Na, prisiruošiau.
Primenu- tai iš "Tavo vaikas" 2005. Nr.4
Jei nėra komplikacijų ir ginekologas nedraudžia, mankštintis galima praėjus 1,5- 2 mėn. po gimdymo. Jei maitinate kūdikį, venkite pratimų krūtinei. Prieš mankštą nepamirškite šiek tiek apšilti.
Sėdmenims ir šlaunims 1. Pradinė padėtis: mama guli ant nugaros, sulenkusi kojas per kelius, vaikas- mamai ant pilvo. Įtempusios sėdmenų raumenis pakeliam nuo grindų dubenį, palaikom kelias sekundes ir nuleidžiam.
2. P.p.-kaip ir pirmam pr., tik sulenktos per kelius kojos laikomos plačiai. Suglaudžiame kelius ir vėl praskečiame.
Pilvo presui, šlaunims, sėdmenims P.p.: mama guli ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, nesiekia žemės, vaiką pasiguldom ant kojų. (blauzdų) pakeliam galvą ir ritmiškai kilnojam kojas aukštyn- žemyn.
Nugarai, sėdmenims, kojoms P.p.: Mama guli ant pilvo, vaikas- mamai ant nugaros (pečių), mama laiko mažių už rankyčių. Kojų pirštus atremiam, pakeliam kelius, įtraukiam sėdmenų raumenis ir šiek tiek pakeliam viršutinę kūno dalį.
Kojoms 1. P.p.: stovint kojos plačiai, mama laiko kūdikį veidu nuo savęs. Įtempiam sėdmenis ir sėdam į nematomą kėdę (pritūpdami). Svarbu nesikūprinti ir stebėti, kad keliai nebūtų toliau už kojų pirštus.
2. P.p.: kojos plačiai, kūdikis mamai glėbyje (kaip migdant). Darome įtūpstą į kairę, grįžtam į p.p., tada įtūpstas dešinėn.