PIRMADIENIS
PUSRYCIAI: avizu kose su medum (180+45)
PRIESPIECIAI: 2 kriauses (200), 2 mini sausainiai (80)
PIETUS: rieke duonos su tepamu suriu ir lasisa (120+30+60), braskes su naturaliu jogurtu ir cukrum (70+200+30)
VAKARIENE: salotu lapai su pomidoru, agurku, feta, sauleje dziovintais pomidorais (aliejuje) (10+50+20+120+150)
VISO: 1365
Labas rytas 
priimkit ir mane, as ir noriu issipasakoti dienos raciona, kad kaskart gauciau velniu nusizengus
priimkit ir mane, as ir noriu issipasakoti dienos raciona, kad kaskart gauciau velniu nusizengus
QUOTE(oppappa @ 2008 11 04, 10:50)
Labas rytas
priimkit ir mane, as ir noriu issipasakoti dienos raciona, kad kaskart gauciau velniu nusizengus
priimkit ir mane, as ir noriu issipasakoti dienos raciona, kad kaskart gauciau velniu nusizengus
Junkis
ANTRADIENIS
PUSRYCIAI: 1 weetabix su dziovintom slyvom (70+40) (pries sporta), avizu batonelis (140) (po sporto)
PRIESPIECIAI: 2 obuoliai (150)
PIETUS: zirniu sriuba (200), ½ ciabattos su brie (250), apelsinas (80)
PAVAKARIAI: ½ ciabattos su brie (250), kriause (100)
VAKARIENE: salotos su morkom, pomidoru, agurku, sauleje dziovintais pomidorais (aliejuje) (10+20+40+20+150)
VISO: 1520, 45 min sporto
PUSRYCIAI: 1 weetabix su dziovintom slyvom (70+40) (pries sporta), avizu batonelis (140) (po sporto)
PRIESPIECIAI: 2 obuoliai (150)
PIETUS: zirniu sriuba (200), ½ ciabattos su brie (250), apelsinas (80)
PAVAKARIAI: ½ ciabattos su brie (250), kriause (100)
VAKARIENE: salotos su morkom, pomidoru, agurku, sauleje dziovintais pomidorais (aliejuje) (10+20+40+20+150)
VISO: 1520, 45 min sporto
QUOTE(piripiri @ 2008 11 05, 01:18)
ANTRADIENIS
PUSRYCIAI: 1 weetabix su dziovintom slyvom (70+40) (pries sporta), avizu batonelis (140) (po sporto)
PRIESPIECIAI: 2 obuoliai (150)
PIETUS: zirniu sriuba (200), ½ ciabattos su brie (250), apelsinas (80)
PAVAKARIAI: ½ ciabattos su brie (250), kriause (100)
VAKARIENE: salotos su morkom, pomidoru, agurku, sauleje dziovintais pomidorais (aliejuje) (10+20+40+20+150)
VISO: 1520, 45 min sporto
PUSRYCIAI: 1 weetabix su dziovintom slyvom (70+40) (pries sporta), avizu batonelis (140) (po sporto)
PRIESPIECIAI: 2 obuoliai (150)
PIETUS: zirniu sriuba (200), ½ ciabattos su brie (250), apelsinas (80)
PAVAKARIAI: ½ ciabattos su brie (250), kriause (100)
VAKARIENE: salotos su morkom, pomidoru, agurku, sauleje dziovintais pomidorais (aliejuje) (10+20+40+20+150)
VISO: 1520, 45 min sporto
aciu
o mes cia tik dvi?
ko taip vangiai mergaites "prisidavineja"...nejaugi azartas po keliu dienu isgaravo? 
Neisgaravo, neisgaravo... Bet, kad ziauriai laiko nera sverti viskam ir kalorijas skaiciuoti 
Nors stengiuos mazdaug sumesti, kiek kaloriju suvartoju, ir siaip, nevalgau vakare ir jokiu itin koloringu valgiu vengiu... Na rytoj gal pavyks susisvert ir susiskaiciuot, stai tada ir prisiduosiu 
Bet, kad ziauriai laiko nera sverti viskam ir kalorijas skaiciuoti Nors stengiuos mazdaug sumesti, kiek kaloriju suvartoju, ir siaip, nevalgau vakare ir jokiu itin koloringu valgiu vengiu... Na rytoj gal pavyks susisvert ir susiskaiciuot, stai tada ir prisiduosiu
QUOTE(KibirVibir @ 2008 10 23, 07:47)
labai jau gausi tavoji vakariene butu protingiau jos kcal pamazinti ir dienos metu suvartoti 
butu protingiau jos kcal pamazinti ir dienos metu suvartoti Pasistengiu
QUOTE(piripiri @ 2008 10 23, 21:00)
Tau irgi panasiai. Jei vadinsim tave truputi aktyvia, dabartiniam svoriui palaikyti reikia apie 1800, jei vidutiniskai aktyvia, 2050. Tai su 1500 ir numestum tuos 3 kilus per nepilnus du menesius
Ačiū labai labai
Žiūrėsim kas čia man gausis Šiandien:
Pusryčiai: Dribsniai + pienas = 200
Priešpiečiai: Obuolys = 40
Pietūs: 2 kotletai (333) + ridikų ir obuolių salotos (161) = 494
Pavakariai: Jogurtukas (100)
Vakarienė: Kava su pienu ir cukrumi (43) + Duonos dvi riekės (124) + kotletas (222) = 389
Viso: 1223
Įtariu, kad viso kalorijų daugiau gavosi per dieną, nes tai šio tai to nuo vaiko paragaudavau, vieną kitą džiuvėsėlį ar duoniuką sugraužiau
Paprastai išvengiu to užkandžiavimo, tik šiandien kažkaip taip gavosi... QUOTE(Etumar @ 2008 11 05, 18:25)
Įtariu, kad viso kalorijų daugiau gavosi per dieną, nes tai šio tai to nuo vaiko paragaudavau, vieną kitą džiuvėsėlį ar duoniuką sugraužiau Paprastai išvengiu to užkandžiavimo, tik šiandien kažkaip taip gavosi...
Paprastai išvengiu to užkandžiavimo, tik šiandien kažkaip taip gavosi...Tai ir tuos užkandžius priskaičiuok
tada bus aiškiau kiek kcal surenki
TRECIADIENIS
PUSRYCIAI: 3 weetabix kose su dziovintom slyvom ir medumi (210+50+45)
PRIESPIECIAI: obuolys (75)
PIETUS: rudi makaronai su naminiu pomidoru padazu ir feta (200+70+100), greipfrutas (80)
PAVAKARIAI: obuolys (75), ½ ciabattos su pelesiniu suriu ir spinatais (250)
VAKARIENE: cukiniju sriuba su rieke grudu duonos (180+130), sausainis (100)
VISO: 1565
PUSRYCIAI: 3 weetabix kose su dziovintom slyvom ir medumi (210+50+45)
PRIESPIECIAI: obuolys (75)
PIETUS: rudi makaronai su naminiu pomidoru padazu ir feta (200+70+100), greipfrutas (80)
PAVAKARIAI: obuolys (75), ½ ciabattos su pelesiniu suriu ir spinatais (250)
VAKARIENE: cukiniju sriuba su rieke grudu duonos (180+130), sausainis (100)
VISO: 1565
Trečiadienis
Pusryčiai: avižinė bandelė su avokadu, salotų lapais, sūdyta lašiša, pomidoras (170+40+10+90+30), espresso (20), gabalėlis graikiškos chalvos (150).
Priešpiečiai: obuolys (50), arbata su medumi (50).
Pietūs: Varškėčiai su jogurto/grietinės padažu (400+100), obuolys (40).
Pavakariai: grūdėta varškė+jogurtas (150+80), arbata su medumi (40).
Pavakariai II: bananas (100).
Naktipiečiai: duoniukas su žemės riešutų sviestu (100), 30 g sūdytos lašišos (60), vynuogės (150).
Viso: 1830 (galvojau bus daug blogiau, nes toks jausmas buvo, kad valgiau daaaaug) + 1 val.15 min sporto ir šiaip aktyvi diena.
Pusryčiai: avižinė bandelė su avokadu, salotų lapais, sūdyta lašiša, pomidoras (170+40+10+90+30), espresso (20), gabalėlis graikiškos chalvos (150).
Priešpiečiai: obuolys (50), arbata su medumi (50).
Pietūs: Varškėčiai su jogurto/grietinės padažu (400+100), obuolys (40).
Pavakariai: grūdėta varškė+jogurtas (150+80), arbata su medumi (40).
Pavakariai II: bananas (100).
Naktipiečiai: duoniukas su žemės riešutų sviestu (100), 30 g sūdytos lašišos (60), vynuogės (150).
Viso: 1830 (galvojau bus daug blogiau, nes toks jausmas buvo, kad valgiau daaaaug) + 1 val.15 min sporto ir šiaip aktyvi diena.
ok, bandau ir as tada mergaites, padekit su kalorijo, as pabandysiu parasyti, bet kai kur gal labai nusisnekesiu, tai jei pastebesit, pataisykit mane
Pusryciai: arbata (0), puse sumustinio su daktariska desra ir paprikos riekele (~150)
Priespieciai: 2 obuoliai (110)
Pietus: darzoviu sriuba (70), virti makaronai su darzovem ir vistiena (400)
Pavakariai: obuolys (70)
vakariene: grikiai ir raugintos pasuko (120)
IS VISO: 920
mergaites, padekit su kalorijo, as pabandysiu parasyti, bet kai kur gal labai nusisnekesiu, tai jei pastebesit, pataisykit mane Pusryciai: arbata (0), puse sumustinio su daktariska desra ir paprikos riekele (~150)
Priespieciai: 2 obuoliai (110)
Pietus: darzoviu sriuba (70), virti makaronai su darzovem ir vistiena (400)
Pavakariai: obuolys (70)
vakariene: grikiai ir raugintos pasuko (120)
IS VISO: 920
