Sakykit, o galima koses, pvz, dribsniu, ryziu ar kitokias, tik ne manu, valgyti po sporto? o ryte duonos grudetos su suriu ar desra? aisku, norint numesti svorio...
QUOTE(piripiri @ 2009 01 11, 19:07)
WildFire, ačiū, kad atkreipei dėmesį 
Labai malonu, kai apie savo valgiaraščius gaunu kritikos, nebijokim kritikuoti ir diskutuoti
Labai malonu, kai apie savo valgiaraščius gaunu kritikos, nebijokim kritikuoti ir diskutuoti
tam ir forumas
Papildyta:
QUOTE(viltuse @ 2009 01 11, 19:13)
Sakykit, o galima koses, pvz, dribsniu, ryziu ar kitokias, tik ne manu, valgyti po sporto? o ryte duonos grudetos su suriu ar desra? aisku, norint numesti svorio...
kiek aš suprantu, dešros ir pan. gaminių sveikai gyvenant reikėtų atsisakyti
Ryte geriau valgyti kaloringesnius/daugiau riebalų turinčius produktus kad kalorijas spėtumei iki nakties sudeginti, o vakare rinktis liesus pieno produktus ir/ar vaisius tik, jei įmanoma
Užsižaidžiau su tuo kalorimetru - vitamino C gaunu 8 kartus daugiau, nei reikia 
QUOTE(piripiri @ 2009 01 11, 22:22)
o vitamino A įtariu dienomis be morkų trūksta
QUOTE(WildFire @ 2009 01 11, 23:20)
Tai kad ne, ir jo per daug gaunu, šiandien beveik dvigubai daugiau nei reikia
(Bet šiandien moliūgą ir saldžias bulves valgiau)Per mažai rodo vitamino PP ir vos vos per mažai D. Dar trūksta geležies ir visom dienom trūsta jodo 
Reiks jūros kopūstų ant salotų barstyti.O kaip tau sekasi valgiaraščio laikytis? Rašysi kasdien?
SEKMADIENIS
PUSRYČIAI: omletas su cukinija (350)
PRIEŠPIEČIAI: bananas (100), nepilnas apelsinas (80)
PIETŪS: įvairių salotų lapai su paprika, agurku, laiškiniais svogūnais, ožkos sūriu ir alyvų aliejumi (400), apelsinas (120)
PAVAKARIAI: jogurtas (125), riekė juodos duonos su houmous (120+90)
VAKARIENĖ: moliūgų-saldžių bulvių sriuba (230)
VISO: 1615
PUSRYČIAI: omletas su cukinija (350)
PRIEŠPIEČIAI: bananas (100), nepilnas apelsinas (80)
PIETŪS: įvairių salotų lapai su paprika, agurku, laiškiniais svogūnais, ožkos sūriu ir alyvų aliejumi (400), apelsinas (120)
PAVAKARIAI: jogurtas (125), riekė juodos duonos su houmous (120+90)
VAKARIENĖ: moliūgų-saldžių bulvių sriuba (230)
VISO: 1615
QUOTE(piripiri @ 2009 01 11, 23:31)
O kaip tau sekasi valgiaraščio laikytis? Rašysi kasdien?
aš dar mokinuosi
bet svoris krinta, matyt nedarau kažko labai blogai 
Rašyti čia kasdien tikrai nerašysiu
Va dar pavyzdžiui kokį valgiaraštį sudariau vyresnio amžiaus moteriai artimesnį kasdieniam gyvenimui:
Fermentinis sūris 40gr. (140 kcal)
2 riekes duonos (153 kcal)
Obuolys 180gr. (95 kcal)
Kepta menkė 150gr ((303 kcal)
Pomidoras 125gr. (21 kcal)
Burokėliai 50gr (15 kcal)
Pusė morkos 44gr. (12 kcal)
Valgomasis šaukštas (be kaupo) majonezo (82 kcal)
Trys virtos vidutinės bulvės 300gr. (243 kcal)
Migdolo riešutai 15gr. (87 kcal)
Jogurtas 1,8% 250ml (155 kcal)
Virti kalafijorai 200gr. (40 kcal)
Duonos riekė (67kcal)
Kefyras liesas 250ml (75kcal) Viso 1488 kcal
Gal as cia "blondiniskai" paklausiu, ale man ramiau bus...
Gaminau kalakutienos troskini: mesa, 2 bulves, 2 morkos ir puskilis saldytu grybu. Dar kubelis sultinio, saukstas aliejaus ir vanduo.
Tai susveriau viska ir suskaiciavau visas kalorijas (gavosi 1100kcal). Tada pasveriau jau pagaminta troskini (gavosi 1120gr) ir jam priskyriau tas visas kalorijas. O tada jau kiek gramu suvalgau, tiek ir kaloriju suskaiciuoju (pvz. 300gr-295kcal), ar teisingai?
Gaminau kalakutienos troskini: mesa, 2 bulves, 2 morkos ir puskilis saldytu grybu. Dar kubelis sultinio, saukstas aliejaus ir vanduo.
Tai susveriau viska ir suskaiciavau visas kalorijas (gavosi 1100kcal). Tada pasveriau jau pagaminta troskini (gavosi 1120gr) ir jam priskyriau tas visas kalorijas. O tada jau kiek gramu suvalgau, tiek ir kaloriju suskaiciuoju (pvz. 300gr-295kcal), ar teisingai?
PUSRYČIAI: saldi varškytė 133, morkų obuolių sultys 80, kava be cukraus.
PIETŪS: daržovių sriuba 150, 2bulvės, kopūstų salotos 240, 2obuoliai 140.
PPAVAKARIAI: taurė raudono vyno 180.
VAKARIENĖ: manų košė 200, melionas 50, sumuštinis mažas100, obuolys 75.
viso 1348.
PIETŪS: daržovių sriuba 150, 2bulvės, kopūstų salotos 240, 2obuoliai 140.
PPAVAKARIAI: taurė raudono vyno 180.
VAKARIENĖ: manų košė 200, melionas 50, sumuštinis mažas100, obuolys 75.
viso 1348.
Labas, merginos
Aš pradedančioji skaičiuotoja, tai šiandien viską rašiausi, skelbiu jums savo dienos sukramtytą maistą.
Peržvelgite specialistų akimis ir pareikškite pastebėjimus (ypač apie kcal, nes aš jas traukiu iš interneto, kai kur skirtingai duoda, tai aš vidurkius imu).
O kad spageciai negerai vakare, tai aš žinau, bet, kad mano toks gyvenimo ritmas, pusryčius suvalgau (niekada nevalgydavau, bet po vienos išsikrovimo dienos su kefyru pasijaučiau žiauriai alkana ir tie pusryčiai jau trečia diena kaip man pagrindinis maistas gaunasi, tiesa, valgau aš juos 10-11 val )
O diena pralakstau (kai ką užkramtydama), tada vakare norisi vėl valgyti..
Pusryčiai:Arbata be cukraus - 0 kcal
Liesa varškė 150 gr- 129 kcal
trintos šaldytos vyšnios - 50 gr - 26 kcal
cukraus a.š. - 12 kcal
Grūdėta duona -100 gr - 250 kcal
sūris gefilus 20 gr - 52 kcal
tepamas lydytas sūrelis - 30 gr - 70 kcal
Viso (pusryčiams): 539 kcal
Priešpiečiai:2 mandarinai -120 gr - 50 kcal
Pietūs:Daržovių trinta sriuba -200 gr - 80 kcal
Grietinė (30 %) - 10 gr - 30 kcal
Obolys - 120 gr - 60 kcal
Pavakariai:Ryžių paplotėlis su braškiniu glaistu - 78 kcal
Vakarienė:
Burokėliai su majonezu 100/10 gr - (45+45) - 90 kcal
Raudonas sausas vynas - 100 gr - 126 kcal
Spagečiai su boloneza padažu (100/50) gr - (140+300) - 440 kcal
Iš viso per dieną: 1504 kcal
Aš pradedančioji skaičiuotoja, tai šiandien viską rašiausi, skelbiu jums savo dienos sukramtytą maistą.
Peržvelgite specialistų akimis ir pareikškite pastebėjimus (ypač apie kcal, nes aš jas traukiu iš interneto, kai kur skirtingai duoda, tai aš vidurkius imu).
O kad spageciai negerai vakare, tai aš žinau, bet, kad mano toks gyvenimo ritmas, pusryčius suvalgau (niekada nevalgydavau, bet po vienos išsikrovimo dienos su kefyru pasijaučiau žiauriai alkana ir tie pusryčiai jau trečia diena kaip man pagrindinis maistas gaunasi, tiesa, valgau aš juos 10-11 val
)O diena pralakstau (kai ką užkramtydama), tada vakare norisi vėl valgyti..
Pusryčiai:Arbata be cukraus - 0 kcal
Liesa varškė 150 gr- 129 kcal
trintos šaldytos vyšnios - 50 gr - 26 kcal
cukraus a.š. - 12 kcal
Grūdėta duona -100 gr - 250 kcal
sūris gefilus 20 gr - 52 kcal
tepamas lydytas sūrelis - 30 gr - 70 kcal
Viso (pusryčiams): 539 kcal
Priešpiečiai:2 mandarinai -120 gr - 50 kcal
Pietūs:Daržovių trinta sriuba -200 gr - 80 kcal
Grietinė (30 %) - 10 gr - 30 kcal
Obolys - 120 gr - 60 kcal
Pavakariai:Ryžių paplotėlis su braškiniu glaistu - 78 kcal
Vakarienė:
Burokėliai su majonezu 100/10 gr - (45+45) - 90 kcal
Raudonas sausas vynas - 100 gr - 126 kcal
Spagečiai su boloneza padažu (100/50) gr - (140+300) - 440 kcal
Iš viso per dieną: 1504 kcal
Man atrodo, kad gana tiksliai skaičiuoji kalorijas
