Mityba sportuojant

#409
QUOTE(tinute84 @ 2013 06 17, 14:07)
Tai dabar norint surinkti reikiama ' angliu ' ir baltimu kieki  reikia rasytis ka valgai, ir ieskoti, skaiciuoti ? O galima virsyti sia suma ar cia jau  max. kiek gali surinkti?

Nesikankinkit, juk kątik pradėjot sportuoti. Tiesiog padidinkit baltymų kiekį, kad turėtų iš ko formuotis raumenys ir mažiau valgykit miltinių patiekalų, vaisių nepadauginkit, angliavandenius truputį apmažinkit ir suvartokit pirmoj dienos pusėj, baltymus antroj daugiau. O kai pastebėsit, kad išdirbot kažkokius raumenis ir jie neryškėja (tikrai būna atvejų, kai ir valgant "bileką" sugebama išsiryškinti, čia labai individualu), tada žiūrėsit ar reikia mažinti angliavandenius ar ne. smile.gif pvz mano draugas tai gali leisti sau pyragus kimšti ir vis tiek bus ryškus visas, o aš tokiu atveju būnu liekna, bet neryški. Bet pvz dabar išsiryškinus dažniau papiknaudžiauju, bet palaikau esamą formą ir laikausi tos taisyklės kada angliavandeniai o kada baltymai, ir viskas liux thumbup.gif
Atsakyti
#410
Aciu jums uz patarimus...dabar pradejau rasytis del idomumo ka valgau biggrin.gif tai kita diena kai pasiskaiciuoju kas kaip tai tie nekalti uzkandziavimai pasirodo visai jau ne 'nekalti' doh.gif
Atsakyti
#411
QUOTE(tinute84 @ 2013 06 18, 17:25)
Aciu jums uz patarimus...dabar pradejau rasytis del idomumo ka valgau  biggrin.gif  tai kita diena kai pasiskaiciuoju kas kaip tai tie nekalti uzkandziavimai pasirodo visai jau ne 'nekalti'  doh.gif

Užsirašinėti ką užkandžiauji labai praverčia metant svorį. Nes pvz mano tėtis turi didžiulį antsvorį, nors kadaise buvo labai geras sportininkas. Pas jį toks apetitas, kad nenormalu. Jam atrodo, kad jis nieko nesuvalgo, o iš tikro sugrūdo į save viską ką galėjo. Galbūt tikrai kiti žmonės kovojantys su antsvoriu net nesupranta kiek nesąmonių per dieną netyčiom įsideda į burną. Sausainiuką, vynuogytę, sūrio gabaliuką ir t.t., kas atrodo nekaltai, bet per dieną tai susumavus susidarytų nemenkas kiekis angliavandenių ax.gif Aš pati nevisad tikrai norėjau kažko ką suvalgiau. Paskui pagalvojus ai galėjau nevalgyt. Kai tik pradėjau ryškintis tai labai griežtai žiūrėjau. Bet kai pamačiau rezultatus truputį atleidau vadeles, bet laikausi pačio principo kad neprarasti to ką sunkiu darbu užsitarnavau thumbup.gif ir pripratus prie dabartinio mitybos principo skrandžio gyvenimas nušvito kitom spalvom. Kaip jam gera, kai neapkraunu nesveiku maistu thumbup.gif
Atsakyti
#412
kai mityba gera galima ir sitaip pavaryt http://www.youtube.c...h?v=PgFdnDIHfAE
Atsakyti
#413
Sveiki, ieškojau temos, kurioje būtų kalbama apie sportą sporto klube (SK), diskutuojama svarbiausiais su tuo susijusiais klausimais, kalbama apie mitybą.
Temos apie sportą SK, sudarytus valgiaraščius ir įvairias sporto teorijų naujienas neradau, visgi, tikiuosi čia galima apie tai kalbėti nekuriant atskiros temos.

Pati sportuoju SK. Prieš pusmetį ėmiau keisti nuostatas, kad metant svorį svarbūs tik kardio pratimai. Tai paneigia ir įvairūs dabar vis dažniau atrirandantys straipsniai apie tai. Ką manot ar esate girdėję iš profesionalų?

Kokie jūsų valgiaraščiai sportuojant? Manau, kad daugelis meta iš moterų svorį, tad neaktualu masės auginimui mityba.
Atsakyti
#414
sweikos 4u.gif o gal yra mergaiciu ar ir berniuku kurie galetu pakonsultuoti mitybos klausimais labai isplestai smile.gif nes dauguma kas raso tai tik pagrindinius dalykus gal kas galetu smulkiau detaliau paaiskinti kakia turi buti mityba svoriui mesti ir kokiais kiekias mazdaug blush2.gif manau daug kam butu idomu o jei ne gal kas turi laiko man i privacia zinute parasyti gal net ir mitybos plano pavyzdi butu galima gauti smile.gif buciau labai dekinga 4u.gif
Atsakyti
#415
Lengviau ir aiskiau butu pas dietologe nueiti, butu jums ir konkreciai ir su gramais g.gif
Atsakyti
#416
Mane ir domintų diskusija apie mitybos planus. Na, negali sudaryti jo nematęs žmogaus, tačiau, ar aptarimas koks jau sudaryto plano ar patarimai būtų labai svarbūs iš profesionalių merginų.
Atsakyti
#417
QUOTE(Gertrūda* @ 2013 09 11, 09:27)
Mane ir domintų diskusija apie mitybos planus. Na, negali sudaryti jo nematęs žmogaus, tačiau, ar aptarimas koks jau sudaryto plano ar patarimai būtų labai svarbūs iš profesionalių merginų.

Na pirmiausia, tai turbūt apsišarvuoti kantrybe cool.gif geriausia žinoma eiti pas dietologa, kuris padėtų ir pastoviai su juo konsultuotis, nes mityba, jei nori numesti svorio, atsisakyti blogų įpročių, ne vien fizinis dalykas, tai netgi sakyčiau daugiau psichologinis. Bet jei, nėra tam galimybės, nes visgi tokios paslaugos kainuoja ir nemažai, žinoma galima bandyti pačiam - bandymų ir klaidų metodu. Gertrūda, koks yra tavo tikslas, ko tu nori?
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo CornetOblenky: 11 rugsėjo 2013 - 12:30
#418
zinoma pas dietologe butu geriausia nueiti bet siuo metu neturiu galimybiu tad noriu bent jau minimaliai kaska pakeisti su konsultacijom kitu merginu su diskusijom ivairiom smile.gif as manau ne vien vienai man ir gertrudai o ir kitoms merginoms. 4u.gif jei tarkim ryte pasirenku valgyti koses ne jos man patinka ar galima kokiu uogu,uogieniu ar vaisiu imaisyti kartu?
Atsakyti
#419
QUOTE(Egzotic@l @ 2013 09 11, 20:11)
zinoma pas dietologe butu geriausia nueiti bet siuo metu neturiu galimybiu tad noriu bent jau minimaliai kaska pakeisti su konsultacijom kitu merginu su diskusijom ivairiom smile.gif as manau ne vien vienai man ir gertrudai o ir kitoms merginoms.  4u.gif  jei tarkim ryte pasirenku valgyti koses ne jos man patinka ar galima kokiu uogu,uogieniu ar vaisiu imaisyti kartu?

Priklauso kokia košė, koks kiekis. Galbūt galima, su uogienėm būčiau atsargesnė, uogos arba vaisiai labai gerai. Bet vėl gi, na neįmanoma pasakyti, kai nežinau konkretaus žmogaus, porcijos, produkto rūšies ir vėl plius Jūs visos skirtingos ir vienai galbūt galima į košę įmaišyt uogų, o kitai galbūt geriau jas suvalgyti atskirai. Na kol nėra konkrečios info nedrįsčiau patarinėti, nes tai labai aklas dalykas. Bet dėl uogienes, tai pradžioje patarčiau jos atsisakyti.
Atsakyti
#420
QUOTE(CornetOblenky @ 2013 09 11, 13:24)
Na pirmiausia, tai turbūt apsišarvuoti kantrybe  cool.gif geriausia žinoma eiti pas dietologa, kuris padėtų ir pastoviai su juo konsultuotis, nes mityba, jei nori numesti svorio, atsisakyti blogų įpročių, ne vien fizinis dalykas, tai netgi sakyčiau daugiau psichologinis. Bet jei, nėra tam galimybės, nes visgi tokios paslaugos kainuoja ir nemažai, žinoma galima bandyti pačiam - bandymų ir klaidų metodu. Gertrūda, koks yra tavo tikslas, ko tu nori?


Tiesiog, gal pradėti nuo pagrindinių mitybos taisyklių reikia. Sutinku, kad pačiam reikia labai domėtis, skaityti ir tuomet jau individualiai kažką spręsti, tačiau jei turėtumėt kokių str. naudingų ar patarimų, paneigimų dabartinių, ankstesniųjų tiesų - būčiau dėkinga ir daugeliui būtų naudinga, manau.

Tarkim, viena tiesų mažiau valgau-greičiau lieknėju atsisuka prieš mus. Donėjausi ir skaičiau apie tai. Dietologė (žinoma, kompetentinga savo srities specialistė) kalbėjo apie tai, kaip organizmas turi gauti atitinkamą kiekį ir atitinkamos rūšies maisto. Apsivalgymai gali nutikti, tačiau vėliau "iškrovos dienos" nerekomenduojamos.
Arba mitas, kad tą dieną valgysiu vien krūtinėlę vištienos - "ale" iškrova, bevertė - organizmas nepasisavinks kito valgymo metu šio baltymo, tad geriau vištiena-žuvis-vištiena... Bet tai nerekomenduojama.
Atsakyti