyras net kartais pyksta, sako sakyk iskarto kas yra , o ne 'per aplinkui' biggrin.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo tinute84: 23 balandžio 2014 - 11:59
Na, mamytes, biggrin.gif pilvukai jau susideda is keliu mazu pilvuku ? biggrin.gif ( as cia apie pilvo presa) neisizeiskit 4u.gif

Pumpum, atsiprasau, nu bet nic'ko fainumas, negaliu nesisiypsot ji matydamas, is kur jis toks, jei ne paslaptis ? mastau.gif
Atsakyti
QUOTE(Robulis @ 2014 04 23, 14:15)
Na, mamytes,  biggrin.gif  pilvukai jau  susideda is keliu mazu pilvuku  ?  biggrin.gif  ( as cia apie pilvo presa)  neisizeiskit  4u.gif

Pumpum, atsiprasau, nu bet nic'ko fainumas, negaliu nesisiypsot ji matydamas, is kur jis toks, jei ne paslaptis ? mastau.gif

ai pravardę tokią turėjau paauglystėj, tai sutrumpinau biggrin.gif
Atsakyti
Pumpum, arba kita, kuri irgi zinot..

apie pakarotjimus smile.gif Vis visur rasoma apie 3X15 arba 3X8 ... O pas mane 4X12 g.gif Aisku uztrunku ilgiau... O realiai cia man koki anauda is to? Treneres nepaklausiau lotuliukas.gif
Atsakyti
QUOTE(Robulis @ 2014 04 23, 15:15)
Na, mamytes,  biggrin.gif  pilvukai jau  susideda is keliu mazu pilvuku  ?  biggrin.gif  ( as cia apie pilvo presa)  neisizeiskit  4u.gif





nesuprantau paie tuos pilvukus? ax.gif
Papildyta:
QUOTE(kvyka @ 2014 04 23, 17:45)
Pumpum, arba kita, kuri irgi zinot..

apie pakarotjimus smile.gif Vis visur rasoma apie 3X15 arba 3X8 ... O pas mane 4X12 g.gif  Aisku uztrunku ilgiau... O realiai cia man koki anauda is to? Treneres nepaklausiau  lotuliukas.gif



tai cia jau rimtas ryskinimas g.gif

pataisykit jei klystu?
Atsakyti
Idejau nauju foto i albumiuka. As kazkaip grynai kas pora savaiciu rods tik pamatau rezultata. Atrodo, kad stovejo stovejo ir vel kazkas pagrazejo lotuliukas.gif

Dabar ant ranku labai nedirbu smile.gif Bet sikna tai oiiiiii grazeja. Net pati jau mielai pasiziuriu bigsmile.gif bigsmile.gif bigsmile.gif bigsmile.gif Ir nugaryte, peciai l. grazeja. Susikuprinimas dingsta. Laikysena l. grazeja. Cia tai pliiuuuuuusas smile.gif
Atsakyti