Valgiaraštis- X

#181
Vakar diena:
Pusryciai-standartas-220
Priespieciai-bananas-100
Pietus: ryziai(100), orkaitej keptas sparnelis ir kulsele(jei kaulus atmesi-200), kalafioru salotos su majonezo sauksteliu-100, bendroj sumoj-400
Pavakariai:vyras parveze palendrica, tai riekele to palendrico-300 blink.gif
Vakariene:ryziai, kulsele, marinuotas agurkas-400
Naktipieciai:duona-100, palendricas-300, bendroj 400

Viso:1820 swoon.gif
Atsakyti
#182
QUOTE(Etumar @ 2008 10 22, 22:44)
Dabar suvalgau apie 1300 kcal. Pvz. vakar:

Pusryčiai: Duona (124) +varškės (42)+ kava su pienu ir cukrumi (43) = 209
Pietūs: Barščiai (279/2=140) +grietinė (46)+ duona (124) = 310
Vakarienė:  Kalakutienos du kotletukai (384) + ryžiais įdaryta paprika (215) + salierų/obuolių salotos (147) = 746
Viso: 1366

Kiek laiko jau taip su 1300 maitiniesi? ar nukrito kažkiek svorio?

o dėl vakarienės pritariu anksčiau rašiusiai, kad geriau tu vakarienės mažiau valgyk, bet tas kalorijas suvartok dienos bėgy užkandžiams, t.y. 2 x 100 (150) kcal. Bus daug protingiau. 4u.gif Pvz., keletą vaisių (būtent jų trūksta tavajame vakarykščiame valgiaraštyje).

QUOTE(sena pažįstama @ 2008 10 23, 08:08)
Pavakariai:vyras parveze palendrica, tai riekele to palendrico-300 blink.gif

kas ta palendrica? g.gif unsure.gif
Atsakyti
#183
QUOTE(dee @ 2008 10 22, 16:31)
Padariau isvada, kad persimonu atsisakysiu ( ne tokie ir skanus, nemaniau kad gana kaloringi, o ir teko ismest viena, pasitaike is tu kur visa burna sutraukia  blink.gif  ),

Atsisakyt nereikia, reikia valgyt juos prinokusius tongue.gif

Mano vakarykštis:

Pusryčiai: grikių košė, pakepta ant a.š. alyvuogių aliejaus (220), kava su pienu (40)
Priešpiečiai: 2 kriaušės (110)
Pietūs: kepta višt. krūtinėlė (250) su burokėlių/raug. agurkų/aliejaus salotomis (150)
Pavakariai: kava su pienu (40), 3 sausainiai (didieji, po 30g vnt doh.gif 480)
Vakarienė: ryžių sriuba (150), j.duona (120)

VISO: 1560 kcal
Atsakyti
#184
QUOTE(Šaltmėtė @ 2008 10 23, 08:52)
kas ta palendrica? g.gif  unsure.gif

Naminio(kaimisko) rukymo kiaulienos nugarine ax.gif
Pasveriau siandien riekele-nu nera taip baisiai, kaip as cia jai daviau kaloriju, pasirodo tongue.gif Pasiodo, jog riekele-20gr, vadinasi, per pavakarius ir naktipiecius busiu suvalgiusi bendroj sumoj tik 200 kaloriju, o ne 600, kaip daviau-truputi smagiau thumbup.gif
Atsakyti
#185
QUOTE(Šaltmėtė @ 2008 10 22, 23:01)
Taip, sūreliai, vaisiai, cepelinai ir t.t  Gerųjų - lėtųjų angliavandenių gavai iš grikių, kai kurių vaisių, bet tai mažai per visą dieną. Reiktų duonos ar kitų grūdinių produktų daugiau, ankštinių (pupelių, lęšių, žirnių ir t.t  - iš jų gautum ir baltymų nemažai), daržovių įvairių, žuvies ar mėsos (jei ją valgai). Jogurtas gerai, jei ne per daug saldus, o baltymai iš sūrelio, tai mizeris. Per dieną turi gauti minimum 1 g baltymų vienam svorio kilogramui, patikrink kiek tu jų gauni iš sūrelio  mirksiukas.gif  cool.gif  Ten daugiau cukraus ir riebalų, nei ko kito...
Papildyta:
Tiesa, bananą svėrei su žieve ar šiaip ten pas tave toks gigantiškas buvo? unsure.gif

Dėkui už patarimus 4u.gif Kaip smagu, kai visos tiek padeda... ax.gif wub.gif

bananas be žievės bigsmile.gif Tik viena karta esu su žieve pasvėrus, paskui kažkaip supratau, kad negerai padariau blush2.gif Nuo tada sveriu be žievių, sėklų ir tt... tongue.gif ax.gif
Atsakyti
#186
siandien
pusryciams kaloringas jogurtas(200)
priespieciams:minute batonelis ir ciulpinukas (230)
pietums:sklindziai 2 su dzemu(400)
pavakariams:obuoliu sultys(100)
vakarienei:trinta darzoviu sriubyte su duonyte(200) ir aviziniai sausainiai (500)
1630+sporto daug
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo eglincia: 23 spalio 2008 - 15:16
#187
QUOTE(eglincia @ 2008 10 23, 16:09)
siandien
pusryciams kaloringas jogurtas(200)
priespieciams:minute batonelis ir ciulpinukas (230)
pietums:sklindziai 2 su dzemu(?)
pavakariams:obuoliu sultys(100)
vakarienei:trinta darzoviu sriubyte su duonyte(200)

Du blynai su džemu - ne daugiau 300 manyčiau. (neaišku, kiek to džemo buvo).
Bendroj sumoj vos 1000kcal siekia unsure.gif
Atsakyti
#188
manyciau sklindziai gal ir daugiau kcal turi,nes vistik tesla,issipute ir aliejui kepti gerai...dzemo normaliai,kad kiekviena gabala ismirkyt biggrin.gif nesuprantu,kodel aviziniai sausainiai tokie kaloringi,as juos taip megstu
Atsakyti
#189
QUOTE(eglincia @ 2008 10 23, 16:17)
nesuprantu,kodel aviziniai sausainiai tokie kaloringi,as juos taip megstu


viskas, kas skanu, labai kaloringa doh.gif lotuliukas.gif
Atsakyti
#190
QUOTE(Etumar @ 2008 10 22, 22:44)
Laba, žinokit nesusilaikiau - aš irgi labai labai noriu tokio patarimo  blush2.gif Mano ūgis 162 cm, o svoris 58 kg. Nesportuoju, tik lakstau paskui mažių + kelios valandos pasivaikščiojimo lauke  ax.gif  Kiek gi man reikėtų suvartoti kalorijų, kad kokius 3 kg numesčiau?

Tau irgi panasiai. Jei vadinsim tave truputi aktyvia, dabartiniam svoriui palaikyti reikia apie 1800, jei vidutiniskai aktyvia, 2050. Tai su 1500 ir numestum tuos 3 kilus per nepilnus du menesius 4u.gif
Lyginant du zmones, reikiamos kalorijos smarkiai skiriasi tik tada, kai labai skirtingi zmoniu ugiai, svoriai, aktyvumas, ir, zinoma, lytis. Pvz, islaikyti norima svori 155 cm 45 kg namie sedinciai senutei reikia vos 1200 kcal, o 2 metru 100 kg labai aktyviam jaunuoliui - 3800. Nu cia mazdaug tokie pavyzdziai, o jus su saldu kaip du medu nedaug skiriates, tai jums panasiai ir gaunasi.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo piripiri: 23 spalio 2008 - 20:01
#191
TRECIADIENIS

PUSRYCIAI: varske su jogurtu, bananu ir klevu sirupu (120+120+100+100)
PIETUS: pasta su feta, pesto ir pomidorais (550), obuolys (60)
PAVAKARIAI: surelis (150), bananas (100)
VAKARIENE: taure vyno (200), pitos juosteles su houmusu, tzadziki (~300), gab.muffino (150)

VISO: 1950


KETVIRTADIENIS

PUSRYCIAI: bananas (100) (pries sporta), Musli batonelis (po sporto) (240)
PRIESPIECIAI: 2 obuoliai (120)
PIETUS: tailandietiska vistienos-darzoviu sriuba (360), ruda bandele (230)
PAVAKARIAI: jogurtas su saukstu miusliu (180)
VAKARIENE: rieke duonos su kosnservuotom pupelem, tunu ir pomidoru (120+105+40+40), melionas (80)

VISO: 1615

Atsakyti
#192
Už vakar ax.gif
Pusryčiai: ryžių košė 330kcal + 100g kriaušė 55kcal
Priešpiečiai: 2 saldainiukai (nezinau net kaip paiskinti - viduje vaflinis rutuliukas, aplietas pienisku sokoladu, sveria abu gal kokius 10-15g, as duociau kokias 50kcal) unsure.gif
Pietūs: deja tas pats virtų bulvių cepelinas 200kcal + 100g daržovių mišrainės (konservuoti cukinijos gabaliukai, pomidorai, paprikos, ryziai) tarkim 100kcal + sūrelis 100kcal blush2.gif
Po pietų: sūrelis (na tiesiog buvo nemažai pripirkta šaldytuve, o man jie toookie skanūs blush2.gif doh.gif ) 165kcal + bananas 150g, 138kcal + obuolys 100g, 55kcal
Pavakariai: 150g tos pačios mišrainės 150kcal ir kava 3in1 100kcal
Vakarienei: apie 21val baltymų dozė - 300g pieno 150 kcal
Viso: 1593 ax.gif
Atsakyti