Mityba sportuojant

#361
QUOTE(be*starlet @ 2013 04 14, 12:42)
aciu uz patirties pasidalinima.
Na, as jau ir pribrendau greiztesnei mitybai, nors ir taip esu isranki maistui ir labai atsirenku ka valgyti. Sunkiausia dalis bus atsisakyti sokolado, turiu priklausomybe jau koki 15 metu kasdien gyvenima pasisaldinti. Pati sveriu 50kg, tai zinoma tas svorio nebuvimas ir gali itakoti raumenu neryskuma, nelabai is kojie turi formuotis. Todel ir pradejau mastyti, kad man aminu reiketu  pavalgyt, kad tie raumenys turetu is kur formuotis smile.gif Vitaminu sudetis kur nurodei tai nekukli smile.gif bandysiu kazka panasaus susirasti is iherb.com, visada ten prekinuosi papildu. Gaila, kad Gaspari Aminomax nenurodyta kiek skirtingu amino rugsciu sudeta. Vyras geria skystus aminus ir ten paziurejau yra net 18 skirtingu.

Dar klausimas iskilo, ar nebus taip, kad nuo aminu man augs mase, ko as tikrai nenoriu, man reikia tikryskinimo pagalbininko?

Svorio nebuvimas niekaip neįtakoja šiuo atveju raumenų formavimąsi biggrin.gif valgyk daug baltymų, ir gali pavartot tas amino rūgštis. Tik pastoviai nevartok irgi, daryk pertraukas sugėrus kursą. O masė tai tikrai neužaugs, nepergyvenk biggrin.gif tam amino gert tikrai neužtenka, ypač moteriai biggrin.gif
Atsakyti
#362
QUOTE(smileja @ 2013 04 13, 10:14)
7 val.  Kiaušinio baltymas 4 vnt. ir 1 trynys, ruginės duonos riekė arba tunas (baltymas)
10 val. Varškės pakelis (baltymas)
13 val. Mėsa (liesa) arba žuvis arba vištiena
15 val. Ryžiai arba grikiai arba makaronai arba daržovės arba sausi ryžiai (angliavandeniai)
19 val. Kiaušiniai arba varškė arba žuvis arba mėsa (baltymas)
22 val. Baltyminis kokteilis arba kiaušiniai arba varškė arba žuvis arba mėsa (baltymas)

O kodėl angliavandeniai 15 val? Visada maniau, kad juos reikia valgyti ryte. Ar jūs treniruojatės prieš 15 val valgymą?
Atsakyti
#363
QUOTE(Amarcord @ 2013 04 15, 21:45)
O kodėl angliavandeniai 15 val? Visada maniau, kad juos reikia valgyti ryte. Ar jūs treniruojatės prieš 15 val valgymą?

Čia turbūt todėl, kad treniruojasi apie kokią 16-17 valandą ir reikia energijos gauti. Anksčiau sportuotų anksčiau ir angliavandenius reiktų suvartot manau. smile.gif bet čia grynai tokia varžybinė dieta, vieni baltymai ir tik 1x dienoje truputis angliavandenių. Nuolat maitintis taip nederėtų biggrin.gif
Atsakyti
#364
nors aerobikos uzsiemimus lankau jau beveik 2 metus, bet tik dabar pradejau dometis, kada ir ka valgyti pries ir po sporto doh.gif
Kazkada drauge sake, jos negalima nieko valgyti 2 val. po sporto. Tik dabar suzinojau jog ji klydo...Supratau, jog po sporto is karto ne tik galima, bet ir reikia valgyti. Taciau randu priestaringu nuomoniu, ka reiktu valgyti butent po aerobiniu uzsiemimu? Vienur yra rasanciu jog netgi angliavandenius, tokius kaip vaisiu sultys, ar bananas. Kitur gi jog butent baltyminis maistas. O gal maitinimasisi turi skirtis po aerobiniu uzsiemimu ir jegos uzsiemimu? Buciau dekinga atsakiusioms 4u.gif
Atsakyti
#365
QUOTE(Vijone @ 2013 04 17, 17:37)
nors aerobikos uzsiemimus lankau jau beveik 2 metus, bet tik dabar pradejau dometis, kada ir ka valgyti pries ir po sporto doh.gif
Kazkada drauge sake, jos negalima nieko valgyti 2 val. po sporto. Tik dabar suzinojau jog ji klydo...Supratau, jog po sporto is karto ne tik galima, bet ir reikia valgyti. Taciau randu priestaringu nuomoniu, ka reiktu valgyti butent po aerobiniu uzsiemimu? Vienur yra rasanciu jog netgi angliavandenius, tokius kaip vaisiu sultys, ar bananas. Kitur gi jog butent baltyminis maistas. O gal maitinimasisi turi skirtis po aerobiniu uzsiemimu ir jegos uzsiemimu? Buciau dekinga atsakiusioms 4u.gif

Baltymus valgyk smile.gif
Atsakyti
#366
Tai taip išeina, kad vienintelis geras laikas angliavandeniams yra rytas, o paskui - daržovės ir baltymai?
Atsakyti
#367
QUOTE(Amarcord @ 2013 04 17, 19:30)
Tai taip išeina, kad vienintelis geras laikas angliavandeniams yra rytas, o paskui - daržovės ir baltymai?

Na pagrinde reikėtų suvartoti angliavandenius pirmoje dienos pusėje. Ypač ryte smile.gif o vakarui geriausia baltymai. Daržovės irgi turi angliavandenių, bet kaip kurios, vienos daugiau kitos mažiau. Galit dieta.lt puslapy pasiieškot kiek kas ko turi +/-, ir pagal tai orientuotis smile.gif bet daržovės šiaip lengvai virškinasi ir jei nesiekat varžybinio rezultato tai daržoves vakarais galit valgyt.
Atsakyti
#368
QUOTE(Pumpum @ 2013 04 15, 22:50)
Čia turbūt todėl, kad treniruojasi apie kokią 16-17 valandą ir reikia energijos gauti. Anksčiau sportuotų anksčiau ir angliavandenius reiktų suvartot manau.  smile.gif  bet čia grynai tokia varžybinė dieta, vieni baltymai ir tik 1x dienoje truputis angliavandenių. Nuolat maitintis taip nederėtų  biggrin.gif

drinks_cheers.gif Taip, panašiu metu ir eidavau sportuoti. Man tai čia žiauri dieta, pirma antra savaitė nieko, o kuo toliau, tuo sunkiau. Nors čia turbūt nuo daug ko priklauso, nusiteikimo, ryžto, noro sudalyvauti rungtynėse ir t.t. Šiaip, sportuojant ir laikantis šitokios dietos sąžiningai, tai rezultatai tikrai bus stulbinami, kūno linijos gražios, nes kartu sportavusi mergina ruošėsi ir dalyvavo bikini fitneso rungtyje, bet paskutinėm savaitėm veidas atrodė pervargęs ir net pageltęs..
Atsakyti
#369
QUOTE(smileja @ 2013 04 18, 18:19)
drinks_cheers.gif Taip, panašiu metu ir eidavau sportuoti. Man tai čia žiauri dieta, pirma antra savaitė nieko, o kuo toliau, tuo sunkiau. Nors čia turbūt nuo daug ko priklauso, nusiteikimo, ryžto, noro sudalyvauti rungtynėse ir t.t. Šiaip, sportuojant ir laikantis šitokios dietos sąžiningai, tai rezultatai tikrai bus stulbinami, kūno linijos gražios, nes kartu sportavusi mergina ruošėsi ir dalyvavo bikini fitneso rungtyje, bet paskutinėm savaitėm veidas atrodė pervargęs ir net pageltęs..

Tai kur nebus pervargęs ir pageltęs, kai nei daržovių nieko negauna biggrin.gif baltymais gyvas irgi nebūsi biggrin.gif čia grynai prieš varžybas pasimaitini taip, išsiryškini, po varžybų vėl normaliai valgai smile.gif čia kad kas nesudurniuotų nuolat taip maitintis biggrin.gif pati irgi noriu ryškesnė būt, bet ne varžybinio lygio, tai nusidedu lengvai ir valgau pilnavertiškiau, nors irgi vaisių praktiškai dabar nevalgau, saldumynų beveik ne ir pan biggrin.gif
Atsakyti
#370
QUOTE(Pumpum @ 2013 04 18, 19:44)
čia kad kas nesudurniuotų nuolat taip maitintis  biggrin.gif 

Tai nelabai ir įmanoma visą laiką taip maitintis, prasidėtų sveikatos bėdos įtariu, pavažiuotų ir stogelis po kurio laiko..
Atsakyti
#371
QUOTE(smileja @ 2013 04 19, 08:19)
Tai nelabai ir įmanoma visą laiką taip maitintis, prasidėtų sveikatos bėdos įtariu, pavažiuotų ir stogelis po kurio laiko..

Tai taip, bet visad atsiranda tokių kurios galva, kad čia kietai ir dabar pastoviai taip gyvens biggrin.gif
Atsakyti
#372
Labas visoms sportuojančioms!

Atėjau pasidalinti savo patirtimi. Intensyviai sportavau metus, maista rinkausi liesą, valgiau nedaug, svoris krito, bet tada pastebėjau, kad esu liesa, bet be formų (užpakaliukas mažas, rankos liesos, bet neryškios, kojos be formos ir pan.). Be to, veidas atrodė pavargęs, pati nesijaučiau gražiai.

Tada nusprendžiau paauginti masės, susidariau mitybos planą sporto klube. Šiek tiek bijojau sustambėti, bet norėjosi kažką keisti, nes nebuvau patenkinta.

Pradėjau maitintis. Porcijos, lyginant su tuo ką aš jau buvau įpratusi valgyti, buvo milžiniškos, net skrandi tempdavo. Vartojau liesą proteiną, kurio sudėtyje buvo l-carnitino. Taip maitinausi apie 3 savaites. Svoris buvo pradėjęs šiek tiek kilto, bet po truputį, to net nepasimatė, tik kad veidas atsigavo. Ir ką jūs galvojat? dar po kelių dienų svoris vėl krito, valgiau daug, o lieknėjau smile.gif beveik svajonė, ar ne? Treneris paaiškino, kad suaktyvėjo medžiagų apykaitą, organizmas pastoviai gaudamas visų reikalingų medžiagų, paprasčiausia jų nebekaupė. Taigi maisto dar padidino smile.gif

Čia puikiausias pavyzdys, kad norint lieknėti, nereikia laikytis dietų, reikia tik žiūrėti ką valgai ir sportuoti smile.gif

O aš bandau suvalgyti dar padidintą maisto kiekį, ir bandysiu paauginti raumenukus smile.gif
Atsakyti