QUOTE(GinCherry @ 2010 08 05, 21:22)
Normaliai aš kasdien suvartoju 1100-1300kcal. ir sportuoju,bet vis tiek turiu nedidelį viršsvorį,tad negaliu sau leist kasdien suvartot po 1600 ar 1700kcal.
Normaliai aš kasdien suvartoju 1100-1300kcal. ir sportuoju,bet vis tiek turiu nedidelį viršsvorį,tad negaliu sau leist kasdien suvartot po 1600 ar 1700kcal.
Mano šiandieninis valgiaraštis 
:
Pusryčiai. 2 persikai, 2 bananai.
Priešpiečiai. 3 ryžių trapučiai, 3 griežinėliai sūrio.
Pietūs. Bulvių košė su keptais grybais.
Pavakariai. 250g pomidorų - agurkų salotų, juodos duonos riekė.
Vakarienė. 200g grūdėtos varškės.
Naktipiečiai. 2 obuoliai.
:Pusryčiai. 2 persikai, 2 bananai.
Priešpiečiai. 3 ryžių trapučiai, 3 griežinėliai sūrio.
Pietūs. Bulvių košė su keptais grybais.
Pavakariai. 250g pomidorų - agurkų salotų, juodos duonos riekė.
Vakarienė. 200g grūdėtos varškės.
Naktipiečiai. 2 obuoliai.
Rugpjūčio 5 d.
PUSRYČIAI: 250 gr jogurto (225)
PIETŪS: dvigubas skrudintas sumuštinis su žaliuoju pesto, mocarela ir keptom paprikom, kelios alyvuogės (650)
PAVAKARIAI: obuolys (70), triufelis (70)
VAKARIENĖ: antiena su slyvų uogiene (400), agurkų/pomidorų salotos su jogurtu (70), 1 pusrytainis (55)
VISO: 1540
PUSRYČIAI: 250 gr jogurto (225)
PIETŪS: dvigubas skrudintas sumuštinis su žaliuoju pesto, mocarela ir keptom paprikom, kelios alyvuogės (650)
PAVAKARIAI: obuolys (70), triufelis (70)
VAKARIENĖ: antiena su slyvų uogiene (400), agurkų/pomidorų salotos su jogurtu (70), 1 pusrytainis (55)
VISO: 1540
Pusryčiai: kava su pienu (70), naminis a la kebabas (lavašas, tunas, žirneliai, moliūgas, pomidorų padažas. 250 kcal)
Priešpiečiai: likęs nuo pusryčių įdaras+pomidorai (150)
Pietūs: trinta moliūgų/žirnelių/sūrelio sriuba (145)
Pavakariai: kava su pienu (70)
Vakarienė: višt. krūtinėlės šašlykas (315), kopūstų salotos (150), taurė vyno (140)
VISO: 1290 kcal
Priešpiečiai: likęs nuo pusryčių įdaras+pomidorai (150)
Pietūs: trinta moliūgų/žirnelių/sūrelio sriuba (145)
Pavakariai: kava su pienu (70)
Vakarienė: višt. krūtinėlės šašlykas (315), kopūstų salotos (150), taurė vyno (140)
VISO: 1290 kcal
Gliukoze [22] + flexit papildai sanariam [65]
Pusryciai: 7 grudu trapuciai [120] + bananas [114] + fiji pieno gerimas su vysniom ir imbieru [68]
Prieshpieciai: persikas [65]
Prieshpieciai II: bananas [117]
Pietums salotos su lasisa: salotos [35] + agurkai [24] + linu semenu aliejus [90] + lasisa [488]
Vakariene: slyvos [138] + migdolai [60]
Viso: 1406
Rugpjūčio 6 d.
PUSRYČIAI: jogurtas (120), 2 pusrytainiai (110), kava su pienu (50)
PRIEŠPIEČIAI: obuolys (70)
PIETŪS: ½ skrudinto dvigubo sumuštinio su žaliuoju pesto, ožkos sūriu ir kepintomis paprikomis (350), obuolys (70), kava su pienu (50)
PAVAKARIAI: 2 riekutės pusryčių duonos su dž.vaisiais, apteptos rikotos sūriu (340)
VAKARIENĖ: omletas su lašiša, grybais, špinatais, brokoliais (380), agurkai, pomidorai (70)
VISO: 1610
PUSRYČIAI: jogurtas (120), 2 pusrytainiai (110), kava su pienu (50)
PRIEŠPIEČIAI: obuolys (70)
PIETŪS: ½ skrudinto dvigubo sumuštinio su žaliuoju pesto, ožkos sūriu ir kepintomis paprikomis (350), obuolys (70), kava su pienu (50)
PAVAKARIAI: 2 riekutės pusryčių duonos su dž.vaisiais, apteptos rikotos sūriu (340)
VAKARIENĖ: omletas su lašiša, grybais, špinatais, brokoliais (380), agurkai, pomidorai (70)
VISO: 1610
QUOTE(taša @ 2010 08 06, 11:45)
QUOTE(taša @ 2010 08 06, 14:07)
Sakotis turi virsh 600 kcal. Daugiau nei sokoladas
Plius jis yra pakankamai sunkus, tai gali buti,kad su tuo "gabaleliu sakocio" ir gaunat tuos visus 600+ kcal 
Pusryčiai. Obuolys, 100g manų kruopų, šaukštas mėlynių uogienės.
Priešpiečiai. 3 avižiniai sausainiai.
Pietūs. 100g rūkytos lašišos, kelios virtos bulvės, pomidoras, agurkas.
Pavakariai. 250ml morkų sulčių.
Vakarienė. 400g jogurto su kriaušių ir obuolių gabaliukais.
Priešpiečiai. 3 avižiniai sausainiai.
Pietūs. 100g rūkytos lašišos, kelios virtos bulvės, pomidoras, agurkas.
Pavakariai. 250ml morkų sulčių.
Vakarienė. 400g jogurto su kriaušių ir obuolių gabaliukais.
Šiandieninis.
Pusryčiai:
Košytė (50gr.košės+150ml.vandens.) [212kcal.]
Priešpiečiai:
300ml. duonos giros [102kcal.]
Pietūs:
1 Pergalė "Souffle" šokoladukas [128kcal.]
~225ml. Jogurto "Smilgelė" [100kcal.]
Vakarienė:
Košytė (25gr.košės+75ml.vandens.) [106kcal.]
~250gr.Makaronų ir tunų salotų (Makaronai,tunas,paprikos,pomidoras,majonezas.) Gal kas turi idėjų kiek tai galėtų būti kcal.?Majonezo-nedaug.Aš manau kokio 350kcal.nes tunai labai nekaloringi,pomidoruose,paprikose irgi nieko nėra,makaronų sausų 100gr.yra 330kcal.ir majonezo šaukštas valgomasis.
Viso:998kcal.(???)
Pusryčiai:
Košytė (50gr.košės+150ml.vandens.) [212kcal.]
Priešpiečiai:
300ml. duonos giros [102kcal.]
Pietūs:
1 Pergalė "Souffle" šokoladukas [128kcal.]
~225ml. Jogurto "Smilgelė" [100kcal.]
Vakarienė:
Košytė (25gr.košės+75ml.vandens.) [106kcal.]
~250gr.Makaronų ir tunų salotų (Makaronai,tunas,paprikos,pomidoras,majonezas.) Gal kas turi idėjų kiek tai galėtų būti kcal.?Majonezo-nedaug.Aš manau kokio 350kcal.nes tunai labai nekaloringi,pomidoruose,paprikose irgi nieko nėra,makaronų sausų 100gr.yra 330kcal.ir majonezo šaukštas valgomasis.
Viso:998kcal.(???)
QUOTE(Magnifique @ 2010 08 06, 23:23)
~250gr.Makaronų ir tunų salotų (Makaronai,tunas,paprikos,pomidoras,majonezas.) Gal kas turi idėjų kiek tai galėtų būti kcal.?Majonezo-nedaug.Aš manau kokio 350kcal.nes tunai labai nekaloringi,pomidoruose,paprikose irgi nieko nėra,makaronų sausų 100gr.yra 330kcal.ir majonezo šaukštas valgomasis.
Viso:998kcal.(???)
Viso:998kcal.(???)
Kai neaišku, kiek ko dėta - neįmanoma apskaičiuot tokios mišrainės kaloringumo. Kiek esu gaminusi, panašios salotos turi apie 150 kcal/100g (jei majoneze neplaukia). Bet šiaip, viską, kas turi aliejaus arba manjonezo, reikia kruopščiai sverti - jie baisiai sukelia produkto kaloringumą. Kartais net dvigubai ar trigubai...
Pusryčiai: kava su pienu (70), pomidorų salotos su aliejumi (160), 30g j. duonos (75)
Pietūs: višt. krūtinėlė, marinuota meduje (180), 150g bulvių košės (150), agurkas (10)
Pavakariai: 700g arbūzo (170), kava su pienu (70)
Vakarienė: Kalafiorų salotos (250), 80g j. duonos (220)
VISO: 1355 kcal
