Valgiaraštis- VIII

#313
QUOTE(eglincia @ 2008 04 20, 19:04)
kiek čia maždaug kcal?

kalorijų skaičiuoklės yra čia ir čia, o ant tokių jogurtų kaloringumas irgi yra parašytas, tad nereiktų tingėt pasiskaičiuot pačiai mirksiukas.gif

Panos, aš nusidėjėlė. Mano zigzagai kaip visad eina ne pagal planą, paviršiju kartais kokiais 200-300 kcal, kartais taip kaip reikia, bet svoris auga unsure.gif

6dienis:
Pusryčiai: Omletas (240).
Pietūs: Pieniška dešrelė su grikiais ir agurku (350).
Pavakariai: "Snikers" (300)
Vakarienė: 2 lavašo blynai (200), balta mišrainė (170), 2 mėsytės gab.(50), tortas (350) blush2.gif blush2.gif
Viso: 1660 (viršyta 300 kcal)

7dienis:
Pusryčiai: Kiaušinienė su pien. dešrele ir agurkais (380).
Priešpiečiai: guliašas (80), čipsai (150).
Pietūs: Pica (550), ledų šerbetas (90).
Pavakariai: "Lion" (200).
Vakarienė: Grūd. varškė su vaisiais(190), kons. ananasai (120).

Viso: 1760. (baisu kiek saldumynų, bet esu labai nervuota jei negaunu kokio šokolado)
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo solo: 21 balandžio 2008 - 13:00
#314
Sekmadienis 4u.gif

Pusryčiai: kava su pienu (20kcal), dribsniai su pienu (200kcal)
Priešpiečiai: obuolys (120kcal), jogurtas activia (130kcal)
Pietūs: avižinė košytė (150kcal) - iki čia labai sveikai maitinausi.. tongue.gif
Pavakariai: kukurūzai su irisu (630kcal) - tokia gėda, kad šakės, bet dabar rami galva bus, visus pabaigiau blush2.gif
Vakarienė: salotos (190kcal)
Naktipiečiai: guminukai (140kcal) - MB įkalbėjo.. blush2.gif

Viso ~1600kcal - diena nei šiokia, nei tokia.. unsure.gif ypač kai pusę raciono sudarė saldumynai.. doh.gif
Atsakyti
#315
QUOTE(solo @ 2008 04 21, 13:57)
Panos, aš nusidėjėlė. Mano zigzagai kaip visad eina ne pagal planą, paviršiju kartais kokiais 200-300 kcal, kartais taip kaip reikia, bet  svoris auga  unsure.gif

6dienis:
Pusryčiai: Omletas (240).
Pietūs: Pieniška dešrelė su grikiais ir agurku (350).
Pavakariai: "Snikers" (300)
Vakarienė: 2 lavašo blynai (200), balta mišrainė (170), 2 mėsytės gab.(50), tortas (350)  blush2.gif  blush2.gif
Viso: 1660 (viršyta 300 kcal)

7dienis:
Pusryčiai: Kiaušinienė su pien. dešrele ir agurkais (380).
Priešpiečiai: guliašas (80), čipsai (150).
Pietūs: Pica (550), ledų šerbetas (90).
Pavakariai: [/b[B]]"Lion" (200).
Vakarienė: Grūd. varškė su vaisiais(190), kons. ananasai (120).

Viso: 1760. (baisu kiek saldumynų, bet esu labai nervuota jei negaunu kokio šokolado)

Solo, aš manau, kad svarbu ne tik tos kalorijos, bet ir iš ko jas pasiimi... mirksiukas.gif taigi, gerai pagalvočiau prieš valgydama ryškiau pažymėtus dalykus... unsure.gif

O man su zig-zagu kaip tik dažniausiai atvirkščiai gaunas, kad nedavalgau tom dienom, kai reikia daugiau... kaip kad kai 1700 arba net 1900 pas mane vieną deiną yra... tokiom dienom dedu maistą į save dėl to, kad reikia... unsure.gif
Atsakyti
#316
QUOTE(Šaltmėtė @ 2008 04 21, 13:42)
Solo, aš manau, kad svarbu ne tik tos kalorijos, bet ir iš ko jas pasiimi...  mirksiukas.gif  taigi, gerai pagalvočiau prieš valgydama ryškiau pažymėtus dalykus... unsure.gif

O man su zig-zagu kaip tik dažniausiai atvirkščiai gaunas, kad nedavalgau tom dienom, kai reikia daugiau... kaip kad kai 1700 arba net 1900 pas mane vieną deiną yra... tokiom dienom dedu maistą į save dėl to, kad reikia... unsure.gif

Taip, puikiai tai žinau, bet per dieną bent vienam saldumynui privalau rast vietą. Aišku, vienam, o ne kaip čia prirašiau doh.gif

Beje, man kilo klausimas -kokį svorį vesti skaičiuojant zigzag? Mat vienoj temoj panos vedą siekiamą, bet man tokį įvedus vid. dienos norma gaunas tik apie 1350 kcal, su sportu 3k. man mažokai atrodo, o kur dar 2dienis, kai išvis tik 1100 .
Atsakyti
#317
Sveikos 4u.gif Pirmadienis... doh.gif

Sekmadienis:
Pusryčiai - pietūs: ~4valg.š. grietinėlėje troškintų grybų, 1/4 riekės juodos duonos, raug. agurkas, puodas Inkos, 2 sald. "Miglė", 3 vaflinės lazdelės su įdaru, 2 apelsinai
Pavakariai: kekytė vynuogių, 1 sald. "Miglė" blush2.gif
Vakarienė: 2 be riebalų kepti kiaušiniai, ~200g burokėlių
Povakariai: 3 obuoliukai, porcija ledų

Pirmadienis:
Pusryčiai: "Dadu" šerbetas biggrin.gif
Pietūs: gab. grikių ir vištienos apkepo, salotos su nat. jogurtu, 2 šok. triufeliai
Pavakariai: Nescafe, "&Joy Lux" sūrelis
Vakarienė: dub. daržovių sriubytės su bulijonu, bananas
Povakariai: 2 obuoliukai, porcija ledų ax.gif
Atsakyti
#318
Sveikos skyrelio rasytojos - skaiciuotojos 4u.gif
Arteja vasara ir matau, kad be prieziuros ir saves sudrausminimo niekaip neissiversiu, taigi noriu prisijungti prie jusu. Gal berasydama pati akivaizdziau pamatysiu kur suo pakastas biggrin.gif

SIANDIENA:
Pusryciai: 60g. grudetos varskes (nes daugiau nebuvo), geras saukstas dribsniu su selenimis uzpiltu smilgele ir mazas puodelis kapucino kavos 150 kcal.
Priespieciai: mazas apelsinas 70 kcal.
Pietus: vistienos file troskinys su darzovemis, ryziai 350 kcal.
Pavakariai: 10g. graikiniu riesutu (60), 1 zefyrinis saldainis (75), 25g. dribsniu su 100g. smilgeles (130) viso 265 k.cal.
Vakariene: saltibarsciai su bulve 300 kcal.
Naktipieciai: puse puodelio kapucino ir nedidelis kasnis kiaulienos kepsnio 100kcal

VISO: 1235 kcal.

Kazi kaip cia atrodo?
Atsakyti
#319
siaubinga,streso kupina diena :
pusryciai-jogurto activia naturalaus su kaloringais miusliais ir bananu
pietus-2 dubeneliai pieno su tais paciais kaloringais miusliais
vakariene(dabar)- kalakutienos keptos maise gabalas ir ryziu paplotis su braskiu glajum
Atsakyti
#320
QUOTE(solo @ 2008 04 21, 17:00)
Beje, man kilo klausimas -kokį svorį vesti skaičiuojant zigzag? Mat vienoj temoj panos vedą siekiamą, bet man tokį įvedus vid. dienos norma gaunas tik apie 1350 kcal, su sportu 3k. man mažokai atrodo, o kur dar 2dienis, kai išvis tik 1100 .

aš vedu siekiamą. Bet, aišku, įvedu ir kiek kartų sportuoju per savaitę. ten juk galima pasirinkti.
Solo, koks tavo svoris ir ūgis? g.gif


Maniškiai ax.gif
Sekmadienis

Pusryčiai: Espresso (25), 'Activia' jogurtas (120), sumuštinis (skrudinta duona, avokadas, kalakutienos kumpis, salotų lapai) (200).
Priešpiečiai: bananas (100).
Pietūs: trinta daržovių - lęšių sriuba su priedais (kepintais svogūnais, grybais, vištiena) (400), 2 riekelės ruginės duonos (120), stiklinė skiestų vyšnių sulčių (30).
Vakarienė: 3 obuoliukai (150), dribsniai su jogurtu (330).
Viso: 1475

Pirmadienis

Pusryčiai: Espresso (25), avižinė košė su pienu ir aliejum (300).
Priešpiečiai: 'Activia' jogurtas (120), obuoliukas (50).
Pietūs: ta pati trinta daržovių - lęšių sriuba su priedais (400), 3 sausos duonelės (90), obuoliukas (50).
Pavakariai: bananas(100), jogurtas (70), 5 žuvies kukuliukai (100).
Vakarienė: vynuogės (70), sūris (150), avietinis šerbetas (170).
Viso: 1695

(ir 1 val. sporto).
Atsakyti
#321
QUOTE(Šaltmėtė @ 2008 04 21, 21:32)
aš vedu siekiamą.  Bet, aišku, įvedu ir kiek kartų sportuoju per savaitę. ten juk galima pasirinkti.
Solo, koks tavo svoris ir ūgis? g.gif

165cm, šiuo metu sveriu 58, mano tikslas 53. Esu stambių kaulų, dabar pati sau nepatinku. Taigi, ir man reik tada vest siekiamą svorį. Dabar paskaičiavau, vid.- 1400, min - 1100, max - 1700.

Beje, Šaltmėte, tavo valgiaraščiai gana pavyzdingi bigsmile.gif gal saldumynų nemėgėja? biggrin.gif

1dienis:
Pusryčiai:Krabų mišrainė (140), duona (80), twix (290).
Pietūs: Pien. dešrelė (reikėjo greitai) (140), žirneliai su majonezu 18% (80)
Priešpiečiai: Kepta vištos krūt. (150), žirneliai su majonezu 18% (90)
Vakarienė: Grūd. varškė su vaisiais (200), želė (80).
Naktipiečiai: Liesas jogurtas (110).

Viso: 1180.

1 val. aerobikos.
Atsakyti
#322
aga saltmete, ir as pastebejau , kad graziai valgyt moki 4u.gif
taigi [B]pirmadienis[B]
jogurtas 120kcal
kava100kcal
obuolys100kcal
salotos 250kcal
vistiena troskinta 500kcal
dziovinti abrikosai 100kcal
saldainis 60kcal
gabaliukas vistienos 150kcal
viso:1380kcal
Atsakyti
#323
Pirmadienis smile.gif

Pusryčiai: grūdėta varškė (200kcal)
Priešpiečiai: obuolys (130kcal)
Pietūs: kiaušinienė (330kcal), kava su pienu (40kcal)
Pavakariai: corny javainis (210kcal), obuolys (90kcal)
Vakarienė: kibinas su varške, kibinas su daržovėmis (640kcal) wub.gif buvom trakuose.. tongue.gif kaži tinkamai kibinams kcal duodu? g.gif
Naktipiečiai: latte (60kcal)

Viso ~1700kcal - labai gardi dienelė thumbup.gif
Atsakyti
#324
QUOTE(solo @ 2008 04 21, 23:27)
165cm, šiuo metu sveriu 58, mano tikslas 53. Esu stambių kaulų, dabar pati sau nepatinku. Taigi, ir man reik tada vest siekiamą svorį. Dabar paskaičiavau, vid.- 1400, min - 1100, max - 1700.

Beje, Šaltmėte, tavo valgiaraščiai gana pavyzdingi  bigsmile.gif  gal saldumynų nemėgėja?  biggrin.gif


Tai solo, manau kad tu per didelį tikslą užsibrėžus.. sakyčiau, jei būtum smulkių kaulų, tada ok, 53 realiau skambėtų, bet ir tai, mano sveikuoliškam mąstymui tai per mažai pagal tavo ūgį. O dabar, jei sakai, kad esi stambių kaulų, tai jei svertum 53, bus kaulai ir oda. Mano asmenine nuomone, tau nereikėtų svert mažiau nei 55 schmoll.gif

QUOTE(klejute @ 2008 04 22, 01:10)
aga saltmete, ir as pastebejau , kad graziai valgyt moki 4u.gif


Ačiū abiems. Stengiuosi sveikai maitintis. Tiesą pasakius, kitaip dabar jau nemoku. O saldumynus aš mėgstu, bet jie man daugiau tokiais periodais užplaukia. Ir man jų norisi tada, kai nesportuoju. Dabar toks periodas, kad guli saldainių indelis ant stalo, bet sugebu lengvai jų atsisakyt. ax.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Šaltmėtė: 22 balandžio 2008 - 09:22