Bet tik grizus namo perskaiciau kad jis su saldikliais, ar taip turi būti? Nes paziurejau kad ir amino milteliuose irgi yra saldikliu.
Beje ar didele nuodeme ir ar tai is vis sveikas prosuktas sausi pusryciai, kvieciai su medum?
Nusipirkau, sokoladini
Bet tik grizus namo perskaiciau kad jis su saldikliais, ar taip turi būti? Nes paziurejau kad ir amino milteliuose irgi yra saldikliu.
Beje ar didele nuodeme ir ar tai is vis sveikas prosuktas sausi pusryciai, kvieciai su medum?
Bet tik grizus namo perskaiciau kad jis su saldikliais, ar taip turi būti? Nes paziurejau kad ir amino milteliuose irgi yra saldikliu.
Beje ar didele nuodeme ir ar tai is vis sveikas prosuktas sausi pusryciai, kvieciai su medum?
Pumpum, ar galetum dar priminti kaip darai varskes apkepa? Aciu 
Pusryciam aviziniu dribsniu kose su bananu, cinamonu.
Melionas veliau.
Pietums vakaryksciai maltinukai, darzoves.
Uzkanda- razinos, riesutai keli. Veliau- du sumustinukai su varskes/avokado uztepele.
Vakarienei neplanuotai- grikiai su sviestu. (Gal ir ne geriausias varijantas, bet neatsilaikiau, dedant grikius vaikams i dubenelius..)
Hosted on Fotki
Melionas veliau.
Pietums vakaryksciai maltinukai, darzoves.
Uzkanda- razinos, riesutai keli. Veliau- du sumustinukai su varskes/avokado uztepele.
Vakarienei neplanuotai- grikiai su sviestu. (Gal ir ne geriausias varijantas, bet neatsilaikiau, dedant grikius vaikams i dubenelius..)
Hosted on Fotki
Jeigu gerai suprantu tai mitybos racionas turetu buti toks:
pusryciam: angliavandeniai arba tik vaisiai, darzoves
pietum: ?
vakarienei: baltymai
pries sporta: angliavandeniai arba amino kokteilis
po sporto: baltymai arba proteino kokteilis
uzkandziam pirmoj dienos pusej: vaisiai darzoves riesutai
uzkandziam antroj dienos pusej: ?
papildykit ar pakoreguokit
pusryciam: angliavandeniai arba tik vaisiai, darzoves
pietum: ?
vakarienei: baltymai
pries sporta: angliavandeniai arba amino kokteilis
po sporto: baltymai arba proteino kokteilis
uzkandziam pirmoj dienos pusej: vaisiai darzoves riesutai
uzkandziam antroj dienos pusej: ?
papildykit ar pakoreguokit
Aha, laukiu papildymo ir aš, nes pati ką suprantu, tai dar neaišku ar teisingai.
Sakykim pagal mano mitybą:
pusryciam: angliavandeniai arba tik vaisiai, darzoves (IR BALTYMŲ GALIMA
)
pietum: ANGLIAVANDENIAI ir BALTYMAI
vakarienei: baltymai
pries sporta: angliavandeniai arba amino kokteilis
po sporto: baltymai arba proteino kokteilis
uzkandziam pirmoj dienos pusej: vaisiai darzoves riesutai
uzkandziam antroj dienos pusej: RIEŠUTAI, JOGURTAS ir kt. Į BALTYMUS ORIENTUOTAS MAISTAS
(Mano pozicija- svorio išlaikymas jį numetus/kūno riebalų mažinimas)
Sakykim pagal mano mitybą:
pusryciam: angliavandeniai arba tik vaisiai, darzoves (IR BALTYMŲ GALIMA
)pietum: ANGLIAVANDENIAI ir BALTYMAI
vakarienei: baltymai
pries sporta: angliavandeniai arba amino kokteilis
po sporto: baltymai arba proteino kokteilis
uzkandziam pirmoj dienos pusej: vaisiai darzoves riesutai
uzkandziam antroj dienos pusej: RIEŠUTAI, JOGURTAS ir kt. Į BALTYMUS ORIENTUOTAS MAISTAS
(Mano pozicija- svorio išlaikymas jį numetus/kūno riebalų mažinimas)
Koks dar ARBA amino kokteilis?? Joks ten ne kokteilis amino rūgštys, jas geri prieš ir po sporto, arba tik po sporto, arba tik prieš sportą (priklausomai koks gamintojas), ir tai nėra maisto pakaitalas iš kurio gautumėt energiją, todėl normalūs angliavandeniai prieš treniruotę BŪTINI.
Pietums eina dažniausiai mėsa/žuvis su daržovėmis ir kokiais ryžiais. Čia kaip pavyzdys.
Taip, proteino kokteiliai turi saldiklių, kitaip iš kur jie bus tokie skanūs
Varškės apkepas:
2 šaukštai manų užpiltų lieso pieno stikline
1 trynys
500g varškės liesos
Medaus riebus šaukštas su kaupu
4 kiaušinių baltymai
Man dar skanu aguonų įsidėt
trynį ir medų sumaišau su varškę, užpilu manus, išplaku baltymus, sumaišau viską ir vuolia į orkaitę
Pietums eina dažniausiai mėsa/žuvis su daržovėmis ir kokiais ryžiais. Čia kaip pavyzdys.
Taip, proteino kokteiliai turi saldiklių, kitaip iš kur jie bus tokie skanūs
Varškės apkepas:
2 šaukštai manų užpiltų lieso pieno stikline
1 trynys
500g varškės liesos
Medaus riebus šaukštas su kaupu
4 kiaušinių baltymai
Man dar skanu aguonų įsidėt
trynį ir medų sumaišau su varškę, užpilu manus, išplaku baltymus, sumaišau viską ir vuolia į orkaitę
Aciu Pumpum Rytoj kepsiu
Rytoj kepsiu
Del tu pusryciu labai subjektyvu..Na jei eini sportuot po ju tai taip, angliavandeniai turbut geriausiai. As sportuoju popiet, tai mano pirmas valgis buna baltyminis, kad metabolizmas "uzsikurtu" Kas turit bedu su skydliauke, atsiminkit - 20-30 gr. baltymu ryte paspartina medziagu apykaita visai dienai Maziau uzkandziaut norisi, ilgiau sotesne jauties
Kas turit bedu su skydliauke, atsiminkit - 20-30 gr. baltymu ryte paspartina medziagu apykaita visai dienai Maziau uzkandziaut norisi, ilgiau sotesne jauties
QUOTE(Pumpum @ 2014 06 30, 22:24)
Koks dar ARBA amino kokteilis?? Joks ten ne kokteilis amino rūgštys, jas geri prieš ir po sporto, arba tik po sporto, arba tik prieš sportą (priklausomai koks gamintojas), ir tai nėra maisto pakaitalas iš kurio gautumėt energiją, todėl normalūs angliavandeniai prieš treniruotę BŪTINI.
Pietums eina dažniausiai mėsa/žuvis su daržovėmis ir kokiais ryžiais. Čia kaip pavyzdys.
Taip, proteino kokteiliai turi saldiklių, kitaip iš kur jie bus tokie skanūs
Pietums eina dažniausiai mėsa/žuvis su daržovėmis ir kokiais ryžiais. Čia kaip pavyzdys.
Taip, proteino kokteiliai turi saldiklių, kitaip iš kur jie bus tokie skanūs
as galvojau kad amino/proteino kokteiliai yra vietoj uzkandziu?
man ziauriai sunku susidelioti mityba, nes darbo grafikas neleidzia... gal zinot kas sudarineja mitybos planus, pagal poreikius?
QUOTE(vesela @ 2014 07 01, 12:18)
as galvojau kad amino/proteino kokteiliai yra vietoj uzkandziu?
man ziauriai sunku susidelioti mityba, nes darbo grafikas neleidzia... gal zinot kas sudarineja mitybos planus, pagal poreikius?
man ziauriai sunku susidelioti mityba, nes darbo grafikas neleidzia... gal zinot kas sudarineja mitybos planus, pagal poreikius?
Is kur tie amino kokteiliai, niekaip nesuprantu?
Jie vadinas protein shake, jei apie tuos kalba eina. Kitokiu nezinau amino rugstys eina atskirai, tai maisto papildas, o ne maisto pakaitalas Galiu pasidalint man sudaryta mitybos programa:
Mitybos plano trukmė iki perskaičiavimo:
Gėrimai per diena:
vandens- 2,5L
kavos- 1-2
arbaratos- +
sulčių-+
1 valgymas (pasirinktinai)
3-4 kiaušinio baltymai (iš tryjų kiaušinių 1trinys) su juodos ruginės duonos riekele
2 valgymas (pasirinktinai)
Jogurto arba kefyro stikline;
vaisiai;
100g liesa varškė su liesu pasuku jogurtu;
salotos;
baltyminis kokteilis
3 valgymas (pasirinktinai)
150g Vištienos krūtinėlė + daržovėmis- pomidorai, agurkai, paprikos, morkos, buroeliai
150g kalakutiena + daržovėmis- pomidorai, agurkai, paprikos, morkos, buroeliai
150g žuvis + daržovėmis- pomidorai, agurkai, paprikos, morkos, buroeliai
4 valgymas (pasirinktinai)
100g Vištienos krūtinėlė + salotomis- paprika, agurkas, salota, galima dadeti ir kitų žalumynų pagal skonį
100g kalakutiena + salotomis- paprika, agurkas, salota, galima dadeti ir kitų žalumynų pagal skonį
5 valgymas (pasirinktinai)
Baltyminis kokteilis;
liesa varškė su ryziu trapuciais,
salotų nedidėlis indelis. - paprika, agurkas, salota, galima dadeti ir kitų žalumynų pagal skonį
6 valgymas (pasirinktinai). Lengvas užkandis
Liesa varškė su trapučiais;
3 kiaušinio baltymai;
baltyminis kokteilis.
Cia aisku metanciai svory. Bet mano nuomone toks labai jau skurdus ir primityvus. Gal geriau dietologai sudaro is tikro
as suprantu kad tie milteliniai kokteiliai yra papildas, o ne pakaitalas. bet jei juos geri uzkandziu vietoje, jie turi apie 150 Kcal tai dar plius valgyt kokiu vaisiu galima?
kalbu apie amino rugsciu koktelius, kurie padidina istverme padidina gliukogeno atsargas, jis taip pat apie 150 kcal turi vienoje porcijoje.
as svorio nemetu, dabar uzsiimu su raumenuku ryskinimu, mityba mano gera, kaip sakant betko nevalgau, taciau nesusidelioju valgymu, nes darbo grafikas trukdo.
pvz pavalgau 9 val o 9.30 jau sportuoju, zinau kad reik po 1 - 2 val sportuot, bet kitaip neiseina nes kitaip y darba nespesiu, o nevalgius man silpna
bet jauciu kad ir sortas nueina veltui..
Egliukasz man atrodo kad jusu mitybos planas gan neblogas
kalbu apie amino rugsciu koktelius, kurie padidina istverme padidina gliukogeno atsargas, jis taip pat apie 150 kcal turi vienoje porcijoje.
as svorio nemetu, dabar uzsiimu su raumenuku ryskinimu, mityba mano gera, kaip sakant betko nevalgau, taciau nesusidelioju valgymu, nes darbo grafikas trukdo.
pvz pavalgau 9 val o 9.30 jau sportuoju, zinau kad reik po 1 - 2 val sportuot, bet kitaip neiseina nes kitaip y darba nespesiu, o nevalgius man silpna
bet jauciu kad ir sortas nueina veltui.. Egliukasz man atrodo kad jusu mitybos planas gan neblogas
Siaip geras pasirinkimas butu skrudinta pilno grudo duona su riesutu sviestu ( zemes, migdolu, anakardziu ) ir bananas ar puse, supjaustyta gabaliukais. Praeita savaite isbandziau, tai isejau sportuot po 40 min. laisvai valgyt nenorejau apie 4 val., energijos daug buvo As tu amino rugsciu kokteiliu tokiu net nesu gerus, mano sportas nera toks ilgas ir profesionalus, kad man kazko pristigtu. Laisvai atsportuoju apie pusantros valandos, varoma energijos is pusryciu Bet cia per iseigines taip. Kai dirbu - sportuoju po pietu, jau ir energijos maziau 4 val. ryto atsikelus, kartais dantis sukandus tenka padirbet, kol ysivaziuoju
Po sporto geriausiai protein shake isgert, lengvai pasisavinami liesi baltymai atstatymui Tai galima taip ir susideliot:
Pusryciams tas nuostabus sumustinis arba vaisiu smothie
Po sporto protein shake
Pietums kazkas is baltymu su ryziais/grikiais/pilno grudo duona + salotos ( as deduosi is namu)
Pavakariai - saujele riesutu ( visada turiu rankinuke su savim )
Vakariene - zuvis su darzovem arba mesa arba varske ( varskes net gamint nereik, tai idealu, is saldytuvo isemei, kazko uzdejai ir niam niam )
Kaip ir normalus meniu gaunas, daug pastangu ydet nereik, tik pasiruost viska. As darbe valgau ir pusrycius, ir pietus, juos pasiruosiu namie ir ysimetu y tase
As tu amino rugsciu kokteiliu tokiu net nesu gerus, mano sportas nera toks ilgas ir profesionalus, kad man kazko pristigtu. Laisvai atsportuoju apie pusantros valandos, varoma energijos is pusryciu Bet cia per iseigines taip. Kai dirbu - sportuoju po pietu, jau ir energijos maziau 4 val. ryto atsikelus, kartais dantis sukandus tenka padirbet, kol ysivaziuoju Po sporto geriausiai protein shake isgert, lengvai pasisavinami liesi baltymai atstatymui
Tai galima taip ir susideliot:Pusryciams tas nuostabus sumustinis arba vaisiu smothie
Po sporto protein shake
Pietums kazkas is baltymu su ryziais/grikiais/pilno grudo duona + salotos ( as deduosi is namu)
Pavakariai - saujele riesutu ( visada turiu rankinuke su savim
)Vakariene - zuvis su darzovem arba mesa arba varske ( varskes net gamint nereik, tai idealu, is saldytuvo isemei, kazko uzdejai ir niam niam
)Kaip ir normalus meniu gaunas, daug pastangu ydet nereik, tik pasiruost viska. As darbe valgau ir pusrycius, ir pietus, juos pasiruosiu namie ir ysimetu y tase
