Valgiaraštis- VIII

#265
QUOTE(Wild Flower @ 2008 04 16, 18:17)
tai vienądien 1200-1300kcal surankioju, kitą - 1500-1700kcal. Štai, net paskaičiavau, pirmadienį buvo 1500 kažkur, o vakar - 1200 biggrin.gif


Tai tu meti svorį ar kaip čia yr? ar tiesiog esi labai maža ir kūda ir tau tiek tereik? biggrin.gif

QUOTE(El Mar @ 2008 04 16, 19:52)
Treciadienis

Pusryciai- Jogurtas su liesais dribsniais

Pietus- Maziukas kotletukas ir ryziai su sparaginemis pupelemis

Vakariene- Jogurtas

Na siandien mazai valgiau laiko nebuvo  ir taip na daznai pas mane ir pietu nebuna  doh.gif
Papildyta:
Na ir dabar einu pasisildyt ryziu  lotuliukas.gif O tai prigasdino mane kad gali suleteti medziagu apytaka ot bus bedos  blush2.gif

klausykit, panos, mes čia skelbiam visos dienos subalansuotus ir sveikus valgiaraščius, kad būtų pavyzdys kitoms, o ne šiaip bile ką... schmoll.gif
Atsakyti
#266
labas vakaras
Trečiadienis:
PUSRYČIAI: Saldi varškė (183kcal), duonos traškutis (50kcal), arbata be cukraus
PIETŪS: Varškės apkepas (~350kcal), riestainis (~150kcal), žalia arbata be cukraus
PAVAKARIAI: Šokoladinio skonio pieno gėrimas (74kcal), obuoliukas(40kcal), kasnis hematogeno (30kcal)
VAKARIENĖ: Pavadinau tai salotom(varškės sūris,greipfruktas,medus)-300kcal, kelios datulės 50kcal, žalia arbata be cukraus
VISO: 1226kcal
Atsakyti
#267
QUOTE(Šaltmėtė @ 2008 04 16, 20:36)
Tai tu meti svorį ar kaip čia yr? ar tiesiog esi labai maža ir kūda ir tau tiek tereik? biggrin.gif


O 1,58m tai daug? biggrin.gif O numest tai norėčiau kokį kilogramiuką tik, maksimum du... Kad įlysčiau vėl į kelnes blush2.gif

Na va, trečiadienis:
Pusryčiai: puodas žalios arbatos, indelis jog. Activia wub.gif
Pietūs: 1/2 maxi picos (vištiena, pievagrybiai, sūris, kario padažas, paprika, kurią išrankiojau hihihi.gif, baltas padažas)
Pavakariai: Nescafe, "Bono" romo skonio sūrelis su riešutais, bananas
Vakarienė: dub. ryžių dribsnių košės su 4 arb.š. mėlynių uogienės
Povakariai: 2 obuoliai, porcija ledų ax.gif
Atsakyti
#268
QUOTE(Wild Flower @ 2008 04 16, 21:15)
O 1,58m tai daug? biggrin.gif O numest tai norėčiau kokį kilogramiuką tik, maksimum du... Kad įlysčiau vėl į kelnes blush2.gif


ok, supratau biggrin.gif

Aš dabar už kelias dienas ... ax.gif

Sekmadienis

Pusryčiai: 4 grūdų košė su pienu ir a.š. alyvuogių aliejaus (350), espresso su a.š. r. cukraus (25), 3 sausainiai (170).
Priešpiečiai: 2 puodeliai žalios arbatos su medum (80)
Pietūs: makaronų-cukinijos užkepėlė su sūriu (575) doh.gif
Pavakariai: namie spaustų morkų sulčių stiklinė su a.š. alyvuogių aliejaus (100)
Vakarienė: mango sorbetas (100).
Viso: 1400

Pirmadienis

Pusryčiai: sumuštinis iš ruginės duonos, avokado, kumpio, agurko, salotų lapų. Espresso (25), gabalėlis avižinio-j.serbentų pyrago (70).
Priešpiečiai: jogurtas (130)
Pietūs: lazanja (600)
Pavakariai: bananas
Prieš sportą : 2,5 dl geriamo jogurto (160)
Vakarienė: ridikėlių, agurkų ir salotų lapų salotos biggrin.gif su šaukštu liesos grietinės (80), 50 gr. vištienos filė (55), 3 kąsniai pyrago (70).
Viso: 1540
+1,5 val sporto

Antradienis

Jogurtinė-varškinė iškrova (viso 800 kcal)

Trečiadienis

Pusryčiai: 4 grūdų košė su pienu ir aliejum (350), 2 sausainiai (100), kava (50).
Priešpiečiai: Activia jogurtas (120)
Pietūs: makaronų - cukinijų užkepėlė su pesto, sūriu ir saulėje džiovintais pomidorais (500), 2 kiviai (90)
Pavakariai: sumuštinis (ruginė duona, avokadas, kumpis, agurkas) - 200, jogurtas (160)
Prieš sportą: bananas (100)
Vakarienė: samtukas trintos daržovių sriubos su šaukšteliu liesos grietinės (90), kąsnis sūrio (50), paskutiniai keli kąsniai avižinio pyrago doh.gif (60), riekelė skrudintos duonos (70).
Viso: 1940 (čia taip priklauso pagal zigzagą)

+ 1 val. sporto su kardio treniruokliu.
Atsakyti
#269
3dienis:
Pusryčiai: 5 avižinės galetos su crem bonjour (150), sumušinis su kumpiu (130).
Priešpiečiai/pietūs: Lietinis su varške (250), šokoladas (120).
Vakarienė: 3,5 keptų varškėčių su grietine ir uogomis (500), šokoladas (190), galeta (20), griežinėlis ananaso (35).
Naktipiečiai: ledai (160), ananasas (35).

Viso: ~1590 kcal. (pagal zig-zagą dar trūksta apie 150 kcal, bet nebevaliojau biggrin.gif )

1 val. aerobika.

(Mano valgiaraščiuose akivaizdžiai per mažai vaisių. Bet kažkaip man jų nesinori... va kokį šokoladą mieliau sukertu. Bet apsiriboju iki 300 kcal per dieną biggrin.gif )
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo solo: 16 balandžio 2008 - 23:35
#270
treciadienis :
darzoviu sriubyte(saldytos darzoves su kubeliu buljono) 120kcal
puse stiklines pieno 70kcal
5 riesutai glazuruoti 170kcal
2kiviai 120kcal
salotos morku 200kcal
puse pomidoro 20kcal
jautiena virta su padazu 500kcal
3 mazi saldainiukas 120kcal
Viso: 1200kcal caca mergyte buvau snd, jei ne tie riesutukai ir saldainiukai is viso buciau gerute ax.gif
Papildyta:

TO solo

O tu iš tikrųjų ALKANA ar tik norisi vis kramtyt ir kažką turėt burnoj?


manau, kad alkana jauciuosi, nors ir neturetu taip but g.gif

To nute bitute
mazyte as 162cm bet per ziema prisirankiojau plius septynis kilus sveriu 65kg taigi, bent jau tuos septynis noriu nukratyt, butu geriau daugiau, tikiuosi...o del sporto, nesportuoju, nes nelabai ir yra kada velai is darbo griztu, todel ryte(pas mane rytas vienuolikta keliuosi, o paskui vel i darba), gyvenu UK, dirbu viesbuti, tai va ten mano didziausias sportas fitness3.gif laiptais aukstyn, laiptais zemyn biggrin.gif po kambarius irgi begute doh.gif biggrin.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo klejute: 17 balandžio 2008 - 00:25
#271
Trečiadienis bigsmile.gif

Pusryčiai: kava su pienu (40kcal), salotos su riekele duonos (220kcal)
Priešpiečiai: bananas (130kcal), greipfrutas (70kcal)
Pietūs: jogurtas (170kcal), sūris su kmynais (260kcal)
Pavakariai: chocolatta (60kcal)
Vakarienė: hematogenas (200kcal), toffifee (210kcal) wub.gif (man mmm, galima pasmaližiaut blush2.gif )

Viso ~1350kcal smile.gif šiaip nelabai apetito buvo, tai ir meniu toks pusėtinas.. unsure.gif
Atsakyti
#272
Pusryciai ~ 10.30 Kose(puodelis vandens + puse puodelio 5grudu koses),1a.s. abrikosu uogienes, puse puodelio pieno
Priespieciai ~12.30 Riekele juodos duonos. 3a.s medaus, puodelis pasildyto pieno
Pietus 15.30 porcija spageciu, su mano pagamintu neriebiu padazu is pieno, puodelis pieno.
1mandarinas,puse obuolio
Vakariene ~18.45 Likusi puse obuolio
kadangi pietus valgiau velai tai ir valgyt vakare jau nlb norejos 4u.gif
Kaip manot kiek mazdaug , nu visai apytikslaii cia galetu buti kcal?nes as net nenutuokiu... doh.gif
Atsakyti
#273
QUOTE(Mayte @ 2008 04 17, 19:28)
Pusryciai ~ 10.30 Kose(puodelis vandens + puse puodelio 5grudu koses),1a.s. abrikosu uogienes, puse puodelio pieno
Priespieciai ~12.30 Riekele juodos duonos. 3a.s medaus, puodelis pasildyto pieno
Pietus 15.30 porcija spageciu, su mano pagamintu neriebiu padazu is pieno, puodelis pieno.
1mandarinas,puse obuolio
Vakariene ~18.45 Likusi puse obuolio
kadangi pietus valgiau velai tai ir valgyt vakare jau nlb norejos 4u.gif
Kaip manot kiek mazdaug , nu visai apytikslaii cia galetu buti kcal?nes as net nenutuokiu... doh.gif

iki 800kcal daugiau tikrai neduociau g.gif
Atsakyti
#274
QUOTE(solo @ 2008 04 17, 00:33)
Viso: ~1590 kcal. (pagal zig-zagą dar trūksta apie 150 kcal, bet nebevaliojau  biggrin.gif )


Solo, o kaip tu sau zig-zago kalorijas reikiamas nusistatai? nežinau ką daryt, pati norėčiau pabandyt zig-zagintis.. blush2.gif

QUOTE(Mayte @ 2008 04 17, 19:28)
Pusryciai ~ 10.30 Kose(puodelis vandens + puse puodelio 5grudu koses),1a.s. abrikosu uogienes, puse puodelio pieno
Priespieciai ~12.30 Riekele juodos duonos. 3a.s medaus, puodelis pasildyto pieno
Pietus 15.30 porcija spageciu, su mano pagamintu neriebiu padazu is pieno, puodelis pieno.
1mandarinas,puse obuolio
Vakariene ~18.45 Likusi puse obuolio
kadangi pietus valgiau velai tai ir valgyt vakare jau nlb norejos 4u.gif
Kaip manot kiek mazdaug , nu visai apytikslaii cia galetu buti kcal?nes as net nenutuokiu... doh.gif

pagal mano paskaičiavimus net nesiekia 1200kcal (nebent laaaabai didelė porcija spagečių).. unsure.gif
Atsakyti
#275
QUOTE(Mayte @ 2008 04 17, 19:28)
Pusryciai ~ 10.30 Kose(puodelis vandens + puse puodelio 5grudu koses),1a.s. abrikosu uogienes, puse puodelio pieno
Priespieciai ~12.30 Riekele juodos duonos. 3a.s medaus, puodelis pasildyto pieno
Pietus 15.30 porcija spageciu, su mano pagamintu neriebiu padazu is pieno, puodelis pieno.
1mandarinas,puse obuolio
Vakariene ~18.45 Likusi puse obuolio
kadangi pietus valgiau velai tai ir valgyt vakare jau nlb norejos 4u.gif
Kaip manot kiek mazdaug , nu visai apytikslaii cia galetu buti kcal?nes as net nenutuokiu... doh.gif

Aš tai sakyčiau, kad labai trūksta duomenų čia, kad paskaičiuot... kokio dydžio tas tavo puodelis? kokio dydžio riekelė duonos? kokio dydžio spagečių porcija? kiek to padažo ir kas dar į jį įeina be pieno? obuolys gali sveri ir 100 ir 400 gramų... doh.gif
Taip kad, jei jau nori, kad už tave paskaičiuotų, tai bent svorius surašyk tada mirksiukas.gif
Atsakyti
#276
QUOTE(Šaltmėtė @ 2008 04 17, 20:00)
Aš tai sakyčiau, kad labai trūksta duomenų čia, kad paskaičiuot... kokio dydžio tas tavo puodelis? kokio dydžio riekelė duonos? kokio dydžio spagečių porcija? kiek to padažo ir kas dar į jį įeina be pieno? obuolys gali sveri ir 100 ir 400 gramų... doh.gif
Taip kad, jei jau nori, kad už tave paskaičiuotų, tai bent svorius surašyk tada mirksiukas.gif

na bet ir kokio dydzio butu puodeliai ar tie obuoliai manau vistiek kcal ryskiai truksta g.gif
Atsakyti