Sportas namuose... 13 namučiai

labas
paskaitineju vis kaip cia jus sportuojate,as ir jau 3 savaites sportuoju pagal jusu programeles parsisiustas,tik paskaitinejau kad jus cia kiekviena diena sportuojate
as tai darau kad antra diena,ir sestadieni sekmadieni dar poilsis,kazkaip galvoju kad ir raumenukam pailseti reikia duoti,negalima gal ju taip iskarto imti ir apkrauti
ar jus jau senai sportuojate?

Turiu klausimą toms, kas daro iškrovos dienas - ką valgot ar geriat tą dieną?

Sveikos

gristu ir as snd prie sporto galvojau cia as viena tokia nusidejele busiu, bet tiesa sakant paskaiciau ir apsidziaugiau man penktadienis, sestadienis, sekmadienis buvo nesporto ir valgymo dienos, nepamenu kada TIEK valgiau, bet teisinuosi - mano gimtadienis, kaip torto neparagausiu, tai 3 dienos sveciai, tai 3 dienas ir valgiau

Reiks dabar atsikelti, apsirengti ir gerokai pasportuot Jau silta lauke, tuoj lengvesnius rubelius nesiosim, reikia greiciau formas atgaut

Visoms po ir grazios dienos

sveika sugryzusi

Oho Džerimi, pavarai, matosi, jog aktyviai sportavai prieš tai

Šaunuolė

Svarbiausia neviršyt 800 kcal per dieną ir min. 1,5l vandens išgerti papildomai, galima nesaldintų arbatų, kavos negalima. Aš dariau su 2l pomidorų sulčių ir 600g kefyro, nes reikėjo ir tą, ir tą pabaigti O iškrovos dienos variantų va čia yra ir dar nukopinsiu (iš anksto atsiprašau už ) -

"Baltymų diena
Leidžiama valgyti neriebius mėsos ir žuvies produktus, būtinai virtus arba garintus. Baltymai gali būti ir augalinės kilmės – pavyzdžiui, pupelės. Svarbiausia, kad visa tai būtų gaminama be riebalų, aliejaus, sviesto ir pan. Prie mėsos galima suvalgyti pomidorą, agurką ar kopūstų, taip pat be prieskonių ir padažų. Privalumai: tokią iškrovos dieną nesijausite alkanas, valgyti galima kas 4-5 valandos.

Varškės diena
Tokiai dienai apsirūpinkite liesa varške (ne daugiau kaip 600 g), pienu, grietine (iki 100 g). Varškė sumaišykite su grietine ir padalinkite į 5 lygias dalis. Šią „košę” suvartokite dienos bėgyje užsigerdami pienu. Gerkite mineralinį vandenį. Privalumai: tokios iškrovos dienos pastiprina kaulus ir nagus.

Morkų diena
Per smulkią tarką sutarkuokite šviežią morką, sumaišykite tai su medumi, pusės citrinos sultimis. Tokias salotas valgykite pusryčiams, pietums ir vakarienei. „Morkų diena”nerekomenduojama dažniau, kaip kartą per mėnesį.

Obuolių diena
Dienos bėgyje per tris kartus galima suvalgyti 1,5 kg obuolių – nesmulkintų arba sutarkuotų per smulkią tarką. Skysčių galima gerti tiek, kiek norisi.

Bananų diena
Nusipirkite 1 kg bananų ir „tempkite” su juo visą dieną.

Salotų diena
Tokia iškrovos diena tiks tiems, kas mėgsta įvairovę. Pirkite bet kokius vaisius ir daržoves ir darykite iš jų kokias tik norite salotas. Laikykitės tik kelių sąlygų: užtaisui galima naudoti tik augalinį aliejų ir citrinų sultis. Be to per dieną suvalgomų vaisių ir daržovių svoris neturi viršyti 1,5 kg.
Tokios iškrovos dienos privalumai: ji ne monotoniška, o taip pat reguliarus „išsikrovimas” vaisiais ir daržovėmis – puiki hipertoninės ligos, aterosklerozės, podagros, chroniško poliartrito, artrozės, inkstų ligų profilaktika.

Bulvių diena
Tikrų lietuvių iškrovos diena. 5 kartus per dieną galima valgyti po 300 gramų virtų bulvių su neriebia grietine arba augaliniu aliejumi.Privalumai: tokią dieną nebadausite, o ją kartodami reguliariai saugosite save nuo širdies ligų, kraujotakos sutrikimų, inkstų ligų.

Agurkų diena
Reikės 1,5 kg šviežių agurkų ir 5 kiaušinių. Porcija: 300 g agurkų ir vienas virtas kiaušinis.

Arbūzų diena
Tai viena iš skaniausių iškrovos dienų. Nusipirkite arbūzą, sveriantį 4-5 kg ir valgykite jį visą dieną. Labai gerai valo organizmą. Tokios iškrovos dienos naudingos kepenims ir inkstams.

Sriubos diena
Išsivirkite 1,5-2 litrus daržovių sriubos be mėsos, be sultinio kubelių ir panašios chemijos. Tik daržovės ir druska (ypač naudingi kopūstai). Valgykite tokią sriubą be duonos per visą dieną. Privalumai: sriuba – sotus maistas, todėl nuo alkio pilvo nesusuks.

Grikių diena
Visą dieną valgome tik grikius, bet ne daugiau kaip 1,5 kg košės per dieną. Grikiai turtingi baltymais, geležimi ir kitomis naudingomis medžiagomis. Tokios dienos naudingos odai, slopina alergines organizmo reakcijas, o ir alkis „neprasimuša”, nes grikiai – labai sotūs.

Kefyro diena
Viena iš „žiauriausių” iškrovos dienų – 1,5-2 litrai kefyro ir kiek tik norisi vandens. Štai ir visas meniu.

Alkana diena
Tokią dieną ištverti gali ne visi: 24 valandas jokio maisto, tik vanduo. Daug vandens. Bet tokios „iškrovos” gali laikytis tik visiškai sveiki, turintys stiprų organizmą žmonės. Priešingu atveju, neišvengsite problemų, kai pavyzdžiui, paūmės sena opa. Todėl iš pradžių geriau pasikonsultuokite su gydytoju.

Po iškrovos dienos
Sekančią dieną maitinkitės protingai – neapkraukite skrandžio sunkiu maistu, ypač nakčiai."

Marusa, kaip smagu ziureti i tavo liniuote, TIK 1 kg liko

As pabandziau pas drauge toki masazuojaqma lanka pasukti,tai skaudaaaaa,nebent po apacia megztini stora apsirengti



Mmmm kaip as pasiilgau arbuzu,labai juos megstu,net seile nutyso

Maruša, didelis ačiū už info

Ačiū, kaip smagu turėt palaikymo komandą, labai džiaugiuosi užsukus į šią temą

Nėr už ką, gal jungsies balandžio 11 d. į kompaniją? Vėl keičiasi mėnulis, darysiu iškrovą
Papildyta:
Ai dar, primenu, darant iškrovos dieną negalima sportuot, fizinis aktyvumas - minimalus.

O kodėl negalima sportuoti? Ar tai tik dėl to, kad per mažai energijos gaunam, ar yra rimtesnė priežastis? Gal ne taip supratau, bet iškrovą reikia daryti, kai keičiasi mėnulis? Aš šiandien padariau, bet balandžio 11 d. galėsiu prisijungti

Iškrovą galima daryti kada nori, tiesiog aš darau tą mėnulio keitimosi iškrovą, tipo veiksmingesnė Nors čia turbūt bobučių pasakos O dėl sporto aktyvus nepatariamas, nes iš maisto mažai energijos gaunam, gal kokia joga ar kalanetika ir nieko tokio.

Sveikos,ateinu atsisveikinti iki Velykų,išvažiuojam ryt su mažiuku į sanatoriją,gal ir bus ten interneta,bet turbūt nebus laiko pasijungti žodžiu,kilimėlis su hanteliais jau tašėj,gero ir sklandaus jums visoms metimo