Senoji tema čia:
http://www.supermama...howtopic=972549
Čia renkasi tos, kurios nori būti stiprios ir gražios.
Pagrindiniai niuansai sportuojant sporto klube:
Treniruotai raumenų grupei reikia atsigauti 72 valandų, todėl geriausia paprašyti kvalifikuotų trenerių sudaryti asmenines programas, kad dirbtų skirtingos raumenų grupės skirtingomis dienomis. Keisti asmenines programas reikia kas 3 mėnesius, nes organizmas prie esamų pratimų pripranta ir jie nebeduoda naudos arba duoda minimaliai.
Nenorint auginti raumeninės masės, dirbti reikėtų 3x15, norint auginti raumeninę masę - 3x8. Abejais atvejais svoris turi būti parinktas toks, kad nuoširdžiai sau galėtumėt pasakyti, kad paskutinis pakartojimas tikrai buvo paskutinis ir daugiau padaryti nebesugebėtumėt.
Optimali pertrauka tarp serijų - 1 minutė, tarp pratimų - 2 minutės. Per jas reikia vaikščioti, o ne sėdėti ant treniruoklių!
Riebalinę masę padės sudeginti kardio po treniruočių su svoriais. Per treniruotę kūnas jau būna įšilęs, todėl nebereikia skirti papildomų 20min jo įšilimui ir tuomet riebalą užtenka deginti 20-25min žemo intensyvumo zonoje. Apskaičiuoti savo intensyvumą galite pagal formulę:
(220-jūsų amžius)*60procetų, (220-jūsų amžius)*80procentų.
Gaunate maximalias ir minimalias savo širdies darbo zonas. Mažesnėje dega riebalai, didesnėje stiprėja širdis ir ištvermė. Niekas taip gerai nepamatuos Jūsų pulso kaip PULSOMETRAS, bet galite mėginti matuoti užčiuopę pulsą po kaklu.
Rytais, prieš treniruotes mes valgome sveikuosius angliavandenius: grūdus, daržoves, vaisius ir pan. Vakarais mes mėgaujamės baltyminės kilmės maistu, taip pat daržovėmis. Ir žinoma, nepametame sveiko proto kartais leidžiant sau pasimėgauti (1-2x savaitėje) bet kuo, kuo tik norisi
Valandą iki treniruotės mes valgome angliavandenius, o po jos - baltymus.
Ir visa tai tam, kad pasiektume savo išsvajotų rezultatų
Turime albumą, už kurį atsakinga KaraLinda
Prisiduodu ir as, nors salej nebuvau pusantros savaites jau Baisiai karsta, skydliauke kankanus soka, tiesiog jauciu per kakla, kaip pulsuoja Jegu nulis, nes nemazai dirbu. Aisku dar paedziau namie neblogai - MB gimtadienis ir t.t. Ryt poryt iseigines, reikia susigriebt vel
Jeeee, pagaliau prasimuse peciai mano Po pertraukos vel kazka gero pamaciau sporto deka. O tai rodes, kad vietoj stovi.
Bet tai vistiek nesuprantu, kaip rods per pora trejetu dienu prasimusa kazkas Ar cia man jau vaidenasi?
Bet tai vistiek nesuprantu, kaip rods per pora trejetu dienu prasimusa kazkas Ar cia man jau vaidenasi?
QUOTE(kvyka @ 2014 07 16, 16:58)
Jeeee, pagaliau prasimuse peciai mano Po pertraukos vel kazka gero pamaciau sporto deka. O tai rodes, kad vietoj stovi.
Bet tai vistiek nesuprantu, kaip rods per pora trejetu dienu prasimusa kazkas Ar cia man jau vaidenasi?
Bet tai vistiek nesuprantu, kaip rods per pora trejetu dienu prasimusa kazkas Ar cia man jau vaidenasi?
vaidenasi turbūt
na, ir as iridenu savo dupce i naujaus namucius siandien buvo ranku diena....kazko energijos neturejau, su kiekvienu pratimu vis drebejo mano rankeles
As jau irgi po sporto, kazkaip visai energijos nebuvo, nei uzsidegimo
QUOTE(Zuzi_šoka @ 2014 07 16, 22:57)
Tai viskas pamažu vyksta nuolatos? Na, jei reguliariai sportuoji? Nes man panašiai kaip kvykai kartais pasirodo. Nieko nėra nėra, o.vieną dieną žiūriu-oba, kieno čia ranka?
Tikrai taip nebūna kad per naktį bicka užauga
QUOTE(Pumpum @ 2014 07 17, 17:00)
Tikrai taip nebūna kad per naktį bicka užauga
as tai kai pykau ant progreso nebuvimo, ilgai nesistaipiau pries veidrodi Gal pora savaiciu geru... O va dabar voba Yra i ka paziureti staipantis Kazkas naujo
Imeciau foto ka tik padaryyyta.... Prasauuuu pasakykit... nu juk atsirado jau petukai ir paplatejo ten po pazastim? Nes buvo tiesu tiesu Daaaab nors ner papu figura pradeda tapti panasesne i smelio laikrodi, o ne i kriause
QUOTE(kvyka @ 2014 07 17, 19:29)
Imeciau foto ka tik padaryyyta.... Prasauuuu pasakykit... nu juk atsirado jau petukai ir paplatejo ten po pazastim? Nes buvo tiesu tiesu Daaaab nors ner papu figura pradeda tapti panasesne i smelio laikrodi, o ne i kriause
Geriausia atrodai man 9 foto ,tokia moteriskesne,grazu tikrai,bet kitose vel kudesne ?
Jau 5 dienos kaip intensyviai pasportuoju. Po kiekvienos dienos jauciu raumenukus. Negaliu sakyti, kad labai skauda, bet jie tokie jautrus. Dabar galvoju, gal reikia poilsio jiems duoti ? Ar ir tolaiu sportuoti be pertraukos ?