Valgiaraštis XIII

Sekmadienio meniu neskelbtinas
Pirmadienis:
Pusryčiai : 2 sumuštiniai su lydytos varškės sūreliu (180), sumuštinis su rūkyta lašiša (150), žalioji arbata su medaus šaukšteliu (65)
Priešpiečiai :bananas(100), kava su pienu ir cukraus šaukšteliu (65)
Pietūs: agurkinė sriuba su grietinės šaukštu(200), kalakutienos troškintas kotletas (200), bulvių košės 2 šaukštai(120), šv.daržovių salotos (150)
Pavakariai : kava su pienu (40), juostelė juodojo šokolado (120)
Vakarienė : lietinis blynas be įdaro (100), lydytos varškės sūrelio šaukštas (50), 2 krabų lazdelės (30)
Naktipiečiai: Pu-Erh arbata (5)
-------
Viso: 1575 kcal

Antradienis:
Pusryčiai : 2 virti kiaušiniai (210), šv.daržovių salotos (pekinas, pomidoras, svogūnai, paprika,krapai,linų sėmenų aliejus) (200), arbata su medaus šaukšteliu (65)
Priešpiečiai: kava (5), šokolado kvadračiukas(40)
Pietūs : troškintas kalakutienos kotletas (200), įvairių daržovių troškinys (moliūgas,paprika,svogūnai,pomidorai,morkos, aliejus) (200)
Pavakariai : obuolys (50)
Vakarienė : 180 gr liesos varškės (180) su medaus šaukštu ( 60), žolelių arbata (5), greipfrutas(80)
----------
Viso: 1295 kcal

Pusryčiai: liesa varškė (180) su 2 šaukšteliais medaus( 120), žalioji arbata (5)
Priešpiečiai : balinta kava su medumi (75)
Pietūs: Balandėlis(170), troškintos daržovės(morkos, molūgas, svogūnai,tomatas) (120)
Pavakariai : žalioji arbata(5), obuolys(50)
Vakarienė: Daržovių sriuba su grietinės šaukštu (150), gabaliukas virtos vištienos krūtinėlės (100), šv.morkų sulčių stiklinė su trupučiu alyvuogių aliejaus (180)
Naktipiečiai : Sauso raudono vyno taurė (100)
----------
Viso: 1255 kcal

Kur visos dingo?
Pusryčiai: omletas iš 2 kiaušinių(250), 5 džiovinti abrikosai (150) , pusė stiklinės greipfruto sulčių(40), žalioji arbata (5)
Priešpiečiai: kava su pienu (45) ir medumi (60)
Pietūs : 2 Tigriuko dešrelės (250) , troškintos daržovės (150)
Pavakariai: žalioji arbata(5)+medus(60)
Vakarienė: 100 gr lydytos varškės sūrelio su žalumynais (160), greipfrutas (100) , arbata su medumi (65)
----------
Viso : 1340 kcal

Nuo ryt jau padidinsiu kaloražą, sekmadienio nuodėmės išpirktos

Belwesta, esam esam.
Norėjau paklaust tą sūrelį kai darot gal galit parašyt konkrečias proporcijas .Kokia varškė, kiek grietinės (turiu omeny riebumus, galvoju gal iš liesų nesigautų) ir ar galima naudoti kepimo miltelius.Gal jie ta pati soda tik išvalyta.Kažkur girdėjau kad būna tokios pirkti tada jos skonio nesijaučia.Pati sodos neneudoju, kepimo milteliai labaiu prie širdies.Galvoju gal jūs eksperimentavot.

Lydytos varškės sūrelio receptą radau čia
Tik aš gaminu iš liesos varškės (1 pak), 2šaukštai 30% rieb grietinės ir sodos dėjau truputį mažiau nei pusę arbat. šaukštelio (nemėgstu sodos skonio ) -receptas tikrai labai paprastas, bet gaunasi , jau ir su priedais gaminau 3 kartus:su kumpiu, su krabų lazdelėmis ir su žalumynais(krapai ir česnakai) . Paprasta, skanu, sveika(nėra E) ir nekaloringa ~155 kcal -100 gr.

Sveikos!
Rasau pirma kart. Noriu numesti svorio, kokius tris ar keturis kilogramus.. Taciau manau neturiu valios. Gal pagelbetumete??
Tai pradesiu pildyti valgiarasti..
Siandiena ryte:
puodelis uzpildu slyvu, kelios dziovintos slyvos, trys sviezios,arbatos puodelis.
pietus: 700g raugintu kopustu
uzkandziai:
300g dziovintu datuliu
1 kg vynuogiu dideliu zaliu



o dar vaziuosiu pas draugus, ten bus daug skanumynu, gersime vyna, vaikinas padare tinginio, viskas vyks vakare... bijau, kad nakti prisislamsiu ir kaltinsiu save..


ir p.s. nemoku skaiciuoti kcal!!!
pagelbekite!

1. Angliavandenių bomba, įsivaizduojant, kad maitinamasi sveikai (čia iki vakarėlio su "tinginiu"). Pradžiai, siūlau pasidomėti, kas yra angliavandeniai, baltymai, riebalai (norrs šituos pažįsta visi )

2. Jei nori skaičiuoti kcal - įsigyk svarstykles (maistines). Bet jei nori numesti tik keletą kg... Vienžo, rašyk valgiaraščius su kuo tikslesniais kiekiais - padėsim

O aš vis dar nesusikaupiu grįžimui į šią temą

Tavo valgiarastyje- vien angliavandeniai, o juos kaip tik ir reiketu mazint norint numesti svorio. Reiiktu itraukti baltymu turinciu produktu (varske, jogurtas, zuvis, mesa, riesutai...) ir geruju riebalu (aliejus, riesutai, avokadai). Rauginti kopustai - ne pietus, jie turetu buti garnyras prie mesos ar zuvies. Valgiarastyje turetu buti pieno produktu, zuvies ar mesos. O kcal galetum apytiksliai paskaiciuoti pvz. su www.kalorijos.lt skaiciuokle, juk kiekius mazdaug zinai

Aciu mergaites!
Vis nesusivaldau as..
Va buvom pas draugus isgeriau litra vyno,net geda sakyti...
Nakti valgiau tinginio, gal koks 300g (1200 kcal)
ryte dvi stiklines obuoliu sulciu
arbata

Siandien grizus:
0.5 l pasuku,0.5 l jogurto, viskas sumaisyta su selenom ir cinamonu(700kcal)
du uobuoliai 70 kcal
arbata be cukraus


Nezinau ar gerai skaiciuoju kalorijas..

Ir del jusu patarimu ir pagalbos esu jums be galo dekinga. Kazkaip maniau va liesi patiekalai bus gerai ( del pirmo meniu parasyto), bet va kaip tycia...
Kas nuodemingiausia buvo is tu? Kaip patartumete atsisakyti ju ar juos pakeisti?

Ryt zinau su vaikinu eisiu tinginio su ledais... Ryte planuoju Dziovintu ir svieziu slyvu (del virskinimo) ir veliau tinginio su ledais (zinant, kad tokius dalykus valgau tikrai be saiko, jus turbut net neisivaizduojat ka as turiu omenyje be saiko... tai, kad pvz galeciau visa deze ledu su kilogramu tinginio suvalgyti nesustodama, ir nemoku pasakyti ne... ir griauziu save uz tai) vakare planuoju nebent koki vaisiu ar arbatos, tikrai nenoriu perzengti dar daugiau kcal ribos, nes zinau, kad susidarys daug nuo tinginio ir ledu.


labai noriu numesti kg del odos, del kuno formu... man nepatinka mano figura, per didelis pilvas ir klubai...

koks jogurtas? Jei saldintas (t.y. ne naturalus), tai manau gerai skaiciuoji, parasyta ant pakuotes kcal



Riebalu nereiketu atsisakyti metant svori, nesociuju riebalu (aliejus, riesutai, lasisa, avokadai) organizmas pats nepasigamina ir ju butina gauti su maistu. taip pat nerekomenduoju rinktis liesiausiu jogurtu, nes jie buna labiau uzsaldinti ir juose nebutinai maziau kcal. Be to, riebesniuose pieno produktuose yra daugiau riebaluose tirpiu vitaminu. Vakaryksciam tavo meniu visu pirma truksta ivairoves, 1kg vynuogiu, 300g datuliu - vien angliavandeniai, greitai pasisavinami, sukelia energijos antpludi, bet ir greitai vel isalksti, is angliavandeniu nereiketu pamirsti ir ivairiu grudu - dribsniu, grikiu, grudetos duonos. Ju angliavandeniai sudetiniai, todel organizme ilgiau uzsibuna ir pamazu suteikia energija, ilgiau lieki soti. Bet jei esi ipratus tokiais kiekiais valgyti cukru (datules, vynuoges), tai is pradziu gali buti sunku, jausies ne iki galo soti pavalgius gero maisto (nes nebus to greito cukraus kiekio uzkilimo kraujyje, prie kurio pripratinai savo organizma).



Kiek planuoji suvalgyti dziovintu slyvu? Siaip virskinimui gerinti neapsiribok slyvomis, juk gerai ir jogurtas (gyvas - su jogurto bakterijomis), ir apskritai visi vaisiai ir darzoves, grudai, selenos. Jei tiesiog imtum sveikai maitintis, virskinimas pageretu, ir nebutina tam kasdien pusryciams valgyti slyvas
Del ledu ir tinginio - jei sunku, neatsisakyk ju visiskai, bet ribok save, zinai kad sunku, taciau reikia, nes tokie kiekiai labai negerai sveikatai, ne tik del svorio, bet del jau mineto cukraus kiekio kraujyje, sukeli labai stiprius svyravimus, viena karta prisikimsdama toki kieki maisto, priverti organizma kaupti riebalus - jis pasigamina juos is cukraus pertekliaus.
O kaip tavo vaikinas reaguoja i tavo tokius valgymus?

O del pavyzdiniu meniu - paskaityk sia tema, cia yra daug geru valgiarasciu

Mano siandieninis:

Pusryciai - kivis (60), 2 ryziu trapuciai su suriu dziugas (140), arbata su medum (40)
Priepieciai - bananas (100)
Pietus - troskinys is vistienos krutineles ir gausybes darzoviu (moliugas, zalieji zirneliai, pomidorai, brokoliai, morkos, bulves) su lydytu sureliu ir nerafinuotu saulegrazu aliejum (450)
Pavakariai: obuolys (60), 4 langeliai sokolado (150)
Vakariene: grudeta varske (240) su braskiu uogiene (80), obuolys (60)
Naktipieciai: arbata su pienu ir pusu sirupu (90)

Is viso 1470

Pusryčiai: kava su pienu ir šaukšteliu cukraus (75) pramiegojau
Priešpiečiai: morkų pyrago gabaliukas (180), žalioji arbata (5)
Pietūs: raugintų kopūstų sriuba su grietinės šaukštu (150), troškintas zrazas(300), bulvių košės 2 šaukštai(120), burokėlių salotos(50)
Pavakariai : morkų pyrago gabaliukas (180), žalioji arbata(5)
Vakarienė: Burokėlių sriuba su grietinės šaukštu (150), virtos vištienos krūtinėlės gabaliukas (100), duonos riekė (100) , lydytos varškės sūrelio šaukštas (50)
Naktipiečiai: vaistažolių arbata (5), medus(60)
------------
Iš viso: 1530 kkal

Pirmadienis

Pusryciai - zuvu taukai (30), 2 ryziu trapuciai su suriu (140)
Priespieciai - riesutu ir razinu misinys, 100g (400)
Pietus - vistiena su troskintom darzovem (370), 3 mandarinai (50)
Pavakariai: obuolys (80), 2 ryziu trapuciai su suriu (140)
Vakariene: grudeta varske (240) su avieciu uogiene (60)
Naktipieciai: arbata su pienu ir medum (90)

Is viso 1600kcal