Valgiaraštis- IX

na ten ne viena spurga buvo.. namines varskes spurgos (varske,kiausiniai,miltai.aliejus) nors kalorijas skaiciavau pagal lentele, kur spurga pirktine su idaru.. suprantu, kad cia ne tas pats , bet nelabai issivaizduoju kaip paskaiciuot kiek ten to aliejaus issigeriA.
Papildyta:

pasakysiu po mmm(po keliu dienu) ,nes db tai kaip ir vienodas kuri laika stovi

antradienis
PUSRYCIAI dz. slyvos (79), miusliai (219)+ kefyras(30)
PRIESPIECIAI arbuzas (256)
PIETUS sumustiniai (su mocarela/lasisa/kumpiu) (498), sultys (42),mandarinas (35)
PAVAKARIAI apelsinas (47)
VAKARIENE indelis jogurto (94), varskes spurga (90)
viso 1391kcal

ANTRADIENIS

PUSRYCIAI: musliai (330) su sojos pienu (80)
PRIESPIECIAI: obuolys (65)
PIETUS: morku sriuba (100), 2 riekes duonos (160) su suriu (160), jogurtas (100)
PAVAKARIAI: puse pirktinio sumustinio su kumpiu ir suriu (230)
VAKARIENE: burokeliu-pupeliu misraine (200), 2 krabu lazdeles (40), bananas (100)

VISO: 1585, sportas

TRECIADIENIS:

PUSRYCIAI: 3 grudu kose (230), sojos pienas (50)
PRIESPIECIAI: varske su ananasais (270), razinos (100)
PIETUS: 2 zuvies kepsniukai (400), sv. darzoviu salotos (80)
PAVAKARIAI: ryziu pudingas (215)
VAKARIENE: 2 krabu lazdeles (40), sv.darzoviu salotos (80), obuolys (65)

VISO: 1520, sportas

Kadangi visą savaitę neturėjau kada rašyt valagiaraščių, bet sau kai kuriomis dienomis rašiausi, tai surašysiu tas dienas, kurias turiu...
Kalorijų buvo daug, bet daugiau mažiau sveikai, ir sporto buvo nemažai, taigi, svoris krenta netgi ir su tokiais skaičiukais...

Pirmadienis, 06.23

Pusryčiai: Tamsus prancūziškas batonas, sūdyta lašiša, avokadas, salotų lapai, espresso ir 2 sausainukai su sezmu (160+90+35+10+20+80)
Priešpiečiai: jogurtas, nektarinas (140+50)
Pietūs: pasta su pomidorų - vištienos padažu (400), ridikėlių - pomidorų - fetos salotos (100).
Pavakariai: bananas, grūdėta varškė (100+140)
Pavakariai II: miusli duona, graikiškas pyragaitis su ožkos sūriu (300+200)
Vakarienė: natūralus jogurtas su trintom braškėm (200)
Viso: 2025

Antradienis, 06.24

Pusryčiai: weetabix dribsniai, jogurtas, trintos braškės, espresso ir 2 sausainukai su sezamu (180+120+30+20+80)
Priešpiečiai: 2 nektarinai, jogurtas (60+120)
Pietūs: risotto su riešutais, pomidoru ir baziliku; 2 pomidorai (600+60)
Pavakariai: nektarinas (30)
Vakarienė: kepta lašiša, virtos bulvės, graikiškos salotos (250+70+150)
Povakarieniai: 1 kg arbūzo.. (350) (va, man tos arbūzo kalorijos kažkokios biski netikros atrodo, nes gi nu išsisiusioji ir viskas... )
Viso: 2120


Trečiadienio ir ketvirtadienio neturiu, bet irgi nekuklios dienos buvo... o va čia vakarykštis
Penktadienis, 06.27

Pusryčiai: weetabix dribsniai, jogurtas, sėlenos, linų sėmenys, ryžių paplotėlis su tepamu sūreliu, espresso ir 3 sausainukai su sezamu (130+150+10+10+50+20+120)
Priešpiečiai: sveikuoliškas užkandinis sausainis, nektarinas (130+40)
Pietūs: pasta su rūkytos lašišos, grietinėlės ir pomidorų padažu (550)
Pavakariai: 2 nektarinai, vėl sveikuoliškas užkandinis sausainis (75+130)
Vakarienė: saujelė migdolų, 5 abrikosai, 3 nektarinai, graikiškas natūralus jogurtas su apelsinų džemu (135+100+150+400)
Viso: 2200

SESTADIENIS:

PUSRYCIAI: musliai (300) su sojos pienu (60), saldainis (50)
PRIESPIECIAI: 1 mazas obuoliukas (50)
PIETUS: cili jautienos troskinys (500), pomidoras, agurkas (50), saldainis (50)
PAVAKARIAI: morku sultys (100), obuoliukas (50)
VAKARIENE: lesiu-pomidoru sriuba (300), 2 duoniukai (70)

VISO: 1580, sportas

Sveikos, šiaip ir aš vis mastau pradėt sveikai maitintis, tik va nežinau nei nuo ko pradėt nei kaip Tad vis paskaitinėju. Čia paskaičiau, kad daug kas vartoja sojos pieną. O tai ar sveika? Juk jis modifikuotas.

As vartoju Alpro Soya piena, kurio gamybai naudojamos nemodifikuotos sojos pupeles . Tad manau, kad viskas ten sveika. Bet as jo isgeriu ne tiek ir daug - 100-200 gr per diena, nekasdien. Siaip soja laikoma sveiku maistu, jei nemodifikuota. Tiesa, trukdo pasisavinti kazkokius mineralus, bet, pvz, karves pienas trukdo pasisavinti gelezi Siaip mazina cholesteroli, turi vitaminu, alpro pienas - tiek pat kalcio, kaip karves pienas, omega rugsciu. Visgi litrais gerti soja nedrisciau Nors azijieciai labai daug sojos produktu valgo, ir gyvena ilgai O siaip jei norim sojos, reikia paziureti, kad butu nemodifikuota (nors net 90 proc. produktu yra modifikuoti ), bet ir ta zala nera irodyta.

na aš galiu parašyti savo meniuka bet nežinau kalorijų

prieš pusryčius suvalgiau šaukštelį sėlenų ir išgėriau 2 stiklines vandens

PUSRYČIAI: musliai su jogurtu + glaistytas varškės sūrelis (tą žinau 260kcal )+ kava 3in1

PIETŪS: kopūstiniai kotletukai be padažo

PAVAKARIAI: stiklinė pieno

VAKARIENĖ: 2 varškėtukai su trintomis braškėmis

dienos bėgyje buvo 4 ar 5 puodeliai žalios arbatos 0kcal

Papasakok placiau apie tuos koteltukus - ir as uzsimaniau

Na, pusryciai ir vakariene gerai, tik prie tu kotletuku galejai stipriau pavalgyti - pavyzdziui, bulviu koses ar duonos. Ir truksta poros uzkandziu - pvz, obuoliu, bananu, uogu, hematogeno, riesutu, pomidoru ar morku etc.

nuo rytojau ir as prisijungiu

Lauksim

Na kopūstinius kotletukus gaminau antrą kartą ir pagal truputį kitokį receptą(abu receptus radau SM forume ) parašysiu čia tą kuris buvo skanesnis

KOPŪSTŲ KOTLETUKAI

Sutarkuoti kopusta burokine tarka, imusti kiausini, prieskoniu iberti mėgiamų ir manu kruopu, kad butu tirsta. kepti orkaiteje ant folijos, be riebalu
valgyti galima su jogurtiniu-krapiniu salotu padazu ar grietine
p.s kopustai turi daug skaidulu, kurios valo organizma, daug vit. C ir labai mazai kcal -100 g tik 19 kcal

taip išėjo su tais pietumis nieko neėmiau šalia o dėl užkandžių tai nelabai buvo laiko,o ir kažkaip poreikio nebuvo
ryt pasitaisysiu