Mityba sportuojant

Daivutia, kiek jums metu , ugis ir svoris ?
Na nezinau, ar as galeciau maitintis pagal toki plana pastoviai. Sportuoju 9 metus (aerobika), bet jokiu dietu nesilaikau ir saves neriboju, tiesiog ipratau sveikiau maitintis, isiklausyti ko nori kunas.

galva skauda, pyktis paima bet ne tiek kad spjauti i gerus dalykus
del tavo sakinio, kuri isrinkau - tame ir esme, kad ji rasai pati itakota tradicines medicinos ziniu.
baltymu yra ir dar kiek, tarkim tuose GREENS, kuriu zmones beveik nevartoja, nes vartoja darzoves (o darzoves nera greens, nemaisyti).
skaiciau lentele (turiu ja atknisti, vis laiko nera jums nuorodoms isrinkti, del to mane pacia siutas ima, nebent nakties miego saskaita), kur daugiausia baltymo - t.y.15proc. - turi zalumynai, o is tavo megiamu pienu, pienisku dalyku tu gauni tik 4-5proc.
zodziu, turiu atrasti ta lentele.
siaip valgyti vien vaisius - karaliskas maistas, aisku, bet nepabandes, nesuzinosi, gi pati atsiuntei man nuoroda apie veganus sportininkus, net aiktelejau kaip jie atrodo. ir svarbiausia ne siaip bicepsai matosi, jie VIDUJE - SVEIKI. tikrai nenoreciau matyti bicepsuoto kalno plius zinoti, kad viduje to bico kraujagysles baigia uzkalketi ir ji , sulaukus 50metu, tuoj suntuos arba zonduos...

man priimtiniausia butu Campbell, Shinyos siulomos mitybos teorijos, Sheltono. veganiska mityba plius kuo daugiau zalio maisto. baltymai - is zalumynu ir ankstiniu. na dar labai retkarciais kokio laisvej auginamo gyvuno produktas, bet paziurejus tokiu filmu kaip HOME (gali google paziuret), ir priemus nesmurto filosofija, noris keisti kokybini mastyma, negali vienamse sh su visais groti... kiti tokiam mastymui taip ir nepriauga.

tai tas pats kaip pasakyti: "ai, metu siuksle ant zemes, nes sia diena aplinkui dar 8 bicai pasiukslins ir dar ne taip...."

Daivutia, su tiek baltymu svori tikrai numesi ir sekmingai, bet geriau padidink darzoviu kieki suvalgoma (t.y. geieji angliavandeniai; tad pasirink krakmolingesnes darzoves aprt bulves), bet na ne 600 gramu baltymu kas diena... cia vos ne Atkinsono dieta... pajusi paskui inkstus greitai...

Vaisius vartok ant tuscio skrandzio, dienos metu uzkandziams, grauzk morkas su kokiais namu gamybos zaliais padaziukais: humusas, zaliavalgiu humusas, mirkytu malti riesutai malti su prieskoniais, pupu uztepeles, morku uztepeles, tuno uztepeles;
Darykis ivairius omletus su daug zalumynu ir darzoviu, ypac dabar kol vasara, sezonai zalesiu; megink gerti kokteiliu forma jei nesuvartoji darzoviu...

Nes na pakraupau nuo tiek baltymu tiesa sakant, nes na taip svori tvarkant ir norint kuno dizaino grazaus, su kiekvienu valgymu patariama gauti baltymo, bet na tikrai ne tokiais kiekiais... geriau ant darzoviu uzsimesk pora sauksciuku varskes, ar liesesnio surio - bus jau baltymas, bet ne visus 80 gramu ir taip kas kiekviena valgyma..

Vakare teisingai geriau baltyminis maistas. Apskritai jei valgai kazka baltymingo, is karto trauki kruva darzoviu salia.

Jausk organizma, jausk simptomus: beria, neberia, skauda inkstus, is burnos kvapo acetono kad nebutu... jei tokie pozymiai, automatiskai vadinas uzsirugstinai organizma ir bilekiek jau baltymu virskinimo liekanu organizme..
Papildyta:



Given444, geru minciu tu tikrai primetai bet velgi kas irods kad netradicine medicina yra teisi o tradicine nea?
Bet labai pastebiu, kad galuojiesi, rupiniesi, tiek smulkmeniskai...... nors kai uzsivedi, kai pradedi dometis, kas belieka....galvosukius ir spresti ) ir taip noris buti sveiku...

Kaip sakoma sportas 20 proc, mityba 80 proc, bet ir toj pacioj mityboj jei 80 proc yra gera ir naudinga, tai tas 20 proc ir laisve proto ribose (kai kam laisve kirsti makdonaldo mesgalius, kitam laisve daugiau aviziniu namie keptu sausainiu sukirsti )

na neissenkamos temos is tiesu

25 m., ūgis apie 170, svoris kai pradėjau buvo beveik 90 kg. Dabar nežinau kiek, nesisvėriau nei karto, net neturiu svarstyklių namie. Sakydama, kad sunku plano laikytis, turėjai omeny dažną valgymą, ar valgomą maistą? Nes dėl dažno valgymo man tinka ir patinka, tiesiog turiu tam galimybę, daug laiko praleidžiu namie ir pan. O dėl proporcijų, tai aš nesilaikau visko kas ten surašyta. Tiesą sakant, nežinau net ar reikia taip griežtai. Tiesiog pasidalinau su Jumis, maniau, gal įdomu bus paskaityti

Sedindriuke, labai labai dėkoju už patarimus, beveik viskas sutampa su mano nuomone, tai smagu, kad ne aš viena taip galvoju AČIŪ

Prieš ( 30-60 min) - dažniausiai suvalgau sumuštinį pomidoru arba razinų saujelę ( priklauso ar labai alkana esu)

Po (1 - 2 h) - išgeriu 'smoothie' iš neriebaus pieno, bei saujos uogų ( braškių, mėlynių t.t.)

Manau ne nereikia priminti, kad reikia išgerti daug vandens per dieną, ypač, jei svarstyklių rodmenys jums labai svarbu ( daugiau apie vandenį rašiaučia.

Kai bėgau pusę maratono, tai man patarė prieš bėgant suvalgyti banano sumuštinį.

Šiaip dažniausiai darau 30DS

Sveiki Norėčiau gauti patarimu. Sumaniau, pradėti sportuoti.. Tiesa, namu salygomis. Bet ne svori mesti, o tiesiog padailinti formas (ugis 1.78, svoris 60). Ka daryti, kad organizmui nepakenkti?? papildus gerti ar maista reguliuoti??

Sportuoti, o mityba zinoma l. svarbu.

Sveikos pribrendo laikas pasirupinti savimi... ugis 1.75, svoris 78kg. Siuo metu laikausi japoniskos dietos, po kurios noriu pradeti sveikai maitintis, namu salygomis pasportuoti ir esant galimybei iseiti pabegioti... Labai noreciau grizti i savo tikraji svori kai visada sveriau 60kg. Taciau prisiskaiciusi tiek informacijos kas ir kaip jau nelabai suprantu is tikruju kas teisinga. Turiu 2 klausimus, gal kas gali atsakyti?
1. - Ar butina valgyti 4-6 kartus i diena? Gal uztektu 3 kartu ir nevalgymo po 18val? Kas be galo sunku, kadangi dirbu paromis, tiek diena, tiek nakti. Labai sunku nakti nuo 19val iki 8val ryto darbe kenteti alki...
2. - Taip pat dar nelabai zinau kaip elgtis, pasiskaiciusi, kad 1200kcal yra labai mazai i diena, vos ne gyvybei palaikyti, taciau psl http://www_kalorijos_lt/skaiciuokle/ pagal mano ismatavimus norint numesti svori nurode, kad i diena turiu suvartoti ne daugiau kaip 1133kcal...?

Ką reikėtų valgyti po intensyvių rytinių treniruočių? Treniruotės baigiasi apie pietus? Kaip pasisotinti ir nepriaugti kg?

O tavo tikslas yra pagražinti figūrą, išryškinti raumenukus ar suplonėti? Aš jau daug metų intensyviai treniruojuos, šiemet įsigijau asmeninį trenerį (man artimas žmogus juo dirba), tai jo patarta, pradėjau po treniruočių išgerti baltyminų kokteilį (proteiną), kad išryškinčiau raumenukus, tai jis labai puikiai pasotina Ir stengiuosi valgyti baltyminį maistą, skaičiuoju baltymus, kad poilsio dieną jų gaučiau 1 gramą 1 kg svorio, o tomis dienomis kai sportuoju 1,5 gramos 1 kg mano svorio
Papildyta:


Pamiršau parašyti, kad proteiną reikia išgerti per 30 min po treniruotės, o valgyti galima maždaug praėjus 1 val po jo Aš tada dažniausiai valgau kokią kreminę daržovių sriubą, taip pat mėgstu žvėrieną, nes ji yra labai liesa, nekaloringa ir turi daug baltymų, varškę (atradau skanią pasukų varškę) ir pan.

sportuoju jau trecia savaite, apie 4-6 k. per savaite, o kg ne is vietos! stengiuosi tikrai maziau valgyti, ir sveikiau, kartais pasmaliziauju, kai neturiu valios atsisakyti... grizusi po sporto klubo suvalgau banana. Kartais ir rimciau kazko. Jau mane neviltis ima, pradedu galvoti kad sportas nepades man atsikratyti svorio. Ka as galiu valgyti? Vien tik baltymus?

Dioryte, kantrybės ,patikėk - viskas savo laiku - svarbu neužleisti sporto ir dailios mitybos Į kg geriau iš vis nežiūrėti ( nebent tikrai didelis antsvoris yra ) , o stebėti savo kūno pokyčius - pvz. po truptuį dingta riebalinis sluoksnis, stangrėja pats kūnas ,atsiranda raumenukai, ryškėja pilvo presas