Patiko knygoj įpročių lentelė - reikia jaučiu pasidaryti, užsidėti ant šaldytuvo ir tadavisada priminimas po akim
Reikia 80 % užpildyti per savaitę ir svorio kritimas garantuotas 
Lėkštutės taisyklė - pusę lėkštutės turi užimti daržovės, ketvirtadalį - bulvės, ryžiai, makaronai, kruopos ir likusį ketvirtadalį - virta, troškinta, kepta orkaitėj ar ant grotelių mėsa.
Valgyti reguliariai - tarp valgių ne ilgesnės nei 3 val pertraukos, 3 pagr valgymai ir 2 užkandžiavimai - viso 5 k per dieną.
Prieš miegą 2-3 val nevalgyti.
Aktyvus laisvalaikis - pasivaikščiot bent po pusvalandį, mankšta namie, aktyvi namų ruoša, lipimas laiptais, ne liftu ir t.t.
Sveiki produktai - pirkti žalios zonos, kartais geltonos, bet ne raudonos. Suvalgei raudonos- pliuso nededi.
Fizinė veikla - reikia nors kelis kartus savaitėj pvz pabėgioti, dviračiai, riedučiai, plaukimas, šokiai... kas nors - rasti savo hobi, bet ne trumpiau 30 min sportuoti. Geriausia 30-45 min, negalima taip, kad uždustum, tada ne riebalai dega, o širdis treniruojasi.Trumpiau irgi ne, nes tik po 15 ar 20 min sporto pradeda riebalai degt, pradžioj gliukozė ar kas ten iš kraujo naudojami. Jau ir pamiršau
Daygiau viskas kaip ir aišku?
