Valgiaraštis- VIII

#361
QUOTE(Severute @ 2008 04 25, 14:09)
pries du metus laikiausi sriubos dietos 1 savaite, kartais po 18 valandos nevalgydavau, nesenai  dariau iskrovos diena per kuria valgiau vien salotas, ar galejau suletinti medziagu apykaita? kaip ja atstatyti?

nežinau, ar sulėtinai tu tą apykaitą, bet ją atstatyti įmanoma labai paprastai - ogi maitinantis bent 4-5k. per dieną nedidelėmis porcijomis. O dėl kcal kiekio, na, nežinau tavo ūgio nei svorio, bet neimant tų plius 400, kažkaip nemažai man atrodo tie skaičiai 1716, 1872 ar 2000 su virš.. na, jei labai intensyviai sportuoji, gal ir kristų svoris.. g.gif Bet aš siūlyčiau suvartot apie 1700-1900 kcal.
Atsakyti
#362
siandien
pusryciai pabaigiau savo tuos labai kaloringus miuslius bliuda su pienu
priespieciai 2 ryziu paplociai su braskiu glaistu
pietus pupu sriuba su jautienos gabalais
vakariene jogurtas dobilo pakelis,daba einu gla dar ka sukimsiu ,kad jums ramiau butu 4u.gif beto man rodos kazka praleidau negaliu prisimint ka blush2.gif blush2.gif lotuliukas.gif
+jokio judejimo,jokio mastymo
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo eglincia: 25 balandžio 2008 - 18:12
#363
QUOTE(Wild Flower @ 2008 04 25, 10:52)
Paėmiau giliai į širdį biggrin.gif , tai dar kartą peržvelgiau šios savaitės maistą savo smile.gif
Pirmadienis - grikių ir vištienos apkepas pietums/ daržovių riuba vakarienei;
Antradienis - pica (su vištiena)/ryžiai
Trečiadienis - varškėčiai/jogurtas
Ketvirtadienis - krablazdės (nu beveik žuvis biggrin.gif)/duona su pasukom
Penktadienis - bus, jaučiu, vėl pica/gal vaisių salotos su jogurtu ar makaronų sriuba
O kad įrodyčiau, jog susirenka tikrai daugiau nei 1000kcal, paskaičiuosiu bent kelias dienas, kad ir kokia man alergija nuo to tikslaus skaičiavimo... blink.gif  biggrin.gif

Neimk labai giliai į širdį mirksiukas.gif mes čia tik kabinėjamės biski.. ir kad jau taip, tai tada dar pridėsiu, kad daržovių tavo valgiaraščiuose išvis minimumas... ax.gif
O paskaičiavimų laukiu, įdomu... ax.gif

QUOTE(Severute @ 2008 04 25, 15:09)
sveikos, prasau jusu pagalbos, nes truputi susimaisiau blink.gif . as maitinu krutimi, man 21m 166 ugis ir sveriu 78kg. su viena skaiciuokle pasiskaiciuoju, kad man reikia 1716 kcal + 400 (nes maitinu), su kita skaiciuokle 1872kcal + 400 ir su trecia skaiciuokle 2101 kcal + 400. siuo metu (5 dienas) suvalgau po 1600 kcal ir kiekviena diena mazdaug 100g nukrenta. kiek tiksliai tureciau suvartoti kcal, kad sveikai kristu svoris ir nesuletinciau medziadu apykaitos? dar pasiskaiciau PMA=1602,0555 cia, be maitinimo. pries du metus laikiausi sriubos dietos 1 savaite, kartais po 18 valandos nevalgydavau, nesenai  dariau iskrovos diena per kuria valgiau vien salotas, ar galejau suletinti medziagu apykaita? kaip ja atstatyti?

na, kadangi turi antsvorį nemažą ir nori jo atsikratyt, bet ir maitini, tai mano amnymu tau reiktų suvartot apie 1800, jau įskaitant ir tas pridėtines kalorijas. Žodžiu, nenumažink, valgyk dažnai (kad ir kas 2 valandas), nedidelėm porcijom, ir viskas bus gerai su medžiagų apykaita, o ir svoris turėtų krist. 1600-ų tikrai per mažai kaip maitinančiai, jei sakai, kad tiek suvartodavai. 4u.gif

QUOTE(eglincia @ 2008 04 25, 19:10)
siandien
daba einu gla dar ka sukimsiu ,kad jums ramiau butu  4u.gif  

eglincia, tu valgai dėl savęs, ne dėl mūsų, taip kad nereikia čia mūsų raminti. schmoll.gif geriau tu rimčiau į tai pasižiūrėk, kas tau nuoširdžiai patariama.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Šaltmėtė: 25 balandžio 2008 - 18:41
#364
QUOTE(solo @ 2008 04 25, 17:52)
nežinau tavo ūgio nei svorio,

jezau kokia aš tundra, skaityt nemoku doh.gif laugh.gif nu žodžiu, ir Šaltmėtei pritariu, apie 1800 būtų geras variantas ir nebenusimažink mirksiukas.gif
Atsakyti
#365
laba diena 4u.gif norėčiau prisijungti prie jūsų ir rašyti čia ką valgiau per dieną kad sustiprinčiau motyvaciją sau blush2.gif kūdinuos jau ne pirmą sykį todėl turiu šiokį tokį žinių bagažą bet vis dėlto jei matysit ką nors netinkamo garsiai šaukit aišku jei tik nesunku truputį padėt susitvarkyt mitybą blush2.gif

pusryčiai - sausi pusryčiai "miusli" su liesu pienu
priešpiečiai valgykloje - mažas kotletukas su trupučiu bulvių košės ir salotom
pietūs - agurko gabalas, sriuba, namie konservuoti pomidorai su svogūnais
pavakariai - riekė naminio varškės sūrio
vakarienė - 3 maži marinuoti agurkėliai, 5 grūdų (neskaldytų) košė su lašeliu margarino

50 min. greitai ėjau lauke;
padariau 43 bodyflekso pratimus
valandą gan greitai važinėjau dviračiu

aš čia suskaičiavau apie 1300 kcal, bet tiksliai nežinau nes esu susipykus su tuo kalorijų skaičiavimu blush2.gif
Atsakyti
#366
QUOTE(Šaltmėtė @ 2008 04 25, 19:39)
Neimk labai giliai į širdį mirksiukas.gif  mes čia tik kabinėjamės biski.. ir kad jau taip, tai tada dar pridėsiu, kad daržovių tavo valgiaraščiuose išvis minimumas... ax.gif

Na, kad mėgstu aš iš tiesų daržoves g.gif Kai valgau kažką mėsiško, kruopiško, žuviško ar pan., tai visada su salotikėm, niam niam rolleyes.gif Ir daržovių apkepus labai labai mėgstu thumbup.gif O va kai varškinį kokį patiekaliuką valgau, tai nelabai derinas man mirksiukas.gif

Tai va, šiandien kankinaus su tais skaičiukais, prašom tongue.gif

Penktadienis:
Pusryčiai: žalia arbata, indelis jog. Activia
Priešpiečiai: vanilinis plombyras
Pietūs: 1/2 maxi picos (vištiena, sūris, pievagrybiai, padažas)
Pavakariai: šaldytų sulčių ledai "Pagunda", "&Joy" sūrelis
Vakarienė: makaronų sriuba su sultiniu
Povakariai: 3 obuoliai
Viso: 1522kcal
Atsakyti
#367
QUOTE(Pasaka... @ 2008 04 25, 20:41)
aš čia suskaičiavau apie 1300 kcal, bet tiksliai nežinau nes esu susipykus su tuo kalorijų skaičiavimu  blush2.gif

pasaka, gal tu ir kiekius bent apytiksliai parašyk kitą kartą, jei nori kad padėtume kalorijas suskaičiuot... mirksiukas.gif

QUOTE(Wild Flower @ 2008 04 25, 21:10)
Viso: 1522kcal

gerai, baigiu kabinėtis, nors dar ir turėčiau prie ko.. ax.gif man pačiai irgi dar mokytis ir mokytis... ax.gif

Prisiduodu :

Ketvirtadienis

Pusryčiai: 'Activia' (120), 1 weatabix (65), espresso (25), sausainis (50).
Priešpiečiai: 100 gr grūdėtos varškės, 2 mini bananai (160).
Pietūs: troškintos daržovės (200), 150 gr marinuotos - keptos lašišos (250), obuoliukas (50).
Pavakariai: Jogurtas (100), mini bananas (40).
Vakarienė: Kopūstų sriuba (150), skrudintos duonos riekelė (80), orkaitėje kepta lašiša su bulvėm (300), pomidoras (60).
Naktipiečiai: 2 dideli naminiai avižiniai sausainiai blush2.gif (200).
Viso: 1850

Penktadienis

Pusryčiai: 'Activia' (120), espresso ir 2 avižiniai sausainiai (150).
Priešpiečiai: 2 obuoliukai (100).
Pietūs: orkaitėje kepta lašiša su bulvėmis (400), pomidorų - agurkų salotos (70), 2 slyvos (50).
Pavakariai/Vakarienė (kažkoks nenormalus užkandžiavimas gavosi, nes su pietumis nusivėlinau, tai paskui nei šiaip, nei taip...): 1 slyva (25), obuoliukas (50), 2 naminiai rūpių miltų sausainiai (200), 2 puodeliai žalios arbatos su medumi (100), 150 gr vynuogių (110), avietinis šerbetas (90).
Viso: 1465

+ 1 val sporto su treniruokliais, 1 val kardio ir 40 min važinėjimosi su riedučiais.
Atsakyti
#368
dar suvalgiau kivi ir mandarina
Atsakyti
#369
aciu labai, biggrin.gif per sias keles dienas jau taip pripratau, kad jau sunku daugiau valgyt, visas saldytuvas pilnas dietinio maisto lotuliukas.gif reik dar svarstykles nusipirkt, kad tiksliai susiskaiciuot. siandienos meniu:

pusryciai:musli su pienu 200 duona su saulegrazom ir arbata su pienu 210
priespieciai: muslis 86
pietus: grikiai 200 meste 160 agurkai 30 arbata su pienu 10
pavakarei:obuolys 100 kivis 50
uzkandis: muslis 86, 1/3 bulkutes su sviestu 150
vakariene: grikei 150 mesyte 100 agurkai 30 kefyras 250

VISO: 1812
Atsakyti
#370
5dienis:
Pusryčiai: 2 skrebučiai (100), varškės sūrelis (200).
Pietūs: valgykloj: 2 pien. dešrelės (320), standartinė burokėlių/kopūstų/morkų porcija (70), "Bounty" (270).
Pavakariai: džiūvėsis (120) biggrin.gif
Vakarienė: Varškės desertas (200), 1 gab. lašišos tešloj (70).
Naktipiečiai: 1 gab. lašišos tešloj (70).

Viso:1420

10 min BF, super intensyvi aerobikos treniruotė cool.gif
Atsakyti
#371
[/B]Sestadienis thumbup.gif
jogurtas 100kcal
limonadas 100kcal
kava 100kcal
sumustinis su krevetem 400kcal
2 saldainiai 120kcal
Viso: [B]820kcal, kazkaip kudai man cia siandien, matyt del to , kad nekaip jauciausi ir valgyt visai nenorejau schmoll.gif
Atsakyti
#372
labas rytas biggrin.gif geros visiem dieneles 4u.gif

"10 min BF, super intensyvi aerobikos treniruotė cool.gif"

as girdejau, jei nori degint riebalus sportuojant reikia daugiau nei 20 min sportuoti, nes iki 20min vanduo is zmogaus iseina. tongue.gif
Atsakyti