Pilvo presas

#61
QUOTE(Bezdžionė @ 2008 06 26, 15:38)
Kyla visokių minčių, kurios gali būti kvailos - atsiprašau - sunku ką nors pasakyti, kai bendrauji tik virtualiai - gal labai nepataikysiu ar nusišnekėsiu - nematau  blush2.gif
1. Problema - įsivaizduojama - na, mums, moteriškėms, vis norisi geriau ir geriau - bet - neįsižeisk - gal labai nepataikiau - virtualaus bendravimo trūkumas.
2. Gal laikysena - na, aš čia pagal save - kuo daugiau sėdžiu, tuo daugiau "smengu", formuojasi susikūprinusi laikysena ir dar bando atsikišti pilvas, bet kvadratėliai čia ne prie ko.
3. Pripratai prie krūvio - va todėl ir nekenčiu vien aerobikos, ir man ten patinka - viską rodo treneris, nieko nereikia galvoti, bet masinis variantas visada yra masinis, ne individuali programa, kur koreguojamas intensyvumas, raumenyno proporcijos. Gal pabandyk pakeisti dar intensyvesne kardio - tae bo, kick box ar pan. Anticeliulitinė ir kūno mod. paprastai būna žemesnio intensyvumo, bet čia priklauso ir nuo klubo, trenerio, bendro grupės pasiruošimo - gali būti visaip. Pasisunkink jėgos tren., jei išeina - pabandyk pumpt, intervalinę. Aš pati pabėgau iš aerobikos vasarai vien dėl to, kad žemas intensyvumas. Dar gal pabandyk kokią jogą ar pilates - man kažkaip ten labiau dirba apatinis presas ir daugiau tempimo, kūno kontroliavimo, bet čia individualu.
4. Daugiau jėgos tren. - augs raumenynas, nes svoris ne toks ir didelis - tada maskuosis pilvas (gal ten raumuo) - bet čia jau labai iš kavos tirščių nematant.

Dėl maisto - gal vakare kokios liesos varškės ar vištos krūtinėlės, žuvies - jei norisi. Aš praalkčiau, bet čia individualiai. Šokoladas - na, gal ir nedaug, bet pavalgyk gi ryte - man tik apetitas sukiltų po tokių pusryčių, bet - skirtingos gi mes  ax.gif
Gal nusišnekėjau - nematau Tavęs, nesupyk smile.gif

as tai nieko nesupratau blush2.gif bet tiekto ax.gif va turiu klausima, kiek laiko praleidziate sportuodamos? g.gif
Atsakyti
#62
QUOTE(Miaška @ 2008 06 26, 15:07)
Pasiryžau galų gale lemtingam karui su pilvu, bo netinka jis prie mano gražios figūros cool.gif

pritariu Beždžionei kad vakare baltymų reikia ( liesa varškė manau ant nakties geriausia)
O vat kad aerobika presui nepadeda pati senai tą pastebėjau. Lankiau aerobiką kelis metus, lašiniam mest gerai, bet vat pilvo man ten niekaip nėjo susitvarkyt normaliai. Siūlau po aerobkos eit į salę ir pasidaryt normaliai pilvo presą.
Šokoladas kas dieną man vistiek kliūna nors tu ką smile.gif Čia iš serijos - ai nuo vieno nieko neatsitiks. O tas vienas prie vieno jau ir į lašinį metasi.
Beje - maistas kuriame daug anglių+riebalų labai greit į lašinį metasi.
Papildyta:
mano treniruotė apie 45 min trunka + 20 min kardio po jos
Atsakyti
#63
QUOTE(malvea @ 2008 06 26, 15:48)
as tai nieko nesupratau blush2.gif  bet tiekto ax.gif  va turiu klausima, kiek laiko praleidziate sportuodamos? g.gif

Na, čia gal daugiau tam, kas pasportavęs blush2.gif Galiu paprasčiau - koreguoji mitybą ir krūvį, tada gauni, ką nori. Nežinai, kaip tai padaryti - eini pas trenerį, klausinėji ir atidirbinėji, kol pasieksi norimą rezultatą.

Paprastai, jei nesimuliuoju dėl tingėjimo ar laiko neturėjimo, sportuoju 5 dienas per savaitę po gerą valandą. Arba bent taip norėčiau, bet - tvarkaraštis, salės užimtumas ir t.t. - išeina kaip išeina. Bet taip pradėti tikrai nerekomenduoju - per daug.
Atsakyti
#64
gerai gana čia litanijas skaityt biggrin.gif
pas ką noras domėtis yra atsirinks naudingą info mirksiukas.gif
Atsakyti
#65
QUOTE(vredna @ 2008 06 26, 15:56)
O vat kad aerobika presui nepadeda pati senai tą pastebėjau. Lankiau aerobiką kelis metus, lašiniam mest gerai, bet vat pilvo man ten niekaip nėjo susitvarkyt normaliai. Siūlau po aerobkos eit į salę ir pasidaryt normaliai pilvo presą.

Aš atvirkščiai pradėjau - negaliu palyginti lotuliukas.gif Nors makaluojuosi visur blush2.gif
Jei aerobika - jėgos, presui supersesija, dar su svoriais - ne taip ir blogai, bet paprastai presas aerobikoj būna supaprastintas, nes jo daug kas nemėgsta , "nepaveža", ilgainiui raumuo pripranta prie krūvio, o grupiniam užsiėmime nelabai ką kada gali pasisunkinti. Aišku, jei kokie susirietimai su svoriais, gali pasiimti sunkesnį, bet jei tik su savo kūno svoriu - nelabai ką prifantazuosi.
Papildyta:
QUOTE(vredna @ 2008 06 26, 16:03)
gerai gana čia litanijas skaityt  biggrin.gif 
pas ką noras domėtis yra atsirinks naudingą info  mirksiukas.gif

Būtų gana, bet niekas interneto neatjungia, o pati išeiti nesugebu tongue.gif
Atsakyti
#66
QUOTE(Bezdžionė @ 2008 06 26, 16:16)
Būtų gana, bet niekas interneto neatjungia, o pati išeiti nesugebu tongue.gif

tai te tau pendelių biggrin.gif
Atsakyti
#67
QUOTE(Bezdžionė @ 2008 06 26, 15:38)
Kyla visokių minčių, kurios gali būti kvailos - atsiprašau - sunku ką nors pasakyti, kai bendrauji tik virtualiai - gal labai nepataikysiu ar nusišnekėsiu - nematau  blush2.gif


Ačiū už išsamų pasisakymą thumbup.gif
Dėl to pilvo įsivaizdavimo mane jau kaltino, bo pati esu kūda ir lengva, o ir įpratau pilvą įtraukusi vaikščioti, nu bet cm juostelė negali būti įsivaizduojama, kai pasimatuoju, tai ooo... blink.gif
Nepykstu dėl komentarų - nelįsčiau klausinėt, jei bijočiau atsakymų smile.gif

Iš viso to mąstau taip:
1. prašysiu trenerio papildomų pratimų kompleksiuko, kad po aerobikos dar galėčiau su presu padirbėti.
2. vakarais valgysiu varškę - nebus sunku, nes kartais ir taip užsikabliuoju su varške.
3. rytinį šokoladą sumažinsiu perpus. aaaa.... doh.gif biggrin.gif
4. vieną kūno modeliavimo treniruotę pakeisiu į step - interval, kaip tik šiandien einu, pažiūrėsiu kaip patiks.
5. jėgos treniruotes neseniai jau apsisunkinau - pradėjau jamt sunkesnę štangą ir svarelius, bet dar tik porą savaičių taip.

Nu kaip planas? smile.gif

QUOTE(malvea @ 2008 06 26, 15:48)
va turiu klausima, kiek laiko praleidziate sportuodamos? g.gif


Kažkada atėjau katindama sportuoti 2 k./sav., bet taip patiko, kad pradėjau vaikščioti po 5-6, gavau barti nuo trenerės, ir sumažinau iki 4 kartų. Taip ir tebevaikštau, bet vasarą keičiasi tvarkaraštis, tai dabar jau 5 kartais man gaunasi, toliau - neaišku, kaip vėl pasikeis.
Treniruotė paprastai trunka apie valandą.

QUOTE(vredna @ 2008 06 26, 15:56)
Šokoladas kas dieną man vistiek kliūna nors tu ką smile.gif Čia iš serijos - ai nuo vieno nieko neatsitiks. O tas vienas prie vieno jau ir į lašinį metasi.


Žiauri tu motera... doh.gif

QUOTE(vredna @ 2008 06 26, 16:03)
gerai gana čia litanijas skaityt  biggrin.gif 
pas ką noras domėtis yra atsirinks naudingą info  mirksiukas.gif


o geriausia vieta domėtis - SM forumas. Mane darbe jau pravardžiuoja SM adminu, nes vis lendu čia tai to, tai ano, ir viską randu. Nu tai jau sorry, bet skaitysiu toliau... biggrin.gif
Atsakyti
#68
QUOTE(Miaška @ 2008 06 26, 16:24)
Nu kaip planas? smile.gif

gut planas 4u.gif laukiam rezultaų mirksiukas.gif
Papildyta:
QUOTE(Miaška @ 2008 06 26, 16:24)
Žiauri tu motera... doh.gif

bet teisinga cool.gif biggrin.gif
Atsakyti
#69
QUOTE(vredna @ 2008 06 26, 16:21)
tai te tau pendelių  biggrin.gif

Na, gerai, gerai, tuoj namo eisiu blush2.gif biggrin.gif Ale ar neteks ryt per pietų pertrauką atidirbti g.gif
Atsakyti
#70
ką atidirbt? presą? biggrin.gif biggrin.gif biggrin.gif

Atsakyti
#71
QUOTE(Miaška @ 2008 06 26, 16:24)
Nu kaip planas? smile.gif


Also Englisch - cool drinks_cheers.gif
Pabandyk, jei netiks - vėl kažką keisi mirksiukas.gif
Atsakyti
#72
Tai gerai. Vadinas, link rudens jau turėčiau išdidžiai savo plokščio pilvo fotkę įmest, ania? biggrin.gif
Atsakyti