Mes sportuojame pagal įvairias programas, interneto puslapius. Čia rasite nuorodas, o jei kils klausimų MES visada atsakom, patariam, pasiūlom.
Verta atsiminti, kad tokio dalyko, kaip kad numesti riebalus nuo vienos kūno dalies, neįmanoma, reikia treniruoti visą kūną.
Atsispaudimų iššūkis http://hundredpushups.com/
BODYROCK: http://www.bodyrock.tv/
LovingFIT: http://www.lovingfit.com/
Jillian Michaels:
1. Body Revolution: http://rutracker.org...c.php?t=3970239
2. 6 Week Six-Pack: http://rutracker.org...c.php?t=3307567
3. 30 day shred: http://rutracker.org...ic.php?t=819230
4. Banish Fat, Boost Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=1754349
5. Kickbox FastFix: http://rutracker.org...c.php?t=3972446
6. Extreme Shed & Shred: http://rutracker.org...c.php?t=3866792
7. Yoga Meltdown: http://rutracker.org...c.php?t=2810455
8. Master your Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=3676188
Billy Blanks Tae Bo Insane ABS: http://rutracker.org...c.php?t=3420700
Shellie Blanks Cimarosti PostNatal Power Tae Bo Workout: http://rutracker.org...c.php?t=3358424
P90X: http://isohunt.com/t.../Beachbody P90x
Tony Hortons 10min Trainer: http://thepiratebay_...V_HIGH_QUALITY)
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 1: http://rutracker.org...c.php?t=3535743
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 2: http://rutracker.org...c.php?t=3723033
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 3: http://rutracker.org...c.php?t=3460691
INSANITY: http://thepiratebay_...Programm_Deluxe ir http://rutracker.org...c.php?t=2938955
INSANITY: 30day Sports Training Program: http://rutracker.org...c.php?t=4016948
T25 naujesne programa daug cardio
http://thepiratebay....4_w__all_audio_
TURBO Jam: http://thepiratebay_...rbo.Jam.DVD-RIP
TURBO Fire: http://thepiratebay_...ody_-_TurboFire
Zumba® Fitness Exhilarate Collection The Ultimate Experience Set: http://rutracker.org...c.php?t=4036513
Brazil Butt Lift: http://thepiratebay_...razil_Butt_Lift
The Complete At-Home Workout (5 DVDs): http://rutracker.org...c.php?t=2232788
Širdies ritmo monitoringas:
Jei jūs norite paskaičiuoti savo procentines krūvio intensyvumo ribas, jūs galite tai padaryti štai tokiu papraščiausiu būdu:
220 - amžius = max širdies susitraukimų dažnis.
Pvz.: 220 - 30metų = 190 k./min.
Taigi, jei jūs norite treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir sudeginti daugiau riebalinio audinio, nors sudeginsite palyginti mažai kilokalorijų, jūsų pulsas turėtų būti tarp 60-70% nuo maxŠSD (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio).
Pvz.:
190x0,6=114 tai būtų jūsų riebalų deginimo zonos apatinė riba;
190x0,7=133 tai būtų šios zonos viršutinė riba
Raumenų pajėgumo vystymas vyksta nuo 70% iki 80% nuo maxŠSD, taip jūs sudeginsite daugiau gliukozės nei riebalų, tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius bus didesnis.
Pvz:
190x0,7=133
190x0,8=152
Aerobinis treniruotumas pasiekiamas zonose nuo 70% iki 90% nuo maxŠSD. Anaerobinis slenkstis pasiekiamas ties 85-90% nuo maxŠSD ribos (tikrovėje šios ribos varijuoja priklausomai nuo žmogaus funkcinių ar morfologinių ypatumų).
Jei jūsų tikslas sveikatingumas, jums pakanka šių formulių ir darbo zonose nuo 60% iki 80% nuo maxŠSD; jums tikrai nereikia peržengti 80% nuo max ribos (tai netaikoma sportininkams profesionalams), taip jūs treniruositės pakankamai saugiai, nebijodami perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos.
Taip pat mes turime ir savo albumėlį, galite kreiptis į kitas seniau čia bendraujančias nares.
Reikiamų kalorijų kiekį galite pasiskaičiuoti čia http://iifym.com/iifym-calculator/
Šiek tiek motyvacijos ir pirmyn!
