Valgiaraštis- X

#169
QUOTE(saldu kaip du medu @ 2008 10 21, 18:09)
168cm, ~66kg. Darbas sedimas, siaip beveik nesportuoju, nors va dabar suku lanka, darau atsilenkimus ir tt ax.gif

Pagal mano sportklubio kalkuliatoriu, kad islaikytum esama svori mazai judedama, tau reikia valgyti apie 1900 kcal. Tai jei suvartosi 1500, tai 3 kg nukris maziau nei per 2 menesius. Taip ir nori, ar ne? mirksiukas.gif Vandens saskaita, ypac pradzioj, gali ir daug daugiau nukrist, bet tai nebus lasinukai. Bet cia tik apytiksliai, pagal lentele, o kiekvienas zmogus skirtingas.

ANTRADIENIS

PUSRYCIAI: 2 bananai (1 pries sporta, vienas po), kava su pienu (40)
PRIESPIECIAI: obuolys (60), 1/2 riekes grudu duonos (60)
PIETUS: zuvis su ivairiom darzovem (320), apelsinas (80)
PAVAKARIAI: ruda bandele su pesto (230+100), bananas (100)
VAKARIENE: varske su jogurtu ir melionu (110+115+80)

VISO: 1495
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo piripiri: 21 spalio 2008 - 22:26
#170
QUOTE(debesuota @ 2008 10 21, 23:17)
ir dar, nepatingėk tiksliau pasiskaičiuot kalorijas - susisvert, susiskaičiuot, nes man rodos dabar kai kur duodi daugiau nei reikia, o kai kur  - mažiau. sėkmės ir kantrybės  mirksiukas.gif

Tai taip, svarstykles visada salia, bet, kad buna taip, kaip pvz siandien doh.gif 200 g grikiu koses su grybais ir pomidorais. a) nezinau, kiek kcal turi patiekalas, b ) 200g jau isvirtu grikiu, kiek gautusi gramu nevirtu grikiu? unsure.gif Kad ir kaip ten butu...
Dekui uz linkejimus, man tikrai reikes tiek sekmes, tiek kantrybes 4u.gif ax.gif

QUOTE(piripiri @ 2008 10 22, 00:18)
Pagal mano sportklubio kalkuliatoriu, kad islaikytum esama svori mazai judedama, tau reikia valgyti apie 1900 kcal. Tai jei suvartosi 1500, tai 3 kg nukris maziau nei per 2 menesius. Taip ir nori, ar ne?  mirksiukas.gif Vandens saskaita, ypac pradzioj, gali ir daug daugiau nukrist, bet tai nebus lasinukai. Bet cia tik apytiksliai, pagal lentele, o kiekvienas zmogus skirtingas.

Nu va, kaip fainai 4u.gif O as jau praeita pavasari skaiciavau kalorijas, ir tikrai buvau numetus kazkiek svorio ax.gif Deja, per vasara jie ataugo, bet gerai nors tai, kad neatsivede draugu bigsmile.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo saldu kaip du medu: 22 spalio 2008 - 13:30
#171
QUOTE(saldu kaip du medu @ 2008 10 22, 14:28)
Tai taip, svarstykles visada salia, bet, kad buna taip, kaip pvz siandien doh.gif  200 g grikiu koses su grybais ir pomidorais. a) nezinau, kiek kcal turi patiekalas, b ) 200g jau isvirtu grikiu, kiek gautusi gramu nevirtu grikiu? unsure.gif  Kad ir kaip ten butu...
Dekui uz linkejimus, man tikrai reikes tiek sekmes, tiek kantrybes  4u.gif  ax.gif
Nu va, kaip fainai 4u.gif  O as jau praeita pavasari skaiciavau kalorijas, ir tikrai buvau numetus kazkiek svorio ax.gif  Deja, per vasara jie ataugo, bet gerai nors tai, kad neatsivede draugu  bigsmile.gif

Pagal kalorijų skaičiuoklę 100g virtų grikių - 92 kcal, vadinasi, 200g virtų grikių apie 180 - 190 kcal smile.gif
Atsakyti
#172
QUOTE(Ašaros lietuje @ 2008 10 22, 15:33)
Pagal kalorijų skaičiuoklę 100g virtų grikių - 92 kcal, vadinasi, 200g virtų grikių apie 180 - 190 kcal  smile.gif

O geras bigsmile.gif Kokia šustra skaiciuokle, reikes dabar sita naudotis ax.gif Labai ačiū 4u.gif
Atsakyti
#173
na mano siandieninis:

avizu kose su druskyte + obuolys (250)
90g dz. datuliu (261) doh.gif
Burokeliu salotos su svogunais (110) + kiausinis (80) + obuolys (60)
Miusli batonelis (143) + obuolys (60)
Grudeta varske (214) + persimonas (80)

Is viso 1258 kcal.
Padariau isvada, kad persimonu atsisakysiu ( ne tokie ir skanus, nemaniau kad gana kaloringi, o ir teko ismest viena, pasitaike is tu kur visa burna sutraukia blink.gif ), o dziovintas datules labai ribosiu (negaliu be ju blush2.gif )
Atsakyti
#174
O dabar sios dienos rolleyes.gif
7,30val - jogurtas 100g + dribsniai 50g + 120g meliono - 330kcal
14,00val - grikių košė 200g + jogurtas + melionas - 460kcal
15,00val - kava 3in1 + sokoladinis surelis - 265kcal
16,30val - virtu bulviu cepelinas su varske - 200kcal
18,30val - bananas 175g + 4 slyvos + sokoladinis surelis - 333kcal
Viso: 1588 kcal

Labai sunkiai siandien valgesi, tikrai visai nesinorejo tiek... unsure.gif O gal truputuka padauginau as su tom kalorijom...? g.gif
Atsakyti
#175
pusryciams:jogurtas(100),sausainiai,dziuvesiai(200)
priespieciams:bandele su aguonom(250),bulviu kose su kopustais (200)
pietums:obuoliu sultys(100)
pavakariams:obuoliu sultys ir kepta vista su pomidoru(300)
vakarienei pasidarysiu obuoliu sulciu(100)
viso 1250+ daug sporto...
Atsakyti
#176
QUOTE(dee @ 2008 10 22, 17:31)
na mano siandieninis:

avizu kose su druskyte + obuolys (250)
90g dz. datuliu (261)  doh.gif
Burokeliu salotos su svogunais (110) + kiausinis (80) + obuolys (60)
Miusli batonelis (143) + obuolys (60)
Grudeta varske (214) + persimonas (80)

Is viso 1258 kcal.

Mažokai kalorijų, be to, daržovių nė gramo... doh.gif

QUOTE(saldu kaip du medu @ 2008 10 22, 19:11)
O dabar sios dienos  rolleyes.gif
7,30val - jogurtas 100g + dribsniai 50g + 120g meliono - 330kcal
14,00val - grikių košė 200g + jogurtas + melionas - 460kcal
15,00val - kava 3in1 + sokoladinis surelis - 265kcal
16,30val - virtu bulviu cepelinas su varske - 200kcal
18,30val - bananas 175g + 4 slyvos + sokoladinis surelis - 333kcal
Viso: 1588 kcal


pas tave tas pats - daržovės nė vienos... mirksiukas.gif vaisiai yra gerai, bet daržovių reikia daugiau bei jų. Be to, pas tave greitųjų angliavandenių per daug, o baltymų per mažai. Tu vegetarė ar tik prijaučianti? ax.gif
Atsakyti
#177
QUOTE(Šaltmėtė @ 2008 10 22, 22:24)
pas tave tas pats - daržovės nė vienos... mirksiukas.gif  vaisiai yra gerai, bet daržovių reikia daugiau bei jų.

Be to, pas tave greitųjų angliavandenių per daug, o baltymų per mažai.

Tu vegetarė ar tik prijaučianti? ax.gif

oi... negerai... blush2.gif Taisysiuos pioneer.gif

Greitieji angliavandeniai, tai cia sureliai ir vaisiai bei cepelinas, ar kaip... g.gif O baltymu gi yra jogurte, sureliuose unsure.gif

Ne, ne vegetare bigsmile.gif Cia siandien taip gavosi... tongue.gif ax.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo saldu kaip du medu: 22 spalio 2008 - 20:36
#178
QUOTE(saldu kaip du medu @ 2008 10 22, 21:35)
Greitieji angliavandeniai, tai cia sureliai ir vaisiai bei cepelinas, ar kaip... g.gif  O baltymu gi yra jogurte, sureliuose  unsure.gif

Ne, ne vegetare  bigsmile.gif  Cia siandien taip gavosi... tongue.gif  ax.gif

Taip, sūreliai, vaisiai, cepelinai ir t.t Gerųjų - lėtųjų angliavandenių gavai iš grikių, kai kurių vaisių, bet tai mažai per visą dieną. Reiktų duonos ar kitų grūdinių produktų daugiau, ankštinių (pupelių, lęšių, žirnių ir t.t - iš jų gautum ir baltymų nemažai), daržovių įvairių, žuvies ar mėsos (jei ją valgai). Jogurtas gerai, jei ne per daug saldus, o baltymai iš sūrelio, tai mizeris. Per dieną turi gauti minimum 1 g baltymų vienam svorio kilogramui, patikrink kiek tu jų gauni iš sūrelio mirksiukas.gif cool.gif Ten daugiau cukraus ir riebalų, nei ko kito...
Papildyta:
Tiesa, bananą svėrei su žieve ar šiaip ten pas tave toks gigantiškas buvo? unsure.gif
Atsakyti
#179
QUOTE(piripiri @ 2008 10 21, 23:18)
Pagal mano sportklubio kalkuliatoriu, kad islaikytum esama svori mazai judedama, tau reikia valgyti apie 1900 kcal. Tai jei suvartosi 1500, tai 3 kg nukris maziau nei per 2 menesius.

Laba, žinokit nesusilaikiau - aš irgi labai labai noriu tokio patarimo blush2.gif Mano ūgis 162 cm, o svoris 58 kg. Nesportuoju, tik lakstau paskui mažių + kelios valandos pasivaikščiojimo lauke ax.gif Kiek gi man reikėtų suvartoti kalorijų, kad kokius 3 kg numesčiau? Būčiau dėkingą už atsakymą be galo be krašto aciuks.gif Dabar suvalgau apie 1300 kcal. Pvz. vakar:

Pusryčiai: Duona (124) +varškės (42)+ kava su pienu ir cukrumi (43) = 209
Pietūs: Barščiai (279/2=140) +grietinė (46)+ duona (124) = 310
Vakarienė: Kalakutienos du kotletukai (384) + ryžiais įdaryta paprika (215) + salierų/obuolių salotos (147) = 746
Viso: 1366
Atsakyti
#180
QUOTE(Etumar @ 2008 10 22, 22:44)

Vakarienė:  746
Viso: 1366


labai jau gausi tavoji vakariene ax.gif butu protingiau jos kcal pamazinti ir dienos metu suvartoti smile.gif
Atsakyti