Lieknėjam 2016-taisiais

aš šiaip kiek girdėjus, tai po treniruotės gi būtinai pavalgyt baltymų per 1val? ar Tu stengiesi nebevalgyti nieko po treniruotės?

nežinau net pirmą kartą, kai ragavau, tai iki šiol pamenu, kad buvo labai neskanu, bet bandžiau sau įrodyt, kad skanu.. sutryniau avokadą ir vietoj sviesto tepiau ant duonos, dėjau lašišą ant viršaus ir valgiau. antrą kartą jau žinojau, kad tiesiog per daug aš to avokado pridėjau. susitryniau jau mažiau žymiai, pridėjau prieskonių (druskos, žolelių), vėl taip pat užsitepiau, uždėjau lašišos ir suvalgiau. jau buvo gerokai skaniau. trečią kartą dar geriau susitryniau, dar skaniau pasidariau tokį sumuštinį. dabar va neseniai dariausi vakarienei grūdų duoną, ant jos avokadą skiltelėm plonai pjaustytą, nes buvo toks ne itin prinokęs, tai kietokas dar. ant viršaus žolių mišinį (rockets, buroklapiai, dar kažkas ten buvo), tada virtą kiaušinį ir grilintų krevečių tai buvo PASAKA. MB irgi valgė, tik be žolių, tai sakė žiauriai gerai avokadas su viskuo susigrojo daugiau niekaip nebandžiau (skaičiau, kad kiti deda į kokteilius žaliuosius net), bet būtinai išbandysiu



sveik

aš arbatų apskritai nelabai mėgstu, bet paskutiniu metu stengiuosi susidraugauti. kai labai šalta, o kavos nebegaliu gert daugiau (kai per daug kavos išgeriu, man drebuliai prasideda ), tai geriu arbatą. aš į ją labai retai dedu cukraus, dažniau tiesiog citrinos ir medaus šaukštelį, jei turiu (namie). vandens irgi stengiuosi paskutiniu metu daugiau gerti, bet sunkiai išeina.. kartais labai gerai sueina apie 1,5l - 2l, o kartais ir 0,5l sunku išgert



šį rytą vėl su koše pradėjau, man taaaaip skanu košė rytais, taip pripratau prie jos kažkokį laimės pliūpsnį ji man suteikia atrodo

Almost., po trenoruotės reikia valgyti tuomet, kai treniruotė yra anaerobinė, t y skirta raumenų augimui, su svoriais pvz, tuomet iškart po treniruotės reikia uždaryti taip vadinamą "anabolinį langą". Dėl to "uždarymo" auga raumenys
Na o jei treniruotė aerobinė, kitais žodžiais riebalų deginimo, tai kaip tik minimum valandą, o geriau 2, valgyti negalima. Per šią valandą efektyviausiai dega riebalų sankaupos, jei bus "įmesta" maisto, organizmas degins tą maistą, ne esamas kūno riebalų sankaupas...

Aš raumenų neauginu, sportuoju jau 8 metus, pakankamai jų turiu
Noriu tik riebalų maximaliai sudegint

bet va kaip įdomiai, kiek skirtingų nuomonių.. naršau dabar internete ir randu vis, kad reikia ir svorį metant pavalgyt po treniruotės, bet rekomenduoja tik baltymų kokteilį, o ne kažkokį patiekalą. vienu žodžiu skirtingos nuomonės visur dėl visko tai kaip tam žmogui atsirinkt pradedant sportu ir baigiant mityba..



o aš savo ruožtu vis dar bandau jaukintis savo mitybos planą.. nu gal sakau jau po antros savaitės nuklydimų trečią savaitę pavyks normaliai? ir gal su sportu priede? sugriešijau tiek, kad vakar vakarienei kartu su MB valgiau makaronu su faršu ir sūriu (dėjausi labai mažai palyginus su savo alkiu, bet pavyko protą apgauti, kad pavalgiau ir jaučiausi soti), kai turėjau valgyti grilintą kepsnį su daržovėm vienu žodžiu artėja savaitgalis ir prasideda man nuklydimai

Čia tai tikrai, kiek straipsnių, tiek ir nuomonių

Buvo man toks periodas, kai aš gerdavau baltyminį kokteilį po treniruotės Mūsų klube net toks ale bariukas buvo, kur tuos kokteilius plakdavo. Bet, vis tiek anuometinė trenerė leisdavo išgerti kokteilį tik praėjus valandai po treniruotės Dėl to gamindavausi juos pati namuose, nes nebūdavo ką veikti visą valandą klube

Aš šiandien na praktiškai makaronus su faršu ir sūriu suvalgiau - lazaniją Nu ir kaloringa rupūžkė, 700 kcal visai nedidukė porcija
Troškinu kopūstus, gal pavyks jais užsikimšti likusią dienos dalį

manęs kažkaip lazanija šiaip nelabai traukia (ten gi dar kalorijų ir tas Bešamelio padažas prideda, ane, ir gana nemažai?), bet va kartais makaronai su faršu ir sūriu tai ooom.. aš iš viso pamišus dėl mėsos ir sūrio esu žiauriai, tai neišeina niekaip atsispirti bet šiaip dar pastebėjau, kad aš kcal dienos pvz. pradedu sekti (naudojuosi MyFitnessPal programėle telefone), o paskui pamirštu ką nors įvesti ir viskas, baigiasi mano sekimas.. ir aną savaitę vedžiausi maisto dienoraštį, rašiau kada ir ką valgiau, bet irgi vienos dienos užteko apleidimui ir baigėsi rašymai


pietums to paties turiu, o vakarienei planuoju gamintis kalakutienos / kalafijoro / morkų / svogūnų keksiukus - kotletus orkaitėj keptus jau laukiu vakaro

įdomiai tas omletas su varške man skamba, ačiū

Labas rytas

Vakar dienos kalorijos:

sumuštinis juoda duona + mėsytė 130

kapučinas 40
kriaušė 100

lazanija 700

kapučinas 40
grybų sriuba nepilna porcija 50
troškinti kopūstai 50

omletas mikrobangėje su kons. žirneliais 510

viso 1620 kcal

Deja vyras grįžo per vėlai, nespėjau į treniruotę

O šiandien tai kalorijų neskaičiuoju Šiandien mano dukros pirmasis gimtadienis, valgysiu picą ir tortą

dontstop, sveikinimai dukrytei ir tau

Aš sėkmingai sergu namie, bet jau lyg ir gerėja, pusryčiams sukapojau du sumuštinius su lašiša, pietus MB parveš čili sriubytės
Po pietų lysiu į žmones, noriu ką nors nusipirkti. Gerai, kad kaimuky mažai parduotuvių

sveikinimai
aš šiandien vakare irgi sakiau kirsiu picą ir užsigersiu vynu, nes jau nebegaliu

vakar atradom dar vieną pusiau sveikuolišką reikalą pusiau tai todėl, kad duona kepta buvo ant keptos duonos užsitepėm su prieskoniais ir citrinos sultim trinto avokado (gavosi praktiškai kaip sviestas, toks tepalas), aš dėjausi ant viršaus lapų miksą ir virtą kiaušinį, o MB valgė be lapų tai pasigardžiuodami abu ritinom ir tas avokadas labai liuks suėjo į šitą reikalą



sveikatos

man atrodo, kad net ir mažam kaimuky galima rast pvz. naujos sportinės amunicijos

O šiandien tai kalorijų neskaičiuoju Šiandien mano dukros pirmasis gimtadienis, valgysiu picą ir tortą
[/quote]



o aš šiandien atradau youtube patarimus to trenerio kur kilo. jis atsakinėja į žmonių klausimus, visai įdomu

Įmesk nuorodą

Labas rytas

Ačiū už sveikinimus

Vakar kalorijų neskaičiavau ir manau, kad smarkiai lenkiau savo 1700 kcal ribą Valgiau tik 3 kartus, pusryčiams košę, pietum picą, vakarienei torto. Na jei košė ~300, tortas ~500, tai pica manau koks milijonas

Prasidėjo savaitgalis, probleminis laikotarpis
Neturiu jokių planų, ką gaminti. Pusryčiams jau suvalgiau omleto. Gamino vyras, iš skonio jaučiau, kad miltų pridėjo
Šeima savaitgaliais pageidauja skaniai, tai cepelinai, tai picos, tai koks kugelis ar kebabas Sutinka ir patys gamint, tai man nėra kur dėtis

Svarstyklės pataisytos, bijau lipti