Man irgi jau porą mėnesiu skauda nugarą, bet ne apatinę dalį, o viršutinę - tarp menčių. Kiek žinau, tai pas mane truputį stuburas iškrypęs toje vietoje, bet anksčiau problemų nebuvo. Čia aišku, kad kaltas kompas ir sėdėjimas prie knygų. Nu bet ką padarysi. Paprasčiausiai reikia kontroliuoti save ir visą laiką sėdėti tiesiai. Aš net ir kūprintis pradėjau po truputį.
Buvau Baltijos Amerikos klinikoje, galvojau, kad skirs masažus, bet paskyrė mankštą eiti kiekvieną dieną ir vieno karto kaina nuo 40 iki 80 lt
. Nu nieko sau galvojau. Aišku, kad būčiau ėjusi, bet gavosi taip, kad tam, visai neturėjau laiko. Dabar bandau pati išsigydyti tuos skausmus su Pilates mankštomis ir Joga. 
Buvau Baltijos Amerikos klinikoje, galvojau, kad skirs masažus, bet paskyrė mankštą eiti kiekvieną dieną ir vieno karto kaina nuo 40 iki 80 lt
. Nu nieko sau galvojau. Aišku, kad būčiau ėjusi, bet gavosi taip, kad tam, visai neturėjau laiko. Dabar bandau pati išsigydyti tuos skausmus su Pilates mankštomis ir Joga.
O mano auksinis pratimas yra vadinamasis "rolikas". jei po darbu jauciu nugaros skausma, atsigulu ant kilimo ir kokia 10 k padarau ta pratimuka, skausma nuima kaip nuskausminamoji tablete.
Papildyta:
Placiau pasiskaityti galite rusu kalba:
pratimai nugaros skausmui salinti
Papildyta:
Placiau pasiskaityti galite rusu kalba:
pratimai nugaros skausmui salinti
QUOTE(baltanosis @ 2006 05 27, 12:19)
O mano auksinis pratimas yra vadinamasis "rolikas". jei po darbu jauciu nugaros skausma, atsigulu ant kilimo ir kokia 10 k padarau ta pratimuka, skausma nuima kaip nuskausminamoji tablete.
Papildyta:
Placiau pasiskaityti galite rusu kalba:
pratimai nugaros skausmui salinti
Papildyta:
Placiau pasiskaityti galite rusu kalba:
pratimai nugaros skausmui salinti
mano rolikas irgi megstamiausias pratimas. ypac rytais, dar neislipus is lovos... tik beda, kad kai gerai "susuka" nugara, nepadeda ir jis...
QUOTE
Nesupratau, o tas rolikas - tai kas? čia kūlverstis, ar šiaip kažkoks pasiridenimas ant nugaros?
o joga irgi gerai nugaroms visokioms? o kur galima lankyti jogą kur nors nebrangiai, nes visokiuose sporto klubuose jaučiu labai daug pinigėlių, ne?
o joga irgi gerai nugaroms visokioms? o kur galima lankyti jogą kur nors nebrangiai, nes visokiuose sporto klubuose jaučiu labai daug pinigėlių, ne?
tai pasiridenimas ant nugaros, tada jauti kiekviena slanksteli stuburo, po pratimo butina ant nugaros ramiai paguleti, tada jauti kaip visas stuburas syla.
Joga lankyti nebrangiai galima Respublikineje jogos mokykloje www.lev.lt
Beje sis pratimas is ten
Man dažnokai paskauda nugarą, nes yra kiek iškrypęs, todėl jau senokai visokius pratimėlius darau. Labai patiko knygutė - netaisyklingos laikysenos ir stuburo iškrypimų korekcija. Stasės Balčiūnienės. Bet pirkau jau senokai, leidimo metai 1997. Ten visokių pratimų yra - su hanteliukais, lazda, kamuoliu, prie sienelės. Jei turėsiu laiko pabandysiu nuskanuoti, bet manau, kad bibliotekose gali būti. Man labai padėjo, tik bėda, kad darau priešokiais, vis pritingiu, o reikėtų reguliariai... 
super, reikės paieškoti. o ten galima be specialisto pagalbos pačiam daryt? nes tėtis mano turėjo kažkokią japonų knygelę apie mankštas ir masažus, ten yra nemažai tokių, kur pačiam daryt negalima - reikia mokėt, o tai gali ką nors dar nusilaužt netyčia..
visai praverstų naujų pratimų išmokti, nes pasimakaluoju čia truputį pagal tuos, kuriuos žinau - nusibosta net tas pats per tą patį.
Papildyta:
O, ką tik pažiūrėjau internete, kad ta knygutė prieš ketvertą metų išlaista iš naujo:
Netaisyklingos laikysenos ir stuburo iškrypimų korekcija / Stasė Balčiūnienė. - 2-asis leid. - Šiauliai : K.J. Vasiliausko įmonė, 2002 (Šiauliai : UAB "Rašteka"). - 71, [1] p. : iliustr. - Tiražas [1000] egz. - ISBN 9955-418-95-8 : [5 Lt]
visai praverstų naujų pratimų išmokti, nes pasimakaluoju čia truputį pagal tuos, kuriuos žinau - nusibosta net tas pats per tą patį.
Papildyta:
O, ką tik pažiūrėjau internete, kad ta knygutė prieš ketvertą metų išlaista iš naujo:
Netaisyklingos laikysenos ir stuburo iškrypimų korekcija / Stasė Balčiūnienė. - 2-asis leid. - Šiauliai : K.J. Vasiliausko įmonė, 2002 (Šiauliai : UAB "Rašteka"). - 71, [1] p. : iliustr. - Tiražas [1000] egz. - ISBN 9955-418-95-8 : [5 Lt]
Radau keleta patarimu kaip atpalaiduot nugaros raumenis:
http://www.shaping.lt/index2.html
http://www.shaping.lt/index2.html
Nugaros skausmo įveikimo būdai
Kodėl skauda nugarą?
Daugėja žmonių, kurie kenčia dėl nuolatinių nugaros skausmų. Juos sukelia diskų, esančių tarp stuburo kaulų, senėjimas, jų plyšimas (disko išvaržos), šaknelių pažeidimas, nugaros raumenų pertempimas, sėdimas
įplyšimo ir šaknelės dirginimo ar užspaudimo požymis. Stiprus skausmas ties juosmeniu, nusilpusios pėdos, kartais sutrikęs šlapinimasis, susilpnėjęs vaistų nuo skausmo poveikis -disko išvaržos požymiai. Tuomet reikalingas išsamus paciento ištyrimas ir skubi neurochirurgo pagalba.
Paprastai nugaros skausmas pradedamas gydyti mokant pacientą taisyklingai stovėti, sėdėti, gulėti lovoje, keltis iš lovos ir gultis, kelti sunkius daiktus, prisitaikyti ergonomiškus darbo ir namų (darbo kambario ir virtuvės) baldus ir t.t.
Kas yra antalginės kūno padėtys?
Tai nugaros raumenų spazmus ir skausmą mažinančios kūno padėtys.
1) Gulėjimas ant nugaros. Atsigulus lovoje arba ant grindų po strėnomis padedama maža pagalvėlė, o po keliais - dvi ar trys pagalvėlės.
Tarp dvasinės būsenos ir nugaros skausmų yra labai tvirtas ryšys
darbas ir nejudrus gyvenimo būdas, kūno raumenų netreniravimas. Dėl to liemens raumenys praranda tvirtumą, kinta stuburo padėtis ir slanksteliai gauna nevienodą krūvį. Tai pagrindiniai vertebroneurologiniai požymiai, kuriuos nurodo gydytojai.
Kas sukelia strėnų skausmus?
Žmonės taip pat vis dažniau skundžiasi nugaros skausmu žemiau juosmens, atsirandančiu po bet kokio fizinio krūvio. Strėnų skausmas, atsiradęs staigaus judesio metu, - disko
2) Gulėjimas ant šono (jis taikomas, jei nugaros skausmas yra vienoje kūno pusėje). Atsigulus ant skaudamos pusės šono, keliai sulenkiami tokiu kampu, kad skausmas mažėtų. Tarp kojų dedama pagalvė, kad viršuje esanti koja nepasislinktų į priekį.
Gulint antalginėje padėtyje, reikia atpalaiduoti viso kūno raumenis, ramiai kvėpuoti. Po 20-30 minučių, stipriam skausmui atslūgus, taisyklingai atsistoti ir pavaikštinėti. Toks poilsis naudingas ir tada, kai jaučiamas didelis raumenų nuovargis, nors nugaros skausmo ir nėra.
Nugaros skausmo mažinimas be vaistų
Masažas atpalaiduoja raumenis, be to, geriau nuteka veninis kraujas, atsipalaiduoja skausmingai susitraukę raumenų mazgeliai.
Manualinė terapija. Jos metu specialiais sukamaisiais ir tempiamaisiais judesiais tempiamas stuburas ir atpalaiduojami užblokuoti slanksteliai. Šį metodą gali taikyti tik išmanantys gydytojai, o ne vadinamieji laužytojai". Per daug pasukus ar patempus ne į tą pusę, diskas gali dar labiau išnirti, o tada galės padėti tik mikroneurochirurgas.
Gydomojo purvo kompresai atpalaiduoja nevalingai susitraukusius raumenis, vietiškai gerina kraujotaką.
Akupunktūra (akupresūra) - tai refleksinis gydymo metodas, paremtas biologiškai aktyvių taškų dirginimu adata ar spaudymu pirštais. Taikant šį metodą, atsistato meridiano energetinis srautas, organizme padaugėja endogeninių morfinų -skausmą, nerimą mažinančių medžiagų.
Kokios sporto šakos tinka ir kokios ne?
Nors judėjimas gali padėti atsikratyti įvairių negalavimų, skaudant nugarai tinka ne visos sporto šakos.
Nerekomenduojamos sporto šakos:
Tenisas. Dėl staigių rankų mostų galima stipriai patempti nugaros raumenis.
Golfas - tos pačios priežastys, kaip ir žaidžiant tenisą.
Treniruotės su svarmenimis.
Sunkių daiktų kėlimas -nugaros priešas!
Irklavimas - gresia nugaros pertempimas.
http://www.shaping.lt/index2.html
http://www.shaping.lt/index2.html
Nugaros skausmo įveikimo būdai
Kodėl skauda nugarą?
Daugėja žmonių, kurie kenčia dėl nuolatinių nugaros skausmų. Juos sukelia diskų, esančių tarp stuburo kaulų, senėjimas, jų plyšimas (disko išvaržos), šaknelių pažeidimas, nugaros raumenų pertempimas, sėdimas
įplyšimo ir šaknelės dirginimo ar užspaudimo požymis. Stiprus skausmas ties juosmeniu, nusilpusios pėdos, kartais sutrikęs šlapinimasis, susilpnėjęs vaistų nuo skausmo poveikis -disko išvaržos požymiai. Tuomet reikalingas išsamus paciento ištyrimas ir skubi neurochirurgo pagalba.
Paprastai nugaros skausmas pradedamas gydyti mokant pacientą taisyklingai stovėti, sėdėti, gulėti lovoje, keltis iš lovos ir gultis, kelti sunkius daiktus, prisitaikyti ergonomiškus darbo ir namų (darbo kambario ir virtuvės) baldus ir t.t.
Kas yra antalginės kūno padėtys?
Tai nugaros raumenų spazmus ir skausmą mažinančios kūno padėtys.
1) Gulėjimas ant nugaros. Atsigulus lovoje arba ant grindų po strėnomis padedama maža pagalvėlė, o po keliais - dvi ar trys pagalvėlės.
Tarp dvasinės būsenos ir nugaros skausmų yra labai tvirtas ryšys
darbas ir nejudrus gyvenimo būdas, kūno raumenų netreniravimas. Dėl to liemens raumenys praranda tvirtumą, kinta stuburo padėtis ir slanksteliai gauna nevienodą krūvį. Tai pagrindiniai vertebroneurologiniai požymiai, kuriuos nurodo gydytojai.
Kas sukelia strėnų skausmus?
Žmonės taip pat vis dažniau skundžiasi nugaros skausmu žemiau juosmens, atsirandančiu po bet kokio fizinio krūvio. Strėnų skausmas, atsiradęs staigaus judesio metu, - disko
2) Gulėjimas ant šono (jis taikomas, jei nugaros skausmas yra vienoje kūno pusėje). Atsigulus ant skaudamos pusės šono, keliai sulenkiami tokiu kampu, kad skausmas mažėtų. Tarp kojų dedama pagalvė, kad viršuje esanti koja nepasislinktų į priekį.
Gulint antalginėje padėtyje, reikia atpalaiduoti viso kūno raumenis, ramiai kvėpuoti. Po 20-30 minučių, stipriam skausmui atslūgus, taisyklingai atsistoti ir pavaikštinėti. Toks poilsis naudingas ir tada, kai jaučiamas didelis raumenų nuovargis, nors nugaros skausmo ir nėra.
Nugaros skausmo mažinimas be vaistų
Masažas atpalaiduoja raumenis, be to, geriau nuteka veninis kraujas, atsipalaiduoja skausmingai susitraukę raumenų mazgeliai.
Manualinė terapija. Jos metu specialiais sukamaisiais ir tempiamaisiais judesiais tempiamas stuburas ir atpalaiduojami užblokuoti slanksteliai. Šį metodą gali taikyti tik išmanantys gydytojai, o ne vadinamieji laužytojai". Per daug pasukus ar patempus ne į tą pusę, diskas gali dar labiau išnirti, o tada galės padėti tik mikroneurochirurgas.
Gydomojo purvo kompresai atpalaiduoja nevalingai susitraukusius raumenis, vietiškai gerina kraujotaką.
Akupunktūra (akupresūra) - tai refleksinis gydymo metodas, paremtas biologiškai aktyvių taškų dirginimu adata ar spaudymu pirštais. Taikant šį metodą, atsistato meridiano energetinis srautas, organizme padaugėja endogeninių morfinų -skausmą, nerimą mažinančių medžiagų.
Kokios sporto šakos tinka ir kokios ne?
Nors judėjimas gali padėti atsikratyti įvairių negalavimų, skaudant nugarai tinka ne visos sporto šakos.
Nerekomenduojamos sporto šakos:
Tenisas. Dėl staigių rankų mostų galima stipriai patempti nugaros raumenis.
Golfas - tos pačios priežastys, kaip ir žaidžiant tenisą.
Treniruotės su svarmenimis.
Sunkių daiktų kėlimas -nugaros priešas!
Irklavimas - gresia nugaros pertempimas.
QUOTE(dianita @ 2005 11 28, 18:11)
ir vienas dalykas - esant problemoms su nugara - JOKIU TRENIRUOKLIU is viso, jokiu ten nugaros stiprinimo pratimu treniruokliu saleje, nes dienas baigsit su disko isvarza...
Oi tiek daug prirasiau
Oi tiek daug prirasiau
Va ir as galiu pasakyt
,kad jeigu skauda nugara ar siaip problemos,tai su treniruokliais- atsargiai. NEs as praeita vasara ant treniruokliu pavariau menesiuka,tai taip surakino nugara, kad poto savaite adatos i sikniuka, kad galeciau ryte atsikelti ir eiti, menesi i masazus reikejo eiti, plius vaistai nuo skausmo!!!TAi dabar nusprendziau i aerobikos sale - treniruotes su svareliais, kamuoliais ir pan. Tikiuosi nepakenks...
Mano stubuas taip pat pakrypes, daug ka isbandziau.
Labai gerai padejo joga ir tempimo pratimai, taciau tai reikia apsimokint pas trenere, veliau galima daryt ir paciam namie. Taip pat butina ir stiprinti nugaros raumenis. Zodziu visgi su stubutu geriau nejuokauti, o kaip taisiklingai atlikti pratimus apsimokinti pas specialista. labai svarbu ir kvepavimas ir kiekvieno raumens padetis pratimo metu. Netaisyklingai atliktas pratimas gali dar labiau pakenkti
Sako plaukimas liuks - bet nemoku
Labai gerai padejo joga ir tempimo pratimai, taciau tai reikia apsimokint pas trenere, veliau galima daryt ir paciam namie. Taip pat butina ir stiprinti nugaros raumenis. Zodziu visgi su stubutu geriau nejuokauti, o kaip taisiklingai atlikti pratimus apsimokinti pas specialista. labai svarbu ir kvepavimas ir kiekvieno raumens padetis pratimo metu. Netaisyklingai atliktas pratimas gali dar labiau pakenkti
Sako plaukimas liuks - bet nemoku
QUOTE(renant @ 2006 06 01, 10:26)
Mano stubuas taip pat pakrypes, daug ka isbandziau.
Labai gerai padejo joga ir tempimo pratimai, taciau tai reikia apsimokint pas trenere, veliau galima daryt ir paciam namie. Taip pat butina ir stiprinti nugaros raumenis. Zodziu visgi su stubutu geriau nejuokauti, o kaip taisiklingai atlikti pratimus apsimokinti pas specialista. labai svarbu ir kvepavimas ir kiekvieno raumens padetis pratimo metu. Netaisyklingai atliktas pratimas gali dar labiau pakenkti
Sako plaukimas liuks - bet nemoku
Labai gerai padejo joga ir tempimo pratimai, taciau tai reikia apsimokint pas trenere, veliau galima daryt ir paciam namie. Taip pat butina ir stiprinti nugaros raumenis. Zodziu visgi su stubutu geriau nejuokauti, o kaip taisiklingai atlikti pratimus apsimokinti pas specialista. labai svarbu ir kvepavimas ir kiekvieno raumens padetis pratimo metu. Netaisyklingai atliktas pratimas gali dar labiau pakenkti
Sako plaukimas liuks - bet nemoku
O tai kur cia rast toki treneri,kuris tave specialiai apmokintu
?NES man tai irgi su nugara problemos amzinos... pradejau dabar lankyt aerobika- tai trenere tikrai nesokineja aplink ir neziuri ar taisyklingai kvepuoji ar taip issirietes ar koja pastates gerai.
