Sportas namuose... 12 namučiai

Labas rytas,

Na shredas išties gan intensyvi treniruotė, dabartinė tokia man prie širdies, žiauriai patinka tie pratimukai, kur reikia svorį įsiūbuot, kažkaip atpalaiduoja net Bet, aišku, kiekvienam savo gi

Sveika prisijungusi Pritariu dėl P90X Siunčiuosi ir aš tą brazilą, reikės pamėgint kada. Kaip dažnai sportuoji ir kiek laiko trunka treniruotė? Aš ir bandžiau ryte sportuot, bet niekaip neišsijudinu, miegantis dar mano organizmas, va vakare ir į naktį energijos antplūdis - tai savęs ir nebeprievartauju.

Aš tai kartoju JM žodžius: you've got to fight for it

Šaunuolė

Kažkaip trūksta tau motyvacijos juodai... Gal po truputį pradėk sportuot, vėliau mitybą pradėk reguliuok, svarbiausia neužsibrėžti iš pradžių per daug, o pradėjus laikytis plano bent savaitę-pusantros, po to džiuginantys rezultatai neleis sustot ir grįžt į pradinį tašką, kaip atsitiko man Stiprybės, jei galiu aš, ir TU GALI!!!

Labas rytas

Labas rytas



aciu uz lentele

Sveikutes, kad jus isivaizduotumet kaip man viska skauda, nerealiai jauciuosi kaip aplauzyta, uzpakaliukas, pilvukas ir mentes nezmoniskai skauda siandien turbut nebegalesiu jau sportuoti Beje, as kaip supratau tai tas BRAZIL BUTT LIFT tai kaip ir kardio treniruote? Bent youtubej vaizdeli pasiziurejau tai panasu i kardio, sakiau butu gerai daryti kas antra diena kardio ir jegos, o JM-no more trouble zones tai daugiau jegos treniruote.


na bandau as po truputi kazkaip save prisiversti, siaip smagu sportuoti, tik tos pirmos minutes labai sunkios kol prisiverciu sportuoti. Del maisto irgi labai sunku bet stengiuosi dabar, bandau po truputi keistis

aš apsisprendžiau nuo pirmadienio pradėt brazil butt lift

Labas rytas šįryt dar nesportavau, bet galima sakyti esu po naktinės cardio, nes teko pora valandų klube pasišokti


Sportuoju kiekvieną dieną,, kolkas pagal tą programą treniruotės trunka iki valandos ( kiekvieną dieną dažniausiai sukombinuota iš dviejų treniruočių ), žiūrėjau vėlesnį tvarkaraštį, tai bus ir pusantros valandos treniruočių. Ryte ar vakare man didelio skirtumo nėra, kada laiko ir jėgų turiu, tada ir sportuoju, brazilą dažnai išskaidau, kad pusę ryte, o kitą dalį vakare.

Super žodžiai įsiklausius, tai kiekvienas treneris turi moto, kuriais nuolatos stengiasi suteikti stiprybes jų programos įveikimui



Aš jau visą savaitę bandau susidraugauti su skausmu
BBL tai programa iš cardio ir jėgos treniruočių, yra visko: braziliškų šokių, apatinė kūno dalis, pilvo presas, kūno dizainas, dar atsisiunčiau šios prograos papildymą, tai ten ir viršutinės kūno dalies treniruotė yra. Daugiausia dėmesio skiriama apatinės dalies pratimams ir svajonių užpakaliuko formavimui

Beja, prisiminiau brazilo siūloma buitinį užpakaliuko riestumo, pakeltumo testą: jei toje vietoje, kur užpakalukas pereina į koją (pats linkis) išlaikot pieštuką, tai tada dar reikia padirbėti

Na pas mane piestukas net neisistato nei sekundei toj vietoj, bet tikrai reikia padirbeti tiek kojom tiek uzpakaliukui, nes celiulitas ji uzvaldes jau seniai, ypac po vaistu visokiu reikia man butinai kardio pratimu daryti, nes vien jegos pratimai nepades numesti svorio kardio pratimai daugiausiai ir padeda mesti kilogramus ir centimetrus
siandien keliausiu pasivaikscioti bent porai valandu, kad jau sportuot nelabai galiu tai bent taip padeginsiu kalorijas

niu va perziurejau as ta brazil treniruote tai tokia linksma atrodo dar ten ta knygute yra kaip reikia sportuoti, tai meginsiu pagal ta programike ir daryti

Labas rytas

As vakar ilgai negalejau uzmigt, tai irgi parsisiunciau ta Braziliska treniruote, isirasysiu i kompakta bus ateiciai ten kur prideta knygute, aiskiai parasyta kad sios treniruotes skirtos svajoniu uzpakaliuko formavimui ir pagal figuros tipa yra programos skirtingos Kai pabaigsiu turbo fire reiks ir sita pabandyt ( kol planai tolimi tolimi, tikiuosi neprarasiu noro sportuot )

Man dar toks klausimas kilo - kai sportuojat, darot per savaite nors vienos dienos pertrauka?

Sveikos =) netycia cia pas jus uzklydau, sportu namuose uzsiimu jau kokius 5metus, per ta laika prikaupiau simtus video. Esu darius JM 30day-shred du ratus, viena pries vasara +ziurejau ka valgau, tai neblogai sutvirtejau, nors man labai nepatinka diena is dienos jungt PLAY ant to pacio video, greit pabosta ir jausdavaus ganetina iissekus, nes prasidejo karsciai ir rytais saule prikaitindavo kambary, tad prakaitas liejosi laisvai =D kita raunda dariau rudeni, neziurejau mitybos, maziau iseidavau is namu, tad ir rezultatai mazesni. Is kart po to dariau 6 in slim (Debbie Siebers), kuri irgi esu darius keleta kartu, tai anksciau rezultatai irgi buvo geresni, nes paskutini karta ispuole svenciu daug =D tik tiek gerai, kad kartojant pora savaiciu tuos pacius pratimus ismoksti kas eina po ko ir kiek laiko trunka, gali isijungt filma ar televizoriu ir nebeziuret i tuos pacius veidus kasdien 6 in slim patinka tuo, kad linijos tampa moterishkenis, per daug neisryskina raumenu. Visgi, baigusi viena treniruociu cikla negaliu tiesiog nebesportuoti, tad pradejau power90 (power90x man pasirode kiek sunkokas) ir siandien jau iveikiau 30diena, esu patenkinta rezultatais, jau seniai neturejau tokiu stangriu slaunu, o ir skirtingos treniruotes kasdien nekelia nuobodulio. Pabaigus si cikla, bandysiu iveikt Insanity workout (Shaun T, Beachbody), esu meginusi tos programos testa, tai tikrai ne vidutiniokams, kiek skaiciau atsiliepimu, tai vienos is ekstremaliausiu sporto namuose treniruociu, kurios padeda numesti tuos sunkiausiai iveikiamus paskutinius kilogramus iki siekiamo rezultato, tad tikiuosi man pavyks =) Beje, buvau parsisiuntus ir Brazil Lift, tai man visai nepatiko vien tik del to Brazilo balso ir manieru, negaleciau i ji ziuret kasdien Dar sis tas, taip pat neseniai parsisiunciau Tony Horton 10 minute trainer, zmonems neturimtiems daug laiko, 10min intensyvios treniruotes +4min apsilimui ir pertraukeles tarp pratimu, yra 8 video po tas"10min" skirtingoms kuno dalims, cardio ir yoga ir visam kunui,yra ir kalnedorius. Isbandziau kolkas tik cardio, tai pakankamai neblogai, beje galima per diena panaudot nuo vieno iki tirju video, priklauso nuo to kiek laiko turit. GAlbut buciau emusis sito reikalo, jei nebuciau pradejus power90
Papildyta:

pagal power90 7dieniais reik pailset, manau tai butina tiek fiziskai tiek psichologishkai, taip apt kaip ir su mityba, iskrovos dienos yra gerai

Sveika Sudomino šita, iš kur siunteisi, gal gali nuoroda pasidalint?
Aš šiandien nusprendžiau nesiplėšyt tarp dviejų JM treniruočių ir apsistot ties ta svorine, paskui bus 6weeks6pack, kaip sakoma, step by step Man žiauriai padeda mitybos reguliavimas kcal skaičiavimo pagalba

Ačių už lentelę



Peržiūrėjau ir aš, iš tiesų labai geri pratimai, bet ir nelengvi savaitgaliais man neišeina pasportuoti, bet pirmadienį tai tikrai jį išbandysiu
o kas per knyga pas jus? pas mane tik 9 atskanuoti lapai, programos.

Maruša - šauniai tau svoris krenta šaunulė tu