Mityba sportuojant III

#313
QUOTE(Pumpum @ 2014 06 17, 12:40)
Nesureikšminu tokių dalykų, o ir kiek žinau mokslinių tyrimų rimtų nėra apie tai, kad kažkas blogo atsitinka suvalgius mėsą su ryžiais ir daržovėmis pvz. Čia kursuose mitybos specialisto net specialiai to teiravausi. Taip kad mažiau kreipiu dėmesį į kiekvieną parašytą naujovę. Svarbu sveiki produktai būtų, žinoti kada juos valgyti ir kas tikrai tikrai siaubingai nedera tarpusavyje  4u.gif
šiandien pati lęšius eisiu išbandyt. taip niekad ir nebandžiau  biggrin.gif  mirksta dabar

drinks_cheers.gif
Per žiauriai man ten viskas surašyta smile.gif

Aš su lęšiais troškinį dažnai darau. Kalakutas+daržovės+lęšiai. Skanu smile.gif)
Atsakyti
#314
Siandien - skubus ir greiti pusryciai (visa seima pramiegojom) ir po jus - sportas.
Po jo-valandos begyje - grudetos varskes indelis su linu semenim ir medum.
Pietums perliniu kruopu kose su pakepintom morkom/svogunu/cesnaku -mano megstamiausia- (labai megstu "perlinkiu" tekstura- tokios kruopos, manau, labai gerai tiktu ir saltos, kokiai misrainei isidet i darba ar pan. ax.gif) - ir zuvis.
Vakarienei kalnas iki dangaus salotu (lapai, pomidorai keli, svog.laiskai, kapareliai) su krevetem (160gr) ir nat.jogurto padazu (low fat natural yogurt, citrs.sultys, siek tiek druskos, ir cesnako.)

Vandens, kavos ir kitu gerimu kaip ir valgymo laiko nebedesu. Neesme juk. 4u.gif Vandens vistiek visada bus daug. Kavos- visada bent vienas puodelis dienoje. Arbata - tik kai nebus kavos (nemegstu). biggrin.gif

user posted imageHosted on Fotki

Atsiprasau, jei jau buvo kazkur kalbet, ar akcentuota, bet man vis dar neaisku, nes kiek saltiniu paskaitau- daug kur skiriaisi: tai KADA geriausia valgyti PO sporto? Iskart? Ar po valandos-dvieju? Ir KOKS tai turi buti maistas? Kaip suprantu- jame turi buti ir angliav., ir baltymu? Mano atveju pvz.-varske su medum, ar varskes/vaisiu koktelis geras pasirinkimas iskart po sporto? (Na kol nueinu i dusa, tas anas- praeina nuo 30min.iki valandos.)
Vienur rasoma, kad geriau kuri laika nevalgyt- neva taip iskart organizmas gerai "eda" riebalus. Kitur- kad "eda" raumenis...
O jei po sporto dar valanda-pusantros nevalgai ir po to sukerti gera porcija pietu (sportuoju rytais!)- tarkim mesa/zuvis su kruopom/darzovem/salotom? g.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Zuzi_šoka: 17 birželio 2014 - 20:00
#315
Zuzi_soka, mano mintis perskaitei, del maisto. Kaip tik norejau to paties klausti smile.gif

Ka valgyti ar baltymus geriau, ar geriau agliavandenius po sporto? Ar geriau ir to, ir to g.gif

Koks lesiu skonis? Nesu ju valgiusi, kazkas i zirnius panasaus, pupeles?
Atsakyti
#316
Užvalgyti reikėtų ne vėliau kaip valanda po sporto.Idealiausia per pirmąjį pusvalandį. Tai turėtų būti baltyminis maistas,kad pamaitinti raumenis smile.gif Varškė geras pasirinkimas.
Man lengviausia išgerti proteino sheiką... susiblenderiuoju su migdolų pienu ir ledukais...mmmm,nieko nėr skaniau happy.gif atgaivina ir pamaitina.
Atsakyti
#317
QUOTE(Robotinė pelėda @ 2014 06 17, 21:42)
Man lengviausia išgerti proteino sheiką... susiblenderiuoju su migdolų pienu ir ledukais...mmmm,nieko nėr skaniau happy.gif  atgaivina ir pamaitina.


drinks_cheers.gif Man lygiai tas pats smile.gif Kaip desertas net gaunas thumbup.gif Nes turiu tendencija EST po sporto ( isbadejus bunu bigsmile.gif ), tai man shake`as saugiausias pasirinkimas smile.gif Nes alkanos akys visko nori smile.gif

Siaip metancioms svory turbut geriausiai vien tik baltyminis maistas, auginancioms raumenis - berods ir angliu reikia ( vaisiaus kokio ), kad glikogeno atsargas papildyt g.gif Pumpum geriau pasakys smile.gif
Atsakyti
#318
As irgi pradejau gerti proteina ir negaliu atsidziaugti biggrin.gif ,man jis kompensuoja saldumynus lotuliukas.gif .
Atsakyti
#319
Lęšius mėgstu, vis pasižiūriu į juos spintelėj, bet kažkodėl neverdu. Tiesa, pas mane raudoni. Išverda greit. Skanu tiesiog su pakepintais svogūniukais, spirgučiais (nesiūlau čia...), anksčiau dar ant viršaus kokio čederio brandaus užsitarkuodavau ir su kefyro stikline. Niam! (Aha, panašūs į žirnius.)
Bet seniai tas buvo... laugh.gif
O šiaip sriubos, į salotas dėt....maišyt troškiniuose su mėsa kokia.
Papildyta:
QUOTE(Robotinė pelėda @ 2014 06 17, 08:42)
Užvalgyti reikėtų ne vėliau kaip valanda po sporto.Idealiausia per pirmąjį pusvalandį. Tai turėtų būti baltyminis maistas,kad pamaitinti raumenis smile.gif Varškė geras pasirinkimas.
Man lengviausia išgerti proteino sheiką... susiblenderiuoju su migdolų pienu ir ledukais...mmmm,nieko nėr skaniau happy.gif  atgaivina ir pamaitina.

Kas nutinka, jei pavalgai vėliau? Na man būna, retai...rūpesčiai, skubėjimas, tada pietų gaminimas ir še tau-po sporto kokią 1,5 val.tebūna vanduo. Ar nelabai jau čia gerai? Iš bėdos tal kokį obuolį sugraužčiau, bet kažkodėl bijau, nes, matyt, būsiu klaidingai nuomonę susidarius. g.gif doh.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Zuzi_šoka: 17 birželio 2014 - 22:48
#320
Geras dalykas tas proteinas, bet vis neprisiruosiu nusipirkti biggrin.gif Reikes MB klausti, kur jis buvo pirkes ir koki, nes skanus buvo, kartais ir as pagerdavau jo smile.gif
Atsakyti
#321
Sveikos, merginos, parekomenduokit kokius geriat baltyminius kokteilius smile.gif
Atsakyti
#322
QUOTE(Zuzi_šoka @ 2014 06 17, 21:45)
Kas nutinka, jei pavalgai vėliau? Na man būna, retai...rūpesčiai, skubėjimas, tada pietų gaminimas ir še tau-po sporto kokią 1,5 val.tebūna vanduo. Ar nelabai jau čia gerai? Iš bėdos tal kokį obuolį sugraužčiau, bet kažkodėl bijau, nes, matyt, būsiu klaidingai nuomonę susidarius. g.gif  doh.gif

"Valgyti reikia iškart po treniruotės, pageidautina, pirmąsias 20 minučių. Jei pasibaigus treniruotei nevalgysite artimiausias dvi valandas, tai treniruotė praras prasmę- rezultatas toks, tarsi būtumėte nesitreniravę. Tiesa, truputį sudeginsite riebalų, bet jėgos ir raumenų padidėjimo, greitos medžiagų apykaitos ir kūno lieknumo nesulauksite. Per pirmąsias 20 minučių po treniruotės, baltymų ir angliavandenių (bet ne riebalų) vartojimui, būna atviras taip vadinamas potreniruotinis (anabolinis) langas. Viskas, ką suvalgysite tuo metu, bus panaudota raumenų atstatymui ir raumenų masės augimui, ir nė viena maisto kalorija nepavirs riebalais"
Va tau smile.gif

Proteiną aš tokį perku .Vanilinis skaniausias smile.gif
user posted image
Atsakyti
#323
Vajejau...tai praktiškai prieš dušą reik pavalgyt, nes kol aš save ”sutvarkau”-pusvalandžio ir nėra (su grįžimu iš gymo).
Papildyta:
Nu ir dabar apie tuos kokteilius - simple - kodėl jūs juo geriat? Ar visos norint raumenųkus paaugint?

O jei man nereikia, ta prasme aš jaučiu ir matau stiprėjančius raumenukus, pasikeitė šlaunų.forma, išpampo krūtinės raumenys (prisiliečiau kažkada, net išsigandau tokios ląstos dar nesu turėjus), gerokai sutvirtėjo rankos, pečiai (ne kaip fitnesinikės, aisšku, bet..žymiai žymiai !).-tai ar reiškia, kad pakanka mano meniu baltymų?
Aš įsivaizdavau, kad tuos šeikus geria tik labai aųkštų rezultatų siekiantys...bet žiūriu, kad dauguma čia geriat.
Gal verta nusipirkt ir pabandyt po sporto jį gert? Bijausi, kad nemokėsiu ”įpaišyt” į meniu aš jo..ar jie daug kalorijų turi? Sotūs? Nes mano situacijoj nereikia ”plečiančio” masę produkto, anaiptol, reikia šen bei ten dar pasiaurinti.. ax.gif
Kaip manot?
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Zuzi_šoka: 18 birželio 2014 - 10:19
#324
QUOTE(Zuzi_šoka @ 2014 06 17, 19:52)
Siandien - skubus ir greiti pusryciai (visa seima pramiegojom) ir po jus - sportas.
Po jo-valandos begyje - grudetos varskes indelis su linu semenim ir medum.
Pietums perliniu kruopu kose su pakepintom morkom/svogunu/cesnaku -mano megstamiausia- (labai megstu "perlinkiu" tekstura- tokios kruopos, manau, labai gerai tiktu ir saltos, kokiai misrainei isidet i darba ar pan.  ax.gif) - ir zuvis.
Vakarienei kalnas iki dangaus salotu (lapai, pomidorai keli, svog.laiskai, kapareliai) su krevetem (160gr) ir nat.jogurto padazu (low fat natural yogurt, citrs.sultys, siek tiek druskos, ir cesnako.)

Vandens, kavos ir kitu gerimu kaip ir valgymo laiko nebedesu. Neesme juk. 4u.gif Vandens vistiek visada bus daug. Kavos- visada bent vienas puodelis dienoje. Arbata - tik kai nebus kavos (nemegstu). biggrin.gif

user posted imageHosted on Fotki

Atsiprasau, jei jau buvo kazkur kalbet, ar akcentuota, bet man vis dar neaisku, nes kiek saltiniu paskaitau- daug kur skiriaisi: tai KADA geriausia valgyti PO sporto? Iskart? Ar po valandos-dvieju? Ir KOKS tai turi buti maistas? Kaip suprantu- jame turi buti ir angliav., ir baltymu? Mano atveju pvz.-varske su medum, ar varskes/vaisiu koktelis geras pasirinkimas iskart po sporto? (Na kol nueinu i dusa, tas anas- praeina nuo 30min.iki valandos.)
Vienur rasoma, kad geriau kuri laika nevalgyt- neva taip iskart organizmas gerai "eda" riebalus. Kitur- kad "eda" raumenis...
O jei po sporto dar valanda-pusantros nevalgai ir po to sukerti gera porcija pietu (sportuoju rytais!)- tarkim mesa/zuvis su kruopom/darzovem/salotom?  g.gif

Zuzi, tavo sportas nėra didelio intensyvumo (didelis intensyvumas, kai treniruotė trunka daugiau nei 3 valandas, tuomet būtina pildyti atsargas angliavandenių net per treniruotę), tau užtektų ir baltymo atsistatymui. Jei suvalgai angliavandenių iš kart po trenirutoės tuomet tai neturėtų nusėsti į riebalą, bet jei vėliau tai geriau vien baltymą. Iš esmės po eilinės treniruotės salėje kurią atlieka tokie eiliniai žmonės kaip mes, ir nori sulieknėti, užteks suvartoti baltymo po treniruotės valandos bėgyje smile.gif kai treniruotės labai intensyvios (vien ant ištvermės ir širdies darbas suaktyvintas labai ilgą laiką, kaip minėjau 2-3 valandas), tuomet būtina atstatyti organizmą su angliavandeniais.
Papildyta:
o lęšiai yra gėris. ir kiek ten baltymų bigsmile.gif rašo net 24g/100g bigsmile.gif su ryžiais sumaišiau verdant, nu žiauriai geras garnyras buvo, tiek nedaug įsidėjau bet persivalgiau nežmoniškai. reikės išbandyt troškinį su jais thumbup.gif
Atsakyti