QUOTE(Egliukasz @ 2014 07 01, 12:29)
Siaip geras pasirinkimas butu skrudinta pilno grudo duona su riesutu sviestu ( zemes, migdolu, anakardziu ) ir bananas ar puse, supjaustyta gabaliukais. Praeita savaite isbandziau, tai isejau sportuot po 40 min. laisvai valgyt nenorejau apie 4 val., energijos daug buvo 
As tu amino rugsciu kokteiliu tokiu net nesu gerus, mano sportas nera toks ilgas ir profesionalus, kad man kazko pristigtu. Laisvai atsportuoju apie pusantros valandos, varoma energijos is pusryciu 
Bet cia per iseigines taip. Kai dirbu - sportuoju po pietu, jau ir energijos maziau 4 val. ryto atsikelus, kartais dantis sukandus tenka padirbet, kol ysivaziuoju 
Po sporto geriausiai protein shake isgert, lengvai pasisavinami liesi baltymai atstatymui Tai galima taip ir susideliot:
Pusryciams tas nuostabus sumustinis arba vaisiu smothie
Po sporto protein shake
Pietums kazkas is baltymu su ryziais/grikiais/pilno grudo duona + salotos ( as deduosi is namu)
Pavakariai - saujele riesutu ( visada turiu rankinuke su savim
)
Vakariene - zuvis su darzovem arba mesa arba varske ( varskes net gamint nereik, tai idealu, is saldytuvo isemei, kazko uzdejai ir niam niam )
Kaip ir normalus meniu gaunas, daug pastangu ydet nereik, tik pasiruost viska. As darbe valgau ir pusrycius, ir pietus, juos pasiruosiu namie ir ysimetu y tase
As tu amino rugsciu kokteiliu tokiu net nesu gerus, mano sportas nera toks ilgas ir profesionalus, kad man kazko pristigtu. Laisvai atsportuoju apie pusantros valandos, varoma energijos is pusryciu Bet cia per iseigines taip. Kai dirbu - sportuoju po pietu, jau ir energijos maziau 4 val. ryto atsikelus, kartais dantis sukandus tenka padirbet, kol ysivaziuoju Po sporto geriausiai protein shake isgert, lengvai pasisavinami liesi baltymai atstatymui
Tai galima taip ir susideliot:Pusryciams tas nuostabus sumustinis arba vaisiu smothie
Po sporto protein shake
Pietums kazkas is baltymu su ryziais/grikiais/pilno grudo duona + salotos ( as deduosi is namu)
Pavakariai - saujele riesutu ( visada turiu rankinuke su savim
)Vakariene - zuvis su darzovem arba mesa arba varske ( varskes net gamint nereik, tai idealu, is saldytuvo isemei, kazko uzdejai ir niam niam
)Kaip ir normalus meniu gaunas, daug pastangu ydet nereik, tik pasiruost viska. As darbe valgau ir pusrycius, ir pietus, juos pasiruosiu namie ir ysimetu y tase
tuos nuostabius sumustinius jau trecia diena kapoju, atradau nerealu kokteili su riesutu sviestu, bananu, pienu ir cinamonu
tai gal jusu darbo grafikas irgi toks kaip mano, viena savaite nuo 6 val iki 14 val. kita savaite nuo 14 iki 22?
as ir taip su trim tasem vazineju, dar ketvirta temptis plius maistas gendantis... nezinau ar geras pasirinkimas.
riesutuku as visada masinoj turiu
