Mityba sportuojant

labukis.
gal galetumet patarti pradejusiia sportuoti, ka ir kada valgyti?(norint sumazint svori, 165cm/66kg) gal galite parasyti apie riebalus,angliavandenius,baltymus, kada juos valgyti,kiek? kur daugiausia ju yra? ka valgyti pries/po treniruotes. Ryte/vakare?
nes jau pasimeciau nuo google ivairoves....
kur daugiausia baltymu...angliavandeniu ir tt....
gal ir receptuku turite dekui

Patarciau valgyti viska ka megsti, bet mazinti porcijas. Nereiketu atsisakyti nei riebalu (per diena suvartoti mazdaug apie 40 gr, nes 30 gr jau yra toji riba, tad organizmas gali pradeti juos ne deginti, o atvirksciai-kaupti), nei baltymu, nei angliavandeniu.

Pusryciams: Angliavandeniai, nes Tau juk reikia energijos, o ypatingai, jei mokaisi ar dirbi, tai smegeneles reikia pamaitinti. Gali issivirti nedaug koses, kuria suvalgytum su svieziom uogom ar maza saujele riesutu. Skrudinta duona su riesutu sviestu (jei randi, organiniu, nes jame maziau cukraus) ir puse arba visas bananas. Jei rytais sportuoji, tai kokia valanda pries sporta pusryciams labai tinka toast (arba pora lietuvisko batono riekeliu) su naturaliu medum. Tada tiesiog miusli su pienu. Jei nori pusryciu su baltymais, issivirk kelis kiausinius, is kuriu suvalgyk visus baltymus, bet tik viena tryni. Galima prie jo virto brokolio as bent jau labai megstu pastaraji derinuka, tik ji dazniau valgau vakare, nes pusryciai man yra pats fainiausias dienos laikas, tai tie kiausiniai man nors ir labai skanu, bet kazkaip nezinau, norisi kazko saldesnio prie viso to, ypatingai, jei nori svori mesti, patarciau gerti nesaldinta zaliaja arbata

Pietums rinkis geruosius angliavandenius, pvz. rupiu miltu makaronus su pomidoru padazu ( tik ne is skardines, o tokiu, kuri reikia paciai pasigaminti ). Arba salotas su nedaug riebalu kepta vistiena arba zuvim. Stenkis maista virti, ne kepti, nedeti papildomu diebalu. Galima kokiu naturaliu ryziu su darzovem pasidaryti, kazka panasaus i plova gal tiesiog nebijok improvizuot. Dabar grybai jau dygsta, pasikepinu su siek tiek sviestuko ir valgau su bulvem- be jokios sazines grauzaties.

Vakarienei geriausia riboti angliavandenius ir valgyti daug baltymu turincio maisto. Jokios duonos, makaronu, ryziu. issikepk kiausinienes, prie jos galima virtu sparaginiu pupeliu. Pasidaryk skanios liesos varskes, pvz. su uogom arba mazu sauksteliu uogienes

Stenkis mazinti vaisiu, valgyk daugiau darzoviu. Stenkis atsisakyti saldumynu ir kas be ko- alkoholio!! nepirk paruosto maisto, gamink viska namuose, nes matysi kiek visko idejai, jei reikia, nebus sunku suskaiciuoti kalorijas. Pries sporta tinka agliavandeniai, po- baltymai. as tiesiog isgeriu puse litro neriebaus kefyro arba pasuku sumaisytu su bananu Nebijok vartoti riebalu, ypatingai geruju, kuriu gali rasti riesutuose, naturaliam jogurte, avokaduose, alyvuogiu aliejuje- jie pades sunaikinti bloguosius riebaliukus. Jei valgai duona, rinkis dazniau rupia, ne balta, nors as asmeniskai jos neatsisakiau- man labai patinka, nes neapkrauna skrandzio, lengvai virskinasi ir skanu ir visada atsimink, maistas tuo sveikesnis, kuo jis paprastesnis

Su tokiais igudziais as per 2 metus numeciau 25 kg as nieko sau nedraudziau, nei ledu, nei sokolado, nei traskuciu, bet viskas buvo su saiku, nors laikui begant ju tiesiog nebenorejau. Sumazinau porcijas, jauciu malonuma bevalgant, tam skyriau daug demesio, o maisto gaminimui daug meiles

saunuole super super!butu dauguma tokiu,kurie netingetu padirbet ir prisiziuret ir turetu sveika prota,neliktu "30kg per 3dienas"dietu! Saunus rezultatas;)

wow...super. kaip smagu sulaukti tokio issamaus atsakymo. nes virus googlinu, visur taip skirtingai prirasyta- o tame patirties neturiu, niekad nesportavau,nesilaikiau dietu,bet kai jau sveriu 66 kg, ir ant pilvo susidejo "ratai"...tai kazka reikia daryti. net besilaukianti vos tiek sveriau!, tikiuosi cia prisijungsiu, ir bandysiu eiti savo tikslo link...
o kaip tunas? kada ji geriausia valgyti?

Na tunas tai yra zuvis, o tai reiskia- daugiau baltymu gali valgyti tiek per pietus, tiek vakarienei. Tuno salotos pavyzdiui: pora virtu kiausiniu, indelis tuno konservu savo sultyse, pomidorai, agurkai, konservuoti kukuruzai, salotu lapai, pipiriukai ir druskyte. tai vat butu vakarienes variantas o jei per pietus, gali isideti virtu makaronu ar ryziu- man be galo skanu galima paslakstyti alyvuogiu aliejum ar paciu alyvuogiu ideti na improvizuok su tuo, ka turi ir ka megsti

Ir su sportu is pradziu neperlenk lazdos. Pradek nedideliais kruviais. iseik is pradziu pasivaikscioti, kita diena greitai pasivaikscioti, po to gali lengvai begti ir pamatysi, kaip su diena kita galesi vis daugiau ir daugiau plius grynas oras- tai fantastiska. pamirsk is pradziu svarmenu kilojimus ir ivairius treniruoklius, geriau kokia aerobika arba kaip sakiau, tokie lengvi, kaip as vadinu, medziagu apykaitos pagreitinimai turi pajausti malonuma, o ne begti iskisus lezuvi ir po to apie tai nenoresi ne pagalvot.
Jei lauke blogas oras, pasiziurek kokiu lengvu pratimuku youtube pradedancioms, kuriuos gali atlikti tiesiog savo kambary, ar tiesiog pastrikinek namuose. Ir jei esi zmogus sutvertas ne tik tinginiauti ar pasyviai leisti laisvalaiki, tai pamatysi, kaip uzsikabinsi na aisku, jei gyveni name, su kiemu ir pan, tai as net nekalbu kiek ten visko galima prisigalvoti tiesa- as esu lankiusi sporto kluba tik labai trumpai, o dabar darau pratimus arba namie arba iseinu pabegioti i lauka, kartais vazineju dviraciu taip, kad nieko ypatinga. dabar labai greitai plinta zumba uzsiemimai. tai sitas dalykas yra labai labai smagus (jei patinka sokti) ir sudegina daug kaloriju

tunas tinka pietum,vakarienei,po sporto baltymam susirinkt.tik skysti nupilt nes daug druskos.tinka uztepelem is avokado ir tuno,ir kerti su siaudeliais pjaustytom darzovem,ar duoniukais;) man l.patiko tuno,raudonu pupeliu,obuolio,spinatu salotos..padazo nepamenu,mano bloge yra.. Tuno kepsniukus kepk,rekomenduociau silikonines keksiuku formeles-viska jose gali kept,super daiktas!

oi kaip aciu,kaip smagu,kad tokiu mielu merginu yra...net noras pakyla viska daryti:))))) a!!!!!)

Nera uz ka pazistamas jausmas, kai nieko nezinojau ir aklai dariau. Aisku nieko radikalaus nes nebuvo reikalo. Bet su laiku ir pomegiu, ir domejimusi, ateina viskas, ismegini visokiu mitybos principu, atsirenki kas geriau organizmui, ir galiausiai intuicija ijungi

o as su Wallis nesutinku tikrai kiek medikos moyklu , tiek nuomoniu...ir mokslas nuolat gincijasi del baltymu/angliavadeniu/riebalu santykio.

matosi, kad wallis peremusi baltymu mitybos poziuri, o baltymai, pagal naujausius sveiktatos atstovus, netgi naikina raumenyna mumyse, apkrauna inkstus, kepenis, mus, moteris, sendina.

nesuprantu, kodel reikia mazinti vaisius - kai juose kaiptik VISKAS, kas nuo amziu taip naturaliai sukurta-cukrus, kuris teikia mums energijos. ir vandens - kas islaiko oda jauna, glotnia o zalumynai (nemaisyti su darzovem, darzo ir laukiniai zalumynai - isvis geriu geris).
jei nevaloma vaisiu, tuomet ilgainiui taip susitprieja poreikis saldumynams, sokoladui, puolama ant kepiniu. keista skaityt, kaip wallis raso, kad ledus tai valget, bet vaisius tai mazino...

apie riebalus tas pats. zodziu, negalima perdauginti riesutu ir avokadu, ir stengtis laikytis santykyje, kur baltymu ir riebalu maziau, daug maziau, o angliavandeniu daugiau. ir siaip kuo daugau zalio maisto. kaip sakoma: "jei namu seimininke salia mesos nepateikia kalno sviesiu darzoviu-vykdo seimos genocida." net daugelis treneriu jums pasakys: virtos darzvoes - mire darzoves. valgot virtas bulves - tai su zaliom kitom-na kam tas visas vargsas darzoves numarint, kad ir ant garu?

gi mums rupi ne vien svori mesti, bet ir JAUNAI atrodyti, ir sveikai VIDUJE....

kaip pati sakei kiek zmoniu tiek nuomoniu, o ir nera vieno teisingo varianto. zmogus visaedis sukurtas, renkasi ka valgyti, ta pati zaliavalgyste kategoriskai nera patis sveikiausias dalykas, nes ilgainiui gali issisekinti tiek kad nu, tas pats vegetarizmas, veganizmas oi ne kiekvienam... skirtingi organizmai. Baltymai reikalingi, riebalai ir. o vien ant vaisiu gyventi ir nuolat organizme cukru sokdinti ir nieko gero nezada. Jausti savo organizma reikia, o Wallins nerase kad ant mesos tik gyvena, o valgo labai ivairiai. Zinoma darzoves nepakenke niekam, ir ju turi buti labai daug kiekvieno racione...as jei pietums darbe negaunu darzoviu, o nesuos mesyte savo, tai vakare man lomkes kad tik zalumynu bliuda greiciau suvalgius, nes taip ir lieku su ta mesyte tik pietums... Vaisiai ir... dar tas kitiems ziauriai pucia pilva, siaip man gali sprogti visi vaisiai tik palikit obuolius nu baisiai obuoline esu ir darzovine bet baltymu ir vartoju nes kitaip buciau liesa o ne sveikai atrodanti... ir tai baltymu milteliu nevartojant, lyg nejauciu kazkokio pokycio, bet manau jauciu kad apnyksta kunas...
vartojant baltymus racione turi buti daug daug vandens ir darzoviu, t.y. sarminis ir rugstinis balansas turi buti.
Saldumynams poreikis taip pat kyla kai vartojama daugiau angliavandeniu, o mazai baltymu. Jei baltymu uztenka, saldumynam noras ne emocinis retai kada pasireiks.

Beje wallis parase raciona, kuris nuo amziu yra laikomas kaip pakankamai sveikas ir teisingas, ir nelabai ka pridursi. o paskui jau prasideda krastutinumai....

kiekvienas renkames.. kas kad storiuliai jaunai atrodo nes riebalai oda istempe ir rauksliu nera, o kad sanariai pakertami, kad sirdis apkraunama, kad uzlipti nepadusus sunku, kad tiesiog trukdo rinkes maikute uzsimaut...

Given444, suprantu tavo skausma, kai draskais ir nezinodama pasirinkti kas teisinga, kad finansiskai gerai, bet rimtai domintis viskuom tai net galva skauda ane nuo tos informacijos ir ivairoves mitybos rezimu? pati pastebejai ir kartais tikriausiai keikies, kam lendu ir skaitau nes dar daugiau misko pasidaro ?

Labas, merginos
Pati jau trys mėnesiai kaip intensyviai sportuoju. Pratinaus po truputį, o šiuo metu į salę einu jau penkis kartus per savaitę, du iš jų dirbu su treneriu (patikėkit, nuvaro nuo kojų kaip kokį arklį ). Bet šitoje vietoje su manim viskas gerai - prie sporto pripratau, noriu, einu su noru ir neįsivaizduoju, kad galėčiau nustoti.

Deja, problema su mityba. Labai daug esu skaičiusi informacijos ir knygų apie visokią sveiką mitybą / žaliavalgystę / mediciną ir pan. Bėda, kad protas patikėjo, o skrandis vis dar reikalauja nesveiko maisto. Todėl kiekvieną kartą dedant į burną kažką negero, galvoje vyksta kova su savimi ir kartais net užsidepresuoju, kad neturiu valios sustoti valgyti "beleką". Na, bet aš ne apie tai čia Norėjau su Jumis pasidalinti trenerio konsultacijomis apie mitybą, gal kažkam pagelbės ar bus naudinga.

Jis rekomendavo per dieną valgyti šešis kartus.
Pirmas valgymas: 3-4 oz baltymų, 1/2 cup angliavandenių, 1 cup vaisių.
Antras valgymas: 3-4 oz baltymų, 1T riebalų.
Trečias valgymas: 3-4 oz baltymų, 1/2 cup angliavandenių, 1 piece vaisių.
Ketvirtas valgymas: 3-4 oz baltymų, 1 oz nuts.
Penktas valgymas: 3-4 oz baltymų, 1/2 cup angliavandenių.
Šeštas valgymas: 3-4 oz baltymų, 1T riebalų.

Atsiprašau už matavimo vienetus, nurašiau nuo jo duotos lentelės, veiksmas vyksta ne LT, tai ir vienetai nelietuviški Bet aš bandžiau sau pasiversti, tai jei google'as nemeluoja 3-4 oz atitiktų 85-110 gramų, jei "cup" pas juos kaip ir kitur, tai 1 cup = 200 gramų, 1/2 cup = 100 gramų, 1T = 30 gramų.

Kam tikrai įdomu, tai vienetus gal pasitikrinkit, nes galiu būti kokią klaidą įvėlus

Kiti pastebėjimai:
• Jei pvz. prie penkto valgymo nėra įtraukta vaisių ar riebalų, vadinasi jų ir neturi būti. T.y. toje vietoje lentelėje parašyta "NONE". Dėl daržovių pakomentavo, kad kur parašyta, kad reikia įtraukti, vadinasi BŪTINA, o jei yra noras jų daugiau valgyti, tai visada prašom.
• Daržovės ir visa kita be jokių padažų ar majonezų. Galima išsispausti citriną arba jeigu draugaujat su blenderiu pasigaminti padažiuką pačiai (tikrai lengva, paprasta ir skanu - išbandyta);
• Ne mažiau kaip 1 galonas vandens per dieną. Gautųsi 3.785 litro čia jau man kosmosas, tikrai tiek neišgeriu.

Dar davė sąrašiukus kokiame maiste yra baltymų, angliavandenių ir pan., bet čia jau manau visos žinot

P.S. Nesakau, kad čia gera ar bloga mityba, sakau tai, ką gavau konsultacijose iš žmogaus, dirbančio šioje srityje ~20 metų. Jūsų teisė rinktis tikėti ar ne, aš iš patirties dar nelabai galiu ką pasakyti, nes ne taip ir ilgai vadovaujuos šia informacija. Tik vieną dalyką pastebėjau, kad MAN ASMENIŠKAI tikrai padeda suvalgyti mažiau kalorijų valgant daug kartų per dieną. T.y. valgau kas dvi valandas, todėl nesijaučiu alkana ir suvalgau žymiai mažesnes porcijas, o dienos gale bendroj sumoj irgi tikrai mažiau suvartoto maisto gaunasi. Bet kita vartus aš turiu galimybę "žaisti" ir kramstoti dažnai, o merginoms, kurios visur paskubom lekia, darbai, paskaitos ir pan., gal ir sunkoka.

P.P.S. Mano tikslas mesti svorį ir ryškinti raumenukus. Toms, kurios svorio mesti nereikia, gal planas kitoks būtų - nežinau.

Post'as gavosi ilgas, bet tikiuosi kažkam buvo įdomu paskaityti