Amarcord, iš ties labai labai mažai visko.
Pusryčiai: vaisių kokteilis, kaip įprasta, su jogurtu, proteino kaušu, cinamonu ir sėlenom
Vėliau braškės su pienu
Makaronų vamzdeliai įdaryti kalakutienos faršu ir daržovėmis
Anakardžių riešutų sauja su kaupu
2 bananai
sportas
Proteino kokteilis
Kiek kalorijų jūs suvartojat per dieną? Primečiau savo vakarykščio maisto kalorijas, tai ne taip jau mažai pasirodė 
Iki pietų
razinos 300
bananas 92
duona 300
Pietūs
duona 300
mozzarella 660
salotos 50
Vakarienės
razinos 300
obuolys 50
avižos 400
grūdėta varškė 200
šilauogės 40
Viso 2692 kcal
Šiandien
Pusryčiai: granola (avižiniai dribsniai, įvairūs riešutai, razinos, apelsinų cukatai, šiek tiek aliejaus ir medaus) su bananu ir avižų pienu;
Kava: late su daug pieno
Priešpiečiai: bananas;
Pietūs: jautienos nugarinė su salotom (paprika, baklažanas, pomidoras, agurkai, rukola, krapai);
Pavakariai: javainių batonėlis (ta pati granola tik batonėlio formos);
Vakarienė: greičiausiai pabaigsiu grūdėtą varškę su šilauogėm.
Iki pietų
razinos 300
bananas 92
duona 300
Pietūs
duona 300
mozzarella 660
salotos 50
Vakarienės
razinos 300
obuolys 50
avižos 400
grūdėta varškė 200
šilauogės 40
Viso 2692 kcal
Šiandien
Pusryčiai: granola (avižiniai dribsniai, įvairūs riešutai, razinos, apelsinų cukatai, šiek tiek aliejaus ir medaus) su bananu ir avižų pienu;
Kava: late su daug pieno
Priešpiečiai: bananas;
Pietūs: jautienos nugarinė su salotom (paprika, baklažanas, pomidoras, agurkai, rukola, krapai);
Pavakariai: javainių batonėlis (ta pati granola tik batonėlio formos);
Vakarienė: greičiausiai pabaigsiu grūdėtą varškę su šilauogėm.
Nesu skaičiavus savo, bet įtariu aš suvartoju LABAI daug kalorijų... nes pasižiūrėjus kažkaip atrodo, kad valgau daugiausiai už visas. Ir sportuoju ne kasdien. Nu velnias, tikiai reik pabandyt paskaičiuot. Bet kad kiekių nesveriu...
Bet jei valgyčiau mažiau-blogai jausčiaus, alkana, pikta.
Svoris krenta. Dar keli šimtai gr-ir bus jau minus 14kg. Tai, vadinas, mano balansas suvalgau-sudeginu geras
Be to, labai užturbinau medži.apykaitą.
Į wc rimtąjam vaikštau ne po kartą į dieną. O jei daugiau apsiryju-kitą dieną ir 4 kartus nueinu. Neužsistovi ilgam maistas. 
Bet vistiek įdomu, kiek kalorijų suvalgau.
Bet jei valgyčiau mažiau-blogai jausčiaus, alkana, pikta.
Svoris krenta. Dar keli šimtai gr-ir bus jau minus 14kg. Tai, vadinas, mano balansas suvalgau-sudeginu geras
Be to, labai užturbinau medži.apykaitą.
Į wc rimtąjam vaikštau ne po kartą į dieną. O jei daugiau apsiryju-kitą dieną ir 4 kartus nueinu. Neužsistovi ilgam maistas. Bet vistiek įdomu, kiek kalorijų suvalgau.
Man svarbu balansas tarp baltymų/angliavandenių ir riebalų, o ne kcal. gali būti ir 2000kcal, svarbu maistas būtų normalus. Senai jau žiūriu kad per dieną būtinai suvalgyčiau vaisių, daržovių, grūdų (nevisada norisi), mėsos, pieno produktų ir riebalų. Jei kažkurio komponento nėr tai nepilnavertiškai pavalgiau 
QUOTE(Amarcord @ 2014 06 26, 09:32)
Kad razinu 100 gr. turi apie 260 kcal, ar tas 100 gr. telpa y sauja
Kazkaip niekad nesusimasciau 
Mozzarella 16% riebumo 100 gr. turi apie 250 kcal, is kur tas 660? Grudetos duonos rieke iki 150 kcal, avizines koses 100 gr. 330 kcal Man tai ne tai, kad mazai kaloriju, bet kazkaip ziauriai ta dienos pradzia pasirode - sauja razinu Zinau, kad mes visos skirtingos, bet man jau pilvas gurgtu po 10 min. As uz tas kalorijas geriau 2 virtus kiausinius suvalgyciau ir buciau soti 4 val Siandienos meniukas grazus 
Papildyta:
QUOTE(Zuzi_šoka @ 2014 06 26, 09:59)
Lastelienos nemazai gauni, nes daug grudiniu garnyru pas tave plus salotos
Man tas pats budavo. O kai grudu nebegaliu valgyt, tai salotas kuokstais ryju, kad tik zarnynas nepastrigtu plius riebalu visada su jom vartoju Vakar koky skanu daikta valgiau
REceptas butu kazkas panasaus y toky:http://www.deliaonli...rijolemole.html
Taip skanu ir gaivu, uz humusa labiau patiko
Aš kalorijų šiaip neskaičiuoju niekada ir neturiu žalio supratimo, kokie produktai kiek jų turi. Dabar įdomumo dėlei tik primečiau, ar tikrai taip jau mažai vakar suvalgiau.
Daugiausiai sužiūrėjau ant pakelių, tik pavienių daržovių pagooglinau apytikslę vertę.
Pvz., duonos pakuotė yra 400 g / 4 didelės riekės, 100 g 311 kcal, tai ir bus 1 riekės kalorijos.
Razinų suvalgiau per dieną beveik pakelį (pusę to kiekio ryte, pusę vakare), tai primečiau, kad apie 200 g (pakelis 250 g).
Mozzarella 45% 100 g 220 kcal, sūrio rutuliukas 300 g = 660kcal.
Dėl ryto tai priimu kritiką, paprastai valgau normalius pusryčius (avižos arba grikiai), bet vakar pramiegojau ir nebespėjau
Skaniai ta avinžirnių užtepėlė atrodo
Dalinuosi granolos formule:
500 g avižinių dribsnių, 300 g įvairių riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių ar uogų + ~240 ml skysčio (aliejaus + medaus).
(iš čia http://www.zaidimuai....rafija-ir.html)
Daugiausiai sužiūrėjau ant pakelių, tik pavienių daržovių pagooglinau apytikslę vertę.
Pvz., duonos pakuotė yra 400 g / 4 didelės riekės, 100 g 311 kcal, tai ir bus 1 riekės kalorijos.
Razinų suvalgiau per dieną beveik pakelį (pusę to kiekio ryte, pusę vakare), tai primečiau, kad apie 200 g (pakelis 250 g).
Mozzarella 45% 100 g 220 kcal, sūrio rutuliukas 300 g = 660kcal.
Dėl ryto tai priimu kritiką, paprastai valgau normalius pusryčius (avižos arba grikiai), bet vakar pramiegojau ir nebespėjau
Skaniai ta avinžirnių užtepėlė atrodo
Dalinuosi granolos formule:
500 g avižinių dribsnių, 300 g įvairių riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių ar uogų + ~240 ml skysčio (aliejaus + medaus).
(iš čia http://www.zaidimuai....rafija-ir.html)
Amarcord, su tom kalorijom kažką ne taip skaičiuoji. Aš tai kalorijų skaičiavimo fanė. Kiekvieną kąsnį susiveriu ir į www.myfitnesspal.com susvedu.
tai va arba tu žiauriai daug suvalgai arba per daug skaičiuoji.
Duonos riekė yra apie 25-30gr. tai apie 80ckall. tai tu jų iš karto 4 suvalgai?
razinų nežinau, nebėgstu
Mocarelos mažas kamuoliukas (vilkyškių kur po 4 vnt supakuotas) yra 50gr. Didelis, kur po vieną apie 100gr. Tai, kad gauti 660ckall reikia beveik 3 didelius gabalus suvalgyti.
Košės iš žalių kruopų, gaunasi kažkur 300-350gr gatavos. jau nemažas bliudukas. jei sviesto nededi ir pieno tik užbalini, tai kalorijų kažko nepadaugėja. Aš vienu prisėdimu tokio kiekio nesuvalgau, nebent šnekėdama ir negalvodama ką darau.
O vat bananui ir oboliui duodi per mažai, na nebent jie labai maži. Normalus Bananas su žieve yra apie 220gr, gryno svorio kažkur 70proc. tai vienas bananas apie 150ckall.
Aš nedidelė (162cm) sveriu apie 54-55kg. Noriu sverti 53kg. Sportuoju normaliai (3-4 kartai)+ kartais pabėgioju. Tai aš bandau tilpti į 1200-1400. Kai susiderini maistą, tai visai įmanoma. kartais ir saldumynams (mano silpnybė) vietos lieka.
Kai numesiu iki 53kg, tai padidinsiu iki 1600ckall
Šiandienos mano meniu
Vakarykštis meniu. Visai normaliai maisto telpa į 1200.
Nežinau ar įžiūrėsit, kažkoks mažas formatas gavosi
tai va arba tu žiauriai daug suvalgai arba per daug skaičiuoji.
Duonos riekė yra apie 25-30gr. tai apie 80ckall. tai tu jų iš karto 4 suvalgai?
razinų nežinau, nebėgstu
Mocarelos mažas kamuoliukas (vilkyškių kur po 4 vnt supakuotas) yra 50gr. Didelis, kur po vieną apie 100gr. Tai, kad gauti 660ckall reikia beveik 3 didelius gabalus suvalgyti.
Košės iš žalių kruopų, gaunasi kažkur 300-350gr gatavos. jau nemažas bliudukas. jei sviesto nededi ir pieno tik užbalini, tai kalorijų kažko nepadaugėja. Aš vienu prisėdimu tokio kiekio nesuvalgau, nebent šnekėdama ir negalvodama ką darau.
O vat bananui ir oboliui duodi per mažai, na nebent jie labai maži. Normalus Bananas su žieve yra apie 220gr, gryno svorio kažkur 70proc. tai vienas bananas apie 150ckall.
Aš nedidelė (162cm) sveriu apie 54-55kg. Noriu sverti 53kg. Sportuoju normaliai (3-4 kartai)+ kartais pabėgioju. Tai aš bandau tilpti į 1200-1400. Kai susiderini maistą, tai visai įmanoma. kartais ir saldumynams (mano silpnybė) vietos lieka.
Kai numesiu iki 53kg, tai padidinsiu iki 1600ckall
Šiandienos mano meniu
Vakarykštis meniu. Visai normaliai maisto telpa į 1200.
Nežinau ar įžiūrėsit, kažkoks mažas formatas gavosi
Tura, formatas tikrai neįskaitomas, bet paredagavus paveiksliuko adresą matosi didesnis (čia). Paštetą valgai be nieko? Ir pasigedau daržovių. Ką sportuoji, salėj?
Dėl skaičiavimo. Duoną tai tikrai teisingai skaičiuoju, valgau konkrečiai šitą duoną
Viena riekė 100 g - 311 kcal.
Dėl mozzarellos greičiausiai suklydau ir pridėjau 100 g prie svorio. Jei gerai pamenu, valgiau šita, tai gaunasi 500 kcal.
Dėl skaičiavimo. Duoną tai tikrai teisingai skaičiuoju, valgau konkrečiai šitą duoną
Viena riekė 100 g - 311 kcal.
Dėl mozzarellos greičiausiai suklydau ir pridėjau 100 g prie svorio. Jei gerai pamenu, valgiau šita, tai gaunasi 500 kcal.
tura, nepratink organizmo prie tu mazo kaloringumo dietu 1200kcal, nes kai ypras ir padidinsi, svoris kilt prades 
As jau taip prisizaidziau, kai metabolizma visiskai susigadinau 
Saldumynu atsisakius ar valgant tik pirmoj dienos pusej ir taip nukris tas kilas ar du sportuojant
As jau taip prisizaidziau, kai metabolizma visiskai susigadinau Saldumynu atsisakius ar valgant tik pirmoj dienos pusej ir taip nukris tas kilas ar du sportuojant
Nu nepastoviai aš taip valgau. porą savaičių. svoris nukrenta ir vėl užsikabliuoju.
Čia tik mano tikslas normaliai gyvent nepersiėdant numetus svorį ir suvartoti apie 1600, kai sportuoju iki 2000.
Aš čia tik taip, kad tikrai galima viską susitalpint gerai pagalvojus į 1200.
Pernai rugpjūtį su 1200 visą mėnesį iįgyvenau ir nebadavau ir ledų buvo ir visko.
Čia tik mano tikslas normaliai gyvent nepersiėdant numetus svorį ir suvartoti apie 1600, kai sportuoju iki 2000.
Aš čia tik taip, kad tikrai galima viską susitalpint gerai pagalvojus į 1200.
Pernai rugpjūtį su 1200 visą mėnesį iįgyvenau ir nebadavau ir ledų buvo ir visko.
Kaloriju neskaiciuoju, bet itariu ju butu daug, nes valgau nemazai Man esme, kad butu subalansuotas maistas, butu darzoviu, butu mesos, butu kruopu, vaisiu, kuo maziau visokiu nesamoniu, kuo daugiau sveikesnio maisto.
Bet pas mane greita medziagu apykaita, kaip ir pas Zuzi_soka, i tulika lakstau ne po karta i diena
Nevalgau jokiu dziovintu vaisiu, kazkaip neskanu man, ir riesutu nevalgau, nebent i salotas isimetu.
Man esme, kad butu subalansuotas maistas, butu darzoviu, butu mesos, butu kruopu, vaisiu, kuo maziau visokiu nesamoniu, kuo daugiau sveikesnio maisto. Bet pas mane greita medziagu apykaita, kaip ir pas Zuzi_soka, i tulika lakstau ne po karta i diena
Nevalgau jokiu dziovintu vaisiu, kazkaip neskanu man, ir riesutu nevalgau, nebent i salotas isimetu.
