Treniruokliai ar kardiotreniruokliai?

#1
Siandien buvau vieno mytybos specialisto paskaitoje ir jis pasake toki idomu dalyka, kad reikia nuejus sportuoti pirmiausia sportuoti su treniruokliais, o po to tik su kardiotreniruokliais, nes pradejus sportuoti is pradziu deginam cukru, angliavandenius turbut jis turejo omenyje, o tik tada prasideda riebalu deginimas.

Ir dar, kad gali kiek nori treniruotis, ir sveikai maitintis, bet jeigu hormonu bukle nekokia, kad ir pvz moterims nuo kontraceptiku yra padidejes estrogeno kiekis, arnba serotino truksta, tai saldumynu vis norisi, tai gali stengtis kiek nori niekaip rezultatu nepasieksi. Tai jau visai pasimeciau kuo giliau i miska tuo daugiau 000059.gif 000059.gif 000059.gif 000059.gif 000059.gif 000059.gif 000059.gif 000059.gif

Sakau zmogus protingas, kiek suprantu isismokslines, tai gal jo kalboje yra tiesos. Bet gal dar is cia esanciu kanors yra book.gif ar domejusios kas ten vyksta organizme kai sportuoji, o tai as truputi jau susimakalavau g.gif g.gif

Atsakyti
#2
žinau tik tiek, kad bet kuris treneris, sudarinėdamas prgramą, visų pirma prirašys bėgimo takelį, dviratį ar "slides", o tik po to treniruoklius. Treniruotė, beje, irgi baigiasi taip, kaip prasideda - bėgimu, minimu ar "šliuožimu". O kaip turi būti, kaip yra geriau ir naudingiau, aš jau nežinau. Ir nepasitikėti treneriais, kurie sportuoja visą gyvenimą, irgi nelabai turiu pagrindo.
Atsakyti
#3
sita as suprantu, as ir pati taip sportuodavau, bet juk jei organizmas veikia taip, kaip as girdejau paskaitoje, kad riebalai deginami tik ipusejus treniruotei, tai gal ir tiesa, kad reikia is pradziuu 5-10 minuciu apsilima ant kardio padaryti, po to 0.5 val treniruokliai ir vel 0.5 val kardio. Kas ten vyksta organizme, kas kaip ten dega? buvau radusi straipsni intrenete apie tai, bet kaip suprantu ten mokslinis darbas, tai per daug moksliskai parasyta... puslapis www.shaping. lt skyrelis sporto biochemija.
Atsakyti
#4
kazkur radau, kad pilvo preso pratimus uztenka daryti 2-3 kartus per savaite, o riebalus numesti lengviausia spotuojant 5-6 dienas per savaite ant kardiotreniruokliu po 30-45 minutes, kai sirdies pulsas yra 220- jusu amzius, kazin ar tai nera nesamone??? nes as jau 140 pasiekiu, tai bunu baisiai suaktyvejusi g.gif
Atsakyti
#5
Pradzioj reik gerai apsilti tik po to ant trenuruokliu raut, kitaip traumos. Vienu zodziu tam ir yra treneriai klubuose kad programas sudarinet mirksiukas.gif daug rasyt reiktu apie viska, bet teisingai parasei, kad pradzioj reik tik apsilt, po to treniruokliai, tada pagrindinis riebalu deginimas.
o pulsas treniruotes metu turi buti priklausomai nuo to koks sportavimo tikslas, jeigu riebaliukus degint tada reik varyt 65-70% maksimalaus pulso, kuris skaiciuojamas 220-amzius. Zodziu jeigu metu tau 30, max teorinis pulsas 220-30=190, riebalus degint pulsas butu 133 mirksiukas.gif Siaip ant kiekvieno kardio treniruoklio turetu but lentele su rekomenduojamu pulsu, ten ir be skaiciavimu galima pasiziureti koks turetu but mazdaug pulsas. Bet principas toks sportuojant mazesniu pulsu deginasi riebalai, didesniu - angliavandeniai, kurie labai sekmingai po to atsistato, o riebalai lieka ten kur buvo.
Atsakyti
#6
net jeigu riebalai ir deginami tik ipusejus treniruotei ar kaip kitaip, vis tiek sportuodama su energijos rezervu savo kune eini i minusa, jeigu aisku neprisisniauksi maisto augiau nei tavo iprasta dienos norma. nereikia ieskoti tiesines priklausomybes: dabar sportuoju, deginu riebalus, tai po treniruotes busiu 2 cm plonesne schmoll.gif nesamone
Atsakyti
#7
Dekui, Iva, o treniruojantis su kardio kiek mazdaug laiko per diena reiketu jam skirti??? ir kaip reikai su juo dirbi??? ar dideliu greiciau su mazu pasipriesinimu, pvz ant 1-2 lygio, ar letai ir ant didesnio lygio??? kaip greiciau deginasi riebalai?

Babarskas, as matai savo gyvenimo buda keiciu, tad ir sportuoju, ir valgyti stengiuosi sveikai, nesidietinu, o stengiuosi kuo sveikesnius mazai apdorotus produktus valgyti, sportuoju, plaukioju baseine, einu i saunas, stengiuosi issimiegoti, kuo daugiau judeti, valgyti 5-6 kartus per diena mazais kiekias, kad neapkrauciau kepenu ir inkstu, todel tikrai nesitikiu, kad jei pasportavus turi su degti 2 cm riebalu, zinau, kad tai neimanoma, as nesitikiu greitu rezultatu, o tiesiog noriu sveikai gyventi ir taisyklingai sportuoti, kas padetu gerai jaustis ir gerai atrodyti smile.gif
Atsakyti
#8
Cosmo, universalaus recepto kaip ir po kiek sportuoti nera, tai individualu, todel jeigu nori labai taisyklingai viska daryti geriau kad treneris sudarytu tau asmeniskai programa ir bent pirma treniruote priziuretu mirksiukas.gif gali buti ir su sanariais ir ne tik bedos, na zodziu cia reiktu individualiai, be to kardio treniruokliai yra skirtingi, veikia skirtingai ir taip pat skiriasi pagal kaloriju isdeginima.

bendras principas norint papildomu kg atsikratyti turi buti isdeginama daugiau negu suvalgoma smile.gif bet tas "suvalgoma" turi buti proto ribuose, turi buti pakankamai anglavandeniu, kaloriju ir aplamai subalansuota. Ir bet kokiu atveju geriau nesitiket greitu rezultatu, nes ir tie kg priaugo gi ne per viena diena mirksiukas.gif Ir dar vienas labai svarbus veiksnys - tau turi patikti tai ka darai. fitness3.gif fitness4.gif
Atsakyti
#9
Iva, tai man patinka, ka as darau, tik matai einu i health club, o cia nera treneriu, tai bandau pati sau trenere buti smile.gif o as labiausiai megstu slides, bet kad per 30min sudeginu tik 120-150 kcal, o pasipriesinimo lygis 3. Atsimenu pries 2 metus sportavau Svedijoje, tai ant tu paciu slidziu per 1 val sudegindavau apie 600kcal gal kokiu 10 lygiu, sportavau letokai, o rezultatas po 6 menesiu sporto kasdien buvo tas, kad riebalu nesudeginau,na gal kokius 3 kg, o raumenys, kad ir sustiprejo, bet jie buvo po riebalais pasislepe, tad si karta noriu, kad riebalai istirptu, tad galvoju, kad reikia su slidem mazesniu pasipriesinimu, bet greitai judeti??? ar taip????
Atsakyti
#10
Dėl to pulso skaičiavimo tai man neaišku blush2.gif Čiai 220 tvinksnių per min. turi būti? O kad degtų 130? Ar taip?
Atsakyti
#11
o del pulso, tai uzdedi rankas ant kardiotreniruoklio rankeneliu ir ten parodo tavo pulsa, o ar per minute ar kaip ten skaiciuojama tai net nezinau, svarbiausia nepersitempti smile.gif
Atsakyti
#12
Man asmeniškai trenerė nustatė pulso ribas:130-147 (šiame tarpe dega riebaliukai, daugiau - blogai nes apkraunama širdis).
Pagrindinis jos "paliepimas" man buvo apšilimas apie 10 min pradžioj (pulsas apie 120 turi laikytis), vėliau salėj treniruokliai, po visko dar nemažiau 30 min dviratis (arba kiti). Man treniruotė išeina apie 1,5 val. rolleyes.gif ir po visko į pirtelę thumbup.gif
Atsakyti