Senoji tema čia:
http://www.supermama...howtopic=965257
Čia renkasi tos, kurios nori būti stiprios ir gražios.
Pagrindiniai niuansai sportuojant sporto klube:
Treniruotai raumenų grupei reikia atsigauti 72 valandų, todėl geriausia paprašyti kvalifikuotų trenerių sudaryti asmenines programas, kad dirbtų skirtingos raumenų grupės skirtingomis dienomis. Keisti asmenines programas reikia kas 3 mėnesius, nes organizmas prie esamų pratimų pripranta ir jie nebeduoda naudos arba duoda minimaliai.
Nenorint auginti raumeninės masės, dirbti reikėtų 3x15, norint auginti raumeninę masę - 3x8. Abejais atvejais svoris turi būti parinktas toks, kad nuoširdžiai sau galėtumėt pasakyti, kad paskutinis pakartojimas tikrai buvo paskutinis ir daugiau padaryti nebesugebėtumėt.
Optimali pertrauka tarp serijų - 1 minutė, tarp pratimų - 2 minutės. Per jas reikia vaikščioti, o ne sėdėti ant treniruoklių!
Riebalinę masę padės sudeginti kardio po treniruočių su svoriais. Per treniruotę kūnas jau būna įšilęs, todėl nebereikia skirti papildomų 20min jo įšilimui ir tuomet riebalą užtenka deginti 20-25min žemo intensyvumo zonoje. Apskaičiuoti savo intensyvumą galite pagal formulę:
(220-jūsų amžius)*60procetų, (220-jūsų amžius)*80procentų.
Gaunate maximalias ir minimalias savo širdies darbo zonas. Mažesnėje dega riebalai, didesnėje stiprėja širdis ir ištvermė. Niekas taip gerai nepamatuos Jūsų pulso kaip PULSOMETRAS, bet galite mėginti matuoti užčiuopę pulsą po kaklu.
Rytais, prieš treniruotes mes valgome sveikuosius angliavandenius: grūdus, daržoves, vaisius ir pan. Vakarais mes mėgaujamės baltyminės kilmės maistu, taip pat daržovėmis. Ir žinoma, nepametame sveiko proto kartais leidžiant sau pasimėgauti (1-2x savaitėje) bet kuo, kuo tik norisi wub.gif
Valandą iki treniruotės mes valgome angliavandenius, o po jos - baltymus.
Ir visa tai tam, kad pasiektume savo išsvajotų rezultatų
Turime albumą, už kurį atsakinga KaraLinda
Wau Pumpum, kokie grazus nauji namuciai ACIU tau
As jau ketvirta sav. be sporto stoga jau rauna... 3 sav. kosejau- bet ziauriai, non stop , daktarai aiskina kad man asma, israse asmos inditaroriu nusipirkti sakau jiems kokia asma?!!!! gal man jau chroniskas bronchitas, plaucius tik svieskit... Tai sako, jeigu nori- galim sviesti , virsune
po 3 sav., kosulys nurimo valio!!!!! Nuejau i sale, pasportavau , kaip faina!!! Kita diena, gerkle skauda, sloga iki zemes uzvakar nakti 39 temp.
nesuprantu kas darosi, vitaminus geriu...ziema nesergu nei karto, kai visi aplinkui serga- as sveika, bet tik ateina pavasaris, varara- uztenka silto vejelio, ir as jau sergu
Dabar temp. neturiu, galvoju..gal bandyti eiti i garu pirti, issikvepuoti ten
As jau ketvirta sav. be sporto stoga jau rauna... 3 sav. kosejau- bet ziauriai, non stop , daktarai aiskina kad man asma, israse asmos inditaroriu nusipirkti sakau jiems kokia asma?!!!! gal man jau chroniskas bronchitas, plaucius tik svieskit... Tai sako, jeigu nori- galim sviesti , virsune
po 3 sav., kosulys nurimo valio!!!!! Nuejau i sale, pasportavau , kaip faina!!! Kita diena, gerkle skauda, sloga iki zemes uzvakar nakti 39 temp.
nesuprantu kas darosi, vitaminus geriu...ziema nesergu nei karto, kai visi aplinkui serga- as sveika, bet tik ateina pavasaris, varara- uztenka silto vejelio, ir as jau sergu
Dabar temp. neturiu, galvoju..gal bandyti eiti i garu pirti, issikvepuoti ten
Labas, merginos puiki temos pradžia. Albumuke pasikeičiau nick, grįšiu į sporto režimą už poros sav., turiu daug nebaigtų darbų. Tad greit aktyviau dalyvausiu ir temoje
QUOTE(tinute84 @ 2014 04 23, 10:47)
Wau Pumpum, kokie grazus ir issamus nauji namuciai ACIU tau
tokie patys kaip ir senieji, tik vieną sakinį pridūriau dar pamaniau, kad šita info visgi bus naudinga ir ateity, todėl nieko nepakeičiau
,Pumpum , man patinka kaip tu pateiki informacija, visada trumpai ir aiskiai
QUOTE(tinute84 @ 2014 04 23, 11:07)
,Pumpum , man patinka kaip tu pateiki informacija, visada trumpai ir aiskiai
Ačiū, kažkaip savaime gaunasi neduok pavalgyt, duok pašnekėt man
o as is tu kur - duok pavalgyti bet tuo paciu ir pakalbeti tik mano kalbejimas su papildomom emocijom, ir ant galo pamirstu ka norejau TIKSLIAI tuo pasakyti, nes pasakojant gimsta kita tema Vyras net kartais pyksta, sako sakyk iskarto kas yra , o ne 'per aplinkui'
Na, mamytes, pilvukai jau susideda is keliu mazu pilvuku ? ( as cia apie pilvo presa) neisizeiskit
Pumpum, atsiprasau, nu bet nic'ko fainumas, negaliu nesisiypsot ji matydamas, is kur jis toks, jei ne paslaptis ?
Pumpum, atsiprasau, nu bet nic'ko fainumas, negaliu nesisiypsot ji matydamas, is kur jis toks, jei ne paslaptis ?
QUOTE(Robulis @ 2014 04 23, 14:15)
Na, mamytes, pilvukai jau susideda is keliu mazu pilvuku ? ( as cia apie pilvo presa) neisizeiskit
Pumpum, atsiprasau, nu bet nic'ko fainumas, negaliu nesisiypsot ji matydamas, is kur jis toks, jei ne paslaptis ?
Pumpum, atsiprasau, nu bet nic'ko fainumas, negaliu nesisiypsot ji matydamas, is kur jis toks, jei ne paslaptis ?
ai pravardę tokią turėjau paauglystėj, tai sutrumpinau
Pumpum, arba kita, kuri irgi zinot..
apie pakarotjimus Vis visur rasoma apie 3X15 arba 3X8 ... O pas mane 4X12 Aisku uztrunku ilgiau... O realiai cia man koki anauda is to? Treneres nepaklausiau
apie pakarotjimus Vis visur rasoma apie 3X15 arba 3X8 ... O pas mane 4X12 Aisku uztrunku ilgiau... O realiai cia man koki anauda is to? Treneres nepaklausiau
QUOTE(Robulis @ 2014 04 23, 15:15)
Na, mamytes, pilvukai jau susideda is keliu mazu pilvuku ? ( as cia apie pilvo presa) neisizeiskit
nesuprantau paie tuos pilvukus?
Papildyta:
QUOTE(kvyka @ 2014 04 23, 17:45)
Pumpum, arba kita, kuri irgi zinot..
apie pakarotjimus Vis visur rasoma apie 3X15 arba 3X8 ... O pas mane 4X12 Aisku uztrunku ilgiau... O realiai cia man koki anauda is to? Treneres nepaklausiau
apie pakarotjimus Vis visur rasoma apie 3X15 arba 3X8 ... O pas mane 4X12 Aisku uztrunku ilgiau... O realiai cia man koki anauda is to? Treneres nepaklausiau
tai cia jau rimtas ryskinimas
pataisykit jei klystu?
Idejau nauju foto i albumiuka. As kazkaip grynai kas pora savaiciu rods tik pamatau rezultata. Atrodo, kad stovejo stovejo ir vel kazkas pagrazejo
Dabar ant ranku labai nedirbu Bet sikna tai oiiiiii grazeja. Net pati jau mielai pasiziuriu Ir nugaryte, peciai l. grazeja. Susikuprinimas dingsta. Laikysena l. grazeja. Cia tai pliiuuuuuusas
Dabar ant ranku labai nedirbu Bet sikna tai oiiiiii grazeja. Net pati jau mielai pasiziuriu Ir nugaryte, peciai l. grazeja. Susikuprinimas dingsta. Laikysena l. grazeja. Cia tai pliiuuuuuusas