Tado B. patarimai lieknėjantiems

Apimciu mazinimas: kardio pratimai (begimas, dviracio minimas, steperis, plaukimas, aerobika, tenisas, skvosas ir pan.) ir mityba, daugiau nieko stebuklingo nesugalvosi... Mityba pirmoje vietoje... Stangrinimas: pratimai sedmenu raumenims, itupstai su hanteliais, pritupimai su svoriu, koju lenkimas staklese gulint ant pilvo, paprasti pritupimai, tampymo pratimai... Bet koks sportas stangrina raumeni, kuris gauna fizinio kruvio...

aciu uz patarimus o kaip manote kas geriausiai degina kumpius ant sonu? apart mitybos

Pirmoje vietoje mityba. Sportas padidina efekta. Kai kurie papildai taip pat padeda deginti riebalus, taciau stebuklu nebus jei valgysite ka papuola ir kada papuola.

Riebalus organizmas naudoja gauti energijai, kai jos truksta... Jei gaunate per diena 1500 KCAL, o sunaudojate 1800 KCAL, tas 300 KCAL organizmas ima is riebalu, o kur jie yra ar ant koju ar ant pilvo ar ant ranku, nera didelio skirtumo. turint pakankamai fizinio aktyvumo, organizmas riebalus naudoja is tu vietu, kur daugiausiai ju yra prikaupes. Jau rasiau, kad klaidinga manyti, jog pvz. darant atsilenkimus, organizmas energijai naudoja pilve susikaupusius riebalus... Organizmas naudoja angliavandenius susikaupusius pilvo preso raumenyse... Kai ju nebelieka, energija gaunama is riebalu, taciau tai ivyksta negreitai, po 15-20 minuciu...

Laba diena
taigi riebalus iš sankaupų organizmas ima vartoti tik po 15-20 min, jeigu aš paminsiu elipterį 20-30 min, o paskui eisiu į Funkcinę balanso, lankstumo treniruotę ar riebaliukai toliau degs? ar tam, kad jie degtų reikia tokios treniruotės, kurioje širdies ritmas yra apie 130 dūžių per minutę (mano atveju).

dar vienas klausimas: mano labai dažnas širdies ritmas, o trenirutės pabaigoje vis tiek norėčiau paminti dviratį ar elipterį, nors jokio krūvio nejuntu, ritmas sukyla net iki 170 dūžių per minutę. Ar reikėtų mažinti krūvį, ar tęsti nekreipiant dėmesio?

Ačiū

Sveiki visi Noriu paprasyti pagalbos ir patarimu Tado B. ir visu supemamyciu Tik prasau is manes labai nesijuokti

Siuo metu sveriu 83kg,ugis-164cm (man 21metai). Taigi turiu dideli antsvori.Pries kelerius metus staigiai priaugau svorio (apie 25 kg,cia per kokius 2 metus). Pradejau kompleksuoti,nekesti saves. Niekur nejau,nes gedijausi saves,tik sedejau namie ir dar daugiau valgiau.Mano beda - milziniskos maisto porcijos ir mazas fizinis aktyvumas.Suvalgau daugiau nei mano tetis Ir pastebejau,kad daznai valgau is iprocio,net nepajuntu kaip jau kazka kramtau(nors kai pagalvoju,daznai net nesijauciu alkana).
Dar vienas dalykas - vasaromis per menesi ar pusantro menesio lengvai nukrenta svoris iki 73 kg ar 70kg. Pas seseri uzsienyje darbuojuos,daugiau judu ir valgau daugiau salotu (nors saldumynus irgi valgau ir daznai). Kai tik gryztu namo, per ziema vel priaugu iki dabartinio svorio. Mano kunas kaip armonika - cia susitraukia, cia issiplecia. Tai mane labai kankina. Nejucia budama namuose pradedu valgyti,veiklos neturiu,sportui pritruksta pasiryzimo. Ir taip jau keli metai. Bet labai noriu sustoti ir sulieseti.Noriu paprasyti:
1) patarimu kaip maitintis
2) patarimu kaip sportuoti (i sporto kluba eiti neturiu finansiniu galimybiu,nes esu studente)
3) pasakykite, kas vyksta su mano kunu kad jis taip greitai issiplecia ir gali susitraukti? ar cia normalu.

ACIU VISIEMS UZ ATSAKYMUS.LABAI LAUKIU PATARIMU.

Sveiki, as norejau Jusu paklausti su kuo (ka valgant, geriant) geriausia daryti iskrovas? Ir kiek kaloriju reikia sunaudoti ?

Pati paklausei- pati ir atsakei: didžiausia bėda- didelis maisto kiekis ir mažas aktyvumas. Pirmas patarimas- susirasti veiklos. Juk, ko gero, dažniausiai valgai tada, kai neturi ką veikti, ar ne? Eik pasivaikščioti, sportuok, užsiimk rankdarbiais ar kokia kita veikla, kad mintys kuo mažiau suktusi apie maistą.

1. Pagrindiniai principai- mažinti suvartojamų kalorijų kiekį, atidžiau gaminti maistą, rinktis liesesnius produktus, didinti fizinį aktyvumą. Daugiau patarimų, kaip maitintis- pilnas "Sporto ir dietų" subforumas. Nepatingėk paskaityti, užeik į "Valgiaraščio", "Kalorijų" temas. Prisijunk prie kurios nors lieknėjančių kompanijos- be abejo, tai neturėtų būti dietos laikymasis- kompanijoje smagiau, be to, nuolatinė kontrolė įpareigoja.
2. Begalė patarimų- "Sporto" skyrelyje
3. Į šį klausimą juk irgi pati atsakei. Juk jei valgai- storėji (arba plėtiesi), nevalgai- lieknėji (arba traukiesi). Tik, kol esi jauna, galbūt plėtimosi- traukimosi pasekmės ne tokios akivaizdžios. Po kokių penkerių metų visa tai atsispindės tavo odoje, plaukuose, naguose ir kt.

Tadai Blinda, man iskilo klausimelis kiek laiko ar kiek km reiketu begioti norint numest ?

mano ugis 172 ar3 o svoris 75, per kiek laiko realu numesti 10 kg, ir nuo ko reiktu pradeti

Ne nubegti kilometrai ir laikas apsprendzia numestu kilogramu svori. Is tiesu reiketu skaiciuoti kalorijas. Pagrindine taisykle, per diena turite sudeginti porais simtu KCAL daugiau, nei gaunate. Kuo daugiau sportuosite, kuo daugiau begsite, veliau tuo daugiau valgysite, nes organizmas nores atstayti prarasta energija. Jei organizmas patirs stresa, jis nores energijos sukaupti papildomai, siekiant isvengti panasiu situaciju ateityje. Sportas ir aktyvus gyvenimo budas jums tik pagalbininkas atsikratant nereikalingu kilogramu, taciau pagrindine sekmes priezastis yra mityba.
Papildyta:


Pagalvokite ir prisiminkite per kiek laiko priaugote tuos kilogramus (jei tai ne po gimdymo)? Per toki pati laika juos galite ir numesti be didesniu pastangu. Jei norite greitesnio lieknejimo rekomenduociau mesti ne daugiau kaip 3 kg per menesi, optimalu - 2 kg. Pradeti reiketu nuo mitybos, reiketu ja susireguoliuoti tinkamai. Na ir sportas taip pat pagreitina procesa, nes deginate nereikalingas kalorijas.
Papildyta:


As pats asmeniskai skeptiskai vertinu taip vadinamas iskrovas. Specialiai pats tokiu dienu nedarau ir nevalgau tiek kiek lenda, jos gaunasi savaime: isvyka i gamta, sventes, gimtadieniai, tada tiesiog valgai viska ko geidzia sirdis. Sakyciau taip: viena diena i savaite, bet nepersivalgant, tiesiog valgant tai ko geidzia sirdis ir nesilaikant grieztai mitybos laiko. Bet cia mano asmenine nuomone, tiesiog kiekvienas zmogus turetu pats isbandyti ir ziureti kaip jo organizmas reaguoja i tokias iskrovu dienas. Kartais buna taip, kad ilgesni laika nevartojant riebaus maisto, pvz. sokolado, bulviniu blynu, cepelinu ir staiga prisikimsus skrandi, pasijuntama blogai, skauda pilva pykina, nes skrandziui sunku suvirskinti riebesni maista, del fermentu nepakankamumo skrandzio sultyse.

tai jei as i savaite maziausiai tris kartus begioju tai mano svoris nekris??

juokinga tai priklausys kiek prie to viso jus prisivalgysit, jei valgysit arklinem porcijom ir iseisit pabegiot pusvalandukui ir grizus vel sedesit prie tv su uzkandukais, tai nemanau, kad kris.