penktadienis
sriuba su pita 250kcal
2sausainiai 210kcal
suktinukai su darzovem 324kcal
mesyte su bulvem 500kcal
2sausainiai 210kcal
saldainiukai 100kcal
ledai 150kcal
zodziu saldumynu diena(laisva, namie sedejau, neusilaikiau)
viso:1742kcal
plius dar dvi porcijos ledu300kcal
tunas 70 kcal tai gaunasi 2112kcal blogai man tos laisvos dienos ir pasisedejimai prie kompo
tunas 70 kcal tai gaunasi 2112kcal blogai man tos laisvos dienos ir pasisedejimai prie kompo
Penktadienis 
Pusryčiai: vaisių salotos (360kcal)
Priešpiečiai: varškės sūrelis (170kcal)
Pietūs: makaronų salotos (400kcal)
Pavakariai: guminukai (150kcal), latte (110kcal) - jau daug rečiau valgau guminukus, pastebėjot?
Vakarienė: greipfrutas (40kcal), jogurtas su dribsniais (280kcal)
Naktipiečiai: saulėgrąžos (60kcal)
Viso ~1600kcal - sakyčiau kiek per soti buvo dienos pirmoji pusė
Pusryčiai: vaisių salotos (360kcal)
Priešpiečiai: varškės sūrelis (170kcal)
Pietūs: makaronų salotos (400kcal)
Pavakariai: guminukai (150kcal), latte (110kcal) - jau daug rečiau valgau guminukus, pastebėjot?
Vakarienė: greipfrutas (40kcal), jogurtas su dribsniais (280kcal)
Naktipiečiai: saulėgrąžos (60kcal)
Viso ~1600kcal
- sakyčiau kiek per soti buvo dienos pirmoji pusė
QUOTE(eglincia @ 2008 04 17, 22:06)
sveikos! 
as noriu prisideti prie savo valgiarascio pridavimo,anksciau taip dariau,bet vis valia pasibaigdavo,o dabar tikiuosi valinsiuos ilgesni laika ,tai siandienos mano valgiarastis:
pusryciai: bananas su fitness dribsniu sauja ir pienu,vanduo,arbata
priespieciai:vanduo,bananas,vynuogiu saujele
pietus:vanduo,bliudelis jautienos maltinuku ir darzoviu sriubytes
pavakariai:3 ryziu paploteliai su jogurtiniu glaistu
vakariene:2 indeliai naturalaus jogurto be nieko(mazi)
as noriu prisideti prie savo valgiarascio pridavimo,anksciau taip dariau,bet vis valia pasibaigdavo,o dabar tikiuosi valinsiuos ilgesni laika ,tai siandienos mano valgiarastis:pusryciai: bananas su fitness dribsniu sauja ir pienu,vanduo,arbata
priespieciai:vanduo,bananas,vynuogiu saujele
pietus:vanduo,bliudelis jautienos maltinuku ir darzoviu sriubytes
pavakariai:3 ryziu paploteliai su jogurtiniu glaistu
vakariene:2 indeliai naturalaus jogurto be nieko(mazi)
sveika
na, turiu laiko, tai šiek tiek pakomentuosiu jei galima.. visų pirma, šios dienos tavo meniu sudaro ~1100kcal, aišku dar viskas priklauso nuo porcijų dydžio, kad ir banano dydžio (jei teisingai supratau, pietums buvo tik sriuba?, o ne maltinukai+daržovių sriuba)QUOTE(eglincia @ 2008 04 17, 23:03)
na serbetas tai gal,bet ne tie grietinininiai ar vaniliniai,nes ten cukrus ir pienas dar uzsaldyti,tai tas derinys labai blogas ir dar visokiu priedu ,konservantu 
jeigu ką tai visas maistas parduotuvėje yra prifarširuotas konservantų, o ledai dar vienas normalesnių saldumynų (šokoladuose, saldainiuose yra daugiau kalorijų, o taip pat ir konservantų - jei ne daugiau nei leiduose, tai tiek pat)
QUOTE(eglincia @ 2008 04 18, 18:46)
ryte(7h)-naturalus dobilo indelis su sauja miusliu ir linu semenim,2 puodai arbatos,puodas vandens.
priespieciai(12h) vandens pora stikliniu ir vienas duoniukas(daugiau nesinorejo)
pietus (14h)-trinta darzoviu sriuba(brokoliai,kalafijorai) mazas bliudelis su inteligentu duonos 4 riekelem tom mazom ir kivis.
vakariene(buvo dabar) - kalakutienos gabalas keptos savose sultyse orkaitej maise su maza porcija salotu(agurkas,pomidoras,salotu lapai)
priespieciai(12h) vandens pora stikliniu ir vienas duoniukas(daugiau nesinorejo)
pietus (14h)-trinta darzoviu sriuba(brokoliai,kalafijorai) mazas bliudelis su inteligentu duonos 4 riekelem tom mazom ir kivis.
vakariene(buvo dabar) - kalakutienos gabalas keptos savose sultyse orkaitej maise su maza porcija salotu(agurkas,pomidoras,salotu lapai)
šią dieną suvartojai ~1000kcal
QUOTE(eglincia @ 2008 04 18, 21:46)
o sakykit ar duona inteligentu labai kaloringa?nu as nesusivaldziau dar tas 3 riekels suvalgiau mazas dabar jauciuosi daug kalorijus suvartojus...galit pakomentuoti valgiarasti?
dabar jauciuosi daug kalorijus suvartojus...galit pakomentuoti valgiarasti?visiškai nesveikai maitiniesi ir susigadinsi sau sveikatą jei nekeisi mitybos. toks būtų mano komentaras.
QUOTE(Nute_Bitute @ 2008 04 19, 10:12)
Tai geriau pirmoji nei antroji
Mano 4dienis:
Pusryčiai: Grūdėta su vyšniom (190), bananas (100).
Pietūs: 2 samčiai šaltibarščių (170), bulvės (80).
Pavakariai: "Manija" (210), bananas (100).
Vakarienė: (štai ką reiškia dirbti banketuose
): Kiaulienos kepsnys (200), 1 v.š. bulvių košės (100), salotos (30). Naktipiečiai: Balta mišrainė (250), tortas (350), saldainis (40), keptos duonos 3 gab. (50).
Viso: 1870
(Vakar pirmą kart gyvenime pajutau, ką reiškia valgyti 5 k. dienoj, bet vistiek būti ALKANAI tiesiogine to žodžio prasme. Kad ir tas kepsnys vakare, jau po 2 val labai norėjau valgyt
).10 min BF. 1,5 val. treniruokliai.
QUOTE(Nute_Bitute @ 2008 04 19, 11:32)
sveika na, turiu laiko, tai šiek tiek pakomentuosiu jei galima.. visų pirma, šios dienos tavo meniu sudaro ~1100kcal, aišku dar viskas priklauso nuo porcijų dydžio, kad ir banano dydžio (jei teisingai supratau, pietums buvo tik sriuba?, o ne maltinukai+daržovių sriuba)
jeigu ką tai visas maistas parduotuvėje yra prifarširuotas konservantų, o ledai dar vienas normalesnių saldumynų (šokoladuose, saldainiuose yra daugiau kalorijų, o taip pat ir konservantų - jei ne daugiau nei leiduose, tai tiek pat)
šią dieną suvartojai ~1000kcal
visiškai nesveikai maitiniesi ir susigadinsi sau sveikatą jei nekeisi mitybos. toks būtų mano komentaras.
na, turiu laiko, tai šiek tiek pakomentuosiu jei galima.. visų pirma, šios dienos tavo meniu sudaro ~1100kcal, aišku dar viskas priklauso nuo porcijų dydžio, kad ir banano dydžio (jei teisingai supratau, pietums buvo tik sriuba?, o ne maltinukai+daržovių sriuba)jeigu ką tai visas maistas parduotuvėje yra prifarširuotas konservantų, o ledai dar vienas normalesnių saldumynų (šokoladuose, saldainiuose yra daugiau kalorijų, o taip pat ir konservantų - jei ne daugiau nei leiduose, tai tiek pat)
šią dieną suvartojai ~1000kcal
visiškai nesveikai maitiniesi ir susigadinsi sau sveikatą jei nekeisi mitybos. toks būtų mano komentaras.
aciu uz komentarus
na as valgau didesniais kiekiais siaip,dar neipratau mazais valgyti ir dazniau,tai po truputi pratinuosi...siandien meniu laaabai blogas,pati pripazistu,bet tiesiog nebuvo galimybiu kitam...
ryte:miusliai su pienu
priespieciams smilgos geriamas jogurtas
pietums kaip ir nieko...tiksliau 4-5 kramtomi metiniai saldainiai...
vakarienei:trinta darzoviu sriuba ,salotos is vakarykstes kalakutienos gablaiuko,pomidoro,agurko.2 ryziu paploteliai su braskiu glaistu...
tiesiog diena net minutes nebuvo kada pavlagyt,tai vat parejus namo pavalgiau tik,nes jau skrandis ziauriai reikalavo....
dar pamirstu parasyti,kad isgeriu 1-2 stiklines naturaliu sulciu,pvz siandien dar geriau obuoliu-buroku
Šeštadienis
Pusryčiai: graikiška kava (25), 2 sausainiai (100), 2 riekelės ruginės duonos su avokadu (170), 70 gr kieto sūrio (225).
Priešpiečiai: bananas (100), 2 obuoliukai (100).
Pietūs: Vištos kulšelė (150), 3 v.š. virtų ryžių (100), daug salotų (iš salotų lapų, agurkų, pomidorų, ridikėlių) (110).
Pavakariai - Vakarienė: 'Activia', didelė naminė latte, avietinis šerbetas (420).
Viso:1500
sportas: 40 min važinėjimo su riedučiais ir 2 val šopinimosi
Pusryčiai: graikiška kava (25), 2 sausainiai (100), 2 riekelės ruginės duonos su avokadu (170), 70 gr kieto sūrio (225).
Priešpiečiai: bananas (100), 2 obuoliukai (100).
Pietūs: Vištos kulšelė (150), 3 v.š. virtų ryžių (100), daug salotų (iš salotų lapų, agurkų, pomidorų, ridikėlių) (110).
Pavakariai - Vakarienė: 'Activia', didelė naminė latte, avietinis šerbetas (420).
Viso:1500
sportas: 40 min važinėjimo su riedučiais ir 2 val šopinimosi
Penktadienis:
Pusryčiai: puodas žalios arbatos, indelis jog. Activia
Pietūs: 3 varškės kukuliai su obuolių įdaru, 2 valg.š. mėlynių uogienės, "Bono" sūrelis su spanguolėmis
Pavakariai: Nescafe, Hematogenas
Vakarienė: dub. pieniškos grikinių makaronų sriubos
Povakariai: 2 obuoliai, porcija ledų
Šeštadienis:
Pusryčiai: žalia arbata, indelis jog. Activia
Pietūs: 14 mažų naminių koldūniukų su kalakutiena, 1 valg.š. nat. jogurto su prieskoniais, Nescafe, "Bono" romo skonio sūrelis
Pavakariai: "&Joy" jogurtinis desertas, bananas
Vakarienė: ~300ml jogurto
Povakariai: 3 obuolaičiai, porcija ledų
Pusryčiai: puodas žalios arbatos, indelis jog. Activia
Pietūs: 3 varškės kukuliai su obuolių įdaru, 2 valg.š. mėlynių uogienės, "Bono" sūrelis su spanguolėmis
Pavakariai: Nescafe, Hematogenas
Vakarienė: dub. pieniškos grikinių makaronų sriubos
Povakariai: 2 obuoliai, porcija ledų
Šeštadienis:
Pusryčiai: žalia arbata, indelis jog. Activia
Pietūs: 14 mažų naminių koldūniukų su kalakutiena, 1 valg.š. nat. jogurto su prieskoniais, Nescafe, "Bono" romo skonio sūrelis
Pavakariai: "&Joy" jogurtinis desertas, bananas
Vakarienė: ~300ml jogurto
Povakariai: 3 obuolaičiai, porcija ledų
Snd savo valgiarascio geriau nepasakosiu, nes nenoriu jusu gasdint ir net nebeatgaminciau kiek ir ko valgiau... tiesiog vienas zodis: gimtadienis...manau jau nutuokiat apie kokius maisto kiekius sneku Tai vieno patarimo noreciau.. kada reiketu daryt iskrova?po keliu dienu?ir kokia rekomenduotumet.? cia gal truputi off topic bet kad tik cia rasau del maisto is visu temu.. 
Tai vieno patarimo noreciau.. kada reiketu daryt iskrova?po keliu dienu?ir kokia rekomenduotumet.? cia gal truputi off topic bet kad tik cia rasau del maisto is visu temu..
Šeštadienis 
Pusryčiai: kava su pienu (20kcal), tofu su žalumynais (170kcal)
Priešpiečiai: kukurūzai su irisu (300kcal), ledinukai (40kcal)
Pietūs: latte (100kcal), ledai (300kcal) - pietus teko sukeist su vakariene
Vakarienė: paelija (400kcal) - maža porcija
Naktipiečiai: kukurūzai su irisu (350kcal)
Viso ~1700kcal - ne pati pavyzdingiausia diena
bet juk savaitgalis
Pusryčiai: kava su pienu (20kcal), tofu su žalumynais (170kcal)
Priešpiečiai: kukurūzai su irisu (300kcal), ledinukai (40kcal)
Pietūs: latte (100kcal), ledai (300kcal) - pietus teko sukeist su vakariene
Vakarienė: paelija (400kcal)
- maža porcijaNaktipiečiai: kukurūzai su irisu (350kcal)
Viso ~1700kcal - ne pati pavyzdingiausia diena
bet juk savaitgalis
šiandien...
pusryčiai:naturalus jogurtas activia su bananu,linu semenim ir miusliai labai kaloringais(pavalgius paskaičiau,tai išsižiojau ...),stiklinė burokėliu,obuolių sulčių.
pietūs:keptas mažas viščiukas su česnakais ir pomidorų,mažas marso saldainis
sportas
pavakariai:jogurtas geriamas braškinis nepilnas buteliukas
pasivažinėjimas dviračiu
vakariene:dobilo braškinio jogurto indelis su linų sėmenim ir fitness jogurtiniais dribsniais
kiek čia maždaug kcal?
pusryčiai:naturalus jogurtas activia su bananu,linu semenim ir miusliai labai kaloringais(pavalgius paskaičiau,tai išsižiojau ...),stiklinė burokėliu,obuolių sulčių.
pietūs:keptas mažas viščiukas su česnakais ir pomidorų,mažas marso saldainis
sportas
pavakariai:jogurtas geriamas braškinis nepilnas buteliukas
pasivažinėjimas dviračiu
vakariene:dobilo braškinio jogurto indelis su linų sėmenim ir fitness jogurtiniais dribsniais
kiek čia maždaug kcal?
Sekmadienis [B]
vistiena kinietiskai 170kcal
sausainis 55kcal
sriuba 110kcal
gerimas 60kcal
sumustinis 380kcal
kava 120kcal
bulves 240kcal
salotos 60kcal
apelsinas 100kcal
vynuoges 50kcal
keli saukstai plovo 100kcal
viso [B] 1445kcal
vistiena kinietiskai 170kcal
sausainis 55kcal
sriuba 110kcal
gerimas 60kcal
sumustinis 380kcal
kava 120kcal
bulves 240kcal
salotos 60kcal
apelsinas 100kcal
vynuoges 50kcal
keli saukstai plovo 100kcal
viso [B] 1445kcal
