Cia turbut kaip kam tas lankas
Na,o as sukau metalini lanka lygiai metus kiekviena diena po valanda ir negaliu pasakyti,kad mano talija buvo labai daili.Taigi nustojau,nes radau labai efektyvu pratima po kurio talija tapo labai liekna
Cia turbut kaip kam tas lankas
Cia turbut kaip kam tas lankas
QUOTE(jolantina @ 2008 11 14, 21:57)
Na,o as sukau metalini lanka lygiai metus kiekviena diena po valanda ir negaliu pasakyti,kad mano talija buvo labai daili.Taigi nustojau,nes radau labai efektyvu pratima po kurio talija tapo labai liekna
Cia turbut kaip kam tas lankas
Cia turbut kaip kam tas lankas
Ir koks gi tas pratimas?
Sveikos merginos, perskaiciau visa tema ir taip pat susisgundziau lanko sukimu . Taigi isigijau as "Hula magic hoop" lanka, ir va po keliu dienu sukimo turiu daryti pertraukele, nes melynes tai nerealios, bet tik ant vieno sono ( bet cia turbut kad neteisingai suku) 
.
Papildyta:
Gal gali pasidalinti tuo efektyviu pratimu
. Taigi isigijau as "Hula magic hoop" lanka, ir va po keliu dienu sukimo turiu daryti pertraukele, nes melynes tai nerealios, bet tik ant vieno sono ( bet cia turbut kad neteisingai suku) . Papildyta:
QUOTE(jolantina @ 2008 11 14, 20:57)
Na,o as sukau metalini lanka lygiai metus kiekviena diena po valanda ir negaliu pasakyti,kad mano talija buvo labai daili.Taigi nustojau,nes radau labai efektyvu pratima po kurio talija tapo labai liekna
Cia turbut kaip kam tas lankas
Cia turbut kaip kam tas lankas
Gal gali pasidalinti tuo efektyviu pratimu
QUOTE(jolantina @ 2008 11 14, 19:57)
Tai ar pasidalinsite patirtimi?
Nežinau ar suprasit,bet:
Atsigulkite pusiau sėdomis ant šono ir atsiremkite alkūne,kairysis kelis sulenktas,o dešinė koja ištiesta priešais jus.Pakelkite savo kūną ir laikydami pėdas laisvai lygiagrečiai grindims,kilnokite dešinę koją aukštyn ir žemyn.Pakartokite judesius ant kito šono.
Papildyta:
Turiu dar vieną pratimą:
1.Atsigulkite ant šono pasirėmę alkūne,sulenkę kelius,pėdos už jūsų.2.Laikydami alkūnę tiesiai pečių lygyje,kitą ranką uždėkite ant klubo ir pakelkite klubus nuo grindų.Palaikykite ir atpalaiduokite.Pakartoti judesius ant kito šono.Šitas dar geresnis
Atsigulkite pusiau sėdomis ant šono ir atsiremkite alkūne,kairysis kelis sulenktas,o dešinė koja ištiesta priešais jus.Pakelkite savo kūną ir laikydami pėdas laisvai lygiagrečiai grindims,kilnokite dešinę koją aukštyn ir žemyn.Pakartokite judesius ant kito šono.
Papildyta:
Turiu dar vieną pratimą:
1.Atsigulkite ant šono pasirėmę alkūne,sulenkę kelius,pėdos už jūsų.2.Laikydami alkūnę tiesiai pečių lygyje,kitą ranką uždėkite ant klubo ir pakelkite klubus nuo grindų.Palaikykite ir atpalaiduokite.Pakartoti judesius ant kito šono.Šitas dar geresnis
QUOTE(jolantina @ 2008 11 15, 12:07)
Nežinau ar suprasit,bet:
Atsigulkite pusiau sėdomis ant šono ir atsiremkite alkūne,kairysis kelis sulenktas,o dešinė koja ištiesta priešais jus.Pakelkite savo kūną ir laikydami pėdas laisvai lygiagrečiai grindims,kilnokite dešinę koją aukštyn ir žemyn.Pakartokite judesius ant kito šono.
Papildyta:
Turiu dar vieną pratimą:
1.Atsigulkite ant šono pasirėmę alkūne,sulenkę kelius,pėdos už jūsų.2.Laikydami alkūnę tiesiai pečių lygyje,kitą ranką uždėkite ant klubo ir pakelkite klubus nuo grindų.Palaikykite ir atpalaiduokite.Pakartoti judesius ant kito šono.Šitas dar geresnis
Atsigulkite pusiau sėdomis ant šono ir atsiremkite alkūne,kairysis kelis sulenktas,o dešinė koja ištiesta priešais jus.Pakelkite savo kūną ir laikydami pėdas laisvai lygiagrečiai grindims,kilnokite dešinę koją aukštyn ir žemyn.Pakartokite judesius ant kito šono.
Papildyta:
Turiu dar vieną pratimą:
1.Atsigulkite ant šono pasirėmę alkūne,sulenkę kelius,pėdos už jūsų.2.Laikydami alkūnę tiesiai pečių lygyje,kitą ranką uždėkite ant klubo ir pakelkite klubus nuo grindų.Palaikykite ir atpalaiduokite.Pakartoti judesius ant kito šono.Šitas dar geresnis
Aciu
Pirmojo pratimo nelabai supratau
Antras aiskesnis, reiks pameginti.
QUOTE(sandralija @ 2008 11 14, 20:28)
niekaip neapsisprendziu kokio svorio pirkti 0.78,1.5,3.3kg.gal galite patarti.norisi kad jaustusi,bet bijau kad nebutu per sunkus.
o kaip atrodo tas lankas?? ar plstmasinis ar su maszokliais????
sunku patarti nes jei ankscia esi spartavusi i t.t., gali imti sunkesni,je ne tai vydutini,pats pirmas per lengvas svoris
Papildyta:
QUOTE(jolantina @ 2008 11 14, 20:57)
Na,o as sukau metalini lanka lygiai metus kiekviena diena po valanda ir negaliu pasakyti,kad mano talija buvo labai daili.Taigi nustojau,nes radau labai efektyvu pratima po kurio talija tapo labai liekna
Cia turbut kaip kam tas lankas
Cia turbut kaip kam tas lankas
Va ir as sakau kad metalinis
man nelabai patinka,per mazas,be masazo ploksciu ir t.tabejoju kad butu greitas rezultatas,jei tiktai yra problemu.
kitas reikalas-spec.mazasinis,aciu hoop,haala hoop
kokius pratimus darai jei nepaslaptys
QUOTE(jolantina @ 2008 11 15, 13:07)
Nežinau ar suprasit,bet:
Atsigulkite pusiau sėdomis ant šono ir atsiremkite alkūne,kairysis kelis sulenktas,o dešinė koja ištiesta priešais jus.Pakelkite savo kūną ir laikydami pėdas laisvai lygiagrečiai grindims,kilnokite dešinę koją aukštyn ir žemyn.Pakartokite judesius ant kito šono.
Papildyta:
Turiu dar vieną pratimą:
1.Atsigulkite ant šono pasirėmę alkūne,sulenkę kelius,pėdos už jūsų.2.Laikydami alkūnę tiesiai pečių lygyje,kitą ranką uždėkite ant klubo ir pakelkite klubus nuo grindų.Palaikykite ir atpalaiduokite.Pakartoti judesius ant kito šono.Šitas dar geresnis
Atsigulkite pusiau sėdomis ant šono ir atsiremkite alkūne,kairysis kelis sulenktas,o dešinė koja ištiesta priešais jus.Pakelkite savo kūną ir laikydami pėdas laisvai lygiagrečiai grindims,kilnokite dešinę koją aukštyn ir žemyn.Pakartokite judesius ant kito šono.
Papildyta:
Turiu dar vieną pratimą:
1.Atsigulkite ant šono pasirėmę alkūne,sulenkę kelius,pėdos už jūsų.2.Laikydami alkūnę tiesiai pečių lygyje,kitą ranką uždėkite ant klubo ir pakelkite klubus nuo grindų.Palaikykite ir atpalaiduokite.Pakartoti judesius ant kito šono.Šitas dar geresnis
o kiek laiko daret tuos pratimukus, kada pastebejai pakitimus?
ir po kiek pakilimu darot ant vieno sono?
Aš darydau kiekvieną dieną be išimčių,po 40 - 50 pakilimų kiekvienai pusei,tai rezultatas (bent jau man) buvo matyti po savaitės- pusantros 
.(bet kadangi aš ir šiaip visą laiką sportuoju ir didesniais krūviais,tai nežinau kaip kitoms bus,nes kiekvienai skirtingai,priklauso no to,kiek ten riebaliukų).Gali būti iš pradžių per sunku,tai manau pagal galimybes rinktis reikia.(rekomenduojama pirmą savaitę kiekvienam šonui po 30.(Padarai kairiam 15,tada dešiniam 15 ir vėl kairiam,dešiniam,kol 30 gaunasi)
Papildyta:
Simpatiaska žvilgtelėk aukščiau
Papildyta:
[B]KLAIDA Na,bandau paaiškinti:
Jei guli ant kairiojo šono,kairiosios alkūnės,tai kairė koja ištiesta,o dešinė sulenkta(kelis turi "žiūrėti" į lubas)Taip gulėdama, remdamasi alkūne ir dešiniosios kojos pėda į žemę,kilnoji kairę koją.
Darant su kitu šonu viskas tas pats,tik pasikeičia kojos
.(bet kadangi aš ir šiaip visą laiką sportuoju ir didesniais krūviais,tai nežinau kaip kitoms bus,nes kiekvienai skirtingai,priklauso no to,kiek ten riebaliukų).Gali būti iš pradžių per sunku,tai manau pagal galimybes rinktis reikia.(rekomenduojama pirmą savaitę kiekvienam šonui po 30.(Padarai kairiam 15,tada dešiniam 15 ir vėl kairiam,dešiniam,kol 30 gaunasi)Papildyta:
Simpatiaska žvilgtelėk aukščiau
Papildyta:
[B]KLAIDA Na,bandau paaiškinti:
Jei guli ant kairiojo šono,kairiosios alkūnės,tai kairė koja ištiesta,o dešinė sulenkta(kelis turi "žiūrėti" į lubas)Taip gulėdama, remdamasi alkūne ir dešiniosios kojos pėda į žemę,kilnoji kairę koją.
Darant su kitu šonu viskas tas pats,tik pasikeičia kojos
Radau labai geru pratimu,tik deja rusidkai parasyta
http://www.justlady.ru/fitness/2381/
http://www.justlady.ru/fitness/2381/
QUOTE(jolantina @ 2008 11 15, 19:35)
Jei guli ant kairiojo šono,kairiosios alkūnės,tai kairė koja ištiesta,o dešinė sulenkta(kelis turi "žiūrėti" į lubas)Taip gulėdama, remdamasi alkūne ir dešiniosios kojos pėda į žemę,kilnoji kairę koją.
Darant su kitu šonu viskas tas pats,tik pasikeičia kojos
Darant su kitu šonu viskas tas pats,tik pasikeičia kojos
Dabar supratau, geras pratimas...
Man po 2 savaiciu metalinio lanko sukimo pasimate rezultatai
Kadangi lanka suku jau ne vieni metai, visa sukimo technika perpratau, tai jokiu melyniu, jokiu skauduliu
Bet prie lanko sukimo + Jolantinos pratimai = visai geras rezultatas
