QUOTE(Will @ 2007 04 01, 21:59)
Aš Vilniuje
O kalanetika rami, tiesa?
Aš nesu buvusi, bet labai noriu
Stepas ar kūno dizainas manrods irgi įeina į aerobikas, ar ne
Na tai va, lankyk Body Gym'e
Te ir Kalanetika yra
tikrai ji rodos kad rami, bet raumenukai pasitampo, ir prakaitas išmuša
Kalanetika gimnastikos rūšis, siejanti baletą ir rytų jogą
2007-02-10 14:43
Kalanetika. Galėčiau ginčytis, kad daugelis šį žodį girdite pirmą kartą. Todėl dabar pats tinkamiausias metas sužinoti, ne tik ką jis reiškia, bet ir naudą, kurią galėsite patvirtinti patys. Mes jums paruošėme keliolika kalanetikos pratimų, kuriuos galėsite atlikti savo namuose ir greitai džiaugtis akivaizdžiais laimėjimais.
Kalanetika - gimnastikos rūšis, siejanti baletą ir rytų jogą. Pavadinimas kilo iš šių pratimų kompleksų įkūrėjos vardo Callan Pinckney. Tai statinių pratimų kompleksas, kada raumenys dirba išsitempimo ir susitraukimo principu. Sąnarių patempimo metu atsiranda statinis krūvis, tada pasiekiamas raumenų didžiausias elastingumas. Tiems, kurie siekia numesti papildomus kilogramus ir sutvirtinti raumenis - reikėtų rinktis būtent šią gimnastikos rūšį.
Kalanetikos pratimai skirti visoms kūno dalims: pečiams, rankoms, juosmeniui, pilvui, nugarai, klubams, kojoms. Pratimai sudaryti taip, kad vienu metu dirbtų kuo daugiau giliųjų raumenų, t.y. tos raumenų grupės, kurių kasdieninėje veikloje nepriverčiame dirbti. Dėl šios priežasties greitai ima tirpti giliau susikaupę riebalai. Callan tvirtina, kad viena valanda kalanetikos užsiėmimų prilygsta septynioms valandos klasikinės gimnastikos ir net dvidešimt keturioms valandoms aerobikos! Skamba neįtikėtinai, bet geriausias įrodymas - jūsų pačių praktika!
Kalanetikos poveikis:
sumažina kūno svorį ir apimtis;
pagerina medžiagų apykaitą;
pagerina laikyseną;
sustiprina raumenis.
Atliekant pratimą, judesiukų skaičius gali būti kartojamas nuo 30 iki 100 kartų. Nereikia išsigąsti! Ši gimnastikos rūšis skiriasi nuo kitų tuo, kad judesiai atliekami lėtai, be staigių trūktelėjimų ir itin maža amplitude. Kalanetikos pratimus nebūtina atlikti griežta tvarka. Jūs galite pasirinkti tik tuos, kurie, anot jūsų, reikalingi tam tikrai sričiai labiausiai (pvz.: pilvo, klubų). Lengvas raumenų maudimas sako, kad pratimą atliekate gerai ir, kad laikas atpalaiduoti kūną.
Pratimus reikia atlikti sistemingai, neskubėti didinti pakartojimų skaičių, nes bet kokie drastiški sprendimai gali pakenkti.
Prieš pradedant, patariama apšilti, t.y. atlikti pratimus, kurie paruoš kūną sudėtingesniems.
Patarimai:
nepersistenkite, jei nurodyta padaryti ne mažiau 50 pakartojimų, bet pajutote didesnį nei malonų raumenų skausmą - tuč tuojau nutraukite;
pratimus darykite prieš veidrodį, tokiu būdu galėsite stebėti savo kūno padėtį;
kvėpuokite visą laiką taip pat, stenkitės nesulaikyti kvėpavimo;
pratimus atlikite ramioje aplinkoje, nes pašaliniai garsai gali trukdyti išlaikyti tą patį tempą.
Kalenetika užsiimti reikėtų du kartus per savaitę po vieną valandą tol, kol neteksite viršsvorio. Kai svoris bus normalus - pakanka ir vieno karto per savaitę.
Nenustebkite, jei per dvi pirmąsias savaites nenumesite papildomų kilogramų, taip gali atsitikti dėl ne itin geros fizinės formos. Kada įgusite - pratimus atliksite su reikiama energija, o tai sutrumpins kelią link trokštamos išvaizdos.
