Ilgu distanciju begimas padetu. Tik begti reikia vidutiniu greiciu, be tempo.
O vengti pratimu su dideliais svoriais svoriais. Darykit su mazesniais svoriais daugiau pakartijimu.
Sveikos mamos, ar jau ruošiates pavasariui? 
Pradinge visos, ir pumpum nebesimato...
Mane erzinau sporto klubas, nes pilna "besiruosianciu pavasariui"
: Salej ne visur prieini, o grupiniuose uzpakaliais stumdaisi 
O aš gi taip stengiuosi treniruoti sėdmenis, kad šlaunys stambokos pasidare O ir valgyti mažiau kažkaip nemoku :
Pradinge visos, ir pumpum nebesimato...Mane erzinau sporto klubas, nes pilna "besiruosianciu pavasariui"
: Salej ne visur prieini, o grupiniuose uzpakaliais stumdaisi O aš gi taip stengiuosi treniruoti sėdmenis, kad šlaunys stambokos pasidare
O ir valgyti mažiau kažkaip nemoku :
QUOTE(Dwin @ 2015 03 03, 13:41)
Sveikos mamos, ar jau ruošiates pavasariui? Pradinge visos, ir pumpum nebesimato...
Mane erzinau sporto klubas, nes pilna "besiruosianciu pavasariui": Salej ne visur prieini, o grupiniuose uzpakaliais stumdaisi
O aš gi taip stengiuosi treniruoti sėdmenis, kad šlaunys stambokos pasidare O ir valgyti mažiau kažkaip nemoku :
Pradinge visos, ir pumpum nebesimato...Mane erzinau sporto klubas, nes pilna "besiruosianciu pavasariui"
: Salej ne visur prieini, o grupiniuose uzpakaliais stumdaisi O aš gi taip stengiuosi treniruoti sėdmenis, kad šlaunys stambokos pasidare
O ir valgyti mažiau kažkaip nemoku :Mane irgi nervina tie "besiruosiantys", uzpludo sale iskart po nauju metu
Tikiuosi uz kokio menesio apmazes ju ten 
Kaip sakoma, kad dauguma meta sporta po 3-6 menesiu 
Ale kad man jusu problemos
noriu stambesniu slaunu ir uzpakalio Kokios pratimus darote, kad tokie efektyvus?
QUOTE(velnio_nešta @ 2015 03 03, 14:44)
Mane irgi nervina tie "besiruosiantys", uzpludo sale iskart po nauju metu Tikiuosi uz kokio menesio apmazes ju ten Kaip sakoma, kad dauguma meta sporta po 3-6 menesiu
Tikiuosi uz kokio menesio apmazes ju ten Kaip sakoma, kad dauguma meta sporta po 3-6 menesiu nebūtinai meta visiškai. Aš pvz grįžau į salę grynai tik žiemą iškęst, nes kai šilta ir taip yra visokių sporto variantų lauke
Papildyta:
QUOTE(Dwin @ 2015 03 03, 13:41)
O aš gi taip stengiuosi treniruoti sėdmenis, kad šlaunys stambokos pasidare
O ir valgyti mažiau kažkaip nemoku :ta pati problema
pasikoregavau pratimus kad daugiau sėdmenims būtų, bet manau, kad nė vėlnio greitai nesigaus 
QUOTE(Dwin @ 2015 03 03, 12:41)
Sveikos mamos, ar jau ruošiates pavasariui? Pradinge visos, ir pumpum nebesimato...
Mane erzinau sporto klubas, nes pilna "besiruosianciu pavasariui": Salej ne visur prieini, o grupiniuose uzpakaliais stumdaisi
O aš gi taip stengiuosi treniruoti sėdmenis, kad šlaunys stambokos pasidare O ir valgyti mažiau kažkaip nemoku :
Pradinge visos, ir pumpum nebesimato...Mane erzinau sporto klubas, nes pilna "besiruosianciu pavasariui"
: Salej ne visur prieini, o grupiniuose uzpakaliais stumdaisi O aš gi taip stengiuosi treniruoti sėdmenis, kad šlaunys stambokos pasidare
O ir valgyti mažiau kažkaip nemoku :labas labas
pasigedau ir aš visų.Ruošiuosi, kaip gi ne, svoris dienomis ėmė augti
tai judėti pradėjau. Kokiu laiku eini, aš tai į vakarą, nieko baisaus žmonių nėra 
Sysudariau su treneriu programą. Žiūrėsim kokie bus rezultatai, nes visi tie grupiniai norimo rezultato nedavė
QUOTE(velnio_nešta @ 2015 03 03, 13:44)
Ale kad man jusu problemos
noriu stambesniu slaunu ir uzpakalio Kokios pratimus darote, kad tokie efektyvus?Darau ant treniruoklio visus uzpakaliui, plius "romeniska kede" papildomai itraukiant uzpakaliuka, aisku darau pritupimus visokius ir dar einu i "anticeliulitines" treniruotes, kur dauuug uzpakaliukui, bet nera dar idealus...
QUOTE(tursi @ 2015 03 03, 19:56)
labas labas pasigedau ir aš visų.
Ruošiuosi, kaip gi ne, svoris dienomis ėmė augti tai judėti pradėjau. Kokiu laiku eini, aš tai į vakarą, nieko baisaus žmonių nėra
pasigedau ir aš visų.Ruošiuosi, kaip gi ne, svoris dienomis ėmė augti
tai judėti pradėjau. Kokiu laiku eini, aš tai į vakarą, nieko baisaus žmonių nėra As einu "piko valandomis" kazkaip tik vasario gale pradejo rysketi tas nezmoniskas zmoniu kiekis
Pumpum, matau skaitai, pamenu minejai kad sedmuo sudarytas is keliu raumenu ir kiekvienai yra skirtingi pratimai, gal galetum bent kiek detalizuoti, neminint pritupimu ar itupstu?
sveikos as dabar pirmadieniais sportuoju namie, bodyflex ir su kamuoliu.... antradieni , ketvirtadieni rytais cxworx, vakarais cardio.... treciadieni/ penktadieni body pump ir vakare cardio..... dar pasibandziau GRIT....
as dabar pirmadieniais sportuoju namie, bodyflex ir su kamuoliu.... antradieni , ketvirtadieni rytais cxworx, vakarais cardio.... treciadieni/ penktadieni body pump ir vakare cardio..... dar pasibandziau GRIT....
QUOTE(velnio_nešta @ 2015 03 03, 14:44)
Ale kad man jusu problemos noriu stambesniu slaunu ir uzpakalio Kokios pratimus darote, kad tokie efektyvus?
noriu stambesniu slaunu ir uzpakalio Kokios pratimus darote, kad tokie efektyvus?vakar po dviejų savaičių priverstinio poilsio padariau kojų dieną ir ką gi šiandien iš tiesų jaučiu sėdmenis
laiminga kaip dramblys sėdmenims be įtūpstų su svoriais darau lenkimus treniruoklyje, kojų kėlimus klūpint su svoriais ant kojų, pritūpimus su fiksuota štanga ir dubens kėlimą ant kamuolio
QUOTE(Rashkyte @ 2015 03 05, 05:32)
sveikos as dabar pirmadieniais sportuoju namie, bodyflex ir su kamuoliu.... antradieni , ketvirtadieni rytais cxworx, vakarais cardio.... treciadieni/ penktadieni body pump ir vakare cardio..... dar pasibandziau GRIT....
as dabar pirmadieniais sportuoju namie, bodyflex ir su kamuoliu.... antradieni , ketvirtadieni rytais cxworx, vakarais cardio.... treciadieni/ penktadieni body pump ir vakare cardio..... dar pasibandziau GRIT....Čia taip rimtai
Aš po treniruotės dar 2-3 dažnai jaučiu raumenų skausmą, tai neįsivaizduoju kaip taip
QUOTE(migliux @ 2015 03 05, 06:11)
Čia taip rimtai
Aš po treniruotės dar 2-3 dažnai jaučiu raumenų skausmą, tai neįsivaizduoju kaip taip
Aš po treniruotės dar 2-3 dažnai jaučiu raumenų skausmą, tai neįsivaizduoju kaip taip
nu paskaudena, ypac kai po savaitgalio pasportuoji
bet man tai ar skauda ar ne, norisi eiti vel as pasikraunu energijos, teigiamu emociju sportuojant dar labai fainos treneres 
QUOTE(South @ 2015 02 01, 12:07)
Persisportuojant gali sudeginti raumeni.
taip, tad jei sporuoji 5-6 kartus per savaite, turi buti naudojami papildai ir atitinkamas kiekis baltymu mityboje, minimunas 1 g 1 kg kuno svoriui.
QUOTE(Bubbleghost @ 2015 02 15, 13:01)
Gal kas turit minciu, kaip reikia sportuoti, kokius pratimus atlikti, ko geriau nedaryti, kai norima sumazinti slaunu raumeninguma? pas mane slaunys vos gavusios didesni kruvi iskart ima pustis, turiu omeny, puciasi raumenys noreciau sumazinti juos nebezinau nei kaip besportuoti
pas mane slaunys vos gavusios didesni kruvi iskart ima pustis, turiu omeny, puciasi raumenys noreciau sumazinti juos nebezinau nei kaip besportuoti nemanau, kad tavo slaunys taip greitai auga, kai tu sakai puciasi, jos gali pustis nuo angliavandeniu, vandens kiekio. o jei tikrai pas tave taip auga, tada daugiau cardio ir mazesniu svoriu darbo apaciai.
