Mityba sportuojant III

Sveikos,

mes 4-ms žmonėms per mėnesį išleidžiame apie 1200 lt. Į šią sumą įeina keletas apsilankymų kavinėse (kava, vaikų kakava, dar kas nors), kažkokie extra- vitaminai, šiek tiek vyno, o kartais ir alaus .
Iš kaimų nelabai ką gaunam. Daržoves, uogas, kiaušinius ir mėsą dažniausiai perkam turgelyje, kaimiško maisto krautuvėje.
Pasispausti gal ir būtų kur, nors, ties1 pasakius maisto nemėtom, pusfabrikačių neperku.
Dar reikia nepamiršti, kad namuose kartais gaminu skirtingus pietus ar/ ir vakarienes: vegetariškai ir ne. Tai va.
Dar pasipildau: uogų šiek tiek šaldau, dar, ko čia nerašau, yra visokie vaikiški kepiniai: keksiukai, pyragai, sausainėliai ir pan. Atrodo, "mizeris", bet vis viena susikalkuliuoja šiokia tokia suma per mėnesį. Tai skaičiavimas, kad vaikas mažas ir jam mažai reikia, manau, nėra lbai tikslus, bent jau mūsų šeimoje.

Planuoti sekasi nesunkiai, nes kazkaip "isivaziuoji" vaikam augant ir tiek.
Iki ju- svarbu buvo pavalgt skaniai, o dar jei pigiai.. (studiju laikais).
Atsiradus pirmam vaikui- prioriteta ima SVEIKAI. Ar bent maximaliai sveikai. Dar gyvenom Lietuvoj, tai aisku spaustis teko- abu studentai, vyras dirbo, buto nuoma, valandine auklyte - tai dziaugdavomes, kad gaudavom is kaimo darzoviu.
Atsikrauscius i UK viskas daug laisviau, na nepaslaptis, kad cia gali valgyti ka nori, kada nori- nes maistas iperkamas daug lengviau, paprasciau nei LT. Deja.
Na bet sakykim KIEK ten tu svaru isleidziam per savaite seimai- nera svarbu. Pasakysiu, kaip planuoju as.
Taigi esam 4 -se. Vyras didziaja laiko dali buna darbe- tad ten ir pavalgo. (Pats dirba vieno maisto prekyb.tinklo duty manageriu. Taigi visa diena yra prie maisto. )
Dukra (1.5metu)- valgo viska, aciu Dievui, na praktiskai ta pati, kas mano lekstej. Drasiai netgi salotas, su citrinu uzpilu. Sunus- deja yra mega turbo, super isrankus. Ta prasme- tuoj 6 metai bus, bet valgomo maisto gal iki 10 patiekalu. Tad gaminant pietus/vakariene/pusrycius beveik visada gaminu kazka atskirai. Ar laviruoju. Jei kepu vista, tai prie jos- sau kokiu rudu ryziu verdu, arba nieko. Vyrams- imetu skrudintu bulvyciu i orkaite. Jei su vyru maista uzsisakom i namus- vaikam nezusakinejam, kol mums ji veza- tuo metu kaiciu puoda su kokia grikiu kose jiems, pastoviai turiu prisaldzius savo darytu koldunu, varsketuku. Makaronai su suriu.
Sriuba jei verdu- tai iskart dviem dienom. Bet jau reik atitaikyt pagal ponaiti- kad nebutu tam tikros spalvos, ir konsistencijos.

Prekinantis maista pirmiausia ziuriu, kad namie VISADA butu: ryziai (ir rudi, ir balti)
grikiai (visiem)
lesiai (labiau man)
perlines kruopos (visiem sriubai, kaip garnyras - man)
makaronai keliu rusiu (dabar jau tik rudus perkam- vaikam, vyrui)
avinzirniai (man)

Na tai spintelej atsidarius visada galiu "ant greicio" kazka is kruopu pasigamint - kose su darzovem, isimest i sriuba, ar kaip garnyra prie mess/zuvies.

Bent karta i savaite kepam "ciela" vista, bet nusiperkam i daugiau krutineliu, slauneliu. Perkam daugiau, saldom, o tada as is vakaro pamastau ka ryt gaminsiu, istraukiu.
Visada saldymo kameroj turiu maltos jautienos, kiaulienos. Ja saldau tokiais kaip saujos dydzio gabaliukais. Is vakaro istraukiu viena gabaliuka kiaulienos ir jautienos. Kita diena sumaisau ir tada arba kotletukai, arba su makaronais vaikams, arba i sriuba "galkutes" ir pan.
Zuvis- be jos negaliu gyvent. Negaunu kelias dienas- prasideda "lomkes". Tad jei galima- sviezia - lasisa, upetakiai, menke... Taip pat visada turiu "extra" atvejam- saldytos file. Be abejo turim beveik visada ir zuvies pirsteliu. Perkam tik tuos, kur "100 fish fillet"- na, ne malta zuvies mase, o gryna zuvis "apvalkale". ne geriausias maistas, bet buna koki karta per savaite ar dvi savaites, kai tiesiog tai buna geriausia iseitis pagaminti maista greitai.
Is zuvies ar vistos file- "pirstelius" darau pati. (Juostelem pjautau, i kiausini, dziuveselius, apkepu, ant serveteles nusunkiu ir stai. Cia labiau vaikams).
Is pieno produktu visada saldytuve turi buti pienas, kokybiskas sviestas. Grietines- beveik nevartojam. Vaikam perkam tokias varskytes "Petite filous", sau- pasigriebiu nat.jogurto. O jau ji ir viena, ir su uogom, ir su vaisiais.

Duona - perkam ta vokiska grudeta, arba rudas bandeles. (Vaikam, arba karstiem sumustiniam dar formine grudeta perkam.)
Visada bus namie maisiukas kitas riesutu, dziovintu vaisiu. (Kaip uzkandis arba i kose.)
Namie turi buti tokiu dalyku, kaip morku maiselis, burokeliai (virti, vakuume), svogunai, cesnakai. Stovi bulviu maisiukas. Visa tai turint- is bado nemirsi.

Ir aisku labai svarbu- salotos (iceberg, arba tokie maisiukai su salotu mixu), pomidorai, agurkas.

Saldymo kameroj VISADA turim ivairiu saldytu darzoviu. Labai patogu.. Zirneliai, kalafiorai, brokoliai, morkytes. Kainuoja juokingai, ilgai gali "stovet", paruosimas- kelios minutes, o vitaminu ne ka maziau, nei svieziose. Va nusipirkau sviezia brokoli, kita diena ziuri jau jis visas geltonai rudas.

Taip pat visad prekinantis pasigriebiam kazka ant sumustiniu rytui (vaikai nevalgo)- kumpelio, arba pasteto.
Kaip nebutinas dalykas, taciau kaip labiau skanestas, ar mano vakariniu salotu ingredientas eina suris (feta, mocarela ir t.t.) Praktiskai visada kazkokio yra. Ypac cederio- kuri tiesiog patarkuoju vaikam ant makaronu.
Tuna perkam iskart po 4-8 skardines. Taip pat spintelej visada bus keleta skardiniu kons.pupeliu.

Be abejo- must have pas mus- kiausiniai ir varske. Jei ne man - tai vaikam. Jie labai "omletiniai" ir "varsketukiniai".

Tokie tai pagrindiniai produktai, kuriais zongliruoju, laviruoju.
Kalbant apie taupyma mastau taip- geriau maziau "suduku"- sausainiu, sureliu, jogurtu, javinuku visokiu, krekeriuku, sulciu ir pan-bet geriau kelios dezutes uogu, vaisiu. (Namie VISADA tiesiog PRIVALO buti obuoliu, bananu- vaikai be to neisgyventu. Mazoji kasdien "lupa" uogas.)
Piena dazniau perku organic, vista, kiausiniai- visada free range (nebent nebuna). Geriau maziau, bet kokybiskiau (gal? )

Aisku visada yra tokiu dalyku, kaip "miusli", "wheetabix" (man- kaip greitas valgi "begte") ir kitokie sausi pusryciai (sunui..zinau zinau, nera gera. )

O kai vyras skambina ir klausia "ko parnest", tai visada pradedu ir baigiu tuo paciu "pirmiausia- darzoves ir vaisiai".
Man dar visiska "must have"- citrinoms. Geriu daug vandens ir visada isispaudziu citrinos. Tokiu vandeniu pradedu ir baigiu diena.

O gamint nesunku. (Siaip man labai patinka. ) Va sedziu ir mastau- ar kokia kose issivirt (ale grikiu), surio pasitarkuot, ar saldytu darzoviu maisa pasikept (be riebalu) su kazkuo.
Bet greiciausiai siandien lepinsimes (taip, taip, nes tai valgom gal karta per 3-4 men, paradoksas- "lepinsimes" ) keptom bulvem. Turiu kefyro, raugintu agurkeliu. Man atrodo bus labai skanus pietus.. visiskai netinkantys siai temai.

Niekada neskaiciavau kiek mes isleidziame maistui per menesi Manau i kokius 600 lt turim itilpti. Bet kuriuo atveju perku produktus, is kuriu gaminu. Maisto nemetau, visokiu sudniekiu nepirkalioju (kaip pusfabrikaciai, sureliai, sausainiukai...), tai nelabai jau yra kur ir spaustis Dabar vasara mama duoda is sodo visokiu zalumynu, braskiu (gaila jau baigesi), tai nereikia pirkti bent salotu.

Zuzi_soka, kaip skaniai nuskambejo keptos bulvos su kefyru Man cia irgi kaip delikatesas, kuri labai retai sau leidziu

Gerai, būtinai pasiplėsiu, kad jau yra susidomėjusių tuoj apsidirbsiu čia su kompu tokius reikaliukus ir detaliau parašysiu
P.S. aš irgi neuždirbu tiek, kiek išleidžiu. Čia RIMTAI, vakar 8 mėn. detalias išlaidas skaičiavausi (nuo auto iki maisto ir nagų) min, max, vidurkius. Apakau, visi mėnesiai į minusą gerai, kad pasitaupiusi buvau, tai tiesiog leidžiu ir dūsauju, kad perdaug.


Kaip visada išsamiai na atrodo ir neišrandi dviračio, mano panaši mityba, t.y. einamiausi produktai (tik lomkės man būna nuo mėsos, žuvies nelabai valgau išvis).

Buvo įdomu paskaityti, pasisemti minčių. Ypač su šaldytu maistu gera mintis. Gi taip nepraranda savybių, o žymiai patogiau. Man irgi akyse nugelsta brokoliai, kalafiorai ir t.t., siutina net

Kad gaminti mėgsti pastebėjau, tad ir nestingi minčių Va čia ir yra mano bėda. Aš tik pagauta įkvėpimo puolu apie puodus, ir būtinai kažką kitoniškai turiu daryti, neišeina tiesiog rutiniškai lipdyti įprasto maisto iš mėsų, kruopų. Kaip katorga ta kasdienybė


Jei nematai tame problemos, tai manau nėra ko ir sukti galvos. Man tai problema Jau tada geriau už tuos pačius pinigus SVEIKIAU maitintis ir MAŽIAU ėsti. Kaip man gera po šitos ligos (kuri dar nesibaigia, zaraza) viduje, energija juntamesnė, nors išoriškai ir pasilpusi dar esu, antibijotikus geriu. Tai kam tiek kimšti. Tas finansų sekimas geras kontrolės dalykas, yra merginų, skirstančių į kategorijas (mėsa, pienas, saldumynai ir t.t.), atrodo nedaug praperki, o tarkim saldumynai sudaro tiek pat kiek mėsa, kai pamatai. Žodžiu, geras savikontrolės būdas

Aš irgi prisidedu bulves aplamai retai naudoju maiste.

Blyn, pasigavau virusiuką (wormsą) kažkokį į išorinį hardą, nervai ima, 157 GB svarbios info jame ir nežinau kaip išsitraukti, nes rodo, kad jie užima vietą, bet pačių failų nerasta

O į temą ... pasiplėsiu šiek tiek nuo ištakų.
Prieš 8 mėn. pradėjau rinkti visus čekiukus, kur nėra čekio ar pamirštu paimti, įsivedu į tel. SMS juodraštį. Šiai dienai tai jau automatiškai veikiu, greit pripratau prie to, nors pradžioje atrodė totali nesąmonė. Dabar jau įprotis
Skirstau išlaidas į kelias rūšis, čia jau kiekvienas pagal save (vaistai, higiena, grožio procedūros, namai, auto priežiūra, mokesčiai, pramogos ir t.t.).
Taip pat susivedu atlyginimą, atsidėjimą taupymui, skolas.
Kiekvieno mėnesio gale susirašau kiekvienos kategorijos išlaidas, visas pajamas, išlaidas, taupyklės prieaugį, viso mėnesio balansą, t.y. koks skirtumas tarp gautų-išleistų pinigų.
Ir tik vakar prisėdau finansų analizei per tuos 8 mėn. Išsirašiau visų kategorijų minimalią, maksimalią ir vidutinę išlaidų sumą. Įtakos turi sezoniškumas, ir t.t., bet prfisėdus tiesiog mintyse eini per gautus skaičius ir kritiškai įvertini, kur tavo prioritetai. Kad ir kaip banalu, bet visi esam linkę juos ne taip sudėlioti, o iš tikrųjų tai: sveikata (nes susirgti jau būna brangu ), kokybiškas/ sveikas maistas, būtinybė-automobilis) čia gal kaip kam. Na ir mokesčiai, nuo kurių nepabėgsi Grožis, pramogos ir kt. pagal norus ir galimybes, bet sakyčiau nenukenčiant kokybei daug kam galima rasti pigesnių alternatyvų, tik reikia kritiško savo žvilgsnio iš šono.

Na ir apie maisto išlaidas SM atradau gal gyviausią temą, kuri man pasirodė nebloga-perskaičiau visą, pasisėmiau minčių ir jau seku <Išlaidos maistui>, na o < Taupančiųjų savaitės meniu> nežinau ar prigis-pasyvi tema, bet mintis gera, tai jei būsim keliese, prikelsim gyvenimui Šiaip tame piniginės subforume yra ir kitų temų, aš tik tas išgvildenau, kurios man šiandienai įdomiausios, kai bus daugiau laiko pažiūrėsiu ir kitas.
Šis straipsnis toks apjungiantis temą: kodel-verta-sudaryti-savaites-valgiarasti.
O trumpai, ką pati supratau/ sužinojau/ įsitikinau ir galiu patarti:

Į parduotuvę reikia eiti:
1. Pavalgius, nes tikrai tikrai prisipirksi beleko, ko jau net išėjus iš pardės nebenorėsi ir ėsi iš reikalo (sakau ėsi, nes nereikia mums to maisto tiek, kiek suvalgom aš ėdrūnė, patvirtinu).
2. Ne dėl pramogos (geriau papramogaukite kavinėj, kine ar pan.), nes kai eini su drauge iš nieko neveikimo, šiaip sau, tai visada grįši su maišu nesąmonių. Pripratau eiti viena paskutiniu metu
3. Būtinai-su sąrašu ką įsigyti ir prieš tai apžiūrėjus kas yra namie, kokie galiojimai, kokios atsargos. Dažnai nuėjus į pardę pamirštu ko turiu ir ko reikia, tas irgi labai blaško ir priperku bet ko.
4. Dėl išlaidų numatymo ateinančiai savaitei ar mėnesiui-sunku įgyvendinti. Nors planuoju, bet tuo pačiu ir galvoju, kad reikia nusistatyti prioritetus-nori sutaupyti, mažiau išmesti, valgyti sveikiau, įvairiau? Mano atveju MB yra ėdrūnas, lepus ir t.t. Pati apsieičiau su mažesniu maisto kiekiu, retesniais užkandžiavimais ir paskanavimais, bet va kai reikia derintis vėl problema-tiesiog laviruoji pagal šeiminę situaciją. Tarkime užsibrėži 500lt/mėn. tai yra ~17lt/d. arba 117lt/ sav. ***** mažai bet įmanoma. Ką gi, planuoji meniu (manau be to sunkiai išeitų) ir atsisakai pinigų ir sveikatos bei figūros gadintojų. Tai čipsai, gazuoti gėrimai, sultys, iš kurių jokios naudos, saldumynai. Pabandai savaitę, pamatai sistemos pliusus ir minusus, koreguoji antrą savaitę, na ir su laiku natūraliai įstoji į ritmą. Reikia paisyti sezoniškumo (dėl vaisių, daržovių, nes ir skonis ir kaina labai skiriasi), SEKTI AKCIJAS, nes tikrai tai padeda sutaupyti. Pripraskite per didesnį apsipirkimą žiūrėti ne į prekės kainą, o mažus skaičiukus žemiau-vnt., kg, ar litro kaina. Irgi labai išryškėja kur moki daugiau už pakuotę (viskam aišku negalioja, bet tarkim man pienas jokio skirtumo-liesas, riebus, va iš įpročio perku dvaro 3,5 proc. Jis tikrai brangokas, na skanus, patogi pakuotė, bet kai supilu košes virdama tai galiu gi ir tą cento pieną pirkti ).
Uoj, pamečiau jau mintis ko čia prisapaliojau, esmė, kad reikia laikytis esminių taisyklių: apsipirkimas tai darbas, ne pramoga, eini su sąrašu, žinodama KO reikia, planuoji savo meniu ir neperki, nekemši visko, ką akys mato (todėl reikia rečiau į pardę vaikščioti, kad nebūtų pagundų). Šiaip skanėsto kokio visad turiu, kad ir šokoladą, bet pasislėpusi nuo savęs, kad akių nebadytų, bet per PMS išgelbėtų be atskiro ėjimo į pardę ir sekite akcijas, lyginkite vieneto, kilogramo kainas. Tereikia susitelkti, ko mums kasdieniam bėgime trūksta, ir į pirkimą pažiūrėti atsakingai iš visų pusių Bet netaupykite maisto sąskaita tik dėl taupymo. Geriau "nusikirpti" nuo išlaidų kokią n-tąją madingą suknelę nei vietoj ekologiško maisto rinktis pagardintą sintetika. Maistas turi būti vaistas. Nesu ir aš tobula, bet per sistemos nebuvimą ir yra tas disbalansas. O šiaip orientuojuosi į natūralesnį, tegu ir brangesnį, bet optimaliu santykiu, maistą. Susiimsiu Galim susijungti ir keliauti į kažkurią "piniginės" temą, ar čia įsivesti kažkokį režimą. Būtų legviau

Tai va, kaip mėgstu susidėti save į rėmus Gal atrodo davatkiška, bet man patinka, kad tada viskas aišku, suplanuota, sisteminga ir jokio papildomo streso. Ar tai grožio procedūros iš anksto suplanuotos, ar tai paplanuojamos išlaidos besibaigiančiam metiniam automobilio kasko draudimui (kas tikrai pasijaustų, jei "pamirštum"). Žodžiu, planuoti yra gerai Tereikia prisėsti ir apgalvoti viską iš savos varpinės, nes universalaus metodo, deja, nėra.
Papildyta:
Nė nebeperskaičiau savo litanijų, jei nieko neperašiau iš to didelio norėjimo tai perklausit
Dar tokia mintis šovė. Pietums visada kepdavau mėsgalį (negražiai išsireikšta, bet esmė, kad mėsos gabalas) su garnyru, kai gi galima ir pataupyti šioj vietoj, darant troškinius, plovą, žodžiu kad santykis būtų grūdų-daržovių, o ne mėsos pusėje. Ir savijautai, ir piniginei pasijaučia ir sriubas reikia nepamiršti išsivirti kartas nuo karto, vyro neužkiši, bet moteriai gi ir normalų valgymą atstoja.
Bet ir pasilepinti reikia, tik tas malonumas didesnis kai būna išimtis, ne kasdienybė. Aš "cheat day" tikrai 1d./sav. pasilieku ar tai picai į namus, ar naminiams čičinsko kepsniams kaip pvz.

Liuks paskaitele.

AMEN tikiuosi kiekviena atsirinks kazka sau.
Neatraso man del kokteiliniu kazkodel, gal atostogauja vadybininkai. Tad gal netycia auksciau isliaupsinta kenwood kokteiline matet gera kaina, su bent metu garantija? Kur cia apsimoka labiau pirkti ja?

elektromarkte pirkau su akcija tada, gal 160 sumokėjau. ir garantiją už papildomus 20lt berods 5 metams įsigyjau

mano darbo paradoksas - nieko nėra sunkiau kaip įtikinti norinčią sulieknėti moterį daugiau valgyti. sako suvalgau obuolį vasarą per dieną ir aš daugiau nenoriu .....

Perskaiciau ir as Tursi pamokymus Bet, kad man naturaliai taip gaunasi. Mums su Mb apsipirkimas yra kancia, tai i parde visada tik su sarasu (nes jau buna daug kas pasibaige, ir vistiek kazka pamirsti be jo), sarasa darau as, tai buna tik produktai, neperku jokiu saldumynu as (karta per menesi, jei pms uzsimanau, nusiperku kokia tartelete mini su silauogem ir man ramu). Vaziavimas apsipirkti buna gal i savaite karta, kai jau tikrai viskas baigiasi, gal net reciau. O kasdien, jei man reikia kokios varskes ar pieno, tai nuejusi i parde ir pasiimsiu tik tai ko reikia. Maisto kokybes saskaita netaupau, jei man reikia grietines, pirksiu gryna grietine, o ne ta su riebalu misiniu, jei reikia sviesto vel tas pats, tikrai ziuriu, kad butu kuo maziau sintetikos, priedu ir pan. Sulciu pokeliniu, gazuotu gerimu nevartoju, perku tik mineralini vandeni. Apskritai Mb ismokinau taip, as perku kas kasdieniska, o jei jis nori ko nors pagal save, ar skanaus, tai pats ir pasiima, vaiksciodamas po parde Taip atsiranda namuose kokie kodunai, kartais cipsai ir pan., bet retai buna, tai viskas ok. Negaliu as jo spausti visai, nes jis nera tas sveikuolis, bet po truputi laviruoju, gerinu jo mitybos iprocius, nes atskirai gaminti jam ir sau per sudetinga man, tiek puodai netraukia

Nenualpsta besportuojant po tiek?

tai žinai toks ir sportas kai pasako kad nevalgius ateina... nesinori net treniruotės vest tada
Papildyta:
Mes tai einam kasdien į parduotuvę, ar tai aš ar tai draugas mano. Visados visados perku bananų ir labai daug, nes maniškis juos ĖDA po kokius 7 per dieną tai tikrai pusryčiams 2 bananus, į darba 2-3 bananus, grįžęs bananą pirmoj eilėj griebia, dar prieš sportą bananą važiuodamas suvalgo aišku man jau tai senai įprasta, nebekreipiu dėmesio, tiesiog jeigu akcija būna tai paimu jų dar daugiau paskui sau pasiimu vaisių kad kokteilius turėčiau iš ko plakt, visados jei košėms akcija susiperkam visas košes iš lentynos jogurto draugui su skoniais paimu, sau dobilo natūralų paskutiniu metu perku, visados perku ryžių ar makaronų ir vištienos arba kalakutienos, kad pagaminti kokį plovą ar makaronų draugui į darbą, nes kitaip jis nepavalgo tai ir pati kitą dieną tą patį pavalgau. Lieso margės pieno 0,5proc proteino kokteiliams dabar visa spinta prikrauta (nes jo būna tik rimi, ten lankausi labai retai, tai kai užtaikiau dar ant akcijos visą vežimaitį prisikroviau), gerai kad galima jį ne šaldytuve laikyt kol nepradarytas varškės visados pasiimu, daržovių. tai va mano parduotuviniai pirkiniai kasdien atrodo daugiau mažiau vienodai:
bananai, kiviai, nektarinai, persikai ar kokie kiti vaisiai, jogurtas draugui, man natūralus jogurtas, makaronai, ryžiai, vištiena, kalakutiena, daržovės, pienas, varškė.
kočiokų maistas, ar ne taip?
sulčių jokių senai nebeperku, įpratau gerti tik vandenį, ir tas iš krano, nes labai geras vanduo pas mane bėga, nei kalkėja nei dar ką
kartais tik mėgstu užsiautėti ir prisipirkti visokių prieskoninių, natūralių prieskonių, sėklų kokių ir pan, tada išleidžiu labai daug, bet užtenka ilgam

Tursi saunuole, kad nepatingejai parasyti yra ko pasimokyti


Isivaizduoju kaip sunku tau su tokiom klientem, joms tada tik ant dietos sedeti ir pamirsti visus sportus, nes su obuoliu toli nepatemsi