100 kcal lentelė Riebalai, padažaisviestas 15 g, apytiksliai du trečdaliai degtukų dėžutės dydžio. Galima sutepti du sumuštinius
majonezas 2 valgomieji šaukštai
margarinas 15 g kaip ir sviestas
taukai apie 10 g plonas gabalėlis
kečupas 3 4 valgomieji šaukštai
augalinis aliejus 1 valgomasis šaukštas
Mėsa, žuviskiauliena 80 g nedidelis žalias eskalopas
jautiena 80 g nedidelis žalias eskalopas
subproduktai (išskyrus lengvus) 60 g kepenėlių kotletas arba 3 valgomieji šaukštai supjaustytų troškintų inkstų
paukštiena vištos krūtinėlė
žuvis 150 g liesos menkės arba 50 60 g riebaus eršketo
virta dešra 3 gabalėliai, kurių storis neviršija 1 cm
dešrelės 2 vnt.
rūkyti gaminiai rūkytos vištos sparnelis arba 5 6 rūkytos dešros ratukai
kiaušiniai didelis kiaušinis arba atskirai 5 6 baltymai arba 2 tryniai.
Pienas, pieno produktaipienas stiklinė
varškė 25-50 g, priklausomai nuo riebumo (varškės sūris jau daugiau nei 100 kcal)
grietinė 4 5 valomieji šaukštai
grietinėlė truputį mažiau nei pusė stiklinės
sūris 25 g 2 ploni gabalėliai sumuštiniui
jogurtas nepilnas 125 g indelis
kefyras stiklinė, netgi truputį daugiau
Duona, duonos gaminiai, kruoposjuoda duona riekelė
balta duona riekelė
makaronai nedidelė porcija, be padažų
avižiniai dribsniai, javainiai trys puodeliai
bet kokia košė vandens pagrindu apytiksliai 5 6 valgomieji šaukštai
žirniai, pupelės 25g 3 4 valgomieji paruošto produkto šaukštai
Daržovėskopūstai 1 kg
morkos 3 4 dideli vienetai
bulvės viena didelė arba dvi vidutinio dydžio bulvės
burokas stambus
svogūnai 200 g 3 galvutės
Vaisiaibananai 1 vnt. (net mažiau)
obuoliai 2 vnt. arba 1 labai didelis
apelsinai 1 didelis arba du vidutinio dydžio
mandarinai 4 vnt.
greipfrutas 1 vnt.
kriaušė 1 didelė arba 2 mažos
vynuogės 100 g apytiksliai 15 20 stambių uogų
RiešutaiBet kokie apytiksliai 15 g 2 valgomieji šaukštai
Saldumynaidžiovinti vaisiai 3 4 vienetai
Sutirštintas pienas 1 valgomasis šaukštas
uogienė 2 3 valgomieji šaukštai
tortas pusė gabalėlio (40 60 g)
saldainiai 1,5 vieneto
šokoladas 1/6 plytelės
sausainiai 3 vnt.
cukrus 5 gabalėliai po 5 g arba 5 arbatiniai šaukšteliai
blynai 2 vnt.
ledai 80 g.
gal kam pravers
Papildyta: 100 g energinė vertė, kcal
Jautienos muštinukai 235
Žuvies muštinukai 133
Blynai su sviestu 235
Blynai su varške 195
Šviežių kopūstų barščiai (500 g) 116
Raugintų kopūstų barščiai (500 g) 156
Mėsos sultinys 20
Sumuštinis su virta dešra 150
Sumuštinis su raudonaisiais ikrais 110
Virtiniai su bulvėmis 221
Virtiniai su varške 235
Virtiniai su varške ir grietine 347
Daržovių mišrainė128
Jautienos guliašas 180
Kiaulienos guliašas355
Varškės apkepas 199
Baklažanų ikrai 91
Aguročių ikrai 90
Bulvių sklindžiai 662
Virtos bulvės su sviestu 126
Virtos bulvės su grietine 117
Virtos bulvės su padažu 90
Kakava be cukraus 60
Kakava su sutirštintu pienu 90
Grikių košė 197
Sorų košė 168
Ryžių košė 152
Perlinių kruopų košė 137
Miežinė košė 141
Kviečių košė 167
Šviežių uogų kisielius 105
Džiovintų vaisių kompotas 170
Tirpi kava be cukraus 2
Juoda kava be cukraus 10
Kava su pienu be cukraus 40
Kava su grietinėle be cukraus 59
Kava su pienu ir cukrumi 77
Papildyta:Kava su kondensuotu pienu 67
Kavos gėrimas 80
Naminiai lakštiniai 431
Makaronai 153
Troškinta mėsa 175
Gėrimas su sirupu 141
Mėsos kriušinys 269
Omletas 250
Keptos jautienos kepenėlės 200
Kepenėlės Stroganvskio receptu 260
Jautienos plovas 359
Tyrė su sviestu 141
Morkų tyrė 147
Agurkų sriuba 246
Agurkų salotos 76
Pomidorų salotos 108
Ridikų salotos 128
Ridikėlių salotos 117
Kopūstų salotos 83
Raugintų kopūstų salotos 69
Burokų salotos 67
Mėsos salotos 385
Širdis padaže 168
Obuolių sultys 44
Slyvų sultys 66
Abrikosų sultys 55