Kaip sportuoti sporto klube

Pusryciai dazniausiai koses, vaisiai, arba sumustiniai su duona, pietus mesa su darzovem, (ar makaronai, plovas), veliau, jei alkana dar budavau, dar iki vakarienes vel kokios mesytes su duona , kefyra gerdavau, vakarienei varske, omletai. As valgydavau 3-4 k. Jokiu uzkandziavimu. Bet kai numeciau, kiek man reikia, tada daugiau sau leisdavau. Svarbu, kad vakare neprisikirsdavau.

va ne man vienai pasirodo taip

Hmm... pavalgius pilvukas isoka, bet nejaugi kitoms neissoka siek tiek?

Bandziau patikrinti su pirstu, net video susiradau kaip tikrinti, tai vistiek nesuprantu Tik siek tiek itempus pilvo raumenis - lyg ir yra vieno pirsto tarpas tarp raumenu, 2-3 cm po bamba ir 2-3 cm virs bambos O jeigu stipriai itempiu pilvo raumenis - jokio tarpo nera
Papildyta:


Irgi nedaug. Mano plane yra 6 valgymai + uzkandziavimas riesutais.

3-4 yra normaliai, kai valgiau dazniau, nekrito svoris, tai 4 kartais man pats tas buvo. Bet as ir norejau tik 3kg.numesti, o ir medziagu apykaita mano greita buvo. Manau, kad tau uztenka ir 5k.

Jei po gimdymo lieka vieno piršto tarpas, tai normaliai.

Apsiciupinejau, pas mane virs bambos 3 pirstu tarpas. Matyt pasitvirtins mano speliojimai apie prasiskyrusius raumenis. Uzsirasysiu pas chirurga, kad tikrai isitikinti.

Nevalgyti rafinuoto maisto, pusfabrikaciu ir greituju angliavandeniu. Valgyti tik gryna, tikra maista ir tik tada, kada esi alkanas. Kuo dazniau valgai ar uzkandziauji, tuo dazniau sokdini insulino issiskytima organizme, Kuo daugiau insulino suoliu, tuo blogiau organizmui, bet cia plati tema ir tai jau sveikatos tema. Valgoma sveikas baltymas, butinai gerieji riebalai (sotieji, mononesotieji, vengiant polinesociuju) ir labai daug darzoviu. Baltymas-delno dydzio be pirstu, riebalas-nykscio dydzio ir kruva darzoviu Kalbant apie proporcijas nesportuojanciam zmogui, tai baltymas mazdaug iki 1g/1 svorio kg., riebalo turi buti daugiau nei baltymo ir darzoviu apie 1 kg dienai. Cia as labai glaustai parasiau. Nesiplesiu, kiek as ligu atsikraciau su sia mityba, nes tai tema ne apie mityba. Paleo mityba as pradejau del daugelio sveikatos problem, o svorio kritimas, tai jau kaip bonusas. Dar ne tiek merginos numete su sia mityba ir sveikatas susitvarke:) Anksciau apie sportus net pagalvoti negalejau, nes neturejau tam sveikatos. Dabar isimylejau sporta, ypac pratimus su svoriais, jauciuosi gerai, niekada nebadauju, neskaiciuoju laiko iki kito pavalgymo ir nekankinu saves dietomis. Vaikstau visada soti ir patenkinta:)



Na koks gali buti badas, jei as pavalgau labai sociai ir niekada nevaikstau alkana. Vien "karaliska varske" turi vos ne 1000kcal. Be to, kai pradejau paleo mityba, valgiau 3/4 kartus. Po to, kokius 3 kartus ir ryte vaisiu, vidury dienos dar kokiu riesutu, kartais gero, juodo sokolado gabaleli. Laikui begant, susireguliuoja naturalus alkio pojutis ir ziemos sezonu tiesiog nesinori daug valgyti. Vasara valgau daugiau, nes ir judesio vasara pas mane buna daugiau. Galiausiai - Kcal surenku normaliai. Pradzioje viska sveriau ir skaiciavau kiek gaunu kokiu medziagu. Viskas gerai pas mane ir su medziagu kiekiais, ir su Kcal. Baltymo suvalgau apie 100g, kartais daugiau. Riebalu dar daugiau, angliavandeniu kaip kada. Buna 50g., o buna ir 130g. Nepamirskit, kad fizinis aktyvumas mano ne toks, kaip jusu, as nesportuoju 5 kartus savaiteje, sportuoju tik tonusui palaikyti. O svarbiausia, kad niekada nesedziu alkana, svoris nusistovejo toks, koki turejau jaunysteje tiek pries gimdyma, tiek po jo ir nesokineja, be to - gerai jauciuosi. O sportuoju as tik 2 kartus per savaite.
Galiausiai, kartas nuo karto pasidarau visus tyrimus. Gemoglobinas, gliukoze, selenas, kalis, kalcis, magnis ir kita - kaip pas jauna merga, idealu. Blogasis cholesterolis kiek per didelis, bet jau mazesnis, nei pries du metus. Bet ji itakoja ir amzius, ir stresai, ir per mazai judejimo. Po kokio menesio ar dvieju vel pasidarysiu, manau jis bus sumazejes, nes dabar jau judu. Jei man truktu kokiu medziagu, tokie kraujo tyrimai nebuto, o as negeriu jokiu vitamin ir jokiu papildu.



Mano ugis 170cm.
Kad butu tau daugiau motyvacijos mesti von cukru ir pyragelius, gali uzmesti aki I siuos straipsniukus, jei turesi noro:)
http://www.homosanit...lizaciju_maista
http://www.homosanit...sa_visam_laikui

Cia apie insulino suolius, apie kuriuos minejau ir apie svorio metima.
http://www.homosanit...is_ir_nutukimas

cia apie vaisus. Nera jie tokie jau nekaltuciai, jei vartojama daug:)
http://www.homosanit...medzio_saldumas
Cia, kodel as nevalgau grudiniu kulturu, jei kam bus idomu.
http://www.homosanit...nynas_pralaidus
bet kokiu atveju, viska patikrinau ant saves ir near ko lyginti mano savijautos pries du metus ir dabar, o dar ir svori turiu, kaip jaunysteje.
Labai neteiskite manes, nes jokiu budu nenoriu niekam primesti savo mitybos, tik dalinuosi su jumis savo potyriais
O, kad reikia mesti lauk kokakolas, hamburgerius, saldumynus, bandeles, makaronus bei bulves, tai gi cia jus visos apie ta pati patvirtinote. Svarbiausia valgyti sociai ir nebadauti, bet kolorijas rinktis ne cukru, bulku pagalba, o tikru maistu.
Papildyta:


Tu I mano valgymu kieki ir daznuma, nekreipk demesio, nes as jau seniai pradejau sia savo mityba. Kai pradejau ja - 2013 rugpjuty, tai valgiau ir 3, ir 4 kartus, svarbiausia, kad nevalgytum negeru dalyku ir viskas. Tu valgyk tiek kartu, kiek jauti poreiki. Butu gerai, kad bent pradzioje, svertum viska ir suvedinetum I lentele. Reikia zinoti, kiek kokiu medziagu gauni ir kiek koloriju surenki, kad ko nors per mazai nebutu. Is akies, tikrai nesigauna paskaiciuoti.
Dabar tau reikia gerti daug vandens, nes metant svori, is riebalu atsipalaiduoja daug toksinu, o juos isplauna tik gausiai geriamas vanduo. Tik negerk bent 2 valandas po valgio, nes atskiesi skrandzio sultis ir strigs virskinimas, jis vyks daug ilgiau ir leciau nei reikia.
Tikiuosi, kad bano negausiu

Nidulia, tai kiek per diena kaloriju suvartoji? Nesitiki man vis tiek, kad per du valgymus uztektinai ju gauni, ypac jei valgai tik darzoves, mesa ir geruosius riebalus.
Man atvirksciai, man vasara kaip tik nebuna toks apetitas, kaip ziema, ziema norisi daugiau, sotesne, riebesnio maisto, tai ir gaudavosi taip, kad 2kg. visada uzsiedavo, o vasara norisi lengvesnio maisto ir maziau, ypac, kaip karsta. Siaip ziema naturaliai organizmuo pakaupia riebaliukla, kad butu silciau .
Miltiniu patiekalu negalejau atsisakyti, nes megstu blynelius, makaronus, duona, kaip ir koses, bet jos ir tinka mano organizmui, galeciau valgyti jas visa diena .

As miltinius ir kitus greituosius anglis turejau nutraukti del sveikatos. Panasu, kad ir candida pas mane buvo isbujojusi del ju besaikio vartojimo. Paskutiniu metu tai koloriju neskaiciavau. Ziuriu, kad nebuciau alkana ir, kad visko gauciau. O anksciau, tai visaip budavo. Ir 1500, ir 1800 ir 2100Kcal., bet as tada ir nesportavau.O jei dar iki riesutu dasikasdavau ir iki juodojo sokolado, tai dar ir daugiau surinkdavau. Manau ir dabar apie 2000Kcal. Reiks kuria diena nepatingeti ir pasverti maista, paskaiciuoti kolorijas.
Kartais, kai nesinori valgyti, tai pagal laika pavalgau, kad nesigautu tik 1 valgymas. Bet kokiu atveju, as tikrai nemarinu saves badu ir prisedusi priedu labai sociai. Kaip jau sakiau, jei kartasi gaunu maziau angliu, organizmas energija gaminasi is gaunamu riebalu, o jau ju tai as tikrai nevengiu ir kasdien valgau sveikus, gerus riebalus.

Labai ačiū už mintis ir nuorodas, eisiu ramiai paskaityt, kai vaikai sumigs

O ką galvojate apie alkoholį? Taurė balto sauso vyno - galima kūdinantis, ar geriau ne?

Svoris man krenta visai smagiai, jau minus 5.5 kg. Dar dukart tiek, ir bus liuks

Alkoholis turi nemazai koloriju, bet gi ne kasdien ko gero vynu vaisinsies ir ne buteliais ji gersi ?
As per Sventes ir balta misraine edziau, ir tortu smaliziavau ir sampano isgeriau. Ir nenumiriau:D
Svarbiausia tau dabar baltu miltu gaminius ir saldumus uzraukti. O dar ir sportuoji, tai tikrai ir toliau graziai kris svoris.

Sausas vynas turi nedaug kaloriju, svarbu, kad ne saldus. Netgi laikantis delcios dietos, vakare vyno taure yra itraukta i meniu .