Skaičiuojam kalorijas

Tai vadinas apie 80 kcal 100g?

As radau, kad 100gr yra 30kcal

Tema uždaryta pasiekus maksimalų leidžiamą puslapių skaičių.

Kalorijos yra organizmo variklis- jos tiekia energiją, kuri reikalinga gyvybei palaikyti. Kalorijos gaunamos iš maisto, o pašalinamos per fizinę veiklą. Organizmą kalorijomis aprūpina tik baltymai, angliavandeniai, alkoholis ir riebalai:
1 gramas riebalų = 9 kilokalorijos
1 gramas angliavandenių = 4 kilokalorijos
1 gramas baltymų = 4 kilokalorijos

Kaip skaičiuoti?
Norint nustatyti, kiek kalorijų suvartojama, galima naudoti formulę: jei jums iki trisdešimties, padauginkite savo svorį iš 6,7 ir pridėkite 487, moterys, kurioms 31-60 metų, turėtų padauginti svorį iš keturių ir pridėti 829. Tuomet padauginkite gautą skaičių iš 1,3, jei dirbate sėdimą darbą, iš 1,5, jei šiek tiek aktyviai judate (valandą tris-keturis kartus per savaitę), arba iš 1,9, jei esate labai aktyvi (beveik kasdien po valandą).

Kiek mažiausiai kalorijų galima suvartoti metant svorį, bet norint nepakenkti sveikatai?
Moterys turėtų suvartoti ne mažiau kaip 1200 kalorijų per dieną, tačiau net labai kruopščiai renkantis maistą tokiam kalorijų kiekiui per dieną, gali pritrūkti tokių svarbių maistinių medžiagų, kaip kalcio ir folio. Todėl patartina 1200 kaloražo laikytis ne ilgiau kaip 2 savaites.

Kurios kalorijos labiau tukina?
Nėra įrodymų, kad mitybos riebalai daugiau virsta kūno riebalais nei baltymai ar angliavandeniai, jei išlaikote gaunamų ir išeikvojamų kalorijų pusiausvyrą. Vis dėlto persivalgymas yra problema – daug lengviau persivalgyti riebaus maisto.
Bet neatsisakykite visų riebalų. Šiek tiek jų reikia kūno funkcionavimui, kaip, pavyzdžiui, vitaminų pasisavinimui. Alyvų aliejus, riešutai, avokadai naudingi širdžiai.

Norint numesti svorio reikia mažinti riebalų ar kalorijų kiekį?
Mažinkite abiejų. Daug lengviau apriboti kalorijas, kai mažinate riebalų, o riebalų mažinimas padeda numesti svorį tik tuo atveju, jei kartu suvartojama mažiau kalorijų.

Ar nekaloringas maistas padeda mesti svorį?
Teoriškai – taip. Sutaupę kasdien apie 160 kalorijų, per metus numestumėte apie septynis kilogramus svorio. Vis dėlto mokslininkai nustatė, kad kai žmonės vartoja turintį mažai riebalų, cukraus, nekaloringą maistą, jie paprastai vėliau tai kompensuoja valgydami daugiau. Kad nekaloringas maistas tikrai būtų naudingas, derinkite jį su išbandytais ir patikimais svorio metimo įpročiais – porcijų mažinimu, bent 25 gramų ląstelienos suvartojimu per dieną, daug vaisių bei daržovių valgymu ir sportu penkiskart per savaitę.

Ar kalorijos, suvartotos naktį, veikia kitaip nei suvartotos dieną?
Ne visai. Suvalgykite sočią vakarienę arba visą vakarą užkandžiaukite, nekontroliuodami savęs, ir riebalų kaupimasis bus didesnis palyginus su tuo, jei suvalgysite sočius pusryčius ir būsite aktyvi visą dieną. Vis dėlto daugumos mūsų vakarienė yra sočiausias dienos patiekalas, aprūpinantis mus bene puse dienos kalorijų, ir tai - net neskaičiuojant vėlaus vakaro užkandžių – ledų ar traškučių.
Didesnės porcijos ir papildomos kalorijos bet kuriuo dienos metu virs papildomais kilogramais. Tyrimai rodo, kad maistingų, mažai kalorijų turinčių pusryčių valgymas, pavyzdžiui, dubenėlis javainių su vaisiais ir neriebiu pienu, padeda kontroliuoti svorį. Ne dėl to, kad yra skirtumas, kaip sudeginamos kalorijos, bet dėl to, kad vėliau dieną jums bus mažesnė tikimybė persivalgyti, jei dieną pradėsite sveiku maistu.

Įvairių produktų kaloringumą galite rasti čia, čia, čia.

Kalorimetras yra čia.

Čia rasite kcal skaičiuoklę zig-zag principu, kaip ja naudotis, galite pasiskaityti čia.

as siandien delano valgiau darzoviu troskini su gana astriu raudonu padazu...ieskojau info, kiek gali buti kcal - raso, kad 180, bet kazkaip man nesitiki, kad tiek mazai, nors riebalu jokiu ten nebuvo...

as darzoviu troskiniams be riebalu duodu apie 100 ckal + tas padazas, kurio neisivaizduoju, manau jei regimu riebalu nesimate tai gali but

Kai pati gaminu, tai daržovių troškinys be bulvių turi apie 50-60 kcal/100g, jei daržovės + ankštiniai - 85-100 kcal. Bulvės smarkiai sukelia troškinio kaloringumą, kone dvigubai.

siandien bandau save apgaut ir vietoj sidro, kokteilio, vyno, ar alaus, kuri buciau gerus ziuredama kasi, pasidariau vandens su citrina ir vos vos (laselis)sirupo...kolkas pavyksta atsilaikyt...gal taip kalorijas skaiciuodama ir nuo alkogolizmo issigydysiu

va va ir man tai labai aktualu - buteis alaus vakare prideda 250 cal ( araba 2*250 yra 500 cal ) per savaite papildomu 1750 arba 3500 cal - per menesi 7000 arba 14000 cal o tai yra per menesi kilogramas arba du riebalu riebalųųųųųųųųųųų

o aš stebiuosi

kažin kur galima butu pažiuret ką reikia padaryti kad sudeginti 250 cal a

aha jau radau CP NUORODOSE

vakar bendroj sumoj buvo apie 1600 kcal...jauciu per daug norint mesti svori

gal zinot kiek kcal gali tureti 200 g zirniu sriubos ir maza porcija zuvies troskinio su darzovemis ir stikline lenkisku vaisiu ir morku sulciu...ar teisingai pataikiau, kad apie 500 kcal? cia bandau suskaiciuot kiek pietums surijau

nerandu lentelese bulviu plokstainio, gal zinot kiek mazdaug gali buti kcal?

Jei pati gamini "lieknai"- apie 100 kcal/100g, o jei valgykloj valgai- porcija gali siekti ir 400. Be padažo