*Riebalų deginimo formulė*, 2 tema

Aš pirkau IKI parduotuvėj tokiam mažam baltam pakelyje 100 ml (panašiam, kaip būna sultys vaikams), nerandu nei nuotraukos dabar internete, ir pakelį išmečiau.

Aš pirkau Solo Vynotekoje. 400ml skardinė.

maniškis kokosų pienas tai pasitaikė toks tirštas kaip kondensuotas pienas. Pirkau tetra pake. Sudėtis jo - 80 procentų kokosų, pieno baltymai, vanduo. Jame 20 procentų riebalų.
Po to išstudijavau visas sudėtis parduotuvėje, ir ateičiai nusipirkau tokį "Lite coconut milk skardinėje- 4,5 procentai riebalų, bet tik 40 procentų kokosų. Ir dar visokie tirštikliai - tapiokos krakmolas (visą gyvenimą nesupratau kas ta tapioka), dar ten kažkokios dervos.



Papildyta:
Bet po savo kokosinių pietų (12.30 val.) tai iki šiol (17.13 val.) šiukštu jokiais būdais nenoriu valgyti.... nu tai ir nevalgau.... nors tai ir prieštarauja šios dietos idėjai.
Papildyta:


Ojazau, čia visas gėris ir yra - neskaičiuoti kalorijų. Man tai tas kalorijų skaičiavimas niekad nesisekė.

Manojo sudedamosios dalys: 55% kokosų ekstrakto ir geriamas vanduo.
100 g yra 62 kcal.
5,9 g .riebalų, iš jų sočiųjų riebalų rugščių 5,5 g., 1,2 g angliavandenių, iš jų cukraus 0,1 g., baltymų 0,9g., natrio 0,10 g.

Seseris, visada studijuoji produktų sudėtį?

Nea, ne visada, bet kai kyla klausimas, pasižiūriu

Lengva tada jų padauginti ir svoris nekris

Teorijų kaip laikytis dietos yra daug, n+1. Šita sistema paremta ne kalorijų skaičiavimu, o hormonų, kurie atsakingi už riebalų deginimą ir kaupimą subalansavimu.
O jei žiūrėti iš kalorijų skaičiavimo pusės, tai pagal rekomenduojamą maisto planą per dieną suvartotum 2000-2200 kcal. Bet tai nerealus maisto kiekis, sunkiai suvalgomas. Jei ryškiai nukrypsi nuo rekomenduojamo maitinimosi plano, žinoma, svoris nekris.

Dar šiek tiek teorijos, paaiškinančios, kaip veikia šita mitybos sistema (copy - paste iš interneto):

„Leptinas yra hormonas, kuris turėtų mums pasufleruoti, kad jau metas nustoti krauti atsargas ir laikas iš ten pradėti imti energiją. Jis tarsi sandėlininkas, kuris turi pranešti, kada sandėliai prisipildo ir laikas juos pratuštinti. Didžiausią kiekį hormono leptino gamina ir išskiria riebalinis audinys. Šio hormono pagrindinė užduotis – apetito slopinimas. Kuo daugiau į kraują išskiriama leptino, tuo stipresnis signalas smegenims. Signalas, kuris slopina mūsų norą valgyti .Atrodo, kad viskas turėtų vykti labai paprastai: daugiau riebalinio audinio – daugiau leptino, daugiau leptino – mažiau apetito. Mažiau apetito – mažiau suvalgome. Mažiau suvalgome – lieknėjame.

Yra kitas hormonas, kuris šaukia garsiau negu „sandėlininkas“ leptinas - insulinas. Jis, priešingai negu leptinas, praneša, kad reikia krauti viską į sandėlius nesustojant. Ir tam jis turi labai svarią priežastį, nes kitaip juk mūsų tobulas organizmas jo neklausytų. Insulinas yra labai svarbus hormonas, reguliuojantis gliukozės apykaitą organizme. Šiuo klausimu jis sprendžia du uždavinius: pirmasis – atveria ląsteles gliukozės pasisavinimui iš kraujo. Antrasis – blokuoja riebalinio audinio panaudojimą energijos (gliukozės) gavybai.

Taigi vienu metu organizme yra du „šaukliai“ – leptinas, kuris sako, kad atsargų turime daug ir, kad reikia jas naudoti ir nebeimti iš išorės, o kitas „šauklys“ insulinas, kuris sako, kad jokiu būdu neimkime nieko iš atsargų, o atvirkščiai, kuo daugiau padėkime į jas. „Neišgirsti“ insulino reikštų pasmerkti save mirčiai, „neišgirsti“ leptino reikštų pasmerkti save nutukimui. Todėl nenuostabu, kad insulino signalo organizmas klauso atidžiau negu hormono, atsakingo už apetito slopinimą – leptino. Taigi čia greičiausiai ir slypi ta priežastis, kodėl net ir esant didžiuliam kiekiui leptino, kuris slopina apetitą, mes vis tiek varstome šaldytuvą.“

Išvada teorijos apibendrinimui: mitybos sistema padeda palaikyti tolygų insulino kiekį kraujyje (valgant dažnai, žemą glikeminį indeksą turinčius produktus), todėl nebeblokuojamas hormonas leptinas, kurio dėka svoris krinta.

Mano maistukas:
pusryčiai - varškės 150 gr. + džiovinti vaisiais, riešutai ir cinamonas
priešpiečiai - žolinės salotos su citrininiu aliejumi
pietūs - (kavinėj) troškinta vištiena su bulvėmis ir daržovėmis (ir kam tas bulves reikėjo ėst )
pavakariai - virta vištiena su žolinėm salotom
vakarienė - avižiniai dribsniai su pienu ir džiov.vaisiais
Gėdingai prisipažinsiu, kad po vakarienės suvalgiau bandelę su pienu ir 3 rafaelo rutuliukus.

Atleidžiam
Vakar gimtadienį šventėm, tai nežinau kaip reikia įsispirti sau į užpakalį bevalė, bedalė, parazitė savo šaliai Nu niekaip negaliu be cukraus ir miltų... bet nepasiduosiu, prasidės darbai rimti, gal lengviau bus

Gimtadieniai ir kitokie baliai - labai rimtas isbandymas. As nemoku per juos susilaikyt. Gerai tik tiek, kad nedazni tokie dalykai mano gyvenime, antraip visa dieta nueitu suniui ant uodegos.

Sveikos, su pirmadieniu.
Kūdėjimo prasme pas mane jis džiugus, nes vėl iš po savaitgalio radau minusiuką
Valgiau per savaitgali taip -
pusryčiams pakelis varškės su graikiniais riešutais, džiovintom datulėm, šv. abrikosais ir medum,
kitais valgymais pagrinde ėjo dideli kiekiai salotų iš agurkų, pomidorų, svogūnų su grietine ir prie jų arba kepti kiaušiniai arba kepta vištiena,
vakarais tokia kaip ir užkanda iš sūrio ir dešrytės ir nekaikurie taurieji gėrimai.
Kopinėjom medų tai dar prisilaižiau be tvarkos

Pastebėjau, kad kažkaip nebesinori nei duonos, nei bulkos, prie mėsos su daržovėm netrūksta jokių ten bulvių ir panašiai.
bet va apie tortuką protarpiais pasvajoju, nors dažniausiai tada kai jau išalkstu, kai pavalgau tai ir nesvajoju